Ореховая диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Ореховая диетаСравнительно новая экспериментальная методика похудения посвящена орехам. Она не столь популярна, как многие другие, но уже обрела поклонников. Польза этих плодов была воспета множество раз, но в качестве целенаправленного похудения они используются впервые. Несмотря на высокую калорийность, можно снижать вес, наслаждаясь орешками каждый день.

Как похудеть с помощью орехов

Большинство диет включает в свой список продуктов орехи, они богаты аминокислотами, витаминами, полезными жирами. Одна горсть этих поборников здоровья поможет сохранить молодость кожи и силу волос, укрепить сосуды и сердечную мышцу.

Ореховая диета для похудения используется в нескольких вариантах. Можно провести один разгрузочный день, три дня на орехах, пять дней или десять. То есть это целый цикл диет, среди которых можно выбрать самый оптимальный. Первый вариант подразумевает употребление основного компонента, большого количества воды и немного фруктов. Трехдневный способ добавляет сухофрукты в рацион, а диета на 5 дней подразумевает более сбалансированное питание. Все эти методики основаны на снижении общей калорийности дня.

При правильном употреблении орехи помогают нормализовать процесс обмена веществ. Именно в этом заключается основная причина использования их для похудения. Кроме этого эти плоды помогают привести в равновесие нервную систему, что помогает легче перенести лишения в еде. Для любого способа похудения можно выбирать любые виды: кешью, миндаль, грецкие, фундук. Можно использовать и арахис, хоть он и не орех вовсе, а относится к бобовым.

В ходе диеты жиры, которые находятся в составе этих компонентов питания, расщепляют витамины. Поэтому даже малая часть полезных элементов будет приносить максимум пользы для организма. Орехи стабилизируют гормональный фон как в женском организме, так и в мужском. Это позволит избежать смены настроения, позывы к перееданию, очистит кожу.

Во время соблюдения этой методики нужно придерживаться нескольких правил. Есть полагается только то, что указано в выбранном меню. Если проявляется сильное ощущение голода, можно съесть фрукт или овощ. Вся пища и напитки не должны подслащаться или солиться. От специй рекомендуют полностью отказаться, чтобы лишний раз не возбуждать аппетит.

Правила методики требуют уделить внимание питьевому режиму. В день полагается выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Это поможет легче перенести отказ от привычной пищи, сгладить чувство голода и очистить организм от вредных компонентов. Отзывы о диете показывают, что уменьшение положенного количества питья мало влияет на результаты программы. Сильно увеличивать это количество не стоит, так как большие объемы воды могут растянуть желудок.

Перед началом диеты обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями, выбрать те виды орехов, которые подходят лучше всего, запастись необходимыми продуктами. Продуктовый набор будет зависеть от варианта диеты.

Диета на 10 дней

Из всех ореховых методик самой популярной является диета, рассчитанная на декаду. Здесь кроме орехов предусмотрены еще некоторые диетические продукты. Список разрешенных блюд в этой методике будет самым длинным из всех рассматриваемых, что позволяет продлить меню на 10 дней.

Диета предлагает на выбор несколько вариантов блюд к каждому приему пищи. Можно выбирать тот, который нравится больше всего. Рекомендуют чередовать блюда по дням, чтобы разнообразить питание. Одна трапеза не должна превышать 250 г, запивать водой или напитками еду нельзя.

Утром нужно приготовить на выбор:

Горсть ореховДля обеденных трапез можно использовать:

  • картофельный крем-суп с фенхелем, микс из орехов и листьев салата. После еды нужно выпить порцию овощного сока: тыквенного, томатного, сельдерейного;
  • суп с базиликом и помидорами. На второе нужно приготовить салат из листьев лолло и жареного картофеля, майонеза. После этого – порция йогурта без добавок;
  • грибной крем-суп с брокколи. После супа полагается съесть горсть чернослива и столько же любых орехов, запить натуральным ягодным соком или морсом.

После обеда, если хочется есть, можно использовать:

  • немного орехов;
  • нежареные семена;
  • сухофрукты;
  • йогурт или кефир;
  • натуральные соки.

