Яблочная диета

Яблочная диетаКак понятно из названия, главным продуктом диеты являются яблоки. Такая диета подходит вегетарианцам и людям, которым по состоянию здоровья противопоказаны диеты с высоким содержанием белковых продуктов.

Чтобы за неделю похудения не возненавидеть главный продукт диеты навсегда, используйте несколько сортов этого фрукта, различающихся по вкусу. Но не стоит брать сладкие красные плоды с рыхлой мякотью — в таких фруктах много сахара и мало кислот, а значит, для снижения веса они не слишком подходят.

Остановите свой выбор на плотных и сочных. Идеальными для достижения максимального результата диеты являются сорта Гренни Смит, Голден Делишес, Мацу, Антоновка, Джинджер Голд, Папировка, Эрли Женева, Мельба, Синап. Впрочем, если в вашем распоряжении будут другие сорта, не отчаивайтесь, для диеты можно брать абсолютно любые.

Длительность курса похудения составит 7 дней. И за эту неделю вы сможете избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. А еще за неделю вы немного отвыкните от тяжелой и жирной пищи, что даст толчок к последующему снижению веса.

Плюсы и минусы диеты

Главный плюс похудения на яблоках: простота и бюджетность. Яблоки самых разных сортов доступны круглый год. Найти их в большом городе или крошечном селе не составит труда.

Кроме того, они полезны и не перегружают ни одну из систем организма.
Они полны витаминов, а пектин не даст кишечнику забыть, как надо работать. В период похудения вы не заработаете авитаминоз или кишечную атонию.

Минусы у яблочной диеты тоже есть. Во-первых, монодиеты нельзя практиковать часто, иначе можно заработать расстройство обмена веществ, ведь меню этой диеты довольно аскетично, с минимумом калорий, а значит, ваше тело неминуемо перейдет в режим экономии энергозапасов. И если по окончанию яблочной разгрузки вы сразу же начнете питаться как раньше, обратный набор веса гарантирован.

Во-вторых, выдержать даже один день на одних лишь яблоках может оказаться непосильной задачей. Если вы заметили повышение аппетита, метеоризм или боль в животе после употребления фрукта в больших количествах, значит, эта диета вам не подходит.

ЯблокиКак и любая другая монодиета, похудение на яблоках нельзя назвать вариантом здорового и сбалансированного рациона. Несмотря на достаточное количество витаминов и клетчатки, они не обеспечивают организм необходимым количеством жиров и белка. Длительная монодиета (больше 7 дней) может привести к истощению организма, развитию заболеваний ЖКТ, упадку сил и даже депрессии.

Результаты похудения

Выдержав неделю на яблоках и воде, вы будете приятно удивлены результатами — в среднем удается похудеть на 6-7 килограмм.

Точный результат зависит от того, сколько вы весили в начале диеты. Людям с большим запасом лишнего веса за три недели удается сбросить 20-25 кг. Если же вам до заветного идеала надо сбросить всего парочку кило, яблочная диета станет вашим верным помощником в этом.

Меню диеты

Меню классической монодиеты включает в себя лишь яблоки и чистую воду без газа. Если такое меню кажется вам слишком строгим, допустимо добавить в него также ржаные сухарики, обезжиренный кефир, отварную куриную грудку, рис, морковь.

Что можно есть

Диета на семь дней предполагает такое распределение продуктов:

  • 1-ый день: яблочный;
  • 2-ой день: яблоки, отварной рис;
  • 3-ий день: яблоки и творог;
  • 4-ый день: яблоки и морковь;
  • 5-ый день: яблоки, морковь и свекла;
  • 6-ой день: только яблоки;
  • 7-ой день: яблоки и отварной рис.

Яблочная диета на пять дней

1 день

Меню яблочной диеты на пять днейЗавтрак: 2 свежих яблока.

Обед: 1 сырое яблоко.

Ужин: 3 печеных яблока.

2 день

Завтрак: 1 яблоко, стакан молока (коровьего или соевого).

Обед: 1 яблоко, овощной салат (2 моркови, половина свеклы, листья салата) с заправкой из оливкового масла, горчицы, соли, перца и листочков мяты.

Ужин: 2 яблока.

3 день

Завтрак: яблоко, один тост из цельнозернового хлеба с яичницей-болтуньей.

