Тыквенная диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Тыквенная диетаТакой ценный, вкусный и полезный овощ, как тыква, не смогла обойти стороной диетология. Тыквенную диету оценят, как любители этого овоща, так и желающие довольно быстро сбросить несколько килограммов лишнего веса без особых усилий. Ведь худеть с помощью такой диеты одно удовольствие. Основой данной методики для похудения является ежедневное употребление тыквы, которая являясь весьма низкокалорийным продуктом помогает эффективно и безболезненно избавиться от лишних килограммов и при этом чувствовать себя достаточно комфортно, не испытывая болезненного ощущения голода.

Польза тыквы, ее семян и сока для похудения

Тыква отличается низким содержанием калорий, а потому весьма ценна в плане похудения. Помимо этого, ее богатый химический состав представлен уникальным минеральным комплексом и ценным витаминным составом, которые весьма полезны для организма в период интенсивного похудения.

Тыква содержит в себе много железа, кальция, магния, калия, пектина и цинка. Имеются в ней органические кислоты и полезные для здоровья витамины, такие как: витамин А, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая и аскорбиновая кислота, а также ниацин и никотиновая кислота. Кроме того, в составе тыквы имеется карнитин (витамин Т), который провоцирует ускорение обменных процессов в организме, благодаря чему снижается риск возникновения ожирения. К тому же он не дает скапливаться жирам на стенках сосудов и способствует выведению вредных шлаков и опасных токсинов.

В этом полезном овоще содержатся в большом количестве необходимые для нормализации процессов пищеварения пищевые волокна. Тыквенные семечки имеют в своем составе много растительного белка, масел, а также содержат в себе полезные ненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3. Благодаря этим веществам семена тыквы тоже играют не последнюю роль в диетических программах.

В диетологических целях тыква может употребляться в любом виде: свежем, отварном, пареном, тушеном. С ее помощью готовятся вкусные диетические супы, оладьи, каши и запеканки, блинчики и десерты, которые не уступают по вкусу знакомым блюдам. Более того, тыква используется в профилактических целях для борьбы с онкологическими заболеваниями и болезнями сердечно-сосудистой системы. Немаловажен тот факт, что этот овощ имеет достаточно продолжительный срок хранения, поэтому без проблем можно придерживаться диеты на тыкве и в зимний период.

Тыквенное маслоТыквенное масло способствует улучшению работы кишечника и других внутренних органов и систем. Оно обладает противопаразитарным, антиоксидантным действием, имеет противосклеротический эффект и гепатопротекторные свойства.

Употребление в пищу семечек тыквы благотворно влияет на углеводный и липидный обмен в организме. При диете они возмещают нехватку полезных жиров и препятствуют переходу организма в энергосберегающий режим. К тому же тыквенные семечки могут удачно использоваться в качестве перекуса.

Свежевыжатый тыквенный сок обладает замечательным мочегонным эффектом, благодаря чему способствует выводу из организма лишней жидкости, вредных шлаков и опасных токсинов, а также способствует избавлению от отечности.

Достоинства, недостатки и противопоказания тыквенной диеты

Тыквенная диета имеет множество достоинств, к которым можно отнести:

  • хорошее насыщение организма, благодаря чему можно долго не испытывать острое чувство голода;
  • благотворное влияние тыквы на организм, благодаря полезным элементам, входящим в ее состав;
  • улучшение зрения;
  • нормализацию работы нервной системы, профилактику стрессов и депрессивных состояний;
  • предупреждение запоров и желудочно-кишечных проблем;
  • повышение иммунитета, нормализацию холестерина в крови;
  • предупреждение раннего старения организма;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей, укрепление зубов.

К недостаткам тыквенной диеты относятся:

  • не подходит тем, кто не любит данный овощ, потому как они не смогут выдержать ежедневное его употребление;
  • несбалансированность данной методики для похудения может привести к нехватке полезных минералов и витаминов.

Период беременностиПротивопоказаниями к применению такой системы для похудения являются:

  • острые или хронические заболевания желудка и кишечника;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • пожилой и детский возраст.

Также не рекомендуется применение монодиет, людям активно занимающимся спортом. Им лучше подобрать более щадящий вариант тыквенной диеты. Рекомендуется перед применением такой системы для похудения проконсультироваться с врачом диетологом на предмет возможных последствий такой диеты, назначении витаминного комплекса, если это необходимо.

Основные правила тыквенной диеты

Отзывы многих похудевших говорят о том, что для того, чтобы получить хорошие результаты нужно неукоснительно соблюдать некоторые правила:

  • продолжительность диетической программы не должна превышать 14 дней;
  • разрешается на этом этапе употребление маложирных сортов мяса, рыбы, меда, овощей, маложирного творога и немного сладких фруктов;
  • в качестве жидкости можно использовать свежевыжатый тыквенный сок, свежезаваренный зеленый чай, питьевую негазированную минеральную воду;
  • перекусы между основными приемами пищи запрещены;
  • нужно значительно ограничить потребление соли и сахара;
  • на ночь наедаться не стоит;
  • во время диеты стоит придерживаться трех- или четырехразового питания и кушать в одно и тоже время;
  • ужин должен быть не позже, чем в шесть часов вечера.

Тыквенная диета на четыре дня

Такая диетическая программа рассчитана на двенадцать дней. Меню такой диеты подразумевает прохождение трех циклов по четыре дня каждый. Результаты такого плана похудения поистине впечатляют. При такой методике можно избавиться от восьми килограмм лишнего веса. Нельзя употреблять на четырехдневной диете любые сладости и алкогольные напитки. Рекомендуется снизить до минимума употребление специй и соли. В период прохождения такой диетической программы нужно пить много чистой негазированной минеральной воды, овощных и фруктовых соков, морсов и травяных отваров.