Для ужинов рекомендуют выбрать один следующих вариантов:

Как видим, приготовление блюд на диете потребует времени и усилий. В основном похудение на этой методике происходит за счет низкокалорийных ужинов. Такой вариант диеты подойдет тем, кто далек от правильного питания в повседневной жизни. Людям, которые придерживаются умеренного и сбалансированного меню можно просто увеличить потребление орехов.

Отзывы и результаты диеты строго индивидуальны, есть последователи, которым повезло, и «оппозиция», которая осталась недовольна. Максимальная потеря веса может составить до 5 килограммов за всю программу. Но, если исходный вес ближе к нормальному, использование такой методики «украдет» не более 2 килограммов.

Диета на 5 дней

Этот вариант подойдет тем, кто не боится трудностей. Рацион диеты на неполную неделю будет достаточно скудным, что делает ее сложной, но эффективной. Небольшой перечень правил остается таким же: пить больше, есть только рекомендованные продукты, не использовать соль и сахар.

Рацион каждого дня будет состоять из одних и тех же компонентов. Для составления меню на 5 дней можно использовать:

  • постное мясо и рыбу;
  • любые орехи и арахис;
  • кефир низкой жирности;
  • помидоры и огурцы.

В день положено съедать по 100 г рыбы или мяса, готовить их можно любым доступным образом, кроме жарки. Количество орехов тоже должно быть умеренным – до 50 г. Из овощей разрешено выбрать только один томат или огурец на день. Кисломолочного напитка разрешено выпивать только по полстакана в сутки. Таким образом, питание будет крайне урезанным, общее количество еды в сутки не превысит 500 г за один день.

Отзывы худеющих подтверждают, что за всю программу уходит до 4 килограммов лишнего веса. Но прибегать к такой методике следует только в крайних случаях, если здоровье не оставляет сомнений.

Также применяется диета на орехах и сухофруктах. Она рассчитана на 5 дней, в течение которых полагается съедать по 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов. Кроме этого в рацион добавляют несладкие соки, чаи, отвары, немного кисломолочных напитков. Этот вариант относится к самым жестким и не рекомендован диетологами, так как большое количество сухофруктов может нарушить пищеварение, а количество орехов не советуют увеличивать более 100 г на день.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дняБыстрый способ немного подкорректировать фигуру содержит еще меньше продуктов. Потери в массе составят от одного до двух килограммов за три дня программы. Отзывы показывают, что уходят объемы с верхней части туловища: живот, бока, руки, грудь, к сожалению, тоже в их числе. Использовать такую методику для похудения нужно очень аккуратно. Если имеются любые тяжелые заболевания, применять ее нельзя.

Способ построения меню такой же, как в пятидневном варианте. Наименования продуктов и их количество тоже остаются неизменными, но за исключением кефира. На протяжение трех дней следует съедать по 100 г готовой белковой пищи (рыба, мясо), 50 г орехов на выбор и один овощ (томат или огурец). Орехи лучше есть разные, не увлекаясь только одним видом. Обязательно нужно пить по 1,5 литра жидкости в сутки. Для поддержания пищеварения рекомендуют пить чай из листьев и плодов шиповника.

За период этой диеты немного корректируются объемы, уходят отеки, из организма выводятся вредные вещества. Здоровым людям можно использовать такую диету раз в полгода.

Ореховый день

Разгрузочные дни необходимы всем, кто бережет здоровье и фигуру. За один день строгого питания организм с привычного режима накопления энергии переходит в режим расщепления жиров, то есть использование запасенных резервов. Ореховая разгрузка подразумевает отказ от еды на день и питание только небольшим количеством орехов. За день можно съесть не более 100 г плодов. Можно выбрать только один вид или несколько.

Помимо основного компонента обязательно вводится вода. С ее помощью выдержать разгрузочный день намного проще. К тому же, она послужит основным мотивом к очищению. За сутки из организма выведутся вредоносные токсины, лишняя жидкость, соли, радикалы.

В результате таких мероприятий уходит до 1 килограмма веса, снижается нагрузка на органы пищеварения, пополняется запас фолиевых кислот, витамина Е, полезных жиров. После программы лучше пропить дополнительно комплекс витаминов и обогащенную минеральную воду.

