Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Диета на 1000 калорий

Диета на 1000 калорийЕсли вы решили скинуть лишние килограммы с помощью диеты на 1000 калорий, то вам понадобится таблица калорийности продуктов. Вы каждый день должны составлять такой рацион, чтобы суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Для большей эффективности взвешивайте все готовые блюда, в этом вам помогут кухонные весы.

Диета 1000 калорий отличается от других своей разнообразностью и сбалансированностью. В сутки вы должны кушать не менее трех раз, при этом нужно еще делать два перекуса. Именно такие правила позволят сохранить правильный метаболизм, утверждают современные врачи и диетологи.

Каких результатов стоит ожидать?

Если вы новичок в этом деле, то для первого раза диетологи рекомендуют придерживаться подобного питания не более одной недели. Как раз за это время вы посмотрите, как ваш организм принимает подобное меню.

Если он нормально реагирует на новое питание, то можно продлить до трех недель, но не дольше. Через месяц вы сможете диету повторить.

Если вы не будете придерживаться такого принципа, то ваш обмен веществ будет существенно замедляться, а вес остановится.

На результаты такого питания влияет первоначальный вес, физическая активность, физиологические и индивидуальные особенности организма.

В основном после трех недель такого режима вы сможете потерять от пяти до десяти килограмм.

Очень важно после успешных результатов суметь их сохранить. Для того, чтобы они не вернулись снова, нужно правильно выходить из диеты. Постепенно увеличивайте калорийность рациона. На протяжении 10-14 дней после диеты нужно воздержаться от жирной пищи и сладостей.

Большинство женщин, испытавших данную диету, оставляют только положительные отзывы.

От каких продуктов стоит отказаться, а какие приветствуются?

По-большому счету, диета в 1000 калорий подразумевает употребление любых продуктов, но только чтобы в сумме они превышали 1000 ккал за сутки.

Но чтобы добиться лучшего результата нужно исключить некоторые продукты, а вместо них употреблять другие.

Мы подготовили для вас специальную таблицу, в которой указаны продукты с положительным и отрицательным влиянием.

ЗапрещенныеРазрешенные
ЖирныеПостная рыба и мясо
КопченыеМорепродукты
ЖареныеМолочные и кисломолочные с минимальным процентом жирности
МучныеСухофрукты
Овощи с высоким содержанием крахмала (свекла и картофель)Орехи
Фаст-фудыКрупы
Кондитерские изделияРастительные

Вареные овощиВсе блюда лучше готовить без добавления соли, приправ и специй.

Салаты лучше заправлять растительным маслом или соком лимона.

Супы и каши готовить на воде, а не на мясных или рыбных бульонах.

Овощи, рыбу и мясо желательно готовить на пару, тушить или варить. В редких случаях разрешено запекать.

Важно помнить, что некоторые напитки тоже содержат калории, поэтому лучше исключить из рациона сладкие, спиртные и газосодержащие напитки.

Диетологи разрешают в день выпивать не более двух чашек кофе, но только без сахара. Если есть возможность, то лучше вообще отказаться от него. Кофе можно заменить зеленым чаем, овощным бульоном или травяными отварами.

Для нормального метаболизма необходимо включить не менее 2,5 литров чистой воды в день меню. Лучше пить перед едой, так вы сможете уменьшить чувство голода.

Пить разрешено только через 1,5 часа после приема пищи. В противном случае вода, попавшая в желудок, разбавляет молочную кислоту, замедляя при этом пищеварительный процесс.

Примерное меню на один день

Давайте рассмотрим два варианта меню диеты на один день (суточная калорийность 1000 ккал).

Первый вариант

Завтрак:

  • 1 кусочек черного хлеба;
  • 100 г обезжиренного творога или полстакана диетического йогурта.

Второй завтрак:

Обед:

  • 80-110 г отварной курицы или нежирной рыбы;
  • суп с бобами;
  • салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком.

Полдник:

Ужин:

Перед сном можно скушать 50 г обезжиренного творога.

Второй вариант

Яйцо всмяткуЗавтрак:

Второй завтрак:

  • любые фрукты (кроме винограда и яблок).

Обед:

  • отварное нежирное мясо – 100 г;
  • тушеные овощи или суп из овощей;
  • порция салата из зелени.

Полдник:

  • кусочек хлеба со сливочным маслом;
  • ломтик твердого сыра или 25 г обезжиренного творога;
  • обезжиренное молоко.

Ужин:

Во время вышеперечисленных рационов питания можно пить зеленый чай (без сахара), ромашковый отвар и очищенную воду в любом количестве.

Правила диеты

Чтобы добиться положительных результатов, необходимо запастись терпением. Важно не сорваться во время и после процесса похудения.

В интернете можно найти таблицу, в которой указана калорийность всех продуктов. Повесьте ее на видном месте.

Не пропускайте приемы пищи. Очень важно кушать часто, но маленькими порциями – таким образом вы нормализуете обмен веществ в организме.

Употребляйте жидкость в необходимом количестве. Обезвоживание организма может не только помешать вам в похудении, но и привести к различным нарушениям в организме. Лучше для этого использовать чистую воду, но зеленый чай (без сахара) и настои из трав тоже приветствуются.

Старайтесь не искушаться на вредные продукты, старайтесь обходить стороной жирную пищу, кондитерские и мучные изделия.

Из диеты нужно выходить постепенно. С каждым днем добавляйте по 20-30 ккал, и тогда можно не бояться, что килограммы снова вернутся.

В день ваш рацион должен содержать не более 1000 ккал. Лучше кушать каждые 2 часа, но при этом маленькими порциями. Всегда следите за калорийностью продуктов.

Старайтесь по максимуму разнообразить свой рацион. Не нужно каждый день на полдник кушать яблоко. Лучше ежедневно съедать новый фрукт. Это же касается овощей и мяса.

Вы можете индивидуально подобрать для себя рацион и составить меню на неделю, только помните о разрешенной калорийности. Важно, чтобы каждый день вы употребляли белковую, углеводную, витаминную и минеральную пищу. В меню также должен присутствовать растительный жир, но только в минимальном количестве.

У каждой женщины будут свои результаты. Все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

 
Диета на 1000 калорий
обновлено:
Декабрь 9, 2017
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Инфографики

Инфографики

 
 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам. Требуется помощь в корректировке написанных материалов.

Введите e-mail для связи или пишите на info@foodandhealth.ru *

Справка
Карта сайта

© 2018 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.