Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Сигналы тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Сигналы тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организмуАвитаминоз — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие жители мегаполисов. Многие убеждены, что «палочкой-выручалочкой», которая поможет обеспечить организм полезными веществами, являются витамины, произведенные фармацевтическими компаниями. Однако на самом деле употреблять их диетологи рекомендуют лишь в крайнем случае: организм вполне в состоянии получить все необходимое при условии сбалансированного питания.

О недостатке витаминов и минералов  могут свидетельствовать определенные изменения во внешности и проблемы косметологического характера. Это своего рода «желтая карточка», которую демонстрирует нам организм, намекая, что неплохо бы позаботиться о собственном здоровье. Итак, подходим к зеркалу и внимательно изучаем собственное отражение.

Выпадение и ломкость волос

Если ваша шевелюра заметно поредела, волосы секутся и ломаются, причиной может являться недостаток витамина В7, известного также как биотин. В этом случае следует сократить присутствие в рационе сырых яиц, в белке которых содержится вещество авидин, препятствующее усвоению биотина. Кроме того, разнообразьте меню продуктами с повышенным содержанием витамина В7: побалуйте себя миндалем, зеленью, бананами, запеченным картофелем.

Судороги

Если у вас часто «сводит» руки или ноги, это может свидетельствовать не только о проблемах с позвоночником, но и о недостатке кальция, магния и калия. С этой проблемой часто сталкиваются спортсмены: во время интенсивного потоотделения при физических нагрузках организм теряет эти минералы в огромных количествах.

На помощь придут орехи — в первую очередь, фундук и миндаль, — а также листовая зелень, яблоки и бананы.

Высыпания на лице

Неэстетичная сыпь на лице — еще одно свидетельство биотинового «голода». Запас витамина В7 в организме следует постоянно пополнять, разнообразив свой рацион продуктами с его высоким содержанием. Это могут быть грибы, сыр, вареные яйца, бананы.

Онемение конечностей

Желтый цвет кожиМногим из нас знакомо чувство онемения пальцев рук и ног. Конечно, причиной может быть неудобная поза, однако дискомфорт может вызывать недостаток витаминов группы В: фолиевой кислоты (В9), а также пиридоксина (В6) и кобаламина (В12). Роль «скорой помощи» в этом случае сыграют цитрусовые и морепродукты, которыми необходимо обогатить рацион. Также добавьте в меню мясо птицы и бобовые.

Желтый оттенок кожи

Если кожа приобретает желтоватый оттенок, большинство из нас сразу заподозрят гепатит А, в просторечии желтуху. Однако на самом деле все может быть менее драматично — организм может сигнализировать подобным образом о недостатке витамина В12. В этом случае включите в рацион говяжью печень, бананы, лосося и тунца, а также органический йогурт.

Воспаление десен

Постоянным воспалением десен может проявляться недостаток витамина D. Как утверждают стоматологи, именно люди, организму которых не хватает витаминов этой группы, чаще страдают от пародонтоза и стоматита.

На помощь в этом случае придут продукты с высоким содержанием кальция, фосфора и  самого витамина D. Побалуйте себя темным рисом, приготовьте салат из помидоров, употребляйте жирную рыбу и цитрусовые.

Трещины в уголках рта

Трещины в уголках рта являются причиной не только эстетического, но и физического дискомфорта — они зачастую очень болезненные. Как правило, подобным образом организм старается намекнуть нам, что ему необходима доза витаминов, обогащенных цинком и железом: В3, В2 и В12. Добавьте в меню мясо птицы и жирную рыбу. Кроме того, сочетайте эти продукты с бобовыми и овощами, потому что содержащийся в них витамин С способствует усвоению железа.

 
Сигналы тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму
обновлено:
Август 14, 2018
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Инфографики

Инфографики

 
 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам. Требуется помощь в корректировке написанных материалов.

Введите e-mail для связи или пишите на info@foodandhealth.ru *

Справка
Карта сайта

© 2018 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.