Регулярный дневной сон сохраняет молодость мозга

Современный темп жизни настолько активный, что иногда жаль тратить время на дневной сон. И зря – говорят ученые, утверждая, что полноценно высыпаясь днем, можно чувствовать себя бодрым до вечера и успевать даже больше в течение суток, чем без сна. А все потому, что отдых столько часов в сутки, сколько требует организм, укрепляет здоровье, продлевает молодость, обеспечивают жизненной энергией и позитивно воздействуют на наш мозг. Как же влияет дневной сон на наш организм, разберемся в этой статье.

Почему дневной сон полезен для взрослых

Практически все дети до пяти лет спят днем. Как замечают их родители, благодаря дневному отдыху к вечеру более энергичны и одновременно спокойны, могут не просто бегать, прыгать, но и играть в настольные игры, выполнять задачи на логику, где требуется сконцентрироваться. Если же ребенок пропускает дневной сон, он начинает вредничать, становиться раздражительным, может плакать без причины, ему тяжело даются занятия, где нужно думать.

Взрослый организм отличается от детского, но сон днем для него не менее полезен. И это было доказано неоднократными научными исследованиями. Одно из них провели немецкие ученые, разделив испытуемых на две группы. Участники первой после запоминания информации должны были поспать днем, второй – смотреть видео. Чтобы точно зафиксировать результат, применялся аппаратный метод – запись электроэнцефалограммы. Как показало исследование: те, кто выспался в дневное время, смогли вспомнить в пять раз больше тех, кто не отдыхал. ^[1]

Эксперимент наглядным образом доказал, что сон днем благоприятно действует на когнитивные способности. И это лишь одно исследование, которое подтвердило его пользу. Испытания проводились также:

• китайскими учеными, которые изучали особенности режима сна у 2200 здоровых людей в возрасте от 60 лет, проживающих в больших городах Китая. Более 1500 испытуемых спали днем – от пяти до ста двадцати минут. Остальные – вовсе не ложились. В результате ученые определили, что высыпающиеся в дневное время могли лучше ориентироваться в пространстве, их память была четче, а речь – быстрее и выразительнее; ^[2]
• исследователями из США, Великобритании и Уругвая, которые проанализировали данные 378 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Как оказалось, те, кто регулярно спит днем, имеет больше и моложе по состоянию на 2-6 лет мозг. Такое исследование подтвердило, что дневной сон может стать ключом к продлению молодости; ^[3]
• грецкими исследователями, выбравшими в качестве подопечных пациентов, страдающих от высокого кровяного давления в возрасте от 60 лет. Результатом исследования стало заключение, что у тех, кто спал днем, АД было на 5 % ниже, чем у тех, кто бодрствовал с утра до вечера. ^[4]

И это лишь часть экспериментов и клинических испытаний, который доказывают: спать днем должны не только дети, но и взрослые, ведь это продлит молодость мозга и здоровье в целом.

Объясняется польза дневного сна физиологическими процессами, что происходят в нашем организме во время такого отдыха. Первое и самое важное – вырабатывается спинномозговая жидкость, омывающая мозг, принося ему влагу и наполняя нейромедиаторами, в особенности – серотонином, который еще именуют гормоном счастья. Благодаря таким процессам, повышается настроение, происходит прилив энергии. ^[5]

Какую пользу способен принести дневной сон

Тщательное изучение пользы сна учеными и медиками со всего мира, позволило определить, в чем она состоит. Как оказалось, подремав даже полчаса, можно:

• уменьшить сонливость в дневное время, тем самым увеличив свою работоспособность;
• поднять себе настроение даже в понедельник – первый рабочий день после выходных;
• улучшить взаимодействие с коллегами по работе, друзьями, родственниками;
• стать более внимательным, что важно для тех, кто работает с различными механизмами, водит транспорт или его деятельность связана с важными документами;
• улучшить мозговую деятельность, и любая работа пойдет намного легче;
• благоприятно воздействовать на физическое и психоэмоциональное здоровье, ведь во время сна снижается уровень гормона стресса – кортизола;
• уменьшить бессонницу вечером и ночью. Объясняется это тем, что нервная система успевает отдохнуть и к концу дня из-за усталости не находится на пределе своих возможностей;
• повысить чувство обновленности после сна, что также важно для увеличения продуктивности.

