Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Самые распространенные «офисные» болезни

Самые распространенные «офисные» болезниРеалии современной жизни таковы, что с каждым годом количество людей, работающих в офисах, увеличивается. Большую часть дня офисные работники проводят, сидя за столом и компьютером. На первый взгляд такие условия труда выглядят довольно комфортно. Но у этой ситуации есть и другая сторона. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто становятся причиной нарушения осанки, ухудшения зрения, а также вырабатывают у офисных работников вредные привычки частых перекуров и чрезмерного употребления кофе. Плюс ко всему этому следует вспомнить об офисной пыли, вредном влиянии кондиционеров, постоянном контакте с большим количеством людей, которые являются переносчиками вирусов и бактерий. То есть если посмотреть на работу в офисе с этой стороны, становится понятно: не такая она уж и безопасная.

Ученые составили список самых распространенных офисных болезней, а также дали «белым воротничкам» рекомендации, как избежать ухудшения здоровья.

Ухудшение зрения

Глаза – самое уязвимое место большинства офисных сотрудников. Люди, которые все время работают за компьютером, рано или поздно начинают замечать последствия своей занятости. Тем не менее, соблюдая несложные правила, можно избежать близорукости.

Несмотря на то, что «высшим пилотажем» считается умение работать с компьютерной клавиатурой, смотря не на нее, а на монитор, специалисты-офтальмологи придерживаются другого мнения. Ученые подметили, те люди, которые набирая текст, смотрят не на монитор, а на клавиатуру, подвергают свои глаза меньшему риску. То есть во время набора текста, по мнению врачей, полезнее смотреть на экран, только чтобы проверить наличие опечаток.

Глазные проблемы у офисных работников часто возникают из-за очень сухого воздуха и пыли, которые вызывают пересыхание глазного яблока. В последние годы все больше людей страдают так называемым синдромом сухого глаза [1]. И офтальмологи называют эту болезнь типично офисной.

Как защититься

Чтобы предотвратить пересыхание глаз, каждые полчаса необходимо делать перерыв от работы за монитором хотя бы на 5-7 минут [2][3]. Также важно регулярно проветривать кабинет и по возможности работать за монитором с хорошей защитой для глаз. Работающим в офисе важно часто мыть руки и постараться не касаться глаз, чтобы не вызвать раздражение и не занести инфекцию.

Чтобы офисная работа не стала причиной ухудшения зрения, полезно ежедневно каждые 2-3 часа делать упражнения для глаз. Такая тренировка заберет не больше 3-5 минут, но поможет предотвратить множество офтальмологических проблем.

Первое и самое простое, но эффективное упражнение: зажмурить глаза на 5 секунд, повторить 5-7 раз.

Второе: сесть удобно и упереться в спинку стула, посмотреть в потолок, расслабить глаза, а затем поморгать в быстром темпе в течение 30-60 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.

Третье упражнение: закрыть глаза и круговыми движениями подушечками пальцев помассировать веки в течение 30-40 секунд. Повторить хотя бы трижды.

Четвертое упражнение: попеременно в течение 5 секунд смотреть на предметы вблизи и вдали. Повторить 5-7 раз. Завершить тренировку для глаз массажем век.

Лишний вес

Избыточный весСидячий образ жизни, перекусы «на бегу», как правило, чипсами, печеньем, сладостями и бутербродами, скоро дают о себе знать жировыми отложениями. Обычно уже через полгода питания в таком режиме у женщин становится шире талия [4], а у мужчин появляются округлые животы. Кроме того, у многих офисных работников вырабатывается вредная привычка постоянно что-то жевать, сидя за компьютером. Что интересно, в таком случае человек даже сам не замечает, сколько лишних калорий употребляет таким способом каждый день. И это также ведет к быстрому набору лишнего веса.

