Каждому возрасту соответствует своя группа витаминов, ускоряющая обменные реакции, замедляющая процессы старения, защищающая нервную систему от перегрузок.
Чем старше становится человек, тем больше снижается всасывательная способность кишечника, в результате усваивается меньше полезных веществ из продуктов питания, ослабевают функции внутренних органов.
Витамины по возрасту
Безусловно, все витамины важны и нужны для организма человека, в связи с чем, они должны регулярно поступать с пищей или БАДами. Однако в разные возрастные периоды потребность в нутриентах меняется. В детстве, когда идет развитие всех внутренних органов и систем организм ребенка нуждается преимущественно в витаминах группы B.
В детородном возрасте для нормального течения беременности и родов женщина испытывает повышенную потребность в токофероле, аскорбиновой кислоте, цианокобаламине. А в пожилом, когда все функции идут на угасание, наибольшей опасности подвергаются кости. В результате для стариков возрастает потребность в холекальцефероле, кальции.
Витамины до 5 лет
- ретинол (A);
- холекальциферол (D);
- ниацин (PP);
- аскорбиновая кислота (C);
- тиамин (B1);
- рибофлавин (B2);
- цианокобаламин (B12).
Витамины от 6 до 10 лет
ретинол;- аскорбиновая кислота;
- токоферол (E);
- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- фолиевая кислота (B9);
- цианокобаламин;
- пантотеновая кислота (B5).
Витамины от 11 до 16 лет
- ретинол;
- аскорбиновая кислота;
- ниацин;
- филлохинон (K);
- витамины группы В;
- биотин (H);
- холекальциферол.
Витамины от 17 до 30 лет
- токоферол;
- фолиевая кислота;
- аскорбиновая кислота;
- цианокобаламин;
- цинк;
- биотин;
- гамма-линолевая кислота.
Витамины от 30 до 40 лет
- ретинол;
- кальций, фосфор и холекальциферол;
- витамины группы В, медь, марганец, селен;
- филлохинон;
- омега-3 кислоты;
- магний.
Витамины от 40 до 50 лет
- ретинол;
- токоферол;
- кальций и холекальциферол;
- феллохинон;
- пиридоксин;
- аскорбиновая кислота;
- коэнзим Q10;
- селен.
- йод;
- железо.
Витамины от 50 до 65 лет
- ретинол;
- кальций и холекальциферол;
- аскорбиновая кислота;
- токоферол;
- пиридоксин;
- фолиевая кислота;
- цианокобаламин;
- йод;
- железо.
Витамины пожилым людям старше 65 лет
- ретинол;
- аскорбиновая кислота;
- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин;
- кальций и холекальциферол;
- йод;
- железо.
Витамины для женщин, улучшающие репродуктивную функцию
- токоферол;
- ретинол;
- тиамин;
- рибофлавин;
- фолиевая кислота.
Витамины для беременных и кормящих
- ретинол;
- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин;
- аскорбиновая кислота;
- токоферол;
- холекальциферол;
- кальций;
- магний;
- фосфор;
- железо;
- цинк;
- йод.
Значение нутриентов
- Ретинол (A). Замедляет старение клеток кожи. Способствует выработке антивозрастного фактора – коллагена, обеспечивает полноценное развитие ребенка (физическое и половое).
- Токоферол (E). Это мощнейший антиоксидант, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку сперматозоидов (у мужчин). Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение организма. Витамин E отвечает за возможность зачатия и вынашивания ребенка. Дефицит соединения в организме снижает половое влечение, уменьшает выработку гормонов.
- Тиамин (B1). Улучшает кроветворение, сон, память, избавляет от стресса, нормализует обменные процессы в организме. Витамин B1 поддерживает умственную деятельность, зрение, протекание реакций обмена углеводов в норме.
- Рибофлавин (B2). Участвует в создании красных кровяных телец, жировом, белковом и углеводном обменах. Регулирует работу щитовидной железы, помогает усвоить железо, ускоряет заживление ранок, защищает сетчатку от УФ-лучей, укрепляет иммунитет.
- Пантотеновая кислота (B5). Участвует в жировом обмене, снабжает организм энергией.
- Пиридоксин (B6). Поддерживает работу мочеполовой и нервной систем, участвует в формировании красных кровяных телец.
- Фолиевая кислота (B9). Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, предупреждает малокровие у детей. Чрезвычайно важно принимать витамин B9 на этапе планирования беременности обоим партнерам, а также женщине в период вынашивания малыша, поскольку нутриент участвует в закладке нервной системы и развитии мозга плода.
