Модельная диета

Модельная диетаПарящие по подиуму ангелы с точеными фигурами вызывают у зрителей порою противоречивые чувства: от неподдельного восхищения до легкой зависти. Порою кажется, что идеальное тело модели – не что иное, как божественный дар. Но как обстоят дела в реальной жизни?

Известно, что успех в любой сфере деятельности всего на 10% состоит из природных задатков, остальные 90% – результат ежедневных усилий. Этому правилу следуют все, кто достиг определенных высот в модельном бизнесе.

Чтобы по праву называться эталоном красоты, топ модель усердно работает над совершенствованием собственного тела. Понятно, что никому не удастся достичь идеала, но максимально приблизиться к нему можно с помощью диетического питания, спорта и различных бьюти-практик.

Рост от 170 см и образцовые параметры даны не всем, но сбросить несколько килограммов с помощью модельной диеты может каждая. Имея в арсенале силу воли, терпение и мотивацию, можно бороться с избыточным весом, используя одну из методик похудения звезд модных показов.

На каких диетах сидят модели

Сложно найти человека, более искушенного в борьбе с лишним весом, чем королева подиума. В отличие от фотомодели с обложки глянцевого журнала, тело девушки, которая демонстрирует одежду и нижнее белье, должно строго соответствовать стандартам.

Модельная диета – термин, который объединяет целый ряд авторских и профессиональных способов похудения. Наиболее популярны такие методики:

  • безуглеводная модельная диета на три дня;
  • недельная диета с ограниченной калорийностью рациона;
  • диета французских моделей;
  • диета «ангелов Виктории».

Диета супермоделей сроком до недели рассчитана на то, чтобы быстро привести вес в норму, поэтому девушки садятся на нее непосредственно перед выходом на подиум. Из-за жестких ограничений и несбалансированного рациона нельзя продлевать диету или использовать чаще, чем раз в месяц.

В повседневной жизни модели питаются по-разному: некоторые едят мало и нерегулярно, немногие счастливицы едят все и не толстеют, остальные – вообще голодают. Но большинство моделей не впадают в крайности и придерживаются принципов правильного питания и программ, разработанных диетологами или самостоятельно.

Особенности модельной диеты

Фрукты и овощиМодельная диета рассчитана на утреннюю активность, поэтому основная нагрузка на органы пищеварения приходится на первую половину дня. Острое чувство голода в вечернее время может быть невыносимым для тех, кто работает допоздна или не привык ложиться спать рано. Поэтому при составлении модельного меню нужно учитывать индивидуальные биоритмы и дневной график. Основное правило питания – есть не позже, чем за 3-4 часа до отбоя.

Некоторые полезные привычки, которые помогут начать питаться как модель:

  • питаться чаще небольшими порциями, которые умещаются в ладонях, чтобы не растягивать желудок;
  • исключить общеизвестную вредную пищу, сахар, соль, алкоголь;
  • употреблять только свежие домашние фрукты и овощи;
  • мясо, птицу и рыбу варить, готовить на пару или гриле без масла и жира;
  • поддерживать водно-солевой баланс с помощью минеральной воды без газа;
  • пить больше фиточая и свежевыжатых соков;
  • компенсировать недостаток питательных веществ с помощью поливитаминов и витаминных коктейлей.

Рацион моделей на первый взгляд может показаться довольно скудным: в нем полностью отсутствуют жиры и быстрые углеводы. Необходимо понимать, что модели едят в первую очередь для красоты, поэтому особое внимание уделяется белковой пище и клетчатке. Такое питание помогает худеть без потери физической формы, сохранить рельефность фигуры, состояние кожи, ногтей и волос.

В таблице представлены продукты, из которых преимущественно состоит питание моделей:

МясоНежирная телятина, говяжий стейк, мясо кролика, филе курицы, перепела, индейки
МорепродуктыФиле морской рыбы, кальмары, креветки, мидии
ЯйцаКуриные, перепелиные
Хлебобулочные изделияЦельнозерновой хлеб, диетические хлебцы
Фрукты и ягодыЦитрусовые, все кисло-сладкие ягоды и фрукты, иногда – бананы
ОвощиТолько свежие некрахмалистые овощи, помидоры, болгарский перец, морковь и все овощи зеленого цвета
Молочная продукцияНежирный йогурт, кефир, зернистый творог, сыр фета, твердый пресный сыр
НапиткиКофе, зеленый, белый, ромашковый чай, минеральная вода без газа

На фотографиях в социальных сетях часто можно увидеть моделей с витаминными смузи в руках. Эти простые в приготовлении напитки позволяют эффективно восстановить силы во время коротких перерывов между съемками. Свежие смузи сохраняют все полезные вещества составляющих ингредиентов, легко усваиваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Смузи из зеленых фруктов и овощейИдеальными для модельной диеты будут смузи из зеленых фруктов и овощей, которые можно комбинировать следующим образом:

Список возможных комбинаций можно продолжать до бесконечности, т.к. в целом зеленые овощи и фрукты гармонично сочетаются между собой. Для того, чтобы попробовать один из этих рецептов понадобится блендер или кухонный комбайн и пять минут личного времени.