Обед: яблоко, салат из огурцов, помидоров и лука с солью, перцем и листочками мяты.

В этот день разрешается один раз перекусить обезжиренным натуральным йогуртом без добавок.

Ужин: яблоко, филе индейки гриль, отварная брокколи.

4 день

Завтрак: смузи из 1 яблока и листьев капусты кале.

Обед: одно яблоко и овощи на гриле.

Ужин: яблоко, смузи из свеклы с сельдереем.

5 день

Завтрак: 1 яблоко, вареное яйцо.

Обед: яблоко, вегетарианский овощной суп, 2 миндальных ореха (или персик).

Ужин: яблоко, чили из красной фасоли со сладким перцем или запеченная рыба со спаржей.

Трехдневная монодиета

Диета на три дня предлагает питание по такому расписанию:

  1. День 1: 1 кг яблок.
  2. День 2: 1,5 кг яблок.
  3. День 3: 1 кг яблок.

Это вариант для самых стойких, и повторять его можно не чаще, чем один раз в полгода.

Кефирно-яблочная диета предполагает питание по принципу «три через три». Три дня вы едите только яблоки, три дня пьете обезжиренный кефир и еще три дня снова едите их.

Это «ударный» вариант разгрузки, который эффективно действует во время «эффекта плато» (если вес застывает на одной отметке вопреки всем вашим усилиям). Помните, что во время кефирно-яблочной диеты важно не перенапрягаться, так как скудный рацион сам по себе станет для организма немалым стрессом. Побольше отдыхайте в эти дни, займитесь йогой или медитацией, отложив активные физические нагрузки на другое время.

Печеные яблокиЕсли вы предпочитаете медленный, но безопасный вариант похудения, вам подойдет нестандартная диета. При этом вы питаетесь как обычно (конечно, без фанатичного потребления пирожных, газировки и жареной картошки с пивом), но один из приемов пищи заменяете яблоками. Лучше всего заменять завтрак или ужин, а в обед кушать плотно, чтобы не испытывать мук голода к вечеру. При этом не обязательно ужинать раньше 18.00, рассчитывайте время последнего приема пищи в зависимости от того, когда вы засыпаете. Ужинать следует за три часа до сна.

А чтобы наутро не было вздутия живота, вечером ешьте не свежие, а печеные.

За месяц яблочного похудения минус на весах составит около 5 килограмм.

От чего отказаться

На время диеты следует отказаться от:

  1. Жира: сало, майонез, соус сальса, сливочное масло, маргарин, кокосовое масло — все это надо исключить.
  2. Газированных сладких напитков, алкоголя, фруктовых соков с сахаром, подслащенного кокосового молока.
  3. Свинины, говядины, баранины, готовых мясных продуктов, курицы с кожей.
  4. Жирного молока, сметаны, сливочного сыра, твердых сыров с высоким содержанием жира.

Как выходить из диеты, чтобы не навредить себе

Независимо от того, сколько дней вы худели, важно правильно организовать возвращение к повседневному рациону.

Выход из яблочной диеты предполагает постепенное введение в рацион овощей, кисломолочных продуктов, затем круп и белковой пищи. Отзывы похудевших свидетельствуют, что после недели на яблоках привыкаешь кушать понемногу, и тяга к жирному, острому, жареному в больших порциях заметно ослабевает.

Что делать при срыве

Срывы на данной диете не значат возврат к началу, как в японской или химической диете. Съев что-то запретное, продолжите диету как ни в чем не бывало, и не вздумайте себя укорять: чувство вины может спровоцировать новые срывы.

Противопоказания диеты

Быстрое и эффективное избавление от лишнего веса – разве не об этом мы мечтаем? И лучшими помощниками в этом станут диеты с использованием малокалорийных продуктов. Таких как яблоки, капуста, яичный белок, кефир и т. д. Монодиеты, основанные на использовании одного вида продуктов, стоят особняком в классификации систем снижения веса. Конечно, они очень эффективны, но с ними надо быть осторожными, ведь людям со слабым здоровьем они могут принести больше вреда, чем пользы.

В периоды повышенной нагрузки на организм нам необходимо полноценное и разнообразное питание. Так что такая диета противопоказана при беременности и лактации. Не стоит практиковать ее и подросткам, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и тем, кто ведет очень подвижный образ жизни с высоким расходом энергии (работники физического труда, спортсмены).

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health