Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Кислород и солнце помогут организму человека зимой – советы врача

Переход от зимы к весне люди всегда ощущают негативно, особенно жители больших мегаполисов. Помочь укрепить иммунную систему смогут солнечные лучи, свежий воздух, витаминосодержащий рацион и регулярные занятия физкультурой.

Кислород и солнце помогут организму человека зимой — советы врача

Какие угрозы для здоровья человека возникают зимой?

Зимний период – это время, когда организм очень ослаблен, ему не хватает тепла, наблюдается витаминная недостаточность, замедляется метаболизм. Эти отрицательные изменения связаны с пониженным содержанием оксигена.

Зимой люди намного чаще заболевают различными инфекциями. Это явление объясняется тем, что иммунитет при низкой температуре ослабевает и не может бороться с вирусами.

Также в зимнее время организм человека получает недостаточное количество солнечных лучей, которые убивают вредоносные микроорганизмы и бактерии. Все эти факторы приводят к тому, что люди чаще подвергаются острым респираторным вирусным инфекциям, гриппам.

Методы повышения иммунитета зимой-весной

Чтобы укрепить иммунную систему, в первую очередь необходимо включить в рацион пищу, которая соответствует времени года. Следующий этап укрепления организма – это употребление витаминов и закалка (профилактические мероприятия). Важно поддерживать позитивное настроение, больше гулять на свежем воздухе и периодически проветривать спальное помещение.

Прогулка зимой

Ежедневно стоит употреблять:

  • кисломолочную продукцию;
  • свежие фрукты и овощи;
  • злаковые культуры;
  • орехи;
  • мед;
  • имбирь.

Из напитков усилят защитную функцию организма свежевыжатые соки, брусничные морсы. В феврале практически во всех овощных и фруктовых культурах содержится минимальное количество витамин, поэтому может возникнуть гиповитаминоз (дефицит полезных веществ). Чтобы предупредить и вылечить данное болезненное состояние, стоит пропить курс поливитаминов, которые может правильно назначить только лечащий врач.

Способы восполнения дефицита кислорода

Для того, чтобы восполнить дефицит оксигена, по утрам стоит открывать в доме окна и оставлять небольшое отверстие, через которое кислород будет попадать в комнату. Это надо делать в обязательном порядке, потому что радиаторы и обогреватели пересушивают воздух. Плюс ко всему, если будет отсутствовать нормальная вентиляция, жители станут чаще болеть. В закрытом помещении накапливаются вредоносные микроорганизмы и микробы, поэтому ежедневное проветривание должно стать привычкой.

Восполнения дефицита солнечных лучей в зимний период

Солнечный светСолнечный свет оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Помимо прочего, важна психологическая составляющая – при попадании на кожу солнечных лучей поднимается настроение, человек становится более энергичным и открытым. Недостаток солнечных лучей отрицательно влияет на:

  • сосуды;
  • сердце;
  • репродуктивное здоровье;
  • иммунитет;
  • нервную и эндокринную систему;
  • кожный покров;
  • ногти и волосы;
  • биологические ритмы.

Если у человека наблюдается дефицит витамина D, у него появляются следующие симптомы: снижается масса тела; становится сложно уснуть; резко падает зрение; появляется ощущение жжения в горле и ротовой полости. Для того, чтобы устранить нехватку этого витамина, нужно употреблять еду, в которой он содержится (молоко, рыбу, грибы, маргарин, злаки, куриные и перепелиные яйца, апельсины, печень). Также желательно включить в рацион пищу, способствующую выработке нейромедиатора серотонина, например: шоколад, мясо индейки, ананасы, бананы, яблоки.

Если на улице тепло, необходимо регулярно гулять в парке, чтобы солнце попадало на неприкрытую кожу. Прогуливаться следует даже в пасмурную погоду. Положительно повлияет на организм лечебная гимнастика или занятия спортом – во время силовых тренировок повышается уровень нейромедиатора.

Нужно ли зимой и весной пить витамин D?

ВитаминыРоссийские и зарубежные ученые провели исследование и выяснили, что дефицит витамина D приводит к серьезным нарушениям работы внутренних органов и систем. Именно поэтому употребление продуктов и лекарств с содержанием данного витамина зимой и весной показано детям, беременным и пожилым людям. Не стоит самостоятельно назначать себе препараты и биологически активные добавки, лучше обратиться к педиатру или терапевту для уточнения дозировки и длительности приема медикаментов.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

 
Кислород и солнце помогут организму человека зимой – советы врача
обновлено:
Август 5, 2019
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам. Требуется помощь в корректировке написанных материалов.

Введите e-mail для связи или пишите на info@foodandhealth.ru *

Справка
Карта сайта

© 2019 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.