Витамины для кожи

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Витамины для кожиВитамины для кожи – питательные вещества, поддерживающие здоровье, молодость и красоту дермы. Нутриенты принимают активное участие в обмене веществ, выработке коллагена и энергии для жизнедеятельности организма.

Нехватка витаминов, макро- и микроэлементов приводит к ухудшению самочувствия, развитию болезней (полиневриту, пеллагре, рахиту, цинге, бери-бери, парестезии, куриной слепоте), шелушению кожи, появлению прыщей, угрей, синяков под глазами, пигментных пятен на лице, расслаиванию ногтей, выпадению волос.

Причины ухудшения состояния дермы

Кожа – наружный покров тела человека, состоящий из 350 миллионов постоянно обновляющихся клеток. Состояние эпидермиса, ногтей и волос напрямую зависит от состояния организма, наличия внутренних болезней. Интересно, что заболевания кишечника, легких, сердца, пищеварительной системы и печени сразу откладывают отпечаток на внешности человека.

Кроме того, состояние кожи, волос, ногтей ухудшают следующие факторы:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • плохая экологическая обстановка;
  • несбалансированное питание, обилие простых углеводов, жирной пищи в меню;
  • сверх интенсивные занятия спортом;
  • жесткие диеты;
  • стрессы и усталость;
  • злоупотребление загаром;
  • лечение антибиотиками.

С 25 лет каждый год кожа теряет 1,5 % основных компонентов, что способствует ухудшению ее состояния. Именно с данного возраста важно регулярно поддерживать, питать дерму, чтобы замедлить процесс естественного старения организма.

«Омолаживающие» компоненты для кожи

Коллаген для кожиИдея дополнять наружный уход за дермой за счет употребления биодобавок и витаминов впервые появилась в Японии и США. Так возникла линия «beauty» препаратов, направленных на подпитку кожи изнутри.

Какие компоненты в БАДах представляют наибольшую ценность для дермы? Это полифенолы, коллаген, коэнзим Q10, фитоэстрогены, гиалуроновая кислота.

Рассмотрим подробно про каждый компонент.

  1. Полифенолы. Представляют собой растительные пигменты, выступающие мощными антиоксидантами. Они проявляют противовоспалительное и ранозаживляющее действия, снижают проницаемость, ломкость капилляров, улучшают кровообращение. Крупнейшим представителем полифенолов являются флавоноиды, которые содержатся в яблоках, гранате, клюкве, винограде, черном шоколаде, зеленом чае.
  2. Коллаген. Это структурный белок, основа соединительных тканей организма человека. Отвечает за тонус, упругость, эластичность кожи. Нехватка коллагена запускает процессы старения, провоцирует появление морщинок на лице.

Для построения молекулы соединения важно обеспечить организм незаменимыми аминокислотами, которые стимулируют образование белков. Благодаря этому кожа, волосы, ногти остаются крепкими и здоровыми.

  1. Коэнзим Q10. Противостоит сухости эпидермиса, защищает коллаген кожи от вредного воздействия ультрафиолетового облучения, стимулирует деление и обновление клеток.
  2. Фитоэстрогены. Это гормоны красоты, восполняющие нехватку собственных женских эстрогенов в организме, выработка которых с возрастом стремительно снижается. Именно они придают коже гладкий, здоровый, сияющий вид, борются с облысением, акне, жирной себореей, вызванными чрезмерным продуцированием тестостерона.
  3. Гиалуроновая кислота. Это компонент внеклеточного матрикса, участвующий в увлажнении и регенерации тканей кожи. С возрастом синтез кислоты в организме прекращается, скорость ее распада увеличивается, что ведет к появлению признаков старения.

Таким образом, в зрелой коже синтез собственных компонентов «молодости» уменьшается и при отсутствии должного ухода, эпидермис стремительно теряет первоначальную упругость, начинает обвисать и покрываться морщинами. Остановить возрастные изменения помогут витамины для дермы.

