Лимонная диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Лимонная диетаПолезные свойства лимонов, как оказалось, выходят далеко за рамки обычной борьбы с простудой. Желтый цитрус используют в косметологии, ароматерапии, народной медицине. В эпоху моды на худобу он стал основой для некоторых диетических меню. Заголовки многих статей в интернете утверждают, что лимон сжигает жир. Забегая наперед, можно отметить, что жир он не сжигает. Но похудеть на лимонах можно, причем быстро и эффективно. Главное – делать это правильно.

Правильное похудение с лимоном

В популярных методиках для похудения на лимонах есть две распространенные ошибки. Вызваны они, в большинстве, неправильной формулировкой самого действия лимона. Есть масса методик, которые основываются на утверждении, что лимон уничтожает жировые клетки. Воодушевившись обещаниями доморощенных диетологов, молодые дамы (иногда и кавалеры), губят свое здоровье налегая на этот фрукт. Употребление только цитруса на протяжении более 2 дней может быть крайне опасным методом потери лишнего веса.

Другая категория худеющих наоборот считает, что можно есть все, главное закусывать лимоном (он ведь сжигает жир). Такой способ менее опасен предыдущего, но к похудению редко приводит. Чтобы «сжечь» порцию обычной жареной картошечки, лимоны нужно есть непосредственно в спортзале. Как же тогда они помогают похудеть?

Уникальное сочетание витамина С и РP запускают и усиливают процесс пищеварения и метаболизма. А замедление обмена веществ приводит к накоплению жира. Симбиоз упомянутых витаминов только препятствует будущему накоплению нежелательного веса. Если совместить употребление лимонов с правильным питанием, речь пойдет о небольшой потере массы. В случае хотя бы минимальных физических нагрузок, лишние килограммы станут уходить быстрее и стабильнее. То есть суть лимонной диеты заключается в том, чтобы ускорить и улучшить результаты классического здорового образа жизни.

Есть два распространенных варианта этой диеты. Один рассчитан на 2 дня и обладает всеми правилами и результатами разгрузочных дней. Второй способ – лимонная диета на 2 недели, сбалансированная и эффективная. Как показывают отзывы похудевших, и на первой, и на второй методике можно лишиться в среднем 5 кг.

Даже тем, кто не ищет способов для похудения советуют выпивать с утра по стакану воды с медом и лимоном. Это заряжает энергией и бодростью на весь день. А если взять это правило за привычку, со временем улучшится цвет лица, окрепнут волосы, а у лишнего веса останется меньше шансов для того, чтобы стать проблемой.

Кому не подходит лимонная диета

ЛимонНесмотря на чудесные свойства этого цитруса, употреблять его можно не каждому. В первую очередь это относится к людям с аллергией. Если есть желание быстро похудеть и стать здоровее, но цитрусы не подходят, есть другие варианты. Тех же результатов можно добиться на детокс диете, овощной, молочной и других.

Тем, кто страдает гастроэнтерологическими заболеваниями, тоже противопоказана лимонная диета. С такими заболеваниями даже кофе по утрам, иногда полезнее лимонной кислоты. При наличии язвы или гастрита любая произвольная коррекция рациона может быть опасной. Также, похудение с лимонами не подойдет людям с панкреатитом любой формы, кормящим женщинам и беременным.

Людям преклонного возраста и подросткам лучше сильно не ограничивать свой рацион. Организм первой и второй категории людей претерпевает физиологических изменений. В такие периоды тело требует полного списка всех микро- и макроэлементов, витаминов и минералов.

Для собственной безопасности лучше пройти консультацию у диетолога и сдать анализы. Специалист сможет точно определить весь индивидуальный список противопоказаний и вывести подходящий рацион. На практике же такие мероприятия происходят редко. Походы к доктору занимают время и деньги, а мало бывает и первого, и второго. В этом случае придется ориентироваться на собственное самочувствие и переносимость диеты. При первых признаках значимого ухудшения здоровья, нужно медленно выйти из диеты.

Лимонная диета на 14 дней

Эта методика для похудения может быть рассчитана на неделю или две. Самые эффективные результаты даст, конечно, более длительный период. Но, соблюдать такой рацион дольше 14 дней не следует. Организму нужно будет время на отдых от кислоты, которая содержится в лимонах. Всего за пару недель этого курса можно от 4-7 лишних килограммов.

Рацион будет весьма щадящим. В него включены даже мясо и жирная рыба. Обязательным компонентом меню станут всевозможные орехи и белок. Это поможет снизить агрессивное окисляющее действие. Основу рациона составит цитрус во всех видах. Необязательно есть его дольками, можно использовать сок в качестве соусов к салатам и запеченным блюдам. Также, в счет идет цедра, она настолько же богата полезными компонентами и ароматизирует блюда и напитки. Следующими в списке разрешенных продуктов для лимонной диеты, будут фрукты, зелень и овощи. Их нельзя употреблять только в жареном виде. Зато доступны все остальные вариации: запекание, супы, салаты, рагу и коктейли.

Лимонная водаВ перечне запрещенных продуктов окажутся: жаренное, жирное, мучное и сладкое. Из напитков – алкогольные и газированные. Впрочем порядок характерен для любой из диет. Обязательным правилом диеты является употребление лимонного фреша с водой. С каждым днем количество этого напитка будет меняться. Схема приема лимонной воды в день:

  • первый: 200 г чистой воды с соком 1 целого лимона (натощак);
  • второй: 2 стакана воды, каждый – с соком одного лимона;
  • третий: 3 стакана воды и сок от 3 лимонов;
  • четвертый: 4 стакана воды с лимонным соком;
  • пятый: 5 стаканов воды с соком от 5 лимонов;
  • шестой: 6 стаканов воды с лимонным соком;
  • седьмой: нужно развести 3 литра чистой воды с соком от 3 лимонов и добавить ложку меда. Вся вода пьется в течении всего дня.

Начиная со второго дня, первый стакан напитка нужно принять с утра, а последующие на протяжении дня. Вторая неделя начнется с шести стаканов воды и будет уменьшаться в обратном порядке, пять-четыре и так далее. На седьмой день второй недели схема с тремя литрами тоже повторяется. Кроме этого в рацион войдут еще и вкусные, и полезные блюда.

Примерное меню на неделю лимонной диеты

Сразу после сна: вода с лимоном.

Завтраки: обезжиренный творог с цедрой лимона, овсяная каша на воде, салаты из овощей и фруктов с заправкой из сока, домашнее желе.

Ланчи: горсть орехов или сырых семечек, ягоды, по одному среднему фрукту, натуральный йогурт, или кефир.

Обеды: супы с лимоном, отварное или запеченное мясо с домашними соусами, салаты, гарниры без соли.

Полдники: немного фруктов или ягод, кисломолочные продукты низкой жирности.

Ужины: рыба и постное мясо без гарниров, легкие салаты с лимоном, молоко, некислые фрукты.

Лучше отказаться от ярких специй: острого перца, карри, мускатного ореха, соли. Они будут нести дополнительную нагрузку для желудка, а этого совсем не нужно. Если отказ от хлеб не представляется возможным, допускаются диетические хлебцы. Но их количество должно быть минимальным, так как они достаточно калорийны.

Полностью нужно отказаться от алкоголя. Никотин также нежелателен, так как он сильно замедляет процесс похудения. Конечно, заядлые курильщики не отказываются от сигарет ни под каким предлогом. Если присутствует подобная зависимость, нужно быть готовым к тому, что результаты будут менее эффективными.

Лимонный соусСоблюдать такую диету будет проще, если приготовить заранее универсальные соусы с лимоном. Их можно добавлять к диетическим блюдам и продолжать худеть, при этом вкусно кушать.

Рецепт лимонного соуса

Рецепт лимонного соуса очень прост и приготовить его можно за 5 минут. Такую добавку лучше всего использовать для рыбы. Она подойдет как для привычного – хека или карася, так и для изысканного – угря, дорадо, сига.

Для приготовления понадобится:

  • один целый лимон;
  • веточка свежего розмарина;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 50 мл оливкового масла.

Сначала нужно подготовить цитрус. Важно очень тщательно вымыть цедру. Затем специальным ножом или на мелкой терке снять верхний слой корочки. Из оставшегося лимона следует выдавить сок, можно с мякотью. В полученный фрэш добавить остальные ингредиенты: раздавленный чеснок, масло, розмарин.

Чтобы предотвратить попадание в сок косточек лимона, плод нужно обернуть чистой марлей или бинтом. Такой соус сохраняет яркий вкус на протяжении 4-5 дней. Этот рецепт использовать и для постного запеченного мяса: кролика, телятины или нежирной говядины.

Лимонная диета на 2 дня

Этот краткосрочный метод на 2 дня относится к очистительным методикам. Здесь диета делиться на 2 варианта: жесткий и мягкий. Оба сопровождаются выведением вредных веществ из организма и похудением. Стоит отметить, что подобные методы требуют особой осторожности. Если есть хоть малейшие нарушения в работе ЖКТ или сердца, использовать их без ведома доктора нельзя.

В первом способе предусматривают полный отказ от еды на двое суток. По правилам диеты нужно в 1,5 литрах воды размешать столовую ложку меда (можно гречневого) и одну чайную ложку красного острого перца. Полученный напиток пьют в течении одного дня. Кроме него ничего нельзя есть, можно употреблять простую негазированную воду. В следующий день схема повторяется.

Меню лимонной диеты на 2 дняПодобная методика для похудения относится к экстремальным способам. Оздоровительным его не назовет ни один доктор. Отзывы о ней сильно разнятся. Одним не понравились столь жесткие ограничения. Вторые довольны потерей 2-3 кг всего за 2 дня.

Второй способ – мягкий. Он предусматривает употребление еды, правда в минимальных количествах. Такая методика вполне может использоваться для оздоровления и быстрой потери веса. Если телосложение среднее – уходит примерно 1,5-2 кг. Если же более тучное – результаты лимонной диеты будут еще позитивнее. Меню лимонной диеты на 2 дня состоит из цитрусов, молочной продукции и фруктов.

Первый день

Завтрак: вода с лимоном, груша или один банан.

Ланч: 150 г нежирного кефира.

Обед: фруктовый салат с заправкой из лимонного сока.

Полдник: 150 г нежирного кефира.

Ужин: 2 киви, половинка яблока и стакан кефира.

Второй день

Завтрак: вода с лимоном, одно красное яблоко.

Ланч: стакан кефира с низкой жирностью.

Обед: запеченное яблоко (без сахара), 100 гр нежирного йогурта.

Полдник: один киви или груша.

Ужин: два запеченных яблока (без сахара).

На протяжении двух дней нужно выпивать по 1-1,5 литра теплой воды с натуральным лимонным соком. Одна порция с утра и несколько – на протяжении дня. Использовать такую методику разрешено не чаще, чем раз в 2 месяца.

Дополнительные советы: как не сорваться

Кислота, которая присутствует в этом экзотическом плоде может раздражать слизистую оболочку желудка. А он реагирует на это выделением желудочного сока. Поэтому сказать, что чувство голода во время диеты не будет присутствовать, нельзя. Чтобы свести к минимуму такой побочный эффект, нужно есть понемногу с перерывом по несколько часов. Кроме этого, лучшим помощником борьбы с лишним весом и голодом, станет обычная вода. Пить ее лучше теплой и очищенной и всегда носить с собой.

Перед диетой лучше отказаться от жирных и жареных блюд за 2-3 дня. А также исключить все мучные и кондитерские изделия. Это поможет подготовить организм к грядущей разгрузке, а впоследствии и проще перенести весь лимонный курс.

Для сладкоежек есть очень приятный совет. Урезанный рацион может сопровождаться легким упадком сил и апатией. Чтобы придать себе бодрости, в течении дня можно есть понемногу черного шоколада. Одну плитку следует разделить на сутки и есть ее по долькам. Главное, чтобы в нем не было сахара (такие есть в отделах для диабетиков).

Самые лучшие и долгосрочные результаты возможны только в совмещении со спортом. Если нет времени на физические упражнения (или лень ходить в спортзал), отличным помощником станет лестница. О лифте нужно вообще забыть, где бы он не находился: дома, в торговом центре, на работе. Подъем по ступенькам хорошо развивает нижнюю часть тела и занимает не так много времени, как может показаться. Долгие неспешные прогулки тоже отличный вариант, чтобы: похудеть, освежить мысли, воодушевиться, и просто «себя показать».

Итоги лимонной диеты

Перед методикой обязательно нужно убедиться в том, что нет противопоказаний. Самостоятельное использование цитрусового рациона может привести к осложнениям. Не стоит забывать, что есть ряд заболеваний, о которых худеющий, возможно, и не догадывается.

Чтобы добиться ожидаемого эффекта, важно правильно использовать лимонную диету. Точно не стоит налегать на цитрус, надеясь на ускорение результатов. Это приведет только к ухудшению здоровья. Если грамотно и ответственно подходить к похудению на лимонах, можно потерять до 5 лишних килограмм. А за 2 дня, еще и хорошо очистить организм. Все будет зависеть только от худеющего. На результативность может повлиять также начальная масса, физическая активность и четкость соблюдения меню.

В целом, лимонная диета – еще одно доказательство того, что можно вкусно есть и худеть одновременно. Ее удобно соблюдать в любое время года и совмещать со спортом и здоровым образом жизни.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health