Однако даже зеленых коктейлей может быть недостаточно для компенсации энергетических затрат организма, особенно, если сочетать модельную диету с интенсивными физическими упражнениями. Принимать отдельно поливитамины и микроэлементы в период диеты моделей нужно в обязательном порядке.

Безуглеводная модельная диета

Творожная модельная диета – один из самых жестких методов похудения, к которому обращаются модели за три дня до показа. Трехдневный курс предполагает полный отказ от липидов и углеводов, благодаря чему можно сбросить 2-4 кг в зависимости от стартовых показателей.

Меню на три дня одинаковое и состоит исключительно из двух яиц и 200-300 г творога жирностью до 1%. Другие продукты в это время запрещены. Яйца в вареном виде употребляются на завтрак и запиваются чашкой зеленого чая или черного кофе без сахара. Творог необходимо разделить на два приема пищи, интервал между которыми не должен превышать три часа. После 15:00 есть нельзя вообще.

Соблюдение питьевого режима и отказ от соли обязательны для этой диеты. В день нужно выпить не менее двух литров очищенной или минеральной воды комнатной температуры, чтобы подавить чувство голода. Во второй половине дня можно пить отвары трав, зеленый и белый чай.

Выдержать такую диету крайне сложно, а тем, кто не привык ложиться спать рано или ограничивать себя в еде, три творожных дня покажутся сущим адом. Поэтому изредка используется более лояльный вариант низкоуглеводной модельной диеты, который включает в себя ужин за несколько часов до сна. Дополнить трехдневное меню можно постным филе курицы или индейки, цельнозерновым хлебом, некрахмалистыми овощами и зеленью. Калорийность дневного рациона не должна превышать 500 ккал.

Отказ от сладкого и мучногоИз любой диеты нужно выходить плавно с постепенным добавлением в пищу привычных продуктов. Для жесткой модельной диеты имеет значение не только выход, но и грамотный вход: отказаться от вредной пищи и сладостей нужно как минимум за неделю до старта.

Как правило, модели не прекращают занятия спортом во время диеты, но обычный человек на ее протяжении может чувствовать вялость, слабость, головокружение и повышенную утомляемость. При появлении явных симптомов истощения диету нужно прекратить и уделить внимание физическому здоровью.

Низкокалорийная модельная диета

Эта разновидность диеты топ моделей рассчитана на неделю и отличается более сбалансированным рационом, в который можно включать нежирное говяжье филе, куриную грудку, яйца, несладкие фрукты, овощи с низким показателем гликемии. Во время диеты нужно пить горячую воду и чай для ускорения метаболических процессов.

Примерное меню модельной диеты на 7 дней:

  • завтрак – 2 куриных яйца всмятку, тост из цельнозернового хлеба, свежий огурец или помидор;
  • ланч – 300 г бобового салата или 100 г нежирного зернистого творога с несладким фруктом;
  • обед – 200 г говяжьего, куриного или рыбного филе, немного свежих овощей или диетического творога;
  • ужин – свежий салат.

Завтрак и обед при желании можно менять местами: утром съесть кусочек мяса, а пообедать яйцами. Изредка белковый завтрак можно заменить кашей на воде и зеленым яблоком, но в целом употребление углеводов необходимо свести к минимуму. Исключение из правил – некрахмалистые овощи и бобы (фасоль, горох, соя).

Бобовые культуры – лидеры по содержанию растительного белка и отличный вариант дневного перекуса. Питательные бобовые салаты для второго завтрака требуют минимум ингредиентов и просты в приготовлении. Варианты рецептов салатов с вареной фасолью на скорую руку:

  • 100 г красной фасоли, 2 болгарских перца соломкой, красный лук полукольцами, веточка зеленого базилика;
  • 100 г красной фасоли, 100 г зеленого горошка, 1 помидор, репчатый лук, измельченный базилик;
  • 150 г зеленой фасоли, 50 г оливок, репчатый лук, зелень;
  • 100 г спаржи, 1 вареная морковь, 50 г горошка, 50 г оливок, зеленый лук, зелень.

