Назван простой способ уберечься от тяжелой старости

Ученые доказали, что легкие упражнения, периодическое голодание и рациональное питание уберегут каждого человека от тяжелой старости. С помощью не длительных физических нагрузок и лечебных голоданий можно снизить вероятность развития заболеваний сосудов и сердца. Также, если придерживаться здорового образа жизни, маловероятен дефицит инсулина. Американские исследователи провели несколько экспериментов на мышах, своими результатами они поделились со средствами массовой информации.

Достижения ученых Национальных институтов здравоохранения (НИЗ)

Было опробовано пару манипуляций над грызунами: их разделили на 4 группы. Первая группа могла 24 часа в сутки питаться кормом. Вторая группа грызунов должна была бегать на протяжении 45 минут в сутки, также они имели свободный доступ к еде. Третья группа могла кушать только через день. Последняя группа должна была совмещать физическую активность с периодическим голоданием. Эксперимент проводился в течение 4 месяцев.

Проведение упражнений (бега) благоприятно повлияло на физическое здоровье грызунов. Наиболее эффективным оказалось периодическое голодание и небольшая физическая активность. У животных за четыре месяца развилась выносливость и начал поддерживаться жизненный тонус.

Ученые провели аналогию с людьми. Новый способ поддержки иммунитета и физического здоровья позволит уменьшить риск преждевременной смерти. Если делать упражнения и изредка придерживаться лечебного голодания, люди смогут уберечься от тяжелой старости.

Плюсы лечебного голодания

Диетологи уверены, что серьезные болезни появляются из-за токсинов и шлаков. От вредных веществ в организме можно избавиться с помощью лечебного голодания. Во время воздержания от пищи мобилизуются резервные силы организма, вследствие чего улучшается работа внутренних органов и систем, уменьшается количество глюкозы в крови, снижается показатель холестерина.

Лечебное действие достигается за счет использования организмом кетоновых тел и жиров. При их расщеплении усиливается выработка гормонов надпочечников (в медицине они называются кортикостероидами). Они обладают противовоспалительным эффектом, поэтому помогают в терапии многих заболеваний.

Голодающий организм должен поддерживать свою жизнедеятельность, поэтому он начинает расходовать запасы. Сначала начинают разрушаться опухоли, отеки, спайки, неполноценные клетки. Далее начинается выведение ядов, шлаков и токсинов. При этом человек стремительно теряет массу тела.

Минусы воздержания от пищи

При похудении противопоказано голодание, поскольку замедляется метаболизм. Если человек перестает голодать, он быстро набирает былые килограммы. Ученые провели множество исследований, чтобы выяснить все достоинства и недостатки такого способа очистки организма.

Вред лечебного голодания:

• при длительном воздержании от еды начинается расщепление белковых запасов (ослабевают мышцы, образуются морщины, кожный покров становится дряблым, теряет свою эластичность);
• снижается иммунная система (организм не может бороться с вирусами, инфекциями и бактериями);
• уменьшается количество микроэлементов и витаминов (в результате снижается жизненный тонус, у человека наблюдается бессилие, могут выпадать волосы);
• риск анемии (когда уровень гемоглобина падает, уменьшается количество эритроцитов, отвечающих за транспортировку кислорода к клеткам);
• снижается концентрация внимания, появляется недомогание и слабость.

К противопоказаниям относят следующие заболевания: туберкулез, аритмия и сердечная недостаточность, недостаток инсулина, хронический гепатит и цирроз печени. Также туда входит атрофия мышечных тканей и болезни почек. Любой вид воздержания от еды нужно проводить после диагностики организма и под строгим наблюдением доктора. Перед голоданием с целью оздоровления и профилактики заболеваний стоит проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения после 30 лет

До 30 лет тело упругое, подтянутое и эластичное, но, чтобы оно таким оставалось, следует делать регулярные физические упражнения. В этом возрасте снижается эластичность мускулатуры, в результате чего скрывать недостатки фигуры становится тяжелее.

Наиболее подходящими тренировками являются: аэробика, йога и пилатес, фитбол и приседание. Эти занятия помогут сухожилиям и связкам стать более эластичными, человек развивает выносливость. Рекомендуется бег.

По достижению тридцатилетнего возраста не стоит отдавать предпочтение прыжкам, степу (сильная нагрузка на костный аппарат), силовым упражнениям на мышцы спины (стоит беречь позвоночник).

Физическая активность после 40 лет

По достижении сорокалетия наблюдается снижение выработки женских и мужских гормонов, в результате чего появляются лишние килограммы. Помимо гормональной перестройки организма нередко отмечается усталость, частые головные боли и бессонница.

С 40 лет нужно заниматься фитнесом, плаванием, танцами, йогой, пилатесом, аэробикой. Особенностью тренировок станет совмещение кардио нагрузок и силовых упражнений. Занятия помогут нормализовать дыхание и укрепить мускулатуру. Врачи рекомендуют езду на велосипеде, поскольку она тренирует сосуды и сердце, является профилактикой варикоза.

В таком возрасте не стоит заниматься боевыми искусствами, прыгать и делать упражнения рывками. Длительная физическая нагрузка также не рекомендуется. Обязательным является питьевой режим. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Во время часовой тренировки также надо принимать жидкость (не меньше 2 стаканов).

Упражнения после 50 лет

В этом возрастном периоде стоит уделить внимание физической активности и здоровому питанию. Кушать нужно небольшими порциями не меньше чем 4 раза в день. При выборе упражнений стоит учитывать состояние опорно-двигательной системы, сердца и сосудов. Рекомендуются тренировки с инструктором.

Оптимальными занятиями после 50 лет считаются: плавание и аквааэробика, прогулки и скандинавская ходьба, йога и растяжка. Между комплексными интенсивными тренировками нужно делать перерыв (минимум 2-3 дня). Запрещается степ, упражнения на выносливость, прыжки. Благоприятно повлияет на организм бег на улице в теплое время года. Не стоит заниматься фитнесом при тромбофлебите, онкологии и прогрессирующей близорукости.