Как защититься

Чтобы избежать ожирения, работая в офисе, надо понимать, что все люди ежедневно нуждаются в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Но зависимо от образа жизни и активности потребность в этих нутриентах разная. То есть суточная норма калорий для спортсмена и человека, который практически весь день проводит сидя, существенно отличаются, так как расход энергии у них кардинально разный. Поэтому офисным работникам очень важно избегать так называемых пустых калорий в виде фаст-фуда и нездоровой пищи [5]. Если в офисе есть микроволновка, можно брать с собой заранее приготовленную еду, например, каши, отварное мясо, рыбу. Также полезно утолять голод салатами, свежими фруктами и ягодами.

Офисным работникам очень важно регулярно выполнять физические упражнения. Если нет возможности посещать тренировочный зал, то следует хотя бы по утрам делать зарядку, а в течение дня как можно чаще нагружать свои мышцы. Например, если необходимо что-то взять из другого кабинета, не просить коллег «захватить по дороге», а самостоятельно пройтись по офису. Также полезно хотя бы часть дороги от дома до работы проходить пешком. Это поможет компенсировать избыток калорий, полученных в течение дня.

Диспепсия

Многие офисные работники жалуются на тяжесть в желудке. Обычно так проявляется диспепсия – расстройство пищеварения, которое еще называют синдромом ленивого желудка. Неправильное питание, перекусы нездоровой пищей рано или поздно вызывают сбои в работе органов ЖКТ. Специалисты подсчитали, что примерно каждый третий офисный работник сталкивается с расстройствами пищеварения.

Диспепсию часто диагностируют у любителей так называемой уличной еды, растворимого кофе из автоматов на фоне отсутствия режима питания, а также из-за частых стрессов. Застойные явления в пищеварительном тракте также случаются из-за сидячего образа жизни.

Как защититься

Лучшее, что можно посоветовать людям с синдромом ленивого желудка, – отрегулировать свое питание, составлять свой рацион из полезной пищи и как можно больше двигаться.

Хронический стресс

СтрессНа первый взгляд, может показаться, что работа за компьютером в удобном кресле – это практически отдых. На самом деле почти все офисные работники регулярно ощущают фактор давления («горящие строки», проваленные сделки, срочные внеочередные задачи, конфликты в коллективе), из-за чего возникают постоянные стрессы, психологическое утомление, а затем и профессиональное выгорание.

Недооценивать последствия стресса нельзя. На его фоне могут развиваться как психические, так и физические расстройства [6]. Проблемы с пищеварением и работой сердечно-сосудистой системы [7], а также сахарный диабет зачастую возникают на фоне стресса. Люди, подверженные частым стрессовым ситуациям, нередко страдают депрессией, становятся излишне «дергаными», у них нарушается концентрация, возникают сложности с принятием решений.

Как защититься

Лучший способ защититься от хронического стресса – взять хоть на несколько дней отпуск и сменить обстановку. Неважно, как провести отгулы – отправиться в путешествие в другую страну или навестить бабушку в деревне – главное, что эти дни человек проведет вдали от офиса, коллег и разговоров о работе.

Если взять отпуск не получается, стоит хотя бы изменить привычный график работы. В первую очередь важно перестать брать работу на дом, а свободное время проводить в кругу семьи, друзей или занимаясь любимым хобби. Справиться со стрессом помогает йога или занятие любым другим видом спорта, визиты в салон красоты, прогулка на природе. Кстати, регулярные прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить психологическое состояние, но и укрепить иммунитет, повысить тонус, улучшить кровообращение.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Каждый третий работающий в офисе жалуется на боль в спине, шее, руках или ногах, неприятные ощущения в мышцах. Причина таких состояний – низкая мобильность. Офисные работники, как правило, в одной и той же позе проводят по несколько часов подряд. При этом положение тела, чаще всего, трудно назвать правильным. В результате большинство офисных работников рано или поздно начинают испытывать боль в спине, особенно в нижней части позвоночника [8].

Когда человек очень мало двигается, в мышцах накапливается молочная кислота. В обычных условиях тело использует ее для высвобождения энергии. Но когда физическая активность в должном количестве отсутствует, из-за избытков кислоты возникает боль в мышцах.