А еще непродолжительный дневной сон способен компенсировать ночной недосып при необходимости работать в это время суток или по любым другим причинам. И самое главное – как показывают исследования Гарвардской медицинской школы, те, кто спит днем, съедают на 10 % меньше калорий. Так что желающим похудеть и поддерживать свой вес, рекомендуется не игнорировать дневной сон. ^[6]

Правила полезного дневного сна

Не всегда дневной сон приносит пользу. Но причина не в самом отдыхе, а в нарушении нескольких ключевых правил. Если придерживаться их, можно почувствовать себя отдохнувшим, полным энергии, улучшить свою трудоспособность, настроение и укрепить здоровье, обеспечить молодость мозга. В этих правилах нет ничего сложного, достаточно запомнить следующее:

1. Лучшее время для отдыха днем – с 13 до 15. В этот период больше всего ощущается сонливость из-за циркадных ритмов, поэтому сон поможет вернуть бодрость.
2. Если есть возможность, дневной сон лучше планировать регулярно в одно и то же время. Таким образом организм привыкнет к режиму, что обеспечит быстрое засыпание и полноценный отдых.
3. Условия для сна стоит сделать максимально комфортными: задернуть шторы или опустить жалюзи. Если нужно отдохнуть в дороге или офисе, можно использовать беруши и маску для сна.
4. Поставить будильник. Это важно, когда после сна нужно выполнить срочное задание, пойти на деловую встречу, забрать ребенка из школы. Если этого не сделать, сон может оказаться беспокойным: все время в голове останутся мысли, как бы не проспать.
5. Спать недолго, иначе будет тяжело проснуться, а также возникнут проблемы с ночным засыпанием. Те, кто спит днем более 45 минут, чувствуют себя вялыми и разбитыми, поэтому оптимально отдыхать 20-35 минут. Впрочем, и 10-15 минут может оказаться достаточно, чтобы почувствовать прилив сил. ^[7]
6. Не есть перед сном тех продуктов, которые провоцируют бессонницу: жирную и острую пищу, красное мясо, выпечку, фрукты с диуретическими свойствами: грейпфрут, арбуз, клюква. Не позволит хорошо выспаться днем и алкоголь. ^[8]

Есть ли негативные последствия дневного сна

Сонливость в дневное время – прямая причина отдохнуть хотя бы пару минут. Если организм требует сна, не стоит ему в этом отказывать. Но необходимо помнить, что дневной сон длительностью больше одного часа может быть опасным для здоровья, а именно: на 34 % повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 19 % повышается риск смерти, у женщин – на 22 %. ^[9]

Также слишком длительный сон может стать причиной плохого самочувствия. Нередко те, кто решил вздремнуть после обеда ощущают головную боль. Причины такого состояния могут быть следующими:

• длительный сон на одном боку может вызвать сдавливание сосудов шеи и головы;
• отсутствие свежего воздуха вызывает кислородное голодание, поэтому во время дневного сна стоит открыть окно или перед этим хорошо проветрить комнату;
• низкое положение головы может привести к повышению внутричерепного давления, ведь происходит отток крови по венам.

Усугубить неприятные ощущения дневной отдых может при мигрени, гипотонии и гипертонии, аритмии. Именно поэтому если голова сильно болит, повысилось или понизилось давление, появились нарушения ритма, сначала нужно разобраться с этими проблемами. В таких случаях, увы, отдых не даст возможности взбодриться.

Если же после дневного сна нет ощущения бодрости, свежести, а энергия не появилась, все дело в «инерции сна». Такое состояние не имеет позитивного влияния на мозг, сердце, сосуды и остальные системы. Чтобы вернуть себя к активному состоянию, стоит выпить стакан холодной воды, принять душ, но не ледяной и не слишком горячий. Также можно отправиться на прогулку, поскольку свежий воздух насытит кровь кислородом, что важно для памяти, концентрации, моторики и внимания. ^[10] Поможет прослушивание энергичной музыки или просмотр захватывающего фильма.

Наш организм часто подсказывает нам, что ему не хватает и как можно восполнить недостаток чего-либо. Если он требует сна, то не стоит игнорировать. Но в случае, если не удается поспать днем, можно заняться тренировками, ведь, как известно, спорт также понижает уровень кортизола. Физическая активность, как и сон, позитивно влияет на молодость мозга, а также помогает поддерживать фигуру и нормальный вес.

Источники