Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Семь правил эффективной борьбы с весенней депрессией

Семь правил эффективной борьбы с весенней депрессиейПосле долгой зимы наконец-то наступила весна. Это время своеобразного преображения, любви и, конечно же, шоппинга. Но, человеку тяжело перестроиться, он не может снять зимнюю одежду, думая все время о простуде. Как же подготовиться к приходу весны так, чтобы не случилась внезапная депрессия?

Борьба с весенней депрессией

Период с марта по середину апреля можно считать странным, потому что зима давно закончилась, а весна еще полноценно не приступила к своим обязанностям. В это время человек чувствует дискомфорт. Организму не хватает энергии и сил, пропадает желание работать, а все, что ранее доставляло удовольствие, уже не актуально. Можно сказать, что в марте практически все впадают в депрессию, а это по утверждению медиков, довольно коварный недуг.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, среди основных причин неявки на работу, депрессия занимает первое место, а вот на втором она среди заболеваний, из-за которых можно потерять трудоспособность. Кроме того, по прогнозам ВОЗ, примерно к 2020 году, депрессия будет на первом месте среди самых опасных недугов, которые обгонят инфекционные и сердечно-сосудистые патологии.

Другими словами, с депрессией шутить нельзя, но и сильно паниковать не стоит.

Есть много примеров, когда люди всю жизнь проживали в депрессии, и она не помешала им стать полноценными гражданами общества. Например, Уинстон Черчилль страдал от хронической депрессии, при этом называл ее «черной собакой».

Существуют различные лекарственные препараты, которые помогут справиться с этой патологией. Но, если приложить некоторые усилия, ее можно победить и без них.

Основные признаки возникшей депрессии

Самое главное вовремя распознать депрессию, чтобы начать своевременное лечение.

СлабостьОна проявляется такими симптомами:

  • резкая смена настроения, раздражительность;
  • ощущение страха, тревоги или паники;
  • снижение работоспособности;
  • болевые ощущения в спине и области шеи;
  • головокружение и чувство общей слабости;
  • онемение пальцев на руках и ногах;
  • кошмары в сновидениях и бессонница.

Кроме перечисленных признаков, депрессия вызывает и другие состояния, например, снижение концентрации внимания, заниженная самооценка и неуверенность в себе, отказ от еды, а также от интимной жизни.

Однако следует разделять депрессивное состояние и плохое настроение, потому что это разные состояния.

Иногда для организма даже полезно состояние грусти, но в небольших дозах. Если присутствует большинство из перечисленных симптомов на протяжении полумесяца, тогда следует обратиться за помощью к ведущему специалисту. Ведь депрессия – это не такое заболевание, которое может сегодня быть, завтра пройти, а послезавтра снова появиться. Считается, что она наиболее излечима из всех психических заболеваний. Однако перед началом медикаментозной терапии необходимо попытаться выйти из нее своими силами. Не стоит загонять проблему очень глубоко, следует проанализировать свое состояние, плохие мысли гнать прочь и чаще хвалить себя даже за малейшие достижения. Так можно справиться с депрессией самостоятельно без иных вмешательств.

Эффективные правила борьбы с депрессией

Бороться с депрессивным состоянием можно разными способами, однако есть семь основных правил, которые помогут выйти из этого состояния поскорее:

  1. Применение витаминно-минеральных комплексов: чтобы улучшить настроение, повысить умственные и физические способности, помочь организму в похудении, следует принимать витамины и микроэлементы.
  2. При любой возможности совершать пешие прогулки на свежем воздухе, особенно, когда на улице ярко светит солнышко. Ведь ультрафиолет поможет восстановить работу головного мозга и стимулировать весь организм. Но, это не значит, что в хмурую, пасмурную погоду следует сидеть дома. Выходить на улицу необходимо при любой погоде.
  3. Нужно больше времени выделять на отдых и сон. Если в будние дни этого сделать не получается, то выспаться можно в выходные. Сон является хорошим средством от различных заболеваний и депрессия тому не исключение. Но, если уснуть никак не получается, то не стоит просто валяться в кровати и предаваться грусти. Нужно подняться и занять себя чем-то полезным.
  4. Рекомендуется чаще посещать гостей и бывать на людях. Однако в этот период жизни не стоит идти к тем, кто также страдает от депрессии. Ведь плохое настроение передается – оно «заразно». Согласно исследованиям, примерно 20% родственников людей страдающих от депрессии, также ею заболевают. У здоровых родные болеют этой патологией лишь в 7% случаев.
  5. Депрессия не переносит хорошего настроения. Поэтому специалисты советуют людям с депрессивными признаками больше улыбаться, чаще смотреть комедийные фильмы и читать анекдоты. Если есть возможность, можно сменить обстановку, отправиться на экскурсию или просто переставить мебель в квартире.
  6. Можно заняться собой или вовсе сменить внешность. Другими словами, перекрасить волосы, поменять прическу и гардероб. Кроме этого, можно заняться своей фигурой: делать физические упражнения, сходить в бассейн или баню. Однако не стоит переутомляться – депрессия способна возникнуть даже из-за усталости.
  7. Следует пересмотреть свое ежедневное меню. Только правильно подобранные продукты помогут избавиться от весеннего депрессивного состояния. Необходимо отказаться от низкокалорийных диет, жирного и сладкого. Также нельзя перегружать желудок тяжелой пищей. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Запрещается злоупотребление спиртными напитками.

