Плохой сон меняет гены

Соблюдение режима для современного человека все чаще становится невыполнимой мечтой, а не обязательной необходимостью. Нынешний активный образ жизни, множество повседневных забот и нехватка времени даже на самого себя, не оставляет места на то, чтобы подумать о важности ложиться спать и вставать в одинаковое время. Ведь именно это рекомендуют нам все квалифицированные медики.

Время пробуждения и его определяющая роль

Многие специалисты идут на компромисс с теми, кто все таки не может себе позволить выполнять данную рекомендацию в полном объеме и советуют попытаться воплотить хотя бы одну половину и выбрать один из вариантов – просыпаться в одно и то же время утром или засыпать вечером.

Но и среди тех, кто пользуется такой компромиссной рекомендацией есть те, кто имеют противоположное мнение о пользе каждого из вариантов. К примеру, известный биохакер Серж Фаге полностью уверен, что отдав приоритет засыпанию в одно и то же время он дольше сохранит свою молодость. Конечно же, пользуясь и другими рекомендациями врачей и ученых.

Тем не менее, руководство российского Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова имеет иное мнение. Их продолжительные наблюдения и статистика говорят о том, что приоритетнее, все таки, время подъема. Центр сообщает интересующимся: чаще всего происходит так, что просыпаясь достаточно поздно, к примеру в выходные, засыпать приходится гораздо позже – это сбивает весь ритм сна и бодрствования. Поэтому, проще и эффективнее будет стараться вставать в одно и то же время, что в итоге скорректирует время засыпания.

Влияние недосыпа на гены человека

Специалисты уверяют, что недостаток сна для человека имеет очень плачевные последствия. Огромному негативному влиянию поддается в первую очередь мозг здорового человека. Даже небольшое отклонение от нормы, которая насчитывает 7-9 часов сна в сутки, замедляет его работу.

Проводились интересные эксперименты, например, в течение двух недель участникам уменьшали длительность сна всего на один час. Медицинское наблюдение дало ошеломляющие результаты. Даже такое небольшое, на первый взгляд, влияние на испытуемых приводило к изменению работы генов организма, которые отвечают за сердечно-сосудистые заболевания, гормональные нарушения и другие.

В итоге мы приходим к выводу о том, что пренебрежение нормальным сном впоследствии приводит к развитию таких неблагоприятных процессов, которые в будущем могут спровоцировать серьезные заболевания. Влияние на мозг не ограничивается простым изменением быстроты реакции и общим замедлением мыслительных процессов. Со временем такое негативное воздействие способно привести к болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Побочные результаты экспериментов

Помимо основных выводов, исследования доказали тот факт, что для быстрого процесса засыпания полезными будут слегка прохладный душ или теплая ванна. Оба метода помогают расслабить организм, благодаря чему человек лучше спит. Идеальная температура окружающей среды для сна находится в диапазоне от двадцати до двадцати двух градусов по Цельсию. Для того, чтобы не мешать организму засыпать, все физические нагрузки стоит ограничивать временем за три часа, иначе разогнанный метаболизм помешает насладиться своевременным и длительным естественным процессом.