Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диетаСлабый пол всегда славился своей непостоянностью и переменчивостью в плане внешности, и это наша женская фишка. Особенно острый вопрос с весом – буквально каждая девушка хоть раз в жизни смотрелась в зеркало с мыслью, что надо поправиться или похудеть, дабы достичь идеальных параметров. Первый вариант встречается не так часто, а вот сжигание жира – это то, к чему стремятся тысячи женщин со всего земного шара.

Очень важно понимать, что нельзя совсем отказываться от еды, или продолжать есть то же, но в меньших количествах. Секрет похудения заключается в соблюдении энергетического баланса: употреблять меньше калорий, чем тратишь в повседневной жизни. Калории – это «сырьевой материал», при сжигании которого в человеческом организме появляется энергия для совершения тех или иных действий. Если же калорий слишком много, они откладываются на теле в виде ненавистного жира. Всё, что мы кушаем, имеет свою энергетическую ценность – это показатель, который определяет количество калорий в том или ином продукте.

Сколько нужно калорий для здоровой жизни

С получением энергии всё понятно, эту информацию можно прочитать на упаковке продукта или найти в интернете, но как же быть с расходом тех самых пресловутых калорий? В интернете можно найти информацию о том, сколько тратят женщины в сутки калорий. Эти данные помогают составить оптимальное меню диеты.

ВозрастРасходуемые калорииОптимальное потребление
19-30 лет2000-22002400
31-50 лет1800-20002200
Старше 501600-18002000

Более точное количество расходуемых калорий можно узнать, если использовать специальные гаджеты или обратиться к специалисту. Зная эти цифры, можно определить для себя меню, с помощью которого процесс уменьшения подкожного жира пойдет быстрее, и совсем не обязательно фанатично грызть неделями листья салата.

МонодиетаЕсть множество диет для похудения, длящихся самые разные отрезки времени, от пары-тройки дней до нескольких месяцев:

  • монодиеты;
  • сочные;
  • разгрузочные дни.

Оптимальными являются диеты, рассчитанные на неделю – такой способ питания не принесет особого вреда организму, но будет действенным методом в борьбе за красивую фигуру. Диеты, которые длятся меньше времени, направлены больше на «подсушивание» тела, например, к определенному событию и не дают долгосрочных результатов. Те же, что предлагают одно и тоже меню на месяц и более могут просто-напросто привести к нежелательным последствиям вроде авитаминоза. Отдельно стоит вопрос об индивидуальной переносимости продуктов.

По типу питания диеты можно поделить на две группы – мягкие и жесткие. При жестких диетах меню содержит только два-три продукта, которые надо строго употреблять в течение недели без отклонений, мягкие же имеют более варьированный рацион. Три самые популярные диеты для похудения, рассчитанные на неделю – это кефирная, гречневая и овсяная. О них и пойдет речь.

Популярные и эффективные виды диет

Гречневая диета

Она относится к жестким по типу питания. Меню на неделю весьма простое – все семь дней нужно кушать гречку. Её нельзя варить, а следует запаривать кипятком. Попробуйте для начала взять 1 стакан крупы и определиться достаточно ли этого количества для того, чтобы питаться целый день, или же вам необходимо больше. Так или иначе, гречневую крупу надо обдать горячей водой и слить, а затем снова залить крутым кипятком в пропорции 1:1,5. То есть, на 1 стакан гречки необходимо полтора стакана воды. Кастрюлю с будущей кашей надо поставить в теплое место, можно обернуть махровым полотенцем или чем-то плотным и оставить на несколько часов, в идеале на ночь. Утром кашу можно есть, но без каких-либо приправ, в том числе без масла и соли. Пить во время гречневой диеты необходимо 1% кефир (за полчаса до еды, или после), зеленый чай, минеральную воду или же обычную дистиллированную.

Преимущество гречневой диеты заключается в том, что можно употреблять в пищу неограниченное количество каши, главное – не меньше, чем за 4 часа до сна. А также она эффективна как жиросжигающая – в 100 граммах каши содержится 343 кал., то есть, худеющий будет чувствовать себя сытым, но в то же время лишние калории не будут накапливаться в теле, даже если вести не самый активный образ жизни! По разным источникам, соблюдая гречневую диету, можно потерять 5-7 кг. Недостатком можно считать строго ограниченное меню и, как следствие, возможный недостаток полезных веществ в организме, поэтому не забудьте принимать витамины во время соблюдения гречневой диеты.

