Радикальная диета

Радикальная диетаЕсли на носу отпуск или торжественное мероприятие, к которому срочно необходимо преобразиться и получить фигуру на размер-два меньше, на помощь придут быстрые и строгие диеты с существенным ограничением суточной нормы калорий. К таким схемам питания относится радикальная диета — её название говорит само за себя. Строгий рацион и минимум разрешённых продуктов творят чудеса с цифрой на весах — за две недели можно избавиться примерно от 10-20 килограмм лишнего веса. Безусловно, такое резкое похудение может стать стрессом для организма, поэтому на время диеты и выхода из неё необходимо придерживаться строгих ограничений и правил — так удастся минимизировать возможный вред для организма и избежать повторного набора лишнего веса.

Особенности соблюдения диеты «Радикальная»

Радикальная система похудения предусматривает очень строгие условия: полный отказ от запрещённых продуктов и определённая по часам схема приёмов пищи. Между трапезами не должно быть промежутков более четырёх часов. Оптимальное количество приёмов — три или четыре, а последний не может быть позднее, чем за три часа до сна. В паузах между питанием нужно выпивать как можно больше жидкости (в день не менее двух литров). При этом газировки, пакетированные соки и кофе под запретом — для диеты подходят только несладкие травяные и зелёные чаи, свежевыжатые несладкие соки либо чистая вода без газа. Вся диета расписана по дням и продуктам, и менять очерёдность в расписании не рекомендуется.

На время диеты стоит оградить себя от переживаний и стрессов, а также убрать занятия спортом, так как организму будет очень не хватать энергии для них. Самый подходящий вариант физических нагрузок на это время — прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, лучше всего дождаться отпуска для радикального похудения по этой методике, так как на первой неделе возможно появление слабости и незначительное ухудшение самочувствия, а чувство голода станет постоянным спутником. Возможно и повышение нервозности на этой почве. На время диеты для организма лучше создать максимально щадящие условия, дабы не добавлять провоцирующих стресс факторов, помимо ограничений в питании.

При условии острой необходимости диету можно повторять не чаще, чем два раза в год, и не ранее, чем спустя пол года после окончания предыдущего курса.

Общий рацион и меню радикальной диеты

Рацион диетыВ течение 14 дней можно употреблять только строго определённый перечень продуктов, среди которых овощи: сельдерей, шпинат, щавель, огурцы, помидоры, листовой салат, картофель; из фруктов и ягод позволено кушать клюкву, голубику, ежевику, груши, яблоки, айву, алычу, вишню, курагу; из мяса разрешены только курица, телятина, кролик, говядина, а из молочных продуктов — молоко, творог, кефир или ряженка, но только обезжиренные. Также в рационе есть куриные яйца.

Для того, чтобы сбросить за 2 недели от 10 до 20 килограмм, предусмотрен строго ограниченный рацион на каждый день, на каждую неделю.

Схема питания на первую неделю:

  • первый день: 3 варёных яйца, 5 шт. отварных картофелин;
  • второй день: 100 г творога нулевой жирности с 1 столовой ложкой сметаны, 1 стакан ряженки или кефира;
  • третий день: 2 кислых яблока, 1 л свежевыжатого несладкого фруктового сока, 2 стакана кефира;
  • четвёртый день: 400 г отварной телятины или куриного филе, 1 стакан кефира;
  • пятый день: пол килограмма груш или яблок, 1 л минеральной воды без газа;
  • шестой день: 3 отварные картофелины, 300 г молока или нежирного кефира;
  • седьмой день: 0,5 л кефира и неограниченное количество негазированной минералки.

Все продукты на день делятся на 4 примерно равных приёма пищи, а что касается седьмого дня первой недели, кефир можно поделить на 2 раза, например, оставить для завтрака и ужина.

Вторая неделя:

  • первый день: 200 г отварной телятины, 1 варёное яйцо, 200 г квашеной капусты;
  • второй день: овощной салат (1 огурец, 1 помидор, 1 столовая ложка оливкового масла), 100 г варёной телятины, 2 яблока;
  • третий день: 70 г отрубного хлеба, 100 г телятины, 2 груши или 2 яблока;
  • четвёртый день: 150 г ржаного хлеба, 100 г телятины, 2 варёных яйца, 1 стакан кефира;
  • пятый день: 3 шт. отварного картофеля, 700 г несладких яблок (можно употреблять свежими или запеченными), 0,5 л кефира;
  • шестой день: 300 г варёного куриного филе, 2 огурца, 2 яйца;
  • седьмой день: 4 варёных картофелины, 1 стакан кефира, 2 кислых яблока.

