Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Вялость

ВялостьВялость, или усталость – многогранное понятие. Каждый медицинский работник, начиная от психолога и заканчивая эндокринологом, трактует этот симптом по-разному. Причина упадка сил может скрываться за обычным переутомлением и корректироваться дополнительным выходным. Но это работает не со всеми пациентами. Гормональный сбой, иммунные нарушения, воспалительные или инфекционные процессы, проблемы со сном или рационом – все это может спровоцировать вялость. Что нужно знать о симптоме и когда следует обращаться к врачу?

Общая характеристика состояния

Вялость и апатия периодически сопровождают человека в течение всей жизни. Это нормальная реакция нервной системы и организма, который не может функционировать на пределе возможностей 24 часа в сутки. Каждый человек должен разграничивать чувство усталости после физической нагрузки/тяжелого рабочего дня и длительное изможденное состояние. Если в первом случае достаточно расслабляющей ванны, сна или приятного времяпровождения, то со вторым не справиться без помощи врача. Каковы причины развития вялости и можно ли избавиться от нее собственными силами?

Гормональный сбой

Абсолютно все процессы в женском или мужском организме регулируются гормонами. Гормоны вырабатываются группой желез и могут влиять на наше физическое самочувствие, настроение, действия и потребности. Гормональные сбои влекут за собой последствия разной степени интенсивности – от акне или ожирения до бесплодия. Все эти состояния сопровождаются упадком сил, который мы и называем вялостью. О каких именно гормонах идет речь и как они влияют на наше самочувствие?

Гормоны щитовидной железы

Орган участвует в обменных процессах, регулирует сон, аппетит, физическую активность, способность запоминать и анализировать. При нехватке гормонов человек ощущает усталость, снижение мыслительной активности, нехватку мотивации и плохое настроение. Дополнительно пациента может беспокоить сухость кожи и повышенное выпадение волос. Характерная вялость наблюдается с самого утра. Человек не хочет просыпаться, вставать с кровати и приступать к ежедневным обязанностям.

Эстроген

Это главный женский половой гормон, нехватка которого приводит к нарушению терморегуляции, когда появляются внезапные “приливы” жара, апатия, депрессия. Если же уровень эстрогена значительно превышает норму, помимо вялости, пациент испытывает тревогу, мигрень, резкие перепады настроения. Дополнительно возможны скачки массы тела, как при понижении, так и при повышении.

Тестостерон

Сбой выработки главного мужского гормона серьезно влияет на либидо, качество мышечного корсета, мотивацию, физическую активность и память. Вялость и нервозность увеличиваются в разы после тренировки, длительной ходьбы и любой другой нагрузки на мышцы. Согласно статистике, гормональные сбои чаще происходят у людей в возрасте после 40 лет, но это не отменяет возможность таких сбоев у подростков и юных пациентов. Особенное внимание следует уделить пубертатному периоду развития и климаксу. Обязательно посетите врача, чтобы убедиться в собственном здоровье.

Инсулин

Сахарный диабетГлавная задача инсулина – это регуляция углеводного обмена в организме, т. е. он отвечает за перевод углеводов в энергию, а также тормозит расщепление жиров, активируя их синтез. При нехватке инсулина, или как только гормон перестает качественно выполнять свои функции, в организме возникает такое заболевание, как сахарный диабет. При повышении инсулина снижается не только уровень глюкозы в крови, что вызывает повышенный аппетит и тягу к сладкому, заставляя человека испытывать колоссальный дискомфорт. Вялость, снижение остроты зрения, ухудшение памяти, раздражение, тремор и постоянная тяга к еде становятся ежедневными спутниками пациента. Более того, после каждого желанного приема пищи формируется ощущение невероятной усталости, хотя поступление еды должно сопровождаться ростом, а не упадком сил.

Прогестерон

Прогестерон отвечает не только за беременность/эмбриональное развитие, но и за качественную работу мозга. Иногда вещество называют главным обезболивающим гормоном, натуральным антидепрессантом, гормоном удовлетворенности, поскольку именно прогестерон способен повышать настроение и бороться с депрессией. Беспричинная вялость, подкрепленная растяжками на коже, бессонницей, резкими сменами настроения, тревожностью и стремительным увеличением веса может указывать на сбой выработки прогестерона.

Как справиться с гормональным сбоем? Для начала обратитесь к врачу общей практики, охарактеризуйте собственное состояние и следуйте указаниям специалиста. Вас перенаправят к профильному доктору, попросят сдать несколько анализов для проверки уровня гормонов. Как только результаты будут готовы, врач подберет оптимальную терапию и решит проблемы со здоровьем. Не пытайтесь корректировать гормональный дисбаланс самостоятельно. Рацион и смена образа жизни – лишь часть гормональной терапии, а бесконтрольное употребление медикаментов может быть чревато необратимыми нарушениями.

Пищевая усталость

Наше самочувствие напрямую связано с качеством рациона. Несбалансированное питание – одна из наиболее распространенных причин вялости. Упадку сил подвержены люди, регулярно злоупотребляющие сахаром, быстрыми углеводами и чрезмерно жирной пищей.

Как организм реагирует на несбалансированный рацион?

