Лиепайская диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Лиепайская диетаЛиепайская диета – одна из самых незаурядных диет, ведь никто не мог вообразить себе, что в разгар похудения можно позволить себе бутерброды, салаты с майонезом, консервации. Вообще невероятно, что на лиепайской диете разрешается употребление безалкогольного пива. Многие изнуряют себя голодом или жесткими тренировками в спортзале, в то время как существует более легкий и доступный способ похудения – знаменитая диета доктора Хазана. Благодаря такой диете легко и непринужденно можно сбросить лишний вес, о чем говорят многократные отзывы похудевших. Известны случаи, когда с ее помощью удалось избавиться от 120 килограмм, при этом не голодая и употребляя обычную пищу.

Немного истории

Основоположником такой системы похудения является доктор диетолог Лев Яковлевич Хазан, существование которого считали вымыслом. На это сильно повлиял тот факт, что он никогда не любил давать интервью и зачастую избегал публичности. Но, как оказалось, доктор Хазан – не миф. Он и по сей день ведет приемы в качестве диетолога в Москве и Нижневартовске. Однако мифическая слава не перестает преследовать его: часто можно слышать о том, что он консультирует влиятельных людей, которые не любят огласки.

Лев Хазан после окончания университета долгое время работал врачом эндокринологом на побережье Балтийского моря в городе Лиепая. А в 1986 году у него появился частный кабинет, что в то время для Латвии было в диковинку. Своим пациентам он предлагал придуманную им систему питания, которая передавалась из уст в уста, благодаря благодарным отзывам похудевших.

Более известным доктор Хазан стал не без помощи журналистов. Как оказалось, в редакцию одного из журналов пришло письмо, довольно подробно рассказывавшее об этом удивительном методе похудения. Им заинтересовался Алексей Богомолов, перепробовавший в свое время достаточно много диет и разочарованный их результатами. Его вес на то время составлял более 200 килограммов. Решив испробовать чудодейственную диету на себе, журналист смог побороть свою чрезмерную полноту и потерял около 70 килограмм веса за три года. Принципы лиепайской диеты покорили Богомолова, а мифы и тайны, окутывающие ее создателя, возбуждали еще больший интерес и интриговали. Тогда Алексей решился разыскать загадочного доктора, чтобы воочию убедиться в его существовании. Именно с его помощью, лиепайская диета получила более широкую огласку, так как вдохновленный Богомолов написал книгу, которая рассказывала о его собственном опыте борьбы с лишним весом с помощью такой диеты.

ПохудениеЧасто с лиепайской диетой связывают имя другого доктора – Аудрюса Йозеноса. Этот известный латвийский диетолог действительно использует в своем лечении методы Льва Хазана, имея на это полное его одобрение. Оказалось, бывший психотерапевт Аудрюс Йозенос изначально сам был пациентом доктора Хазана, а впоследствии стал его верным последователем и учеником.

Принципы и правила лиепайской диеты

Диета доктора Хазана основана на реальном научном подходе к похудению: организм должен тратить больше калорий, чем получать. Более просто это можно сформулировать фразой: хочешь похудеть – меньше ешь. Дело в том, что современный человек, благодаря изобилию доступных продуктов, привык ни в чем себе не отказывать и есть так, словно внутри него находится еще один человек. Как при беременности, когда есть приходится за двоих. Поэтому лиепайская система похудения не содержит большого ограничения на продукты, но резко ограничивает количество съеденной пищи. Отзывы тех, кто прошел такую диету, говорят о том, что выдержать ее достаточно легко, ведь насколько лучше съесть такой знакомый и вкусный бутерброд, чем непонятную зелень и отварную рыбу.

Суть лиепайской диеты заключается в строгом учете калорий, поступающих в организм. Для этого прописано меню на все три месяца диеты, часто оно выглядит как таблица, в которой отмечены все приемы пищи на текущую неделю.

К основным правилам, которые необходимо соблюдать при такой методике похудения относятся:

  1. Употребление пищи три раза в день, полностью исключая из рациона перекусы. Перерыв между завтраком, обедом и ужином не должен превышать пять часов.
  2. Сильное чувство голода можно приглушить чаем или чистой негазированной водой.
  3. Ежедневный рацион не должен превышать 1200 калорий.
  4. Нужно пить много жидкости, более полутора литров в день. В этих целях можно использовать негазированную минеральную воду, свежезаваренный кофе, любые чаи без добавок и несладкие свежевыжатые соки.
  5. Ограничить употребление соли, используя лишь самый минимум для готовки горячих блюд, холодные блюда лучше вообще не солить.
  6. Четко следовать составленному меню, не заменять продукты и не менять между собой дни.
  7. Порционный кусок хлеба не должен быть больше, чем 6х9х1,5 см, а колбасы или сыра – на три миллиметра тоньше.
  8. Хлеб лучше использовать не свежий, а черствый или слегка подсушенный.
  9. В меню нужно использовать только сливочное масло, не заменять его на маргарин или спред.

Запрещенные продукты в период диетыЗапрещенными продуктами в этот период являются:

  • сахар и изделия из него;
  • сладкие соки;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

К тому же, доктор Хазан акцентирует внимание на таком факторе, как полноценный сон – он должен быть не меньше 8 часов, желательно ложиться и вставать в одно и то же время.

Контрольные замеры и дополнительные мероприятия при лиепайской диете

На период лиепайской диеты необходимо запастись весами и мерной лентой, так как замеры – это важная часть системы похудения. Их нужно проводить систематически. Для взвешивания нужно отвести определенное время, желательно с утра и записывать результаты каждый день в специально отведенный для этого блокнот, следя за изменением веса. Два раза в месяц нужно будет измерять объем талии, груди, бедер и шеи. Окружность груди и бедер производить в самой широкой их части, записывая результаты как отдельно каждого измерения, так и суммирующий результат.

Также каждый день необходимо контролировать пульс и артериальное давление, а раз в неделю замерять уровень глюкозы в крови.

Доктор Хазан утверждает, что при такой системе похудения противопоказаны любые физические нагрузки, если конечно до этого не занимались спортом. Дело в том, что при физической активности идет интенсивное сжигание калорий, что приводит к большему потреблению пищи. А при этой диете рацион и так уменьшен, поэтому занятия спортом могут вызвать непреодолимое чувство голода и плохое самочувствие. При этом прогулки на свежем воздухе только приветствуются. К тому же чрезмерные физические нагрузки, особенно силовые, предусматривают немного другой баланс белков и углеводов в питании, нацеленный на рост мышц и заряд бодростью.

Однако, стоит заметить, что в период интенсивного похудения кожа нуждается в повышенном уходе, особенно если принять во внимание то, что заниматься фитнесом не рекомендуется. Для того, чтобы оставаться подтянутым при лиепайской диете стоит периодически проходить курс массажа, примерно после каждых сброшенных десяти килограмм веса.  А обычные