Простая диета

Простая диетаКонтролировать свой вес – это достаточно сложная задача. Если посмотреть на жизнь наших предков, то можно заметить, что проблем с ожирением в древние времена не было. Это объясняется тем, что ели они только продукты, которые их окружали, и при этом вели активный образ жизни. Проанализировав этот факт, диетологи разработали достаточно простую диету, в основе которой лежит прием здоровой пищи и спорт.

Сегодня существует несколько вариантов простых диет, давайте рассмотрим несколько из основных.

Легкая диета «Бутылка и часы»

Данный метод отличается простотой, понятностью и невероятным эффектом – водная легкая диета относится к самым распространенным диетам. Правило данного метода для потери веса – это за двадцать минут до еды нужно обязательно выпивать двести миллилитров простой, чистой негазированной и прохладной воды, а после еды как минимум два часа пить нельзя. Данная легкая диета для похудения рассчитана на две недели, за этот период можно избавиться от пяти килограммов. При этом вносить кардинальные изменения в привычный рацион нет никакой необходимости. Процесс потери веса происходит из-за того, что порции несколько уменьшаются (так как вода уже заняла часть желудка).

Легкая диета «Путешествие по тарелке»

Для полноценного функционирования каждого организма нужны определенные витамины, макро- и микроэлементы, следовательно, рацион каждого организма должен быть полноценным. Легкая диета «Путешествие по тарелке» предусматривает употребление всех продуктов (кроме очевидно вредных), вот только в ограниченном количестве. Тарелку обычную нужно разделить на три части и только одну треть заполнять продуктами. Данный вид похудения можно применять даже в качестве постоянного стиля питания.

Средиземноморская диета

Это самая популярная простая диета для похудения, которую поддерживают все диетологи мира. Данный вид диеты не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов (нельзя употреблять только продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию). Меню для данного метода формируется исключительно из свежих овощей, морепродуктов и рыбы, цельнозерновых злаков. Желательно ограничить потребление красного мяса и яиц. Также для многих будет приятной новостью, что данный метод похудения предусматривает ежедневное потребление красного вина.

Простая китайская диета

РисДанный метод похудения базируется на потреблении только пищи растительного происхождения в сочетании с жидкостью и углеводами – традиционные блюда Китая (лапша в бульоне либо рис), которые великолепно насыщают организм и при этом низкокалорийные. Данная разновидность простой диеты великолепно подходит для нашего региона, так как она подразумевает употребление овощей с долгим периодом хранения (свекла, репа, морковь, картофель) в сочетании с сезонными растениями, злаками, рыбой и мясом.

Простая диета Дианы Кресс

Данный метод подразумевает разнообразное с определенными запретами меню. Основная цель – это очистить организм от углеводов и не допустить их дальнейшего употребления. Большое потребление «пустых калорий» нарушает работу выработки инсулина. Диана Кресс считает, что для того чтобы вызвать процесс «перезагрузки» гормонов, необходимо снизить или полностью отказаться от употребления углеводов как минимум на два месяца. Определить, подойдет ли вам метаболическая диета, можно, посетив доктора или диетолога. Ни в коем случае нельзя практиковать данный вид похудения самостоятельно.

Завтрак2 яичных белка, пятьдесят грамм сыра, чай без сахара
Второй завтракДвести грамм обезжиренного творога
ОбедОвощной суп (все овощи, кроме картофеля)
ПолдникБезуглеводные фрукты, сыр и стакан кефира
УжинОтварная рыба с овощами

Эффективность

Исходя из определенных показателей: возраста, избыточного веса, роста, образа жизни, за период придерживания простой диеты в домашних условиях можно потерять от трех до шести килограмм в неделю. Стоит помнить, что экстремальные виды простой диеты, такие как отказ от углеводов, переход на определенный вид пищи, должны длиться максимум две недели. А вот вариант с приемом воды и с ограничением порции можно сделать жизненным кредо. Для того чтобы эффективность похудения было ярко выраженной, рекомендуется ежедневно по полчаса заниматься спортом. Спортивные нагрузки лучше производить после пробуждения (перед завтраком). Утренние пробежки, контрастный душ или утренний фитнес ускоряют метаболические процессы, наполняют организм энергией и стимулируют активное жиросжигание.