Диетическую пищу рекомендуется варить, готовить на пару или гриле без маринада, соли и масла. Для овощных салатов можно использовать соевый соус, яблочный и бальзамический уксус, сок лимона или лайма.

Размер порции для одного приема пищи не должен превышать 300 г, а после 18:00 можно только пить. Такой рацион средней суточной калорийностью 1000 ккал позволяет похудеть на 3-6 кг.

Французская модельная диета

Зеленый чайСвободолюбивые француженки не привыкли отказывать себе в маленьких радостях жизни, однако французские модельеры не менее требовательны, чем их иностранные коллеги. Поэтому королевы французских подиумов вынуждены контролировать свой вес с помощью диеты.

Диета французских моделей – это марафон похудения на зеленом чае длительностью до 2 недель. Список разрешенных продуктов не отличается от классической модельной диеты на 7 дней, но само меню терпит некоторые изменения:

  • утро – горячий чай с 1 ч.л. меда натощак;
  • завтрак – несладкий кофе с молоком, цельнозерновой тост или сухарик;
  • ланч – овощной салат без масла с кусочком сыра фета или нежирным йогуртом;
  • обед – зеленый или травяной горячий чай;
  • ужин – 250-300 г белковой пищи (говяжий стейк, куриная грудка, рыба, яйца всмятку) и свежие овощи.

Вечером перед сном можно только пить чай для ускорения процесса сжигания жира. Напиток должен быть заварен непосредственно перед употреблением. Для похудения идеально подходят ромашковый отвар, зеленый и белый листовой чай.

Продолжительность такой диеты может варьироваться от недели до месяца, однако оптимальным считается двухнедельный срок, по истечении которого можно обнаружить на весах минус 2-6 кг. Если желаемые результаты не были достигнуты, лучше повторить курс спустя некоторое время или попробовать другой способ.

Диета ангелов

Меню диеты ангелов ВикторииНесмотря на то, что протеиновое меню вполне соответствует требованиям моделей, прямая связь между диетой «ангелов Виктории» и питанием звезд шоу Victoria`s Secret не установлена. Преобладание белковой пищи в рационе и ограниченный размер порций позволяют сжигать жировые отложения без потери мышечной массы и сохранять упругость кожи.

Ангельское меню на неделю состоит из четырех приемов пищи и вполне земных доступных продуктов:

  • утро – тост из цельнозернового хлеба или салат из тертой моркови с соком лимона, черный кофе без сахара;
  • ланч – 1 зеленое яблоко или 100 г несладкого йогурта;
  • обед – 200 г мяса (куриное филе, говяжий стейк) и свежий салат;
  • ужин – два яйца или твердый сыр, салат из зеленых овощей.

Для более сбалансированного питания можно чередовать мясную пищу с морепродуктами. Не запрещается также, например, съесть яйца в обед, а мясо или рыбу на ужин. Главное условие для всех блюд во время диеты – варить или готовить на пару и гриле с минимальным количеством соли.

Модельная диета ангелов длится 13 дней, по истечению которых можно обнаружить потерю от 5 до 8 кг. Не рекомендуется худеть таким способом чаще раза в год.

Преимущества и недостатки модельной диеты

На просторах интернета встречаются довольно противоречивые отзывы о диете моделей. Это обусловлено тем, что выдержать белковый марафон и голодные вечера крайне сложно. Те, кому это удалось, отмечают высокую эффективность такого способа похудения.

Основные достоинства модельной диеты:

  • снижение веса на 2-4 кг за три дня и до 8 кг за 13 дней;
  • невысокая стоимость и доступность продуктов;
  • сохранение мышечной массы и эластичности кожных покровов;
  • быстрый видимый результат.

Основной недостаток модельной диеты – несбалансированный рацион, который может стать причиной повышенной утомляемости, снижения умственной и физической активности. Дефицит полезных веществ необходимо компенсировать с помощью поливитаминов. Начинать такую диету необходимо, убедившись в наличии несгибаемой силы воли и крепкого здоровья.

Модельную диету можно проводить только при отсутствии следующих заболеваний: индивидуальная непереносимость лактозы и глютена, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания почек и мочевыводящей системы, хронические заболевания в период обострения и ослабленный иммунитет.

Модельная диета не подходит вегетарианцам, поскольку предполагает ежедневное употребление мяса. Строго запрещено худеть беременным и кормящим матерям, не рекомендуется увлекаться диетами также подросткам и людям в преклонном возрасте. Нелишним будет перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16