Кроме того, сидя за компьютером, многие не следят за своей осанкой, из-за чего нагрузка на позвоночник и спинные мышцы распределяется неправильно. В результате возможно искривление позвоночника, появляется сутулость, развивается остеохондроз со всеми вытекающими из этого последствиями.

Как защититься

Совет в таком случае один – больше двигаться и следить за своей осанкой. Также существуют некоторые упражнения для спины, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

Например, сидя на офисном стуле (оно должно вращаться), оторвать ноги от пола, взяться руками за стол и повращаться в одну и другую сторону хотя бы по 5 раз.

Также прямо за рабочим столом можно делать упражнения для шеи. А это обычные наклоны, повороты и вращения головой в разные стороны. Каждое движение полезно повторить по 10-15 раз.

Снизить риск появления боли в спине помогут регулярные перерывы. Каждый час полезно хотя бы на несколько минут вставать из-за стола и пройтись по офису.

Аллергия

Офисная аллергияВ последние годы специалисты все чаще прибегают к термину «офисная аллергия». Официально такой болезни нет, но типичные условия в большинстве офисов вызывают у сотрудников симптомы аллергической реакции. Тяжелый, пыльный и сухой воздух офисов часто содержит вещества, которые вызывают у работников хронический кашель и насморк. Наличие в помещении кондиционеров, принтеров и другой офисной техники повышает риск проникновения в воздух токсичных веществ, которые для многих являются аллергенами.

Как защититься

Вся офисная техника, мебель и личные вещи работников офиса необходимо регулярно протирать чистой влажной салфеткой. Это позволяет уменьшить количество пыли в помещении. Кроме того, влажная уборка – хорошая профилактика накопления вирусов и бактерий. Кстати, особое внимание исследователи советуют уделить клавиатуре, компьютерной мышке и телефону – на этих предметах, как правило, скапливается больше всего вредоносных бактерий и вирусов. Крайне важно регулярно проводить влажную уборку в период эпидемии гриппа и ОРВИ.

Сердечно-сосудистые заболевания

Это может многим показаться странным, но, по мнению исследователей, офисные работники входят в одну из основных групп риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Столь неутешительную статистику исследователи связывают с низкой физической активностью, неправильным питанием, хроническими стрессами и нарушением сна [9].

Как защититься

Обычно офисные работники ведут очень малоподвижный образ жизни. Весь день – в кабинете за компьютером, а придя домой, таким людям хочется отдохнуть: вкусно поужинать, удобно лечь на кровати и посмотреть телевизор. Но это самое худшее, что может предложить своей сердечно-сосудистой системе типичный офисный работник. Такой образ жизни в несколько раз повышает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Чтобы этого избежать, наоборот, в свободное время важно заняться спортом, перед сном хотя бы час гулять на свежем воздухе и употреблять только полезные продукты.

Головная боль

Приступы головной боли случаются почти у всех офисных работников. Причин для ее возникновения существует множество. Самой частой является усталость глаз, вызванная длительной работой за компьютером. Также дискомфорт может возникать по причине банального переутомления [10]. Не менее распространенная причина боли – мышечные спазмы в шее. Такое случается, если во время работы человек принимает неправильную позу. Например, слишком низко сгибается над письменным столом, искривляет позвоночник или шею.

Как защититься

Избавиться от головной боли всегда можно с помощью безрецептурных обезболивающих препаратов. Но важно понимать, что правильнее устранять не симптомы дискомфорта, а его причину. В случае с офисной головной болью для начала необходимо научиться следить за своей осанкой, сидеть с ровной спиной, контролировать свои движения и подолгу не задерживаться в положении с искривленным позвоночником. Для профилактики головных болей полезно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься физическими упражнениями, в частности из категории на развитие гибкости позвоночника (например, йогой) и улучшение циркуляции крови (кардиотренировки). В случае если приступы головной боли очень сильные и повторяются часто, необходимо пройти медицинское обследование.