Какие орехи лучше выбрать

Диета разрешает использовать любые виды плодов, в том числе арахис. Лучше всего приобрести сразу несколько сортов, чтобы получить максимум пользы, ведь каждый из орешков полезен по-своему. Перед началом такой программы лучше ознакомиться со свойствами каждого из них, так как в отдельных случаях бывают противопоказания.

Грецкий. В диетах это самый популярный вид. В 100 г этого продукта 654 ккал, что в семействе ореховых может считаться низкокалорийным. В нем содержаться витамины группы В, редкие – РР, соли железа и кобальта. Особенно полезен людям с атеросклерозом. Несмотря на то, что в грецких орехах много жиров, они выводят холестерин, что крайне полезно при похудении и без него.

Противопоказаны: людям с повышенной свертываемостью крови, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Также его не рекомендуют при псориазе и экземе.

Разновидности ореховКешью. По калорийности не уступают грецким, а по списку полезных качеств находятся среди лидирующих. Полезны для костей и работы мозга, содержат кальций, фосфор, цинк. Помимо этого они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказаны: ограничения касаются только людей с индивидуальной непереносимостью. Детям рекомендуют давать их в небольшом количестве, чтобы не развить аллергию.

Миндаль. Для приготовления блюд или просто в виде закуски используют сладкий миндаль. Эти орехи являются лидерами по содержанию растительного белка, поэтому в период диеты важно употреблять этот вид для восполнения протеинов. Очень полезны для крови и деятельности мозга, содержат витамин молодости и красоты – Е, витамины группы В.

Противопоказаны: людям с нарушениями работы сердца следует проконсультироваться с врачом, так как этот вид влияет на функционирование этого органа – не всегда это полезно.

Фисташка. Этот вид является отличным источником марганца, фосфора, меди. Содержат много жиров, но и столько же природного антиоксиданта – витамина Е. Из витаминного состава здесь можно найти В1, В2, В3. Рекомендованы при заболеваниях дыхательных путей, анорексии, нарушениях работы ЖКТ. Благодаря их исключительной способности осаждать тяжелые металлs, фисташки используют при отравлениях (кроме наркотических и алкогольных).

Противопоказаны: при склонности к отекам и болезнях почек, кормящим женщинам. Очень осторожно следует давать их детям, нельзя вводить их в рацион ребенка младше 3 лет.

Фундук. Очень полезны при диете, так как содержат мало углеводов и немного жиров. Богат на минеральные вещества: цинк, калий, кобальт, железо. Его рекомендуют при нарушенной деятельности мозга и нервной системы, при неврозах, варикозе и малокровии. Хорошо очищает организм от токсинов, предотвращает гнилостные процессы.

Противопоказаны: при заболеваниях печени, желудка, поджелудочной железы. В день даже здоровому человеку положено не более 50 г этих плодов.

Арахис. Хоть он и не относится к семейству ореховых, по полезным качествам не уступает кешью или фундуку. В нем содержится масса витаминов: Е, D, PP, B1, B2. В арахисе полностью отсутствует холестерин, зато есть полифенолы, которые служат профилактикой от заболеваний сосудов и сердца, раннего старения, образования опухолей. Считается рекордсменом по содержанию калия, марганца, железа, магния.

Противопоказаны: при артрите, подагре, артрозе.

Итоги диеты

В результате ореховой диеты уходит лишний вес, количество которого будет зависеть от выбранной программы. Из рассмотренных диет самыми оптимальными будут варианты с разгрузочным днем и трехдневная. Урезанный рацион диеты на 3 дня выступит хорошим началом в борьбе с лишним весом, но после этого меню обязательно нужно расширить. Для сохранения фигуры лучше отдать предпочтение более сбалансированным вариантам: диета ППМолокочай.

Пятидневный вариант может нанести больше ущерба, чем пользы, поэтому относится к рискованным методам похудения. Десятидневный вариант может дать результаты только, если питание до ореховой программы было слишком обильным. К тому же блюда для нее требуют особых ингредиентов и времени. Хотя порадовать себя в гастрономическом смысле и немного похудеть все-таки получится.

Кроме снижения веса усиленное питание орехами поможет сохранить шелковистость волос, чистоту кожи, улучшить работу мозга и, самое главное, сохранить молодость.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health