Овсяная диета

Овсяные хлопьяКроме того, что такой вид диеты избавит вас от лишних килограмм, так ещё и очистит желудок от вредных шлаков, которые усложняют процесс поглощения полезных веществ – чем не прекрасная мотивация для выбора диеты? Многие недооценивают шлаки, которые накапливаются в кишечнике, а тем временем их вес может в сумме достигать десятка килограмм! Тем более что диета не такая строгая, как гречневая. Диеты на кашах крайне полезны, так как в крупах содержится клетчатка – сжигательница жира, растительное вещество, при переваривании которого организм тратит больше энергии, чем обычно. Клетчатку можно приобрести в магазинах и употреблять как самостоятельный продукт (в разумных дозах, разумеется), или получать ее с комплексом других микро- и макроэлементов во время приемов пищи. Если «сидеть» на овсяной диете, можно избавиться от 3-5 кг.

Простой вариант предусматривает питание овсянкой, сваренной или же залитой кипятком или молоком, а также перекусы фруктами и овощами. То есть, после тарелки каши запросто можно перекусить яблочком или курагой. Можно кушать любые фрукты и овощи, кроме картофеля, банана и винограда, т.к. они содержат много сахара. Кроме картофеля, в котором содержится калорийный и мало чем полезный крахмал. Как и в случае с гречкой, в еду нельзя добавлять специи и масло.

Есть ещё один вариант овсяной диеты так называемый «шахматный»: это когда чередуются способы приготовления овсянки, один день она готовится на воде, второй день – на молоке. Кстати, можно заменить овсяные хлопья на смесь злаков – эффект будет таким же потрясающим. Пить можно зеленый и травяной чай, минеральную воду, а вот от кофе, к сожалению, придется отказаться.

Очевидные плюсы – очищение организма от жира и шлаков, недостатком можно считать то, что с непривычки может возникнуть расстройство желудка.

Кефирная диета

Ее по праву можно считать королевой диет, потому как придерживаться меню на неделю такой диеты несложно, она разнообразнее, чем монодиеты из одного вида продуктов, а результат такой же блестящий, как и от более жестких вариантов.

Преимуществом кефирной диеты является множество ее вариаций и все они одинаково эффективны для сжигания жира.

Вариант 1

Завтрак – отварная рыба, капустный салат, ломтик серого или черного хлеба, чай или не очень крепкий кофе.

Второй завтрак – стакан обезжиренного кефира, яблоко или грейпфрут.

Обед – отварная куриная грудка, зеленый горошек или кукуруза, легкий овощной суп, хлеб.

Полдник – несладкий компот из ягод, творог, обезжиренный кефир.

Ужин – любой чай, отварная рыба, овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вариант 2

Завтрак – стакан кефира, протертая морковь, заправленная растительным (лучше всего оливковым) маслом.

Второй завтрак – 2-3 крупных яблока или грейпфрут, можно горсть сухофруктов.

Обед – овощной салат с нежирным сыром (к примеру, брынзой), чай или нежирный кефир.

Полдник – пару крупных яблок или сухофрукты.

Ужин – овощной салат, небольшой кусок серого или черного хлеба.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Вариант 3

Завтрак – кофе с молоком или чай, яичный омлет, салат из капусты.

Второй завтрак – стакан обезжиренного кефира.

Обед – легкий куриный суп, серый или черный хлеб, чай или нежирный кефир.

Полдник – пара яблок, можно заменить на сухофрукты.

Ужин – печеная картошка (2-3 шт.), чай.

ПохудениеРезюмируем – любая жиросжигающая диета, рассчитанная на неделю, имеет максимально действенное меню, секрет которого заключается в том, чтобы максимально насытить организм продуктами, имеющими минимальную энергетическую ценность, а значит, не будут способствовать накоплению жира в теле. Различие состоит лишь в том, на каких продуктах диета основана. Главное при похудении – пить много жидкости и не выходить резко из диеты, чтобы не травмировать организм и не вернуть все потерянные с трудом килограммы обратно.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health