Противопоказания

Рацион питанияВ независимости от вида легкой диеты, она имеет свои противопоказания. Данный метод потери веса категорически запрещается:

  • людям с проблемами ЖКТ;
  • с тяжелыми заболеваниями печени и почек;
  • при наличии камней в желчном пузыре;
  • при наличии мочекаменной болезни, при нарушенной работе ЦНС;
  • после тяжелых форм заболеваний вирусной и респираторной этимологии;
  • в послеоперационный период;
  • в период беременности.

Хотя, по сути, данный вид диеты считается самым безобидным, но противопоказания учитывать нужно обязательно. И перед тем как приступить к диетическому питанию по данному принципу, рекомендуется посетить доктора или диетолога. Самостоятельное похудение может только навредить.

Способы сделать любую диету простой

«Лимонадный Джо» — по мнению американских диетологов, ежедневное употребление соков и газированных напитков увеличивает возможность приобрести ожирение на шестьдесят пять процентов. Не нужно ориентироваться на надпись «диетический напиток», так как это только маркетинговая уловка и не более. Сахарозаменители, которые входят в состав газированных напитков увеличивают аппетит, следовательно, наблюдается переедание. Для более комфортного перехода от привычной газировки на обычную воду, рекомендуется добавлять в нее сок лимона, тертый имбирь, эстрагон или мяту.

«Еда по часам» — для того чтобы процедура похудения была проще, нужно приучить свой организм к почасовому потреблению пищи. Ваш желудок привыкнет, и чувство голода будет появляться в определенное время. Минимальное количество приемов пищи в сутки – пять. Важно помнить, что количество потреблений пищи увеличивается, а объем, наоборот, уменьшается. И еще, помните, что последний прием еды можно осуществлять не позже, чем за три часа до сна. В ином случае все полученные калории будут преобразовываться в лишние килограммы.

«Грейпфрут» — да, есть отдельно грейпфрутовая диета, но зачем так изнурять свой организм, если достаточно к обычному приему еды добавлять несколько долек грейпфрута. В день нужно съедать один средний цитрус. Фрукт помогает нормализовать выработку инсулина, подавляет гормон голода и активизирует процессы жиросжигания. Продукт подавляет тягу к сладкому, а также великолепно подходит к любому продукту. Очищенные дольки можно сочетать с салатными листьями, кашами, мясом, рыбой или просто съесть в качестве десерта.

Приблизительное меню простой диеты

ОмлетПриведем небольшой пример меню для похудения в домашних условиях.

День первый

Завтрак: омлет или яичница из двух яиц (без желтков), овощная смесь и черные бобы.

Обед: говядина, запеченная с зелеными овощами и бобами.

Полдник: одно средних размеров зеленое яблоко.

Ужин: двести грамм отварного куриного филе без шкурок с бобами.

День второй

Завтрак: два вареных всмятку куриных яйца.

Обед: два яичных белка отварных или приготовленных на пару.

Полдник: одно отварное всмятку куриное яйцо.

Ужин: приготовленный на пару омлет из трех куриных белков с одной ложкой молока и зеленью.

День третий

Завтрак: двести грамм рыбы, приготовленной в духовке с лимонным соком.

Обед: двести граммов отварной рыбы с овощами.

Полдник: стейк рыбы, приготовленной на гриле с зеленью.

Ужин: сто грамм отварной рыбы с овощами.

День четвертый

Завтрак: сто грамм обезжиренного творога с медом.

Обед: двести граммов творога обезжиренного с ложкой обезжиренной сметаны.

Полдник: две ложки зернистого творога с зеленью.

Ужин: сто пятьдесят грамм обезжиренного творога с медом.

День пятый

Завтрак: сто пятьдесят грамм отварного куриного филе.

Обед: запеченное с зеленью и овощами куриное филе (двести грамм).

Полдник: пятьдесят грамм отварного филе и стакан куриного бульона.

Ужин: сто пятьдесят грамм куриного филе на гриле с зеленью и овощами.

День шестой

Завтрак: два картофеля отварных в мундирах.

Обед: два запеченных картофеля.

Полдник: один крупный картофель отварной в мундирах.

Ужин: двести граммов отварного картофеля, без масла с зеленью и овощами.

День седьмой

Завтрак: двести граммов отварной говядины.

Обед: сто грамм отварной говядины и стакан бульона.

Полдник: сто граммов отварного мяса с тушеными овощами и зеленью.

Ужин: приготовленная на гриле говядина – двести грамм с овощами и зеленью.

В любом случае в период похудения важно употреблять как минимум два литра воды. Худеть нужно под строгим присмотром доктора, и не дольше, чем указано в инструкции, иначе можно нанести урон всему организму. Худейте с удовольствием и пользой.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health