Переход от зимы к весне люди всегда ощущают негативно, особенно жители больших мегаполисов. Укрепить иммунную систему помогут солнечные лучи, свежий воздух, витаминосодержащий рацион и регулярные занятия физкультурой.
Какие угрозы для здоровья человека возникают зимой?
Зимний период – это время, когда организм ослаблен, ему не хватает тепла, наблюдается витаминная недостаточность, замедляется метаболизм. Эти отрицательные изменения связаны с пониженным содержанием кислорода.
Зимой люди намного чаще заболевают различными инфекциями. Это явление объясняется тем, что иммунитет при низкой температуре ослабевает и не может бороться с вирусами и бактериями.
Также в зимнее время организм человека получает недостаточное количество солнечных лучей, которые убивают вредоносные микроорганизмы и бактерии. Все эти факторы приводят к тому, что люди чаще подвергаются острым респираторным вирусным инфекциям, гриппам.
Методы повышения иммунитета зимой-весной
Чтобы укрепить иммунную систему, в первую очередь необходимо включить в рацион пищу, которая соответствует времени года. Следующий этап укрепления организма – это употребление витаминов и закалка (профилактические мероприятия). Важно поддерживать позитивное настроение, больше гулять на свежем воздухе и периодически проветривать спальное помещение.
Рекомендуется ежедневно употреблять:
Из напитков усилят защитную функцию организма свежевыжатые соки, брусничные морсы. В феврале практически во всех овощных и фруктовых культурах содержится минимальное количество витаминов, поэтому может возникнуть гиповитаминоз (дефицит полезных веществ). Чтобы предупредить и вылечить данное состояние, необходимо в конце декабря, январе принять курс поливитаминов, которые может правильно назначить только лечащий врач.
Способы восполнения дефицита кислорода
Для того, чтобы восполнить дефицит кислорода, по утрам стоит открывать в доме окна и оставлять небольшое отверстие, через которое свежий воздух будет попадать в комнату. Это надо делать в обязательном порядке, потому что радиаторы и обогреватели пересушивают воздух. Плюс ко всему, заболеваемость повышается при отсутствии нормальной вентиляции и пониженной влажности. В закрытом помещении накапливаются вредоносные микроорганизмы, поэтому ежедневное проветривание должно стать привычкой.
Восполнения дефицита солнечных лучей в зимний период
Солнечный свет оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Помимо прочего, важна психологическая составляющая – при попадании на кожу солнечных лучей поднимается настроение, человек становится более энергичным и открытым. Недостаток солнечных лучей отрицательно влияет на:
- сосуды;
- сердце;
- репродуктивное здоровье;
- иммунитет;
- нервную и эндокринную систему;
- кожный покров;
- ногти и волосы;
- биологические ритмы.
Если у человека наблюдается дефицит витамина D, у него появляются следующие симптомы: снижается масса тела; становится сложно уснуть; резко падает зрение; появляется ощущение жжения в горле и ротовой полости. Для того, чтобы устранить нехватку этого витамина, нужно употреблять еду, в которой он содержится (молоко, рыбу, грибы, маргарин, злаки, куриные и перепелиные яйца, апельсины, печень). Также желательно включить в рацион пищу, способствующую выработке нейромедиатора серотонина, например: шоколад, мясо индейки, ананасы, бананы, яблоки.
Если на улице тепло, необходимо регулярно гулять в парке, чтобы солнце попадало на неприкрытую кожу. Прогуливаться следует даже в пасмурную погоду. Положительно повлияет на организм лечебная гимнастика или занятия спортом – во время силовых тренировок повышается уровень нейромедиатора.
Нужно ли зимой и весной пить витамин D?
Российские и зарубежные ученые провели исследование и выяснили, что дефицит витамина D приводит к серьезным нарушениям работы внутренних органов и систем. Именно поэтому употребление продуктов и лекарств с содержанием данного витамина зимой и весной показано детям, беременным и пожилым людям. Не стоит самостоятельно назначать себе препараты и биологически активные добавки, лучше обратиться к педиатру или терапевту для уточнения дозировки и длительности приема медикаментов.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