Вирусные заболевания

Проблемы вирусного характера специалисты зачисляют к списку типично офисных болезней. И если трезво посмотреть на эту ситуацию, вопросы и удивления по поводу такой классификации сразу отпадают. Офис – это помещение, в котором ежедневно в течение продолжительного времени находится, как правило, много людей. Каждый из них является потенциальным переносчиком инфекции. Закрытые офисные помещения являются оптимальной средой для размножения вирусов. Кстати, чтобы заразиться, не обязательно сидеть в одном кабинете с носителем инфекции. Часто бывает достаточно непродолжительного косвенного контакта с микробами, «оккупировавшими» дверные ручки, офисную технику или канцелярские принадлежности [11]. Чтобы подхватить болезнь, бывает достаточно прикоснуться рукой к зараженному предмету, а затем – к лицу.

Как защититься

Золотое правило для всех офисных помещений – регулярное проветривание. Даже если на улице мороз или дождь – окна в кабинетах все равно необходимо открывать. По возможности проветривать помещение следует по несколько раз в день. На время проветривания работникам лучше покинуть кабинет, а в нем по возможности создать сквозняк.

Также, чтобы защититься от инфекции, офисным работникам очень важно поддерживать свой иммунитет. Для этого необходимо соблюдать здоровую диету, богатую витаминами, минералами и другими полезными для организма компонентами. Как и в случае большинства других типично офисных недугов, полезно регулярно бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и не забывать о здоровом отдыхе.

На протяжении многих лет работа «белых воротничков» многим казалась идеальной, не требующей особых физических усилий, а значит – и полезной для здоровья. Но последние наблюдения ученых заставили мир пересмотреть свое мнение по поводу безопасности и тем более пользы от работы в офисе. Скажем больше, в наше время офисных работников часто относят к самой болезненной группе людей на рынке труда. Однако работа в офисе – это отнюдь не приговор здоровью. Чтобы как можно дольше сохранить хорошее самочувствие и активность, необходимо просто следить за своим образом жизни и питанием.

Источники
  1. The Ocular Surface, Volume 5, Issue 2, April 2007, Pages 93-107. – The Epidemiology of Dry Eye Disease: Report of the Epidemiology Subcommittee of the International Dry Eye WorkShop (2007).
  2. National Institutes of Health. – Exercises and Stretches.
  3. Center Eye Care. – Protecting Your Eyes From The Desk Job.
  4. Inc.com. – New Study Confirms That Sedentary Office Jobs Increase Obesity and Heart Disease Risk.
  5. American Journal of Preventive Medicine. – A Recommendation to Improve Employee Weight Status Through Worksite Health Promotion Programs Targeting Nutrition, Physical Activity, or Both.
  6. Daniel C. Ganster, Christopher C. Rosen, 2013. – Work Stress and Employee Health: A Multidisciplinary Review.
  7. Eva-Maria Backé, Andreas Seidler, Ute Latza, Karin Rossnagel & Barbara Schumann, May 2011. – The role of psychosocial stress at work for the development of cardiovascular diseases: a systematic review.
  8. Rúna Sif Stefánsdóttir, June 2016. – Sedentary Behavior and Musculoskeletal Pain: a five-year longitudinal Icelandic study.
  9. Anne E Price, 2004 Sep. – Heart disease and work.
  10. Verywell Health. – Causes of Headaches at Work.
  11. Kelly A. Reynolds, Paloma I. Beamer, Kevin R. Plotkin, Laura Y. Sifuentes, David W. Koenig, and Charles P. Gerba, 2017 May. – The Healthy Workplace Project: Reduced Viral Exposure in an Office Setting.
  12. Health24, 2017. – 5 health conditions you can pick up at the office.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Самые распространенные «офисные» болезни
обновлено:
2 июня, 2020
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Контактная информация

💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002

⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные

📞 +38 (068) 149-11-86

📧 info@foodandhealth.ru


DMCA.com Protection Status

Справка
Карта сайта

© 2020 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.