  1. После приема пищи в крови резко возрастает концентрация глюкозы, что влечет за собой кратковременный заряд энергии. Чувство голода блокируется на следующие 1-3 часа.
  2. Уровень глюкозы постепенно падает, что провоцирует своеобразный откат. Человек ощущает вялость, сонливость, упадок сил, возможен резкий голод или, наоборот, чувство тяжести в животе. Как быстро наступает откат? Это зависит от количества, качества съеденного фастфуда и специфической реакции организма.
  3. Если сладкие/жирные перекусы происходят редко, желудочно-кишечный тракт легко справляется с обилием глюкозы и регулирует собственную энергию. Если человек не следит за рационом, организм постепенно утрачивает контроль за энергообеспечением и способность вырабатывать инсулин для контроля над глюкозой.

Можно ли избавиться от вялости после еды? Да. Корректировка рациона и введение здоровых привычек избавит от упадка сил. Определите тот тип питания, который подходит именно вам и не забывайте поддерживать водный баланс. Пробуйте различные системы, продукты или обратитесь за помощью к нутрициологу. Главное – найти пищу, которая даст энергию, легкость и комфорт именно вашему организму.

Нарушения сна

СонЧеловечество совсем недавно начало задумываться не только о количестве, но и качестве сна. Ученые-медики проводят сотни исследований, чтобы установить прямую связь между вялостью и сном. Что же из этого вышло? Сон – необходимый отдых для организма. Если его качество неудовлетворительно, а количество значительно отличается от нормы, человек лишается энергии, а во всех внутренних системах происходит сбой. Синтез гормонов нарушается, мозг начинает работать медленнее, иммунитет перестает выполнять свои функции, а человек страдает от новых неприятных симптомов.

Можно ли исправить ситуацию самостоятельно? Да, достаточно соблюдать режим, который включает:

  • отход ко сну и пробуждение примерно в одно и то же время;
  • отказ от использования гаджетов минимум за 1 час до сна (так глаза смогут расслабиться, а мозг настроиться на отдых);
  • отказ от употребления еды минимум за 3 часа до сна;
  • снижение уровня кофеина в течение дня (любимый кофе можно заменить цикорием или перейти на смузи/фреши/чай);
  • употребление витаминов, которые влияют на бодрость и работоспособность (исключительно по медицинским показаниям);
  • использование дыхательных упражнений, йоги, расслабляющих ванн перед сном (выберите подходящий ритуал и проводите его каждый день за несколько часов до сна).

Нарушение сна может быть связано с серьезными заболеваниями (например, апноэ). Если самостоятельная корректировка режима не дает результатов – обратитесь к врачу.

Психологическая усталость

Вялость – неизменный спутник депрессивных расстройств, тревожности и других психологических проблем. Все это усугубляется нарушением сна, отказом от пищи, общей подавленностью. Тревожные состояния могут обостряться после стихийных бедствий и носить временный характер. Человек переживает о произошедшем, думает о трагедии, читает новостные сводки и не может взяться за привычные обязанности. В большинстве случаев выход из такого состояния занимает 1-3 дня. Если вялость не проходит, а эмоциональное состояние только усугубляется – обратитесь к специалисту.

Для преодоления депрессии лучше всего сразу обратиться к врачу. Он найдет корень проблемы и подберет индивидуальную программу лечения. Терапия может состоять из регулярных консультаций, употребления лекарств, различных психологических практик. Главная задача врача – найти подходящий комплекс мер, который выведет пациента из состояния апатии.

Временная усталость

Раздражение после профессиональной неудачи, слабость после первого посещения зала, апатия после неудавшегося школьного проекта – все это врачи называют нормой. Ресурсы человеческого организма ограничены. Мы должны спать, есть, чувствовать себя счастливыми и регулярно восстанавливаться, чтобы продолжать функционировать в обществе. Результат этого функционирования не может быть на 100% удачным, что иногда вызывает у нас боль, злость и нежелание продолжать начатое. Временное снижение работоспособности – возможность перезагрузки для нашего организма. Главное, чтобы человек смог побороть это состояние и быстро вернулся в привычный темп. Если вам не удается самостоятельно избавиться от вялости, симптом сохраняется на протяжении длительного времени или вы подозреваете серьезные внутренние нарушения – обратитесь к врачу. Причиной упадка сил могут быть как физиологические, так и психологические проблемы.

Как бороться с вялостью?

Первым делом определите ее причину. Если разобраться самостоятельно не удается – обратитесь к врачу. Вялость может быть спровоцирована огромным числом факторов – от обезвоживания до тяжелых психологических состояний. Если же вялость вызвана временными неприятностями или тяжелыми событиями, просто дайте себе время передохнуть и, как только будете готовы, возвращайтесь к привычной жизни.

Усталость – своеобразная реакция организма на внутренний дисбаланс и способ предотвратить его. Мозг буквально заставляет нас отказаться от привычной деятельности, сбавить темп и восполнить ресурсы. Научитесь считывать сигналы собственного организма и регулярно посещайте врача. Возможно, вам следует изменить рацион или выделить дополнительный час на хобби, что выведет продуктивность на совершенно новый уровень.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Вялость
обновлено:
Декабрь 2, 2019
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи
 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам. Требуется помощь в корректировке написанных материалов.

Введите e-mail для связи или пишите на info@foodandhealth.ru *

Справка
Карта сайта

© 2020 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.