Мужская диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Мужская диетаПоддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений. При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам. Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения

Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать. Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут. Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.

Как избавиться от живота

Конечно, главная цель похудения для мужчин – избавиться от пивного живота. Жир на боках и животе – это запас энергии для организма. И уходить оттуда он начнет тогда, когда калорий, поступающих вместе с пищей будет недостаточно. Но это не говорит о том, что нужно полностью отказаться от еды и голодать. Такое решение вызовет огромный стресс для организма, а для того чтобы начать терять вес достаточно уменьшить суточную норму на 20 процентов.

Но в этом и заключается проблема, ведь большинство мужчин не знает своей суточной нормы и зачастую переедают, провоцируя тем самым рост пивного живота. Причин этого роста много. Конечно, первая – это употребление жирной пищи и газированных напитков, включая пиво. Также все зависит от физиологии. Если мужчина ведет неподвижный образ жизни и просто неправильно питается, этого достаточно для того, чтобы на животе образовалась прослойка жира. Стоит отметить тот факт, что бороться с жиром на животе легче в молодом возрасте, после 40 лет обменные процессы имеют свойство замедляться, поэтому похудеть быстро уже вряд ли получится.

Пивной животЧтобы избавиться от пивного живота и увидеть первые очертания пресса, нужно придерживаться правильной мужской диете и режиму приема пищи. В первую очередь, необходимо разделить прием пищи на 5 раз в день. Основную часть еды нужно съедать в первой половине дня, а к ужину оставлять небольшое количество низкокалорийной пищи. Также важно выпивать суточную норму воды, мужчинам для похудения необходимый объем составляет 2,5 литра. Для этого подойдет чистая вода, зеленый чай, натуральные соки. Не менее важно отказаться от жирной и жареной еды, а отдать предпочтение вареной, запеченной и блюдам на пару. Как и в любой другой диете, из рациона обязательно нужно исключить сладкое, алкоголь, колбасы и копченные изделия.

От правильно подобранной мужской диеты для быстрого похудения напрямую зависит конечный результат.

Примерное меню для похудения на 5 дней

Понедельник

Завтрак: любимая каша, куриное филе (отварное), овощи.

Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами или ягодами.

Обед: уха с рисом, отварная рыба, овощной салат с растительным маслом, хлеб.

Полдник: творог, орехи и сухофрукты.

Ужин: запеченные баклажаны с помидорами, листовой салат, тост.

Вторник

Завтрак: омлет, овсяная каша на воде, свежевыжатый сок из цитрусовых.

Второй завтрак: сэндвич с индейкой, огурцом и зеленью.

Обед: рисовая каша, тушеная постная говядина, овощной салат.

Полдник: ряженка и апельсин.

Ужин: запеченные кабачки с сыром и куриное филе.

Среда

Меню мужской диетыЗавтрак: отварной картофель, жаренная на гриле рыба, овощи.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: постный борщ, говядина, хлеб.

Полдник: соленый творог с зеленью.

Ужин: отварной рис, сыр, овощи.

Четверг

Завтрак: гречка с орехами на молоке.

Второй завтрак: йогурт с ягодами.

Обед: грибной суп-пюре, запеченное филе курицы с помидорами, хлеб.

Полдник: нежирный творог с фруктами.

Ужин: булгур, морепродукты, заправленные оливковым маслом.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на молоке, сухофрукты.

Второй завтрак: фрукты с орехами.

Обед: суп с чечевицей, отварная говядина, салат из овощей.

Полдник: тост с сыром.

Ужин: тушенная капуста, куриное филе на гриле.

Правила мужской диеты

Для быстрого и эффективного сжигания жира, мужчинам необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Суточная норма калорий должна составлять 1600-1700.
  2. Пить можно любые негазированные напитки без сахара.
  3. Салаты заправляются лимонным соком, уксусом и специями.

Спортивная диета для мужчин

Спортсмены всегда считались людьми, имеющими крепкое здоровье, много сил и красивое тело. Главная цель спортсменов – поддерживать физическую форму, а для этого необходимо правильно питаться.

Основные продукты, которые должны входить в рацион питания:

  • белковые продукты, в основном мясо;
  • молочные продукты;
  • овощи, фрукты;
  • злаки и зерновые.

Любой человек должен получать определенное количество жиров, белков и углеводов для правильной работы организма. Конечно, для спортсменов главное – белок. Для развития мышц необходимо постоянное наличие белка в организме. Углевод – это источник энергии, который также немаловажен в рационе питания спортсменов. Продукты богатые жирами также должны употребляться мужчинами, но в умеренных количествах. Правильно составленная диета должна содержать верное соотношение всех витаминов, минералов и микроэлементов.

Спортивное меню

Завтрак: овсяная каша/творог/яйца, фрукты, хлеб и чай.

Обед: сэндвич с маслом, овощной салат с зеленью, фрукты, сок.

Ужин: суп на молоке, нежирное мясо или рыба, картофель, омлет, салат и компот.

Во время диеты запрещено употребление сладкого, мучного и сала.

Основные принципы набора веса

Чтобы достичь заметных результатов, нужно ознакомиться с основными принципами для набора веса. Нужно понимать, что набор мышечной массы на 60 процентов зависит от питания человека. Первым правилом является дробное питание. Приемы пищи нужно разделить по возможности на 4-6 раз. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами еды должен составлять 2-3 часа. Норма белка на 1 килограмм веса – 2 грамма. Но без определенных навыков, лучше обратиться к тренеру или диетологу, который составит правильное индивидуальное меню для набора веса. Немаловажно сбалансированное питание дополнять тренировками. Именно это сочетание даст лучший и наиболее эффективный результат.

Мужская диета на 7 дней

Мужское меню на неделю состоит в основном из овощей и фруктов. Питаться ими необходимо по определенным рекомендациям 7 дней.

Первый день – овощной. Овощи можно есть в любом количестве, но треть дневной порции должна быть сырой, остальное – приготовлено на пару или запеченное в духовке.

Второй день – фруктовый. Целый день можно есть одни фрукты в том количестве, в котором хочется.

Третий день – ягодный. Разрешается употребление ягод в любом количестве.

Четвертый день – кисломолочный. За день нужно выпить минимум 1,5 литра кефира, ряженки или простокваши. Жирность продуктов должна быть маленькой.

Пятый день – овощной. Полностью повторяется меню первого дня.

Шестой день – кефирно-ягодный. Лучше всего употреблять ягоды одного сорта, а на ужин выпить кефир.

Седьмой день – питьевой. В этот день нужно пить натуральные фруктовые и овощные соки.

Такой рацион питания представляет собой дробное питание, при этом жидкости нужно выпить не менее двух литров.

Стоит отметить, что выход из мужской диеты должен быть плавным. Не нужно сразу наедаться жирной, мучной и сладкой пищи. Нужно помнить, что, только приучившись к правильному питанию и физическим упражнениям, человек забудет о проблемах с лишним весом.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health