КурагаОднако есть продукты, которые наоборот необходимо включить в свой рацион, потому что они поднимут настроение, стабилизируют общее состояние здоровья и помогут справиться с депрессией. К ним относятся: пища с содержанием йода, свежие овощи и зелень, орехи, черный шоколад, курага, фрукты (лучше цитрусовые), восточные пряности.

Другие важные советы

Есть и другие советы, которые помогут справиться с весенней депрессией.

Организму необходима белковая пища, поэтому можно подкрепиться белками. Согласно высказываниям доктора Массачусетской центральной больницы, аминокислота, которая содержится в данной пище, помогает в работе головного мозга. Поэтому она рекомендует добавить в ежедневное меню одно яйцо, стакан жирного йогурта или творога. Кроме того, после такой пищи не захочется ничего сладкого, ведь оно, как известно, оказывает влияние на настроение человека, что может улучшаться или ухудшаться. Таким образом, белки помогут справиться с весенней депрессией.

Кроме еды, следует обратить внимание на работу дыхательной системы. Улучшить ее работоспособность поможет дыхательная гимнастика. Глубокий вдох снабжает организм большим количеством кислорода, который с помощью сокращения мышц, разносится по всему телу. При этом клетки полноценно насыщаются и начинают выделять достаточно энергии. Депрессия сменится чувством удовлетворенности от выполненных упражнений. Не стоит думать, что теперь придется на протяжении всего дня делать такие упражнения. Занятия отнимут лишь пять минут времени, и этого будет вполне достаточно. Можно попрыгать через скакалку, поднять небольшие гири, а после занятий подышать свежим воздухом на балконе или же перед открытой форточкой. Но при этом вдохи должны быть глубокими.

Это не заберет много энергии, наоборот, после занятий чувствуется прилив сил и бодрость в теле, а депрессия отступит.

Также следует обратить внимание на свои привычки. Взрослый человек проводит день по одному и тому же графику. Утренний подъем в одно время изо дня в день, поездка на работу одним и тем же маршрутом, обеденный перерыв тоже в одно время каждый день. Согласно мнению психологов, регулярная однообразность способствует развитию депрессии. Поэтому специалисты рекомендуют несколько изменить свои привычки. Небольшая перемена поможет улучшить общее состояние организма. К примеру, можно немного изменить путь на работу или поехать другой дорогой. В качестве десерта рекомендуется приобрести какой-нибудь экзотический фрукт или же просто послушать другую музыку. Однако не стоит менять что-то кардинально, потому что силы могут закончиться и депрессия станет неизбежной.

Справиться с усталостью и сонливостью поможет массаж, но если нет времени на поход к массажисту, его можно провести самостоятельно. Для этого, на протяжении пяти минут необходимо массировать область, где соединяется большой и указательный палец. Спустя некоторое время можно почувствовать себя бодрее. Специалисты по иглоукалыванию говорят, что такой способ пробуждает спящую энергию тела и устраняет депрессию.

А вот последние исследования заокеанских ученых показали, что мобильный телефон и электронная почта являются источником постоянного стресса. Но человек, как правило, этого не замечает. Все дело в том, что когда включается сигнал телефона или на почту приходит новое электронное письмо, то происходит небольшой выброс адреналина в кровь. За целый день происходит много таких адреналиновых всплесков. Из-за них, организм медленно истощается, и страдают от этого, по большей части женщины, так утверждают ученые. Поэтому по окончании рабочего дня лучше отключить всю технику, чтобы депрессия не «захватила» и так уставший организм.

Некоторые рекомендации

Если после пройденных процедур самочувствие не улучшилось, не стоит заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если была назначена адекватная терапия, тогда от депрессии можно избавиться полностью. Но, когда она не эффективна, то патология способна перерасти в хроническую форму.

Не стоит забывать, что явление может быть не только у людей, но и у животных. Поэтому в данный период не нужно лишний раз наказывать своих домашних питомцев, им также необходимы витамины и свежая зелень в рационе.

 
Семь правил эффективной борьбы с весенней депрессией
обновлено:
Июль 20, 2018
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Инфографики

Инфографики

 
 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам. Требуется помощь в корректировке написанных материалов.

Введите e-mail для связи или пишите на info@foodandhealth.ru *

Справка
Карта сайта

© 2018 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.