Британские ученые назвали привычки, способные продлить жизнь человека

Некоторые аспекты здоровья и жизнеспособности регулируются генами и тем, как наша мать вела себя во время беременности, но многие привычки и факторы образа жизни, включая фитнес, диету и вес, способствуют долголетию.

Даже до того, как мы родились, здоровье может пострадать от выбора образа жизни, который делает наша мать. Исследования показали, что, если беременная женщина подвергается сильному стрессу, это может повлиять на ребенка, в результате чего дети менее способны справляться с ним в жизни. Какие еще привычки влияют на длительность жизни – ниже в статье.

Алкоголь может продлить жизнь

Новое исследование показало, что употребление алкоголя (в меру) связано с более продолжительной жизнью. По словам ученых, употребление двух бокалов вина или пива ежедневно связано с восемнадцатипроцентным снижением риска преждевременной смерти человека. Исследование^[1] проводилось Калифорнийским институтом Ирвина по нарушениям памяти и неврологических расстройств. Эта организация анализирует привычки людей, которые живут не менее девяноста лет.

Хотя результаты этой работы еще не были опубликованы в научных издательствах, но это уже повлекло поток заголовков, хвалящих выпивку. Данная работа по изучению алкоголя не является первой, которая связывает алкогольные напитки с продолжительной жизнью. Ранее исследование^[2] в 2017 году также определило, что умеренные дозы алкоголя предотвращают появление сердечно-сосудистых болезней. Красное вино, в частности, выделяется за его преимущество против старения, обычно из-за соединения, называемого ресвератролом. Все же, употребление алкогольных напитков требует дальнейшего изучения.

Есть еще много ученых, которые не знают наверняка, вреден или полезен алкоголь, но большинство научных работ показывает, что умеренность в выпивке является ключевой. Разумно сокращать дозы, если распитие становится чрезмерным, и, вероятно, нет причин прекращать употреблять его, если вы делаете это в умеренных дозах.

Несмотря на вышеуказанные факторы, алкоголь во время беременности приводит к фетальному алкогольному синдрому у младенцев, что может спровоцировать инвалидность в течение всей жизни, а также к иным физическим проблемам. Курение тоже способно повлиять на развитие плода. Еще исследования^[3] показывают, что неправильная диета беременной женщины может увеличить риск ожирения у ребенка, изменив его ДНК. Наличие счастливого детства повышает долговечность, поскольку те, кто недоволен им, имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте.

Физическая активность против преждевременной смерти

Прогулки являются ключевым фактором, поскольку солнечный свет важен в получении витамина D. В настоящее время каждый четвертый ребенок испытывает недостаток в этом витамине, который необходим для создания крепких костей. Витамин D помогает организму абсорбировать кальций и фосфор из продуктов питания.

Давление домашних забот и семейной жизни может заставить почувствовать, что времени на здоровый образ жизни и тренировки мало. Помимо потери веса, есть много плюсов от физических упражнений, и это может иметь огромное значение для сохранения здоровья. Занятие спортом означает здоровое сердце, потому что оно уменьшает несколько сердечно-сосудистых рисков, включая высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Физическая активность может поддержать хорошее психическое здоровье и помочь вам справиться со стрессом, беспокойством и даже депрессией. Исследования^[4] показывают, что регулярные упражнения способны помочь достичь и поддерживать идеальный вес, снизить риск развития сахарного диабета, увеличить качество и продолжительность жизни.

Уход за весом, бег – защита от остеопороза (состояние, при котором кости становятся тонкими, слабыми и легко ломаются). В детстве они крепкие, и при сломе обычно быстро восстанавливаются. Когда мы становимся старше, кости срастаются медленнее, суставы слабые и хрупкие. Мы теряем плотность костной ткани с середины отметки в 30 лет, что является нормальной частью старения. Факторы образа жизни, такие как наличие богатой кальцием диеты и частые упражнения, помогут сохранить здоровье и минимизировать риск переломов. Воздействие солнечного света имеет решающее значение для повышения уровня витамина D.

Мы все знаем, что друзья важны для счастливой жизни, но недавно выяснилось, что дружба действительно помогает нам жить дольше. Исследования одиночества^[5] показали, что социальная изоляция связана с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей, а одиночество – это «скрытый убийца». Аналогичным образом анализ показал, что люди, которые вступают в брак, живут дольше, чем одинокие. Ученые считают, что первые имеют лучшие сети социальной поддержки, сводя к минимуму риск изоляции.

Избегайте плохой пищи

Правильная диета занимает центральное место в общем крепком здоровье, хотя избегать определенных продуктов все же нужно – это продлит вашу жизнь. Употребление слишком большого количества калорийной пищи, богатой простыми углеводами (сахарами) или жиром, может привести к быстрому набору веса и ожирению. Известно, что некоторые жиры особенно вредны для вас. Транс-жиры, изготовленные из гидрированного растительного масла, можно найти в маргарине, печенье, пирожных и фаст-фуде. Это значительно повышает уровень «плохого» холестерина, увеличивая риск атеросклероза, который блокирует артерии, что приводит к сердечным заболеваниям и инсульту. Сокращение потребления соли также важно для поддержания здоровья сердца, поскольку большое количество провоцирует повышенное кровяное давление, сердечную недостаточность, инсульт и другие осложнения.

Алкоголизм может иметь негативные последствия – не только похмелье на следующий день, но и долгосрочный ущерб внутренним органам организма. Важно исключить сигареты, так как курение увеличивает риск более чем пятидесяти заболеваний. Это вызывает около девяноста процентов раковых заболеваний легких, повреждает ваше сердце и кровообращение, ухудшает респираторные состояния и влияет на фертильность.

Ваша ДНК влияет на жизнь

Хотя есть меры, которые мы способны предпринять, чтобы жить долгой и здоровой жизнью, может быть элемент удачи – в зависимости от нашей ДНК. Много исследований по проблемам старения было сфокусировано на роли теломер. Это защитные наконечники на конце хромосом, иногда сравниваемые с концами шнурков. Их роль заключается в сохранении конца хромосомы и предотвращении потери генетического кода во время деления клеток. Каждый раз, когда наши клетки делятся, кончики теломер становятся короче. В конце концов они становятся настолько короткими, что останавливают разделение клеток – означает, что клетки умирают и мы стареем. Исследования^[6] доказали, что длинные теломеры связаны с более длительным сроком службы, в то время как короткие теломеры граничат с такими заболеваниями: сердечные заболевания и деменция.

Источники