Коронавирусная инфекция и ее последствия уже в течение года не сходит с первых полос мировых изданий и лидирует в поисковых запросах и социальных медиа.
Человечество вынуждено приспосабливаться к создавшимся условиям действительности независимо от своего мнения или согласия со всеми мерами, которые предпринимают государства по борьбе с COVID-19. Следствием такой «информационной атаки» является панический страх, когда, болезнь окружающих и риск своего заражения воспринимаются, как личная угроза жизни, что не может не сказаться на состоянии здоровья. Тем не менее, очень важно оставаться здоровыми как духовно, так и физически. Несколько простых приемов помогут в решении этой задачи.
Как правильно мыть руки
Не даром мытьё рук стоит на первом месте среди методов профилактики заболевания. Ведь руки это самое, пожалуй, подверженное загрязнению место на теле человека. А дотрагиваясь ими до других участков тела, таких как лицо, повышается возможность заболеть в разы, а то и сотни раз. Поэтому следует очень ответственно относиться к вопросу гигиены рук.
Как может показаться, в этом нет ничего особенного. На самом деле, так как для людей время – это самый дорогой ресурс, обычно все гигиенические процедуры выполняются достаточно быстро, и в основном, с нарушением необходимых правил. Кстати говоря, температура воды в данной ситуации не важна, главное условие – это использование мыла.
Во-первых, мойте руки не менее 40 секунд. Во-вторых, нужно хорошо вспенить мыло, чтобы пены хватило не только на внутреннюю часть ладоней, но и между пальцами, под ногтями, и в особенности, на большой палец с внутренней и с тыльной стороны, то есть участки, где больше всего скапливаются бактерии и часто пропускаются при обработке. Желательно, также мыть руки до локтей, а не только открытую часть.
После мытья, не забывайте вытереть руки насухо. В случае общественного туалета, используйте бумажное полотенце или специальный бесконтактный фен для рук.
Ни в коем случае не касайтесь чистыми руками за любые предметы, в том числе за вентиль крана и дверные ручки, используйте бумажное полотенце либо локоть для этих целей. На сухие руки можно нанести специальное дезинфицирующее средство. Лучше отдать предпочтение таким, которые имеют длительное действие. Также, стоит помнить, что чем чаще происходит мытье рук, тем лучше.
Более того, эту процедуру стоит провести:
- после общения с больным;
- после чихания или кашля;
- после посещения санузла;
- после касания любых предметов в общественных местах;
- после контакта с деньгами;
- перед и после приёма пищи;
- после контакта с мусором;
- после замены подгузников кому-либо;
- при заметных загрязнениях.
Как сделать маску своими руками
На основе многочисленных исследований, сделанными ВОЗ и другими организациями здравоохранения, было установлено, что маска препятствует распространению вирусов и бактерий только, если носит её сам больной. Тем не менее, при соблюдении правил личной гигиены и дистанции не менее 1 метра от ближайшего человека, всё-же маска также сможет помочь избежать контакта с возбудителем заболевания.
Сделать ее в домашних условиях не так уж и сложно, кстати говоря, из подручных средств. При чем материалы для её исполнения могут быть абсолютно разными, но ткань, которая будет закрывать область носа и рта должна быть одной из перечисленных:
- хлопковые смеси, в том числе стеганый хлопок;
- плотные натуральные тканые материалы;
- марля.
Также можно определить, подходит ли данный вид ткани либо готовое изделие для наших задач, посмотрев сквозь него на яркий свет: если свет проступает – ткань или изделие не годится. Можно попробовать его усовершенствовать, сложив материал в несколько слоёв.
Определившись с материалом и его плотностью, необходимо вырезать подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к носу и закрывала рот. Главное правило: материал на готовом изделии должен быть целостным. При этом можно вырезать отверстия для ушей, либо подшить резиночки, которые также плотно будут держать маску на лице. В интернете предлагаются варианты выкроек на любой вкус. Заключительный этап – шитьё.
Не менее важно это способ носки маски:
- маска должна плотно прилегать, но в то же время оставаться комфортной при применении;
- должна повторять контуры переносицы, а не оставлять зазор (для этих целей можно вшить более плотный каркас);
- должна быть достаточно широкой, чтобы одновременно закрывать нос и подбородок;
- маска не должна препятствовать поступлению воздуха, и дышать в ней должно быть легко и без усилий;
- она должна поддаваться ежедневной стирке при температуре 60-90 градусов и дезинфекции, при которых она не будет деформироваться;
- желательно производить сушку естественным путём в подвешенном виде;
- маску можно носить не более 3 часов;
- при снятии маски важно не дотрагиваться до ее внешней части.
При соблюдении всех вышеперечисленных правил и рекомендаций маска поможет уберечься от заболевания, а изготовление из подручных средств самостоятельно – сделает её обладателя более уверенным в качестве и не ударит по семейному бюджету.
Антисептик в домашних условиях
Антисептик сегодня – это то, что должно быть у каждого. Более того, в начале 2020, когда повсеместно был введен карантин, любое дезинфицирующее средство, а также спирт были дефицитными товарами; их буквально сметали с полок магазинов, а производители не успевали поставлять необходимое количество. Поэтому, есть смысл не зависеть от обстоятельств, а попробовать приготовить антисептик самостоятельно.
Существует достаточно много рецептов приготовления антисептика, но главный ингредиент, который убивает вирус COVID-19 – это спирт.
Поэтому, можно начать самого простейшего:
- дистиллированная вода – 50 мл;
- любой спирт с концентрацией более 60% – 50 мл;
- Глицерин – 30мл;
- любое ароматическое масло – 5 капель.
Все ингредиенты тщательно перемешиваются в емкости достаточного размера, затем полученная смесь переливается в плотно закрывающийся флакон и хорошо взбалтывается. Антисептик готов и его можно перелить в более удобную тару-диспенсер.
В некоторых рецептурах также можно встретить и применение перекиси водорода. Например:
- 830 мл этилового или 750 мл изопропилового спирта более 60% концентрации;
- 40 мл перекиси водорода;
- 15 мл глицерина;
- дистиллированная или холодная кипяченая вода.
Сначала нужно вылить спирт в большую ёмкость, затем перекись водорода. Аккуратно помешивая смесь, влить глицерин и воду. Раствор готов, как и в случае первого рецепта, также можно разлить по удобным для использования бутылочкам с плотно закрывающимися крышками.
Рецептура вышеупомянутых антисептиков совместима как для нанесения на руки, так и на различные поверхности. Тем не менее, спирт не единственное средство борьбы с коронавирусом, его можно заменить и на раствор жидкого хлора. Правда, в этом случае, дезинфицирующее средство на основе хлора не подойдет для применения на коже, а используется только для уборки.
Следует помнить, что антисептик всего лишь вспомогательное и временное средство защиты, которое идеально подходит для использования в общественных местах, где нет прямого доступа для мытья рук. В то же время, никакой дезинфицирующий раствор не заменит полноценно важной гигиенической процедуры. Поэтому, если есть возможность воспользоваться мылом с водой, то лучше сделать это.
Также, стоит обратить внимание: нанося дезинфицирующее средство, нужно убедиться, что оно покрыло всю поверхность рук и пальцев. Для это следует обрабатывать все участки между пальцами и под ногтями не менее 30 секунд. А также стоит помнить о случаях его использования, а именно:
- после каждой смены деятельности на рабочем месте;
- после касания чужих вещей или общения с коллегами, в том числе пожатия рук;
- перед едой.
Это основные случаи, когда возможен прямой контакт с коронавирусной инфекцией. Поэтому, следуя этим правилам применения антисептика, существует большая вероятность предотвратить попадание вируса в организм.
Уборка в доме во время коронавируса
Уборку квартиры и проветривание нужно проводить регулярно, ведь таким образом воздух освобождается от пыли, в которой содержится достаточно много потенциально опасных микроорганизмов. Более того, в условиях распространения с коронавирусной инфекции, следует подойти к этой гигиенической процедуре более ответственно, чем обычно. Ведь, как известно, вирус не погибает моментально при попадании в воздух и может жить некоторое время, оставаясь на любых поверхностях, тем самым подвергать опасности всех проживающих в доме.
Уборку следует проводить поэтапно и в защитных перчатках. В первую очередь, всегда нужно начинать с менее загрязненных участков и постепенно переходить к более грязным. В пределах одной зоны уборку стоит производить сверху вниз. Особое внимание необходимо уделить санузлу, кухне, рабочему месту, помещению, где находится больной, а также таким предметам, как дверные ручки, спинки стульев, столы, телефон.
Что касается средств для уборки, то простой воды в этом случае недостаточно. Поэтому, при мытье любых поверхностей в воду стоит добавить мыло, специальный раствор либо жидкий хлор. Концентрация каждого вида варьируется и зависит от вида поверхностей. Для более эффективной борьбы с коронавирусом и другими микроорганизмами нужно придерживаться рекомендуемой концентрации средства, которая обычно указана на упаковке производителя.
При уборке ковров и текстильных изделий желательно использовать также воду с растворенным в ней мылом либо специальным средством. При стирке лучше выбирать режим с наиболее допустимой температурой горячей воды, всё также используя стиральные средства. При работе с грязным бельем больного обязательно надевать защитные одноразовые перчатки, избегая излишней тряски, а после завершения выбросить их и немедленно вымыть руки.