- Цианокобаламин (B12). Обеспечивает синтез гемоглобина, передачу клеткам кислорода.
- Аскорбиновая кислота (C). Усиливает энергию организма, помогает выдерживать стресс, укрепляет иммунитет. Улучшает концентрацию внимания, состояние стенок сосудов, участвует в усвоении железа, создании новых тканей.
- Филлохинон (K). Улучшает свертываемость крови. Профилактирует отечность нижних конечностей, поддерживает в норме процессы в соединительной ткани или костях.
- Биотин (H). Отвечает за здоровье и красоту кожи.
- Ниацин (PP). Участвует в обменных процессах и усвоении белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Никотиновая кислота является важным компонентом для продуцирования гемоглобина и клеток крови.
- Гамма-линолевая кислота (омега-6). Предотвращает разрушение нервных клеток, уменьшает уровень холестерина в крови, нагрузку на поджелудочную железу и печень, снижает давление, замедляет старение организма.
- Альфа-линоленовая кислота (омега-3). Противостоит воспалению суставов, сгущению крови, размягчению ногтей, снижению остроты зрения, ухудшению состояния кожи. Омега-3 – сильный антиоксидант, регулирующий жировой обмен, способствующий заживлению ран, замедляющий возрастные изменения в клетках. Избавляет от эмоциональных расстройств, аллергических реакций, синдрома хронической усталости.
- Коэнзим Q10. Представляет собой витаминоподобное соединение, стимулирующее продуцирование аденозинтрифосфата – АТФ, который служит единственным источником энергии. С возрастом (особенно после 30 лет) выработка коэнзима снижается, что вызывает старение организма, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Q10 оказывает гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое действия, нормализует липидный состав крови, регулирует уровень глюкозы.
- Магний. Повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, облегчает проявления предменструального синдрома у женщин.
- Селен. Главное достоинство минерала – защита клеток от ракового перерождения.
- Цинк. Оказывает противовоспалительное действие, улучшает состояния кожи, ногтей, волос, избавляет от мелких морщинок.
- Кальций, фосфор и холекальциферол. Участвуют в формировании скелета. Поддерживают в норме опорно-двигательный аппарат, укрепляют кости, зубы. Медь, марганец. Укрепляют нервную систему, борются с психо-эмоциональным истощением.
- Йод. Поддерживает в норме работу щитовидной железы.
- Железо. Необходимо для снабжения тканей кислородом, поддержания иммунитета, роста тела и нервов, разрушения продуктов перекисного окисления.
Комплексы витаминов для разных возрастных групп
В разный период жизни человек подвергается физическим, умственным, нервным нагрузкам. Для поддержки организма (нормального развития и роста), зачатия ребенка, хорошего самочувствия важно обеспечить его всеми полезными веществами.
Витамины, макро- и микроэлементы рекомендуется получать из продуктов питания. Однако удовлетворить суточную потребность организма исключительно за счет пищевых источников достаточно тяжело, поскольку большинство нутриентов содержится в еде в малом количестве. В результате для восполнения дневной нормы возникает необходимость употребления 2 – 5 килограмм фруктов, ягод, овощей, злаков, бобовых, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов, что весьма проблематично. Для решения данного вопроса рекомендуется дополнительно принимать БАДы, проходить витаминные курсы. Наилучшее время для восполнения дефицита нутриентов в организме – весна, осень.
Витаминно-минеральные комплексы по возрастным категориям:
- Для детей:
- «Наш малыш»;
- «Алфавит Детский сад»;
- «Витамишки» (Иммуно+, Мульти+, Кальций+, Био+, Фокус+);
- «Мульти-табс» (Бэби, Малыш, Омега-3, Юниор, Иммуно Кидс).
- Для кормящих женщин:
- «Витрум Пренатал Форте»;
- «Элевит Пронаталь»;
- «Алфавит Мамино Здоровье».
- Для беременных:
- «Элевит»;
- «Мульти-табс Перинатал»;
- «Дуовит».
- Для школьников:
- «Мульти-Табс Тинейджер»;
- «Пиковит Форте 7+»;
- «Витрум Юниор»;
- «Кальцемин Адванс»;
- «Би Биг»;
- «Биовиталь»;
- «Авитон-ГингоВита».
- Для девушек до 30 лет:
- «Алфавит Косметик»;
- «Супрадин»;
- «Perfectil».
- Для мужчин от 18 до 45 лет:
- «Витрум Лайф»;
- «Дуовит для мужчин»;
- «АлфаВит для мужчин».