Главные витамины для кожи, ногтей, волос

Как правило, по внешнему виду можно с легкостью определить каких нутриентов не хватает вашему организму. Рассмотрим как дефицит витаминов, макро- и микроэлементов сказывается на состоянии ногтей, волос, кожных покров. А также, какая суточная норма их потребления и в чем они содержатся.

Таблица № 1 «Полезные нутриенты для кожи, волос, ногтей»
Вещество Значение Как проявляется дефицит Суточная норма, миллиграмм Природные источники
Витамин С Придает упругость коже, способствует синтезу новых коллагеновых волокон Дерма становится тусклой, дряблой, появляются пигментные пятна и проступает сосудистый рисунок на лице 70 – 100 Черная смородина, калина, шиповник, апельсин, сладкий перец, лимон, шпинат
Витамин А Защищает слизистые оболочки органов и кожу от неблагоприятных факторов окружающей среды Кожа воспаляется, шелушится и сохнет, на ней появляются красные пятна 1,5 – 2 Сметана, морская капуста, творог, угорь, чеснок, устрицы, брынза, свинина
Витамин В2 Участвует в клеточном дыхании и процессах обмена веществ Появляются «заеды», трещины на губах, беспокоят частые дерматиты 1,3 – 1,6 Скумбрия, миндаль, печень, маслята, опята, лисички, гусь, яйцо
Витамин В7 Активизирует регенерацию клеток ногтей, волос, кожи Долго не заживают раны, редеет шевелюра, дерма приобретает бледный оттенок, шелушится 0,15 – 0,3 Овсянка, пшеница, курица, фисташки, плавленый сыр, кукуруза, горох, треска
Витамин Е Проявляет мощную антиоксидантную активность – стабилизирует внутриклеточные процессы, замедляет старение Кожа грубеет, пересыхает, волосы теряют естественный блеск 8 – 10 Фундук, арахис, кешью, миндаль, грецкий орех, кальмар, курага, угорь, лосось, судак, чернослив
Витамин PP Участвует в продуцировании ферментов, которые обеспечивают клеточное дыхание кожи Губы приобретают синюшный цвет, дерма становится бледной и сухой 14 – 28 Пшеница, ставрида, тунец, кролик, говядина, курица, индейка, арахис, горох, щука
Витамин B9 Защищает сосуды от разрушения, ускоряет обновление клеток кожи Волосы становятся безжизненными, тусклыми, ломкими, сильно выпадают 1,0 Брокколи, ячневая крупа, миндаль, шампиньоны, хрен, фасоль, печень, листья салата, говядина
Селен Это мощный антиоксидант, препятствующий повреждению мембран клеток от свободных радикалов Развивается очаговая алопеция, появляются прыщи на спине и коже лица 0,05 – 0,07 Яйцо, кукуруза, рис, арахис, фисташки, чечевица, индейка, капуста, осьминог, свинина, курица
Цинк Участвует во всех обменных реакциях, нужен для развития, деления клеток Волосы начинают выпадать, образуются поперечные борозды на ногтях 10 – 15 Утка, овсянка, индейка, кедровые орехи, печень, баранина, гречка, курица
Кальций Отвечает за построение костной ткани, поддерживает в норме проницаемость клеточных мембран Волосы истончаются, секутся, кожа теряет упругость, становится сухой, ногти слоятся, ломаются 800 – 1000 Сливки, горчица, брынза, грецкий орех, ячневая крупа, фисташки, фундук, чеснок, сметана, фасоль, творог
Марганец Поддерживает устойчивость структуры мембран клеток, обезвреживает свободные радикалы, обеспечивает нормальное формирование соединительной и костной тканей, нормализует работу мышц Появляется пигментация на коже и мелкочешуйчатая сыпь, замедляется рост ногтей и волос 5 – 10 Свекла, макаронные изделия, листья салата, абрикос, арахис, грецкий орех, шпинат, лисички, говядина, печень
Сера Входит в состав меланина, предохраняющего кожу от ультрафиолета Ногти становятся ломкими, кожа – дряблой, волосы истончаются и теряют блеск, появляются высыпания на дерме, зуд 1,0 Щука, морской окунь, кролик, говядина, свинина, индейка, камбала, горбуша, сардина, яйцо, курица
Магний Снабжает клетки кожи энергией, участвует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценный обмен белков, жиров, углеводов Замедляется рост волос, ногти слоятся, появляются морщины, отеки, лицо приобретает нездоровый оттенок 400 – 500 Морская капуста, овсянка, горох, фасоль, пшено, гречка, кешью, арахис, миндаль, ячневая крупа
Медь Предохраняет от разрушения коллаген, служит составляющим элементом супероксиддис-мутазы Появляется ранняя седина, возрастает предрасположенность к развитию витилиго, аллергических дерматозов 1,5 – 3 Осьминог, креветки, говядина, свинина, печень, макаронные изделия, чечевица, пшеница, рис, грецкий орех