Тем не менее, к сожалению, такой способ уборки всё равно не полностью устраняет патогенные микроорганизмы. Немаловажную роль также играет и время выдержки раствора на обрабатываемых поверхностях, которое не всегда реально соблюсти. Поэтому, стоит также добавить дополнительную бесконтактную дезинфекцию. Такая процедура может быть выполнена с помощью распыления специального раствора над поверхностями в составе которого есть спирт либо хлор; в случае дополнительного обеззараживания посуды – можно обдать её кипятком, а обработки помещений – применение технологии кварцевания. Однако, стоит помнить, что при кварцевании, никто не должен находиться в этом помещении.
После всех моющих и дезинфицирующих процедур надо хорошо проветрить. Правда, при применении кварцевания, проветривание не обязательно.
Психическое здоровье во время пандемии
Самым сложно-выполнимым для человека в условиях пандемии это поддержания здоровой психики. Ведь появляются достаточно много факторов, которые могут выбить человека из колеи. Самые частые – это неопределенная обстановка во всех странах мира, проблемы с работой, боязнь потерять контроль над ситуацией и многие другие.
Все эти факторы ведут к тревожности, подрывают здоровую психику человека, что, в свою очередь, угнетает иммунитет. Но особого внимания требуют те люди, которые и до этого имели какие-либо психические отклонения.
В то же время, социальные ограничения и самоизоляция подразумевают внезапное ограничение доступа ко многим сервисам, посещениям развлекательных мероприятий, которые до этого были доступны буквально везде и всегда. Все это провоцируют стресс и не может не сказаться на самочувствии человека. Насколько возможно, необходимо устранить все причины появления тревоги, беспокойства, внутреннего напряжения.
Во-первых, нужно постоянно контролировать свое настроение, и важно замечать любые проявления тревоги на первых порах, чтобы вовремя предпринять необходимые меры.
Во-вторых – снизить количество провоцирующих факторов:
- тщательно подойти к выбору источников информации, следует выбирать только проверенные;
- как можно меньше читать новостные издания;
- лучше ограничить время на прочтение новостей, а также посещение соцсетей;
- заблокировать доступ к группам в мессенджерах и соцсетях, которые вызывают тревогу;
- придерживаться гигиенических правил в разумных количествах.
Если же есть проявления тревоги, то можно попробовать их устранить с помощью нижеприведенных способов:
- остановитесь и сделайте глубокий вдох;
- убедите себя, что тревожные мысли и чувства – временные;
- постарайтесь не развивать тревожные мысли;
- напомните себе, что в данный момент всё хорошо;
- вспомните, что делали ровно до того момента как появилась тревога и продолжите занятие;
- расходуйте выработанный адреналин с помощью физической нагрузки, упражнений, любимых занятий.
Эти рекомендации помогут в случае обострения тревожности. Тем не менее, нужно также думать, как предотвратить само появление плохих мыслей. Попробуйте, что-нибудь из этих способов:
- читайте книги;
- занимайтесь спортом;
- выезжайте на природу;
- общайтесь с людьми вживую по телефону;
- придерживайтесь здорового сна;
- пытайтесь разнообразить каждый день;
- делайте постепенно дела, которые обычно откладывались.
Это неполный список того, что может помочь скрасить день и предотвратить появление тревоги. Более того, у каждого человека есть свои увлечения, поэтому не забывайте про них. Но самое главное, не переживать, при появлении каких-либо тревожных мыслей, ведь это нормальная защитная реакция организма. Создавшаяся ситуация заставляет каждого пересмотреть свои взгляды, реорганизовать свою жизнь. Это можно использовать с выгодой, оставаясь на «гребне волны».
- Источники
- Who.int. – How To HandWash Poster.
- Cdc.gov. – When and how to wash your hands.
- Unicef.org. June 26, 2020 – Всё, что вам нужно знать о мытье рук, чтобы защититься от коронавируса (COVID-19).
- Afro.who.int. – Guidance on homemade cloth masks.
- Who.int. – Coronavirus disease (COVID-19): Cleaning and disinfecting surfaces in non-health care settings.
- Epa.gov. – List N: Disinfectants for Coronavirus (COVID-19).
- Cdc.gov. – Guidance for cleaning and disinfecting.
- Cdc.gov. – Cleaning And Disinfecting Your Home.
- Apps.who.int. – Уборка и дезинфекция помещений и поверхностей в контексте COVID-19.
- Epa.gov. – Часто задаваемые вопросы о коронавирусе (COVID-19) и воздухе в помещении.
- Who.int. – COVID-19 and mental health.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