- Для женщин после 30 до 50 лет:
- «Lady’s Formula 40+»;
- «Компливит 40+»;
- «Ци-Клим 45+».
- Для женщин после 50 лет:
- «Алфавит 50+»;
- «Витрум Центури»;
- «Центрум Силвер».
- Для мужчин после 45 лет до 65 лет:
- «Паритет»;
- «Велмен»;
- «Мэнс Формула»;
- «Фамамед».
- Витамины для пожилых людей 65+:
- «Алфавит 50+»;
- «Витрум Центури»;
- «Солгар»;
- «Доппельгерц Актив с магнием, витаминами группы B»;
- «Геримакс»;
- «Геровитал».
Помните, витаминно-минеральные комплексы, как и все аптечные препараты, принимаются исключительно по назначению врача, в строго установленных дозировках.
Зачем нужны нутриенты?
Для чего детям и подросткам нужны нутриенты?
- Для нормального физического развития, полового созревания.
- Поддержки обменных процессов, зрения.
- Правильного формирования и обеспечения прочности зубов, скелета.
- Крепкого иммунитета.
- Нормального кровообращения, работы нервной и мышечной систем.
- Профилактики рахита, авитаминоза, малокровия, аллергических реакций.
- Роста и хорошего состояния кожи, ногтей, волос.
- Восполнения энергетических затрат.
Для чего нужны витамины в молодости (от 18 до 35 лет)?
- Поддерживают репродуктивную функцию организма.
- Помогают противостоять всевозможным простудам, преодолевать усталость и сонливость, увеличивать переносимость тяжелых нагрузок.
- Препятствуют развитию авитаминоза.
- Обеспечивают энергетические процессы и синтез белков в организме.
- Укрепляют ногти, препятствуют выпадению волос, улучшают состояние кожных покров.
- Для хорошей потенции, выработки семени, нормальной регенерации эпителия в яичках семенных канальцах (у мужчин).
- Борьбы с депрессиями.
- Уменьшают проявления ПМС (у женщин).
Для чего нужны витамины людям среднего возраста (после 35 до 65 лет)?
- Смягчают последствия менопаузы (климакса), нормализуют гормональный фон у женщин.
- Профилактируют развитие остеопороза.
- Борются с возрастными изменениями: уменьшают выраженность морщин, разглаживают гусиные лапки под глазами.
- Укрепляют сердце, сосуды.
- Защищают от рака молочной железы (у женщин), простаты (у мужчин).
- Поддерживают остроту зрения, препятствуют пересыханию роговицы.
- Регулируют жировой обмен в организме.
- Улучшают память, состояние нервной системы.
- Восполняют дефицит энергии.
Для чего нужны витамины для пожилых людей (65+)?
- Улучшают пищеварение.
- Препятствуют разрушению зубов, развитию остеопороза.
- Укрепляют нервную систему.
- Способствуют активной жизни.
- Замедляют старение.
- Сохраняют подвижность суставов.
- Поддерживают работу сердца.
- Защищают мозг от повреждений.
- Повышают сопротивляемость организма болезнетворным бактериям, вирусам.
- Снижают количество холестерина.
- Стимулируют разжижение крови, препятствуют образованию тромбов.
- Придают стенкам сосудов эластичность.
Вывод
Для каждого возраста нужны свои витамины, которые принимают курсами дважды в год на протяжении одного-двух месяцев. Они обеспечивают правильное развитие организма (в детстве), половое созревание (в юности), зачатие и вынашивание ребенка (в зрелости), замедляют старение (после 40 лет).
Витаминные комплексы назначаются при:
- умственных перегрузках;
- отставании в развитии;
- несбалансированном рационе питания;
- занятия спортом;
- лечении антибиотиками;
- сниженном аппетите;
- в реабилитационный период после долгой болезни;
- проживании в экологически неблагоприятных условиях;
- сезонном авитаминозе;
- плохом иммунитете;
- планировании беременности.
Самые главные витамины для здоровья человека – A, E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, H, PP, K, D, минералы – кальций, магний, фосфор, селен, цинк, железо, йод, медь, марганец, омега-3, 6 кислоты, коэнзим Q10.
Для поддержания нормального самочувствия и здоровья внутренних органов ежедневный рацион человека должны составлять следующие продукты: сливочное, растительное масла, рыба, мясо, печень, крупы или бобовые, хлебцы с отрубями, молочные продукты, орехи, зелень, житный хлеб, фрукты, ягоды, яйца, овощи.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru