Любимая диета

Любимая диетаЛюбимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем. Данная методика похудения не принадлежит к разряду монодиет. Ее рацион разработан таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин составляли разные продукты. Благодаря этому, она не надоест, а неделя диетического питания пройдет легко и непринужденно.

Для ускорения естественного сжигания жира нужно строго соблюдать режим тренировок и прогулок. Физическая нагрузка напрямую зависит от калорийности рациона.

Перед тем, как садиться на диету убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Рекомендуется пройти медицинское обследование. Заболевания почек, колит, гастрит, язва – противопоказания к применению любимой диеты.

Несмотря на разнообразие рациона, данная программа диетического питания остается строгой, несбалансированной, что отображается на состоянии организма. «Наплывами» человек испытывает недомогание, резко меняется настроение. Поэтому в период похудения важно дополнительно употреблять витамины и минералы.

Различают два вида любимой диеты: «строгий вариант» и «щадящий метод». В первом случае результаты худеющих показывают, что за неделю можно избавить от 10 лишних килограмм, во втором – от 6 килограмм.

Достоинства и недостатки

Интересно, что каждый день любимой диеты посвящается конкретному продукту. По сути, эта система питания представляет собой цепочку разгрузочных дней (фруктовых, белковых, овощных). Благодаря этому происходит планомерное снижение веса, а организм не испытывает приступов голодных мук.

Достоинства любимой диетыМеханизм действия любимой диеты основан на стимулировании метаболизма, и как следствии, введении организма в состояние контролируемого стресса. Получая один макронутриент в большом количестве, тело вынужденно изменяет процесс переработки питательных веществ. В следствии организм начинает активно сжигать энергозапасы, накопленные в виде органических веществ, – жира и гликогена.

Для достижения максимального результата похудения и минимизации дискомфортных ощущений на период соблюдения диеты рекомендуется отказаться от длительных отлучек, неотложных дел, переговоров, поскольку большая часть дней сопровождается усилением нагрузки на почки и перистальтики кишечника.

На протяжении всего цикла похудения рекомендуется больше отдыхать, гулять, избегать стрессовых ситуаций.

Преимущества диеты:

  1. Отсутствие ограничений на разрешенные продукты.
  2. Высокая эффективность.

Сколько можно скинуть на любимой диете? Результаты и отзывы похудевших впечатляют: за неделю человек становится стройнее на 6 – 10 килограмм.

  1. Очищение организма.
  2. Отсутствие побочных явлений со стороны организма: головокружений, тошноты, усталости, вялости, слабости.
  3. Высокая скорость похудения. Ощущение легкости усиливается с каждым днем.
  4. Короткое время проведения (классический вариант рассчитан на неделю).
  5. Разнообразие рациона.
  6. Отсутствие приступов голода.

Недостатки:

  1. Скачки артериального давления.
  2. Индивидуальная непереносимость.
  3. Может вызвать обострение хронических заболеваний.
  4. Повторное использование программы похудения возможно только через три месяца.
  5. Скудность диетического рациона на витамины, макро- и микроэлементы.
  6. Проблемы с кишечником (из-за проведения трех дней на воде).

Противопоказания любимой диетыПротивопоказания:

  • депрессия;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • хирургическое вмешательство в органы брюшной полости;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • гипертония.

Диета любимая – строгая методика похудения, которую можно практиковать только тем людям, которые не имеют проблемы со здоровьем. Иначе можно усугубить состояние, «заработать» расстройство пищеварения, обострить текущие болезни (перевести их из хронической формы в острую), подорвать иммунитет, получить проблемы с зубами, деснами, волосами, ногтями, мышечными тканями.

При наличии проблем со здоровьем рекомендуется отдать предпочтение щадящим вариантам похудения: «Кремлевская диета» или «диета Кима Протасова». Перед похудением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Семидневный марафон «щадящей диеты»

Для достижения желаемого результата, перед тем как приступить к похудению, предварительно подготовьте свой организм. Ни в коем случае не следуйте утверждению «сегодня вдоволь наемся, а завтра начну сбрасывать вес». В подготовительный период (минимум он длится 14 дней) еда должна соответствовать принципам здорового питания. А именно, ограничьте употребление жирного, мучного, сладкого. Обогатите рацион кисломолочными продуктами, кашами, овощами, фруктами, зеленью.

На протяжении всей диеты запрещается приправлять пищу солью, сахаром и пить крепкие алкогольные напитки.

Подробное описание

1-й, 3-й и 6-й – Питьевые дни

Питьевые дни любимой диетыВ данный период разрешается потреблять только жидкость, без ограничений. Наиболее эффективны: мясной бульон (из филе птицы), несладкие овощные соки (из моркови, тыквы), нежирные кисломолочные напитки (1 %), негазированная вода, травяные чаи.

Выжимка из свежих плодов считается скорее едой, чем питьем. Так, энергетическая ценность одного стакана фреша достигает 110 калорий. В связи с этим, ограничьте суточную норму потребления соков до 400 миллилитров в «жидкие» дни. А для понижения калорийности и концентрации сахара, на 50 % разведите витаминный коктейль водой.

Магазинные соки и холодные чаи, алкоголь, сладкие газированные напитки – под запретом. Главный упор должен приходиться на теплую воду. Это лучший природный растворитель. Минимальный объем выпиваемой воды в сутки – 2 литра. Вместе с «отработанной» жидкостью организм будут покидать шлаки, токсины, лишние килограммы.

В питьевые дни активизируется перистальтика кишечника, а максимальная нагрузка приходится на почки, поэтому возможно появление отеков. Старайтесь побольше отдыхать в данный период, избегайте утомительных физических нагрузок. Из-за отсутствия белка в рационе, возникают следующие побочные реакции со стороны организма: слабость, тошнота, упадок сил, головокружение.

За один питьевой день можно сбросить до 2 килограмм лишней межклеточной жидкости.

2-й – Овощной день (вегетарианский)

Овощной и фруктовый дни любимой диетыПродукты рекомендуется кушать в сыром виде. Однако, допускается термообработка овощей – варка и запекание. Для притупления сильного чувства голода разделите приемы пищи на 5 раз (3 полноценных и 2 перекуса). Разовая порция – до 300 грамм, а суточная калорийность рациона – 1000 калорий.

Обязательный продукт овощного дня – белокочанная капуста, которая служит природным сжигателем жира. В первую очередь, это низкокалорийный продукт – в 100 граммах сосредоточено всего 27 калорий. Во-вторых, белокочанная капуста – рекордсмен по содержанию тартроновой кислотой среди других овощей, которая ингибирует переработку углеводов в жир. Кроме того, листовой овощ – кладезь пищевых волокон. При нулевой энергетической ценности клетчатка освобождает кишечник от шлаков, нормализует микрофлору пищеварительного тракта, снабжает организм витаминами С, Р, В, U и микроэлементами (серой, кальцием, фосфором), выводит лишнюю жидкость.

Другие рекомендованные овощи: помидоры, огурцы, свекла, морковь, сладкий перец, зелень. Для улучшения вкуса в салат можно добавить максимум 30 миллилитров нежирного йогурта, растительного масла или соевого соуса. При желании, овощи сбрызгивают соком лимона.

Во время соблюдения любимой диеты запрещается употреблять кетчуп, майонез, сметану, горчицу, хрен, аджику и жирные заправки.

4-й – Фруктовый день

На протяжении суток можно кушать любые фрукты, не вызывающие аллергии, за исключением винограда и бананов. Обратите внимание на киви, ананасы, грейпфруты, яблоки, апельсины, арбуз. Это лучшие жиросжигатели.

Диетологи рекомендуют в четвертый день остановить выбор на грейпфрутах. Это лучший помощник в борьбе с лишним весом. Он нормализует правильный темп метаболизма, притупляет аппетит, одновременно насыщает организм витамином С.

Суточный арсенал фруктов для борьбы с жировыми отложениями: 2 грейпфрута, 4 мандарина, 200 грамма ананаса, ¼ арбуза, 3 яблока, 4 киви. Кушайте каждые 2 – 3 часа по 1 – 2 плода, в перерывах – пейте негазированную воду. За день можно съесть до 2,5 килограмм фруктов.

5-й – Белковый день

Белковый день любимой диетыПравило № 1: Не набрасывайтесь на пищу.

Правило № 2: Соблюдайте меру.

Правило № 3: Распределите еду на 5 порций по 100 – 200 грамм.

Белковый рацион призван насытить изголодавшийся организм протеинами. Кушайте каждые 3 часа.

Разрешенные продукты: яйца (куриный белок), креветки, вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог и йогурт без добавок. Еду нельзя приправлять.

Для полноценного переваривания белковой пищи – употреблять минимум 2 литра воды в сутки.

Для вегетарианцев меню белкового дня можно подстроить под индивидуальные предпочтения, без мяса. В таком случае рацион питания будут составлять следующие продукты: обезжиренный творог, мягкие сорта сыра с жирностью до 25 %, соевое молоко (тофу), бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут), яйца, брынза, морепродукты.

7-й – День выхода из диеты

Представляет собой переходной период от диетического меню к привычному, полноценному рациону. Оптимальным решением организации питания седьмого дня является комбинация овощей и фруктов с повседневными блюдами. Не увлекайтесь солью, чтобы лишняя жидкость не застаивалась в организме.

Выход из диеты должен быть аккуратным и постепенным. Не переедайте, ежедневно добавляйте только один новый продукт.

Из-за скудного рациона питания значительные физические нагрузки и силовые тренировки при любимой диете нежелательны, они провоцируют резкий приступ голода, повышают риск срыва и способны свести на нет все усилия. Ограничьтесь ежедневной утренней 15-минутной гимнастикой и полуторачасовыми пешими прогулками.

Во избежание повторного набора веса каждую неделю устраивайте разгрузочные дни, регулярно измеряйте массу тела. При отклонении показателя от нормы сразу приступайте к коррекции фигуры, не затягивайте. Иначе за тремя лишними килограммами могут «прийти» еще 10. Исключите из рациона газированные напитки, майонез, жаренный картофель. Сведите к минимуму потребление выпечки и сладостей.

Примерный рацион питания

Примерный рацион питания любимой диетыДень №1

  • завтрак – кефир – 200 миллилитров 1%;
  • обед – несоленый бульон из куриного филе – 200 миллилитров;
  • полдник – морковный сок – 200 миллилитров;
  • ужин – йогурт без добавок – 150 миллилитров.

День №2

  • завтрак – помидоры – 2 штуки;
  • обед – салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов, заправленный оливковым маслом – 250 грамм;
  • полдник – отварная свекла – 100 грамм;
  • ужин – салат из сладкого перца и огурцов – 150 грамм.

День №3

  • завтрак – зеленый или травяной чай (из пижмы обыкновенной, мать-и-мачехи, листьев березы, цветков бузины) – 250 миллилитров;
  • второй завтрак – молоко – 200 миллилитров;
  • обед – бульон из куриной грудки – 200 миллилитров;
  • полдник – свежевыжатый тыквенный сок – 200 миллилитров;
  • ужин – кефир 1% — 200 миллилитров.

День №4

  • завтрак – апельсин – 2 штуки, киви – 1 штука;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука;
  • обед – салат из 200 грамм ананаса, 1 яблока, 1 киви;
  • полдник – ¼ арбуза, яблоко – 1 штука;
  • ужин – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука.

День №5

  • завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки;
  • второй завтрак – нежирная рыба, приготовленная на пару (хек) – 200 грамм;
  • обед – отварной горох – 100 грамм, вареная куриная грудка – 150 грамм;
  • полдник – нежирный творог – 100 грамм;
  • ужин – отварные креветки – 100 грамм.

День №6

  • завтрак – свежевыжатый морковно-тыквенный сок – 200 миллилитров:
  • второй завтрак – кефир 1 % — 200 миллилитров;
  • обед – куриный бульон – 200 миллилитров;
  • полдник – зеленый чай – 250 миллилитров;
  • ужин – травяной отвар мать-и-мачехи – 200 миллилитров.

День №7

  • завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки, огурец – 1 штука;
  • второй завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 200 миллилитров;
  • обед – овощной суп-пюре на курином бульоне – 200 грамм;
  • полдник – кефир 1 % – 200 миллилитров или киви – 2 штуки;
  • ужин – салат из сладкого перца, томатов, белокочанной капусты, сбрызнутый лимонным соком – 200 грамм, мягкий сыр – 30 грамм.

Если вес уходит медленно, рекомендуется пройти 2 круга любимой диеты, общей продолжительностью 12 дней или 14 дней.

Семидневный марафон «строгой диеты»

Жесткий вариант любимой диеты предусматривает строгое ограничение меню худеющего.

Яблочный день "строгой" любимой диеты1-й и 2-й – Питьевые дни

Разрешены: вода (2 литра в день), кефир 0% (1 литр в сутки).

3-й – Яблочный день

На протяжении дня ешьте только свежие яблоки. Допустимый объем – 2 килограмма.

Для нейтрализации кислоты в промежутках между приемами фрукта пейте воду. При желании яблоки замените на апельсины.

4-й, 5-й, 6-й – Куриные дни

Ограничьтесь употреблением отварного куриного филе до 6 раз в сутки. Разовая порция – 200 грамм. Пейте больше жидкости.

7-й – Алкогольный (винный) день

На завершающем этапе рацион питания составляют нежирный сыр (по типу «Адегейский») – 30 грамм и сухое белое вино – 150 миллилитров утром, в обед, на ужин.

При необходимости продолжения похудения, второй круг (следующие 7 дней) проходите по «щадящему» варианту. Иначе можно нарушить работу пищеварительной системы и «заработать» гастрит.

Вне зависимости от типа любимой диеты («строгой» или «щадящей») на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы (в капсулах, таблетках, драже). Препараты помогут поддержать организм в столь непростой период, восполнить дефицит нутриентов, вызванный несбалансированным диетическим питанием. Кроме того, диетологами доказано, что витамины улучшают обменные реакции и ускоряют потерю веса. А комплекс питательных веществ, к тому же, укрепит иммунитет, увеличит трудоспособность, избавит от недомогания, нормализует психоэмоциональный фон, улучшит эластичность кожи, успокоит нервную систему, избавит от появления растяжек, обвисания и дряблости дермы.

К обязательным нутриентам, нехватку которых организм остро переносит во время диеты относят: аскорбиновая кислота (С), холекальциферол (D), токоферол (Е), ретинол (А), витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты (F), магний.

Рекомендуемые комплексы: «Аддитива Мультивитамины», «Алвитил», «Витамульт», «Триовит», «Витамины Джунгли», «Витрум», «Центрум», «Дуовит», «Селмевит», «Мульти-табс актив».

Советы европейских диетологов как быстро постройнеть

  1. Советы диетологов для похуденияОбильное питье в перерывах между приемами пищи.
  2. Здоровый образ жизни.
  3. Положительный психологический настрой.
  4. Сбалансированное дробное питание.
  5. Комплекс физических упражнений.
  6. Ограничение «вредной» пищи.
  7. Переход с красного мяса на птицу и рыбу.
  8. Акцент на свежих фруктах и овощах.
  9. Отказ от сахара, жаренного, жирного, изделий из белой муки.
  10. Обогащение рациона цельными зернами и злаками.
  11. Отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу изделий с низким процентом жирности (до 5%).
  12. Никакого переедания.
  13. Регулярные занятия спортом.
  14. Не набрасываться на еду.
  15. Не пропускать завтрак, не кушать после 18.00.
  16. Основной прием пищи – завтрак, обед.
  17. Недосаливать еду.
  18. Есть с маленькой тарелки медленно, не заглатывая блюдо.
  19. Устраивать разгрузочные дни 1 – 2 раза в неделю.
  20. Не заканчивать трапезу фруктами, поскольку они провоцируют брожение.
  21. Систематически взвешиваться, замерять объем талии.
  22. Отказ от вредных привычек.
  23. Тренировка вкусовых рецепторов.
  24. Променад.
  25. Калорийность блюд должна соответствовать ритму дня.
  26. «Держите» в холодильнике только полезные продукты.
  27. Пить травяные отвары, улучшающие обмен веществ.
  28. Не есть на ходу, кушайте только тогда, когда возникает чувство голода
  29. Предпочтительный способ приготовления блюд – варка, запекание, на пару.
  30. Разнообразие рациона: из овощей можно делать не только салаты, но и смузи, супы-пюре, запеканки, жиросжигающие коктейли, зеленые роллы.

В борьбе с лишним весом самое главное – это понять, что еда – не основное в жизни! Не делайте из нее культ. Пища нужна для поддержания организма «на плаву», не более того. Расставьте приоритеты, определите главную цель в жизни.

Вывод

Прием витаминов во время диетыЛюбимая диета – семидневная цепочка разгрузочных дней, призванная очистить организм от шлаков и расправиться с лишними 6 – 10 килограммами. Кроме того, под конец «голодовки» желудок сокращается в объеме и чувство насыщения приходит быстрее. Соответственно требуется меньшее количество еды для утоления голода.

Диетологи рекомендуют использовать щадящий режим любимой диеты, поскольку он легче переносится и менее агрессивно воздействует на органы пищеварения. Любая смена рациона – стресс для организма. Зачастую диетическое меню – несбалансированное и вызывает гиповитаминоз. Нехватка нутриентов ухудшает самочувствие, появляется раздражительность, вялость, апатия, депрессия.

Для поддержания здоровья и насыщения организма питательными веществами на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Любимая диета – комбинация низкокалорийного рациона питания и активного образа жизни.

Ежедневная утренняя гимнастика, длительные пешие прогулки, здоровый восьмичасовой сон, положительные эмоции, обильное питье и правильный настрой – основополагающие принципы «разгрузочной» методики похудения. Максимальная продолжительность любимой диеты – 14 дней, повторять курс можно только через три месяца. Иначе вы рискуете подорвать здоровье: спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной, выделительной систем, вызвать проблемы с кожей, ногтями, волосами. Перед тем, как приступать к диетической программе питания проконсультируйтесь с врачом.

Ждем ваши фото до и после похудения, а также истории как вы преодолели этот непростой путь на пути к стройному телу.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health