Тыквенная кашаПримерное меню четырехдневной диеты можно представить следующим образом.

День первый:

  • утром – 250 грамм каши из тыквы и коричневого риса, тыквенный салат с фруктами;
  • днем – 250 грамм тыквенного супа-пюре;
  • вечером – 200 грамм запеканки из тыквы, одно яблоко.

День второй:

  • утром – тыквенно-овсяная каша в количестве 250 грамм;
  • днем – любой суп в количестве 250 мл;
  • вечером – 200 грамм салата из ананаса и тыквы.

День третий:

  • утром – 250 грамм рагу из тыквы с овощами;
  • днем – картофельные оладьи и 250 мл любого супа;
  • вечером – одно яблоко запеченное в духовке.

День четвертый:

  • утром – 250 грамм котлет из тыквы;
  • днем – суп с фрикадельками, в количестве 250 мл;
  • вечером – 200 грамм тыквенно-фруктового салата.

Недельная тыквенная диета

Такая диета рассчитана ровно на семь дней. Согласно такому методу похудения нужно два раза в день съедать тыквенную кашу с добавлением риса или пшена. Крупы можно использовать по очереди. Готовится такая каша довольно просто: на двести грамм тыквенной мякоти приходится пятьдесят грамм пшена или любого риса. Одну порцию нужно обязательно съедать утром, другую – вечером за ужином. На обед нужно употреблять тыквенное пюре. Перекусы не рекомендуются, но если уж совсем невмоготу, то можно использовать тоже самое тыквенное пюре или несладкие фрукты. Перед сном есть не рекомендуется. При такой системе похудения нужно также пить большое количество негазированной минеральной воды, некрепкого свежезаваренного чая и натурального черного кофе.

Сахар и сахарозаменители употреблять при такой методике для похудения запрещено.

Диета на тыквенных семечках

Тыквенные семечкиТакая диетическая программа рассчитана на четыре дня. Превышать ее продолжительность не рекомендуется, чтобы не нанести ненужного вреда здоровью. Этот метод похудения предполагает добавление семян тыквы в маложирный творог с фруктами или нежирный йогурт, можно использовать их в овощных и фруктовых салатах. Иногда разрешается заменить тыквенными семечками завтрак, обед или ужин. Примерное меню при такой системе для похудения может выглядеть так:

  • завтрак – 250 грамм тыквенно-миндального пюре или каши;
  • обед – 150 грамм овощного или фруктового салата с использованием тыквенных семечек;
  • полдник – 100 грамм маложирного творога;
  • ужин – 30 грамм семян тыквы.

Диета на тыквенном соке

Свежевыжатый тыквенный сок способствует избавлению от ожирения, применяется при малокровии, а также чтобы снять хроническую усталость и слабость. Он очень эффективен в плане похудения, поэтому хорошо будет, если раз в неделю устраивать разгрузочный день на тыквенном соке. В такие дни можно избавиться от двух килограммов лишнего веса. Подразумевается употребление в этот день только чистой негазированной минеральной воды и свежевыжатого тыквенного сока. Существует также и диета на тыквенном соке, придерживаясь которой можно в течение трех дней скинуть до пяти килограммов веса. Примерное меню такой диеты:

  • завтрак – 250 мл свежевыжатого сока из тыквы, два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм маложирного творога с фруктами;
  • ланч – одно яблоко;
  • обед – 200 мл свежевыжатого сока из тыквы, 100 грамм отварной рыбы или вареного риса с овощами;
  • ужин – 100 мл свежевыжатого тыквенного сока, отварные овощи или картофель отварной с помидором.

Рецепты для тыквенной диеты

Тыквенные блинчики

Для приготовления этого вкусного диетического блюда понадобятся:

  • тыквенная мякоть – 200 грамм;
  • кефир – две столовые ложки;
  • мука – четыре столовые ложки;
  • соль, сода, растительное масло.

Тыквенные блинчикиВсе ингредиенты смешать до получения однородной субстанции и выпекать, как обычные блины.

Суп-пюре из тыквы с овощами

Для приготовления такого блюда понадобится:

  • тыквенная мякоть – 200 грамм;
  • сладкий болгарский перец – 1 штука;
  • картофель – 1 штука;
  • морковь – 1 штука;
  • помидор – 1 штука;
  • соль, растительное масло, зелень.

Овощи залить водой, подсолить и варить на маленьком огне. После взбить их в блендере до однородной массы и смешать с готовым овощным бульоном. Перед подачей украсить зеленью.

Тыквенная каша

Для приготовления каши из тыквы понадобится:

  • тыквенная мякоть – 500 грамм;
  • масло сливочное – небольшой кусочек;
  • рис любой – два стакана;
  • молоко – 500 грамм.

Натереть тыкву на мелкой терке. Рис сварить до полуготовности, добавить натертую тыкву и варить на медленном огне до готовности. Затем добавить молоко и масло, закрыть крышкой и настаивать двадцать минут.

Выводы

Тыквенная диета – это довольно простой и эффективный способ избавиться от нескольких лишних килограммов за непродолжительный период времени. Разновидностей такой диеты существует множество: есть и разгрузочные тыквенные дни, и четырехдневная тыквенная диета, и недельный план похудения на тыкве, и даже более продолжительный двенадцатидневный.

Остается только выбрать тот, который больше всего по душе. Отзывы многих похудевших говорят о том, что результаты такой диеты довольно хороши: за 14 дней диеты можно похудеть на 8 килограмм, не прикладая неимоверных усилий.

Однако, следует помнить, что при такой методике для похудения есть ряд противопоказаний, поэтому перед ее применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health