Проведите анализ своего состояния здоровья, определите каких витаминов не хватает вашему организму и спешите восполнить данный пробел. Помните, молодость не вечна и для поддержания кожи, волос, ногтей в хорошем состоянии требуется комплексный подход.

Витаминизированные маски из натуральных продуктов, сеансы массажа, правильное питание, мезотерапия, потребление достаточного количества воды и нутриентов помогут замедлить возрастные изменения, предотвратить появление прыщей, угрей, ранних морщин, седины.

А + Е = Здоровая кожа

Ретинол и токоферолРетинол и токоферол – сильнейшие антиоксиданты, необходимые для клеток эпидермиса и дермы. Они стимулируют продуцирование коллагеновых волокон и эластина, замедляют старение тканей, защищают кожу от неблагоприятного влияния факторов окружающей среды. Кроме того, витамин А помогает удерживать влагу клеткам, препятствует скоплению токсинов.

Второстепенную роль занимают аскорбиновая, никотиновая кислоты, рибофлавин, биотин.

Помните, кожа будет иметь цветущий вид только тогда, когда в организм поступают все полезные элементы в достаточном количестве: с продуктов питания, из фармацевтических препаратов, витаминизированных косметических средств. Однако чрезмерное увлечение нутриентами не менее опасно, чем их дефицит. Излишек витамина А вызывает обезвоживание тканей, появление пигментных пятен, В1 – герпес, В5 – жжение, зуд, покраснение кожи, В12 – угревую сыпь, С – появление прыщей.

В3 + В5 = Блестящие волосы

Комплексы, содержащие ниацин и пантотеновую кислоту не только улучшают функциональное состояние организма, укрепляют ногти и восстанавливают кожу, но и придают естественный блеск прядям. Витамины В3 и В5 восстанавливают поврежденные локоны: увлажняют и способствуют образованию пигмента в волосяном полотне. Не лишними будут и бета-каротин (А), токоферол (Е), аскорбиновая кислота (С), которые ускоряют рост шевелюры и противостоят агрессии ультрафиолета.

Если фруктовые маски, косметические средства не улучшают состояние волос, обогатите рацион питания продуктами, богатыми на В3, В5 или дополнительно принимайте нутриенты в виде пищевых добавок. Для питания кожи головы и локонов рекомендуется добавлять жидкий ниацин и пантотеновую кислоту в ампулах в бальзамы, шампуни. Витаминные смеси готовят непосредственно перед нанесением на пряди. Они увлажняют и питают секущиеся кончики, придают прикорневой объем, налаживают работу сальных желез, возвращают блеск.

В1 + С = Крепкие ногти

Без достаточного количества аскорбиновой кислоты и тиамина в ежедневном рационе, невозможно отрастить длинные красивые ногти. Не зря мастера по маникюру дают необычный совет женщинам: регулярно пить кефир вечером и есть овсяную кашу на завтрак. Данные продукты содержат нутриенты, стимулирующие рост ногтей.

