Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Диета для мужчин

Диета для мужчинПодавляющее большинство мужчин абсолютно искренне считают, что наличие у них появившегося после 30 лет округлого живота является признаком мужской зрелости, и добавляет им определенный шарм в общении с представительницами прекрасного пола.

Соблюдение этой категорией наших сограждан правильного режима питания, а, тем более попытки избавиться от лишнего веса, зачастую считаются признаками неприличия. Иногда таких мужчин автоматически относят к категории гомофилов, хотя на самом деле спортивная фигура, здоровый образ жизни и поддержание массы на надлежащем уровне является чрезвычайно важным для сохранения физического здоровья и мужской силы.

Зарубежные диетологи подсчитали, что при росте 170 см среднестатистический мужчина не должен иметь живот, превышающий в диаметре 94 см. Это предельно допустимый показатель, превышение которого грозит мужчине развитием различных болезней. Наиболее известными из них являются повышенное артериальное давление, коронарная недостаточность и сахарный диабет.

При увеличении объема живота мужчины до 101 см, риск развития этих заболеваний становится чрезвычайно высоким, а нагрузка на сердце, вынужденное качать значительно большее количество наполненной холестериновыми бляшками крови, возрастает многократно.

Главные причины набора веса у мужчин

В чем же причины быстрого набора массы мужчинами после достижения ими 30 лет? В первую очередь – это возрастные особенности мужского организма и сбои процесса обмена веществ в нем.

Огромную роль в данном случае играют сидячий образ жизни, а также постоянные стрессы на работе и возможные разлады в семье, которые мужчины стараются нейтрализовать излишним употреблением пищи и алкогольных напитков.

Мужчины среднего возраста начинают кушать чаще, предпочитая в своем меню жирную и более калорийную пищу. Очень развиты «перекусы» перед телевизором, когда внимание отвлеченно, и организм не способен своевременно подать сигнал об избыточном потреблении еды.

Для снятия ежедневного стресса многие мужчины любят выпить бутылочку пива или «опрокинуть» рюмку более крепкого алкоголя, забывая, что такие напитки являются высококалорийными и заставляют организм «делать запасы на черный день» в виде жировых отложений.

Занятия спортомПри этом количество отвечающего за мужскую силу гормона холестерина в организме резко уменьшается, что создает для мужчин еще больший дискомфорт и активирует тревожное состояние (которое, опять же, снимается едой и алкоголем).

Довольно распространено мнение, что регулярные занятия спортом позволяют эффективно избавиться от обвисшего живота, но без соблюдения правильного режима питания это является невозможным.

Выбор диеты для мужчин

Первое, что следует обязательно помнить: сразу заставить поправившегося мужчину употреблять меньший объем пищи практически нереально, поэтому диета для мужчин должна просто заменить обычный объем жирной пищи ее менее калорийными аналогами.

Самые «мужские» из рекомендованных диетологами продуктов должны быть богатыми цинком и магнием. Они богаты химическими элементами, используемыми организмом мужчины для выработки тестостерона, определяющего мужскую силу и внешний облик своего обладателя.

Чрезвычайно богаты цинком морепродукты, которые мужчинам рекомендуется употреблять в неограниченных количествах. Много цинка в семечках подсолнуха и тыквы, чечевице, ячмене, овсе, пророщенной пшенице и ягодах, грецких, кедровых и кокосовых орехах.

Большое количество магния содержится в гречке, фасоли и соевой муке, а также в цельнозерновом хлебе и сухофруктах.

Уникальным плодом является какао. Все приготовленные из него продукты имеют повышенное содержание цинка и магния и однозначно рекомендованы для употребления мужчинами.

Соблюдение режима питания

Следует помнить, что основой хорошего рабочего дня для мужчины должен быть сбалансированный, но не очень калорийный завтрак, а количество приемов питания рекомендовано доводить до пяти – завтрак, первый перекус (ланч), обед, второй перекус (полдник) и ужин.

ВодаОбед рекомендуется не запивать жидкостью, которой мы разбавляем желудочный сок и замедляем переваривание пищи. Лучше всего выпить несладкой и негазированной воды через полчаса после обеда, что поможет организму восстановить водный баланс.