Несколько несложных рецептов из разрешённых продуктов для диетического рациона — в результате получаются низкокалорийные и полезные блюда.

Салат из овощей и яиц:

  • 1 или 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 1 огурец;
  • 1 помидор;
  • лимонный сок;
  • зелень.

Желтки яиц растирают с зеленью и лимонным соком, белки нарезают вместе с овощами, все ингредиенты смешивают и заправляют соусом из желтков.

Бутерброды с телятиной:

  • отварная телятина;
  • 2 яблока;
  • 2 куска отрубного или цельнозернового хлеба.

Яблоки запекают до готовности, мякоть вынимают ложкой и добавляют любимые специи. Хлеб смазывают полученной смесью, поверх кладут кусочки телятины.

Секреты выхода из диеты: как не набрать вес обратно

Радикальная диета для похуденияОбычно именно повторный набор лишних килограммов — самая распространённая проблема всех худеющих на быстрых диетах. Организм испытывает стресс сначала в первую неделю диеты от недостатка калорий и полной перестройки схемы питания, а потом и после её окончания, когда так велик соблазн накушаться всего и сразу. Нельзя подвергать здоровье подобным «качелям» — выходить из диеты нужно постепенно.

Дневная норма калорий во время радикальной диеты не превышает 800 ккал. Длительность выхода составляет 3-4 недели. На первой количество калорий увеличивают всего на 200 ккал. Сладости, копчёности и жирные продукты кушать нельзя. Добавляют овощи и постные каши. На второй неделе добавляют ещё по 200 ккал ежедневно, и в это время нужно сделать упор на белковую пищу — курятину, телятину и молочные продукты. Третья неделя — еще плюс 200 ккал, при этом нужно сделать один разгрузочный день, например, в выходной. Последняя неделя подводит суточную норму калорий к 1600 ккал в день, и в это время уже можно приступать к облегчённым спортивным тренировкам.

Преимущества и недостатки радикальной системы похудения

К положительным результатам радикальной диеты относится скорость, с которой уходит вес: суровые ограничения и правила питания позволяют сбросить до 20 кг за 14 дней. В первые дни масса тела снижается быстро — примерно по 1 кг в день, так что результаты видны с самого начала диеты. Несомненный плюс — доступность всех разрешённых на диете продуктов, простота приготовления диетических блюд.

Что касается недостатков и возможного вреда такого похудения: во-первых, радикальная диета подразумевает значительные ограничения в еде, поэтому реакцией организма на неё станут чувство голода, слабость, головокружения, потеря трудоспособности.

Во-вторых, слабое место составленного рациона — недостаточное количество и несбалансированный набор витаминов и полезных веществ в поглощаемой еде. На время диеты нужно поинтересоваться у диетолога о необходимости принимать поддерживающие витаминные комплексы, чтобы компенсировать их недостаточность.

В-третьих, диета может вызвать обострение хронических проблем с сердечно-сосудистой системой, болезней органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, поэтому в случае появления любых тревожных симптомов нужно сразу отменять диетическое питание и обратиться к врачу.

Что касается противопоказаний, соблюдать такой жёсткий режим питания не рекомендуется детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим мамам, спортсменам, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями, а также людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника, печени, почек, поджелудочной железы.

Мнения диетологов и отзывы худеющих

Несмотря на впечатляющие результаты похудения, многие врачи не высказывают особенного восторга по поводу подобного рациона. По отзывам специалистов-диетологов, радикальная диета грозит обезвоживанием, авитаминозами, дефицитом аминокислот и минералов, дистрофией мышц, повышенной утомляемостью.

Люди, которые соблюдали радикальную диету, отмечают в своих отзывах её значительную эффективность в борьбе с лишним весом, но при этом жалуются на постоянно преследующее чувство голода и слабость, приступы плохого настроения.

Диета «Радикальная» не зря называется именно так — с её помощью можно добиться кардинального обновления фигуры и большой потери веса. Несомненный плюс этой методики похудения в том, что рацион и схема питания по дням подробно разработаны, и нет необходимости ломать голову, чем бы подкрепиться. Однако увлекаться кратковременными голодными диетами вроде этой нельзя, чтобы не получить в итоге нарушения в работе организма бонусом к новому стройному силуэту. Подобные схемы похудения являются исключительной мерой, к которой лучше прибегать в случае, если более длительные диеты не подходят.

Значительного эффекта при минимальном вреде для здоровья можно добиться, если до начала соблюдения диеты проконсультироваться с врачом-диетологом и узнать все подробности о возможных противопоказаниях и ограничениях.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health