Витамин В1 участвует в формировании главной составляющей рогового покрова – белка кератина, С – поддерживает пластину, оберегая ее от пересушивания, истончения, разрушающего воздействия солнечных лучей, пыли, высокой температуры. Второстепенную роль играют В5 (нормализует водный баланс в тканях), А + Е (защищают от свободных радикалов), Н (препятствует появлению царапин, трещинок на поверхности), D (поддерживает структуру ногтя).

Помимо употребления витаминно-минеральных комплексов, содержащих недостающие нутриенты, регулярно проводите дважды в неделю ванночки с яблочным уксусом, масляный массаж на основе ростков пшеницы, лимонные компрессы. Данные процедуры простимулируют рост ногтевых пластин и укрепят их.

Витаминные маски для кожи

Яблочная маска для лицаДля упругости дермы и улучшения тона лица рекомендуется регулярно делать увлажняющие питающие маски 2 – 4 раза в неделю. Смесь равномерно распределяют по коже, минуя область вокруг глаз и губ, выдерживают 15 минут, смывают тепловой водой. Помните, все маски наносят исключительно на предварительно очищенную дерму.

Лидерами по содержанию витаминов для кожи являются: лимон, яблоко, слива, малина, виноград, помидор, яичный желток, сметана, оливковое масло, корица, творог, алоэ.

Самые лучшие питающие фруктовые маски:

  1. Яблочная. Содержит витамины С, Е, РР. Очищает дерму, уменьшает поры, подтягивает жирную кожу. Для приготовления маски очистите одно яблоко от кожуры, натрите на мелкой терке. Введите во фруктовое пюре 5 миллилитров лимонного сока и по 2,5 миллилитра меда, оливкового масла.
  2. Малиновая. Содержит витамины А, В1, В2, которые эффективно увлажняют, отбеливают комбинированную кожу. Разотрите в однородную массу 30 грамм ягод, добавьте 15 грамм пшеничных отрубей, 2 капли эфирного масла женьшеня и 5 кокосового.
  3. Сливовая. Содержит витамины А, Е, Н, В1, В2. Смягчает, увлажняет сухую дерму. Очистите от кожуры три крупные сливы, измельчите их и смешайте с одним куриным желтком, 2,5 миллилитрами натурального меда, 30 граммами гречневой муки.
  4. Банановая. Питает, восстанавливает кожу, избавляет от шелушения. Перетрите половину очищенного банана в пюре, добавьте 30 миллилитров жирных сливок (сметаны), капните 6 капель жидкого витамина Е.

Омолаживающие маски имеют схожий состав со средствами, предназначенными для ухода за сухой кожей. Единственное отличие: концентрация витаминов в них усилена в 2 – 4 раза. Это связано с тем, что увядающей дерме требуется большее количество питательных веществ, чем молодой.

Омолаживающие маски наносят на лицо нетолстым слоем на 20 минут в вечернее время, затем смывают теплой водой. После этого не нужно пользоваться кремом. Курс выполнения процедур – две недели. Их проводят дважды в год: весной и осенью. К концу первого курса достигается видимый эффект: морщины разглаживаются, тон лица улучшается, высветляются пигментные пятна. Для его закрепления регулярно проводите процедуры два раза в год на протяжении 14 дней.

Омолаживающие маски:

  1. С лимоном, медом. Осветляет пигментные пятна, сужает поры, придает упругость дерме. Подходит для жирной кожи. Соедините по 5 миллилитров йогурт, мед, лимонный сок, добавьте 10 капель жидкого витамина Е.
  2. С алоэ и витаминами В1, В12. Улучшает клеточный обмен веществ, снимает воспаления. Способ приготовления: смешайте одно куриное яйцо, по 15 миллилитров жирной сметаны 20 %, липового меда, 50 грамм творога, по одной ампуле тиамина, цианокобаламина, 8 капель сока лимона.
  3. С медом, корицей. Питает эпидермис витаминами группы В, а также С, РР, А, Е, С. Стимулирует кровообращение, применяется при дряблости кожи, которая имеет землистый нездоровый цвет. Смешайте 30 грамм творога, 2,5 грамма сухой молотой корицы, 5 миллилитров меда. Массу тщательно перетрите.
  4. С петрушкой и сливками. Снабжает дерму витаминами А, С, В1, В2, В6, ферментами и минералами. Способствует регенерации клеток, снимает отечность, покраснение, осветляет и тонизирует кожу, избавляет от угрей. Разотрите пучок петрушки в однородную массу, смешайте с 15 миллилитрами сливок.