Ужин, состоящий из нежирной белковой пищи и зелени должен быть съеден за 2-3 часа до сна. Это обязательное условие, гарантирующее, что наутро объем его живота не увеличится на несколько лишних сантиметров.

Варианты диет

Вариантов сбалансированных диет, способствующих похудению мужчин и поддержанию их стабильного веса, существует великое множество. Многие западные диетологи рекомендуют дополнительное употребление протеинового порошка, но мы остановимся на более традиционных для нашей страны способах рационального насыщения мужского организма.

Завтрак:

Первый перекус или ланч:

Обед: на первое блюдо подается украинский борщ, щи или любой из видов супов, включая грибной, сырный, рыбный и др.

Второе блюдо:

  • овощной салат с мясом;
  • картофель в мундире с куриной грудкой;
  • спагетти с овощами и котлетой;
  • фаршированный перец или голубцы;
  • рисовая или гречневая каша с куском говядины;
  • макароны по-флотски;
  • рыба с овощами;
  • жареные грибы с говяжьей печенью.

Меню диеты для мужчинВторой перекус или полдник:

  • обезжиренный творог;
  • разнообразные хлебцы;
  • цитрусовые.

Ужин:

  • варенный рис без масла с рыбой;
  • макароны с овощным салатом;
  • филе птицы с тостом;
  • любая нежирная рыба, приготовленная на пару;
  • бутерброд из двух кусков темного хлеба с ветчиной, или сыром, или рыбой, или курицей и т. д.;
  • «модный» салат любой народности с традиционным сыром (адыгейский, моцарелла, фета и т. д.).

Диета «Светофор»

В последнее время в западных странах популярность получила диета, именуемая «Светофор», в которой все продукты разбиты на три категории: «зеленые», «желтые» и «красные» по полезности воздействия на человеческий организм.

Относимые к «зеленой» группе продукты считаются полезными, и их можно употреблять в любое время суток. С «желтыми» продуктами следует быть настороже и стараться не употреблять их после 18.00 часов. Употребление же продуктов «красной» группы западными диетологами полностью запрещено как вредное и способствующее формированию жировых отложений.

Продукты, которые относятся к диете «Светофор»
«Зеленые»Все виды морепродуктов, продукты, изготовленные на основе кислого молока, овощи и несладкие яблоки, а также зелень и, практически, в неограниченном количестве, гречневая каша
«Желтые»Сваренные на воде крупы и макароны, мясо без жира, колбаса и сосиски без сала, творог и разнообразные сыры, все виды фруктов, включая сухофрукты, конфеты, соленые и маринованные овощи, пряности. Допустимо употребление шоколада и сухого вина, а также кофе и кетчупа
«Красные»Мясо с высоким процентом жирности, сало и свежее молоко, а также все виды фастфуда и майонез. Категорически запрещается употреблять пиво, шампанское и сладкую газированную воду, выпечку из дрожжевого теста и белый хлеб

Конечно же, ни одна, даже самая строгая диета, не даст положительных результатов, если мужчина не будет регулярно заниматься физическими упражнениями.

Убедить взрослого мужчину начать заниматься упражнениями для похудения достаточно тяжело, а заставить его самостоятельно сесть на диету практически невозможно.

В этом случае на помощь может прийти любящая жена, которая вместе со своим мужем «сядет» на полезную диету всю семью, включая детей. Следует помнить, что все существующие в природе продукты питания одинаково полезны либо вредны как для взрослых, так и для детей.

Чтобы убрать живот, было бы идеальным пару раз в неделю посещать тренажерный зал и систематически выполнять эффективные упражнения под руководством опытного инструктора. Но многие из выполняемых в нем упражнений может заменить обычная быстрая ходьба, бег трусцой или игра в футбол. В зимнее время бег можно заменить лыжными пробежками или посещением катка.

Помните, что поджарый и физически крепкий мужчина является даже большим лицом семьи, чем красивая и ухоженная женщина.

 
Диета для мужчин
обновлено:
Август 14, 2018
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Инфографики

Инфографики

 
 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам. Требуется помощь в корректировке написанных материалов.

Введите e-mail для связи или пишите на info@foodandhealth.ru *

Справка
Карта сайта

© 2018 Food and Health

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru

Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.