Польза физических нагрузок для зрения

В течении продолжительного времени весьма распространенным было мнение, будто физические нагрузки могут быть вредными для зрения. Но последние открытия ученых позволили под новым углом посмотреть на эту взаимосвязь.

Что обнаружили ученые

Летом 2020 г. на сайте Медицинской школы Виргинского университета (США) были опубликованы результаты исследования, в ходе которого ученые анализировали связь между физической активностью и некоторыми распространенными офтальмологическими заболеваниями ^[1]. В частности, по данным, полученным учеными, физическая активность не только не вредит глазам, а может замедлить и даже предотвратить развитие диабетической ретинопатии, глаукомы, дегенерации желтого пятна, а также некоторых других расстройств, которые в преклонном возрасте являются причиной слепоты.

Исследование, проведенное на мышах, показало, что физическая активность почти на 45% снижает разрастание кровеносных сосудов в глазах. А именно этот фактор является ключевым в появлении ряда офтальмологических заболеваний, ведущих к потере зрения.

Какие именно упражнения полезны для глаз

Ученые из уже упоминаемого Виргинского университета сделали свои выводы после наблюдения за лабораторными мышами, которые бегали в колесе. Физическая активность улучшила циркуляцию крови и тем самым послужила фактором, предотвращающим разрастание кровеносных сосудов. Но в то же время исследователи обнаружили и другой интересный факт. Положительный офтальмологический эффект был достигнут при низких уровнях физической активности, и повышение нагрузки не послужило фактором для получения еще лучших результатов. Наоборот, когда подопытным мышам повысили нагрузку, полученный ранее показатель снизился с 45% до 32% ^[2]. В том, что любые физические нагрузки улучшают кровообращение в организме, в том числе и активизируют кровоснабжение органов зрения, еще до исследования американских ученых были уверены и российские офтальмологи. В детском возрасте, когда формируется зрение, показана физическая активность, особенно на свежем воздухе. Подвижный образ жизни способствует развитию мышц, в том числе и глазодвигательных, которые важны для хорошего зрения ^[3].

Считается, что обычной гимнастики вполне достаточно, чтобы получить положительный эффект для зрения. В списке рекомендованных для глаз упражнений также:

• бег трусцой или в медленном темпе;
• спортивная ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Кроме того, по мнению американских исследователей спокойный бег или активная ходьба помогают снизить риск возрастной катаракты. Выполнение физических упражнений 3 и больше раз в неделю – хорошая профилактика дегенерации желтого пятна, а занятия с небольшой нагрузкой позволяет снизить глазное давление у молодых людей с глаукомой ^[4].

Когда и какой спорт противопоказан

Ученые, говоря о влиянии физической активности на зрение, акцентируют, что важно понимать разницу между допустимой нагрузкой и предельной (экстремальной). Специалистам известны случаи, когда у рожающих женщин на фоне чрезмерного повышения давления в кровеносных сосудах глаз временно пропадало совсем или ухудшалось зрение. Аналогичное происходит и во время экстремальной нагрузки во время занятия спортом. Но если упражнения выполнять на уровне, достаточном для поддержания физической формы, а не с целью бить мировые рекорды, то польза для глаз очевидна. Таким образом, даже бодибилдинг может быть безопасным с точки зрения офтальмологии, если не превышать свой уровень выносливости ^[5].

Физические нагрузки противопоказаны при близорукости средней и высокой степени, так как могут спровоцировать еще более сильное повреждение сетчатки. Если близорукость невысокая, то умеренные занятия могут быть даже полезными. Особенно это касается детского и подросткового возраста, когда нарушения со зрением только начинают формироваться. В числе вредных для зрения – бокс и разные виды единоборств, при которых существует риск травмы глаз ^[3].

Кстати, в свое время ученые из Калифорнийского университета провели интересное исследование. Они наблюдали за 18 добровольцами, которые с разной интенсивностью занимались на велотренажере. В ходе эксперимента специалисты обнаружили интересную закономерность. При более низкой интенсивности нагрузки активизируются участки головного мозга, отвечающие за восприятие и обработку визуальной информации. Проще говоря, происходит обострение зрения. Если нагрузка высокая, острота зрения снижается. Существование такой взаимосвязи подтвердили и сами спортсмены, занимающиеся бегом. После тяжелых продолжительных забегов многие замечают у себя ухудшение зрения. Специалисты объясняют этот факт изменениями давления в кровеносных сосудах, а также обезвоживанием организма ^[6].

Последние исследование только в очередной раз подтвердили, что умеренные спортивные занятия для организма только в плюс. Но занимаясь спортом, не забывайте регулярно посещать офтальмолога и проверять здоровье глаз.

Источники