Маски для области вокруг глаз

Абрикосовая маска вокруг глазУвлажняют, питают, смягчают нежную дерму, убирают мешки, темные круги, уменьшают отечность век, препятствуют появлению преждевременных морщинок. Маску аккуратно наносят на веки и под глаза тонким слоем при помощи ватной палочки или диска. При желании сверху можно положить марлю. Через 20 минут удаляют остатки средства салфеткой (если масляный состав) или смывают теплой водой.

Витаминные маски вокруг глаз:

  1. С оливковым, персиковым, миндальным или виноградным маслом. Увлажняет и питает. В 15 миллилитров масла добавьте по 3 капли витамина А, Е. Смесь тщательно перемешайте.
  2. С абрикосом. Питает и тонизирует. Очистите 2 спелых абрикоса, извлеките косточку, мякоть разомните в пюре. Добавьте 5 миллилитров сметаны.
  3. С маслом из зародышей пшеницы. Борется с морщинами. Перемешайте и нанесите на веки и под глаза следующий состав: 5 миллилитров облепихового масла, 10 капель витамина Е, 15 миллилитров масла зародышей пшеницы, 2 капли витамина А.

Если в состав маски входит растительное масло, использовать его следует с осторожностью исключительно невысокой концентрации или разведенным. Иначе оно может вызвать аллергию. Для усиления эффекта увлажнения, после нанесения масляной маски под глаза сделайте лимфодренажный массаж.

Витамины для кожи в препаратах

Косметические препаратыДля улучшения тургора дермы, укрепления ногтей и волос рекомендуется подпитывать организм изнутри при помощи биологически активных добавок. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Помните, для улучшения состояния кожи БАДы могут содержать высокие дозы нутриентов, превышающие рекомендованные суточные нормы. Поэтому во избежание ухудшения состояния здоровья, в период беременности и кормления грудью стоит отказаться от приема таких препаратов «для красоты».

ТОП-10 витаминных комплексов, улучшающие состояние кожи:

  1. «Специальное драже Мерц» от Мерц. В состав препарата входят: биотин, L цистин, экстракт дрожжей, витамины А, С, Е, В1, В2, В6, В12, бета-каротин, D пантотенат кальция, железа (двухвалентного) фумарат. Способствует усиленной регенерации клеток кожи, замедляет процессы старения, стимулирует рост ногтей, укрепляет волосы. Принимать по 1 драже утром и вечером.
  2. «Компливит сияние» от Фармастандарта. Содержит кремний, цинк, медь, фолиевую, липоевую кислоты, биотин, селен, кобальт, катехины, кальций, магний, железо, В1, В2, В5, В6, В12, С, РР, Е, А. Витаминный комплекс обладает антиоксидантным действием, защищает волосы, ногти, кожу от неблагоприятной городской экологии. Препарат назначают по 1 таблетке 1 раз в сутки вместе с основным приемом пищи.
  3. «Доппельгерц актив витамины для здоровых волос и ногтей» от Квайссер Фарма. В состав добавки входят: витамины В5, В6, цинк, масло зародышей пшеницы, сорго, биотин. Нутриенты питают кожу, оптимизируют обмен веществ, восстанавливают структуру волос и ногтей, противостоят агрессивному влиянию внешней среды. Комплекс принимать 1 раз в день по 1 капсуле во время еды.
  4. «Леди’с формула для волос, кожи и ногтей» от Фармамед. Содержит парааминобензойную, фолиевую, рибонуклеиновую кислоты, биофлавоноиды цитрусовых, рутин, селен, марганец, медь, биотин, кальций, железо, бетаин, L цистеин, фосфор, йод, магний, экстракт корня лопуха, цинк, витамины В1 – В6, В8, В12, А, С, Е, D. Восполняет дефицит нутриентов в организме, показан при шелушении кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, которые возникли на фоне гиповитаминоза, перенесенных заболеваний, оперативных вмешательств, беременности, лактации, стрессов, резкой потери веса, дерматозов, эрозий, трещин, менопаузы, длительных низкокалорийных диет, применении агрессивных косметических средств. Рекомендуемая доза – 1 таблетка трижды в день с едой.
  5. «Иннеов чистая кожа» от Иннеов Лабораториз. Средство создано на основе полифенолов белого винограда. Комплекс оказывает общеукрепляющее действие, замедляет выпадение волос, защищает луковицу, увеличивает объем шевелюры, питает кожу. Принимать 1 раз в день по 2 таблетки.
  6. «Лора» от Эвалар. Содержит витамины Е, С, экстракт дикого ямса, гиалуроновую кислоту. Составляющие ингредиенты БАД усиливают продуцирование коллагена, эластина, которые уменьшают выраженность и глубину морщин, повышают упругость кожи, улучшают цвет лица. Способ применения: по 1 таблетке во время завтрака.
  7. «Имедин Время Совершенства» от Ферросан. В состав добавки входят: экстракты из косточек винограда, ацерол, морепродуктов, томатов. Это мощный антиоксидантный комплекс. Предназначен для борьбы с признаками фотостарения, восстановления, увлажнения кожи, устранения пигментных пятен, морщин. Витаминный комплекс поддерживает увядающую кожу, защищая ее от ультрафиолетового излучения. Принимать по 2 таблетки в день.
  8. «Доппельгерц Бьюти Целлюнорм» от Квайссер Фарма. В состав витаминного комплекса входят: L-аскорбиновая кислота, цинка сульфат, каротиноиды, масло семян огуречника, RRR-альфа, экстракт травы хвоща, токоферол концентрат. Средство восстанавливает эластичность кожи, улучшает кровообращение, замедляет процессы старения, уменьшает эффект «апельсиновой корки». Принимать единожды в день по 2 капсулы.
  9. «Кутен» от Аквион. Содержит витамин Е и 100% суточную норму коэнзима Q10. Добавка разглаживает морщины, улучшает тонус кожи, усиливает эффект от приема наружных косметических средств. Рекомендуемая дневная доза – 1 капсула.
  10. «Иннеов идеальный загар» от Иннеов Лабораториз. В состав средства входят витамин Е и экстракт эмблики, которые питают и подготавливают кожу к агрессивному воздействию солнца. Кроме того, они нейтрализуют свободные радикалы, увлажняют и защищают дерму от пересушивания, помогают добиться ровного загара. Принимать по 1 капсуле в сутки за 3 недели до активного пребывания на солнце.

Самолечение опасно для жизни, поэтому прежде, чем назначать себе витаминные комплексы пройдите консультацию у врача.

Вывод

Дневная норма водыВитамины для кожи – полезные соединения, увлажняющие, питающие и защищающие дерму от неблагоприятных факторов окружающей среды. Главные нутриенты для эпидермиса: С, РР, В6, В12, К, А, Е. Они способствуют сужению пор, осветляют пигментные пятна, улучшают дыхание клеток, кровообращение и регенерацию кожных покровов, избавляют от синяков под глазами, раздражений, снимают отечность, минимизируют визуальное проявление морщин, растяжек, активируют выработку собственного коллагена.

Для поддержания молодости и красоты кожи, витаминных добавок и масок для лица недостаточно. Нужно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, гулять на свежем воздухе, пить 2 – 3 литра воды в день, спать по 8 часов, заниматься спортом и получать от жизни радостные эмоции. Откажитесь или минимизируйте потребление кофе, спиртных напитков, жирной, жаренной пищи, избавьтесь от вредных привычек и ваша кожа вас отблагодарит.

Помните, красота – это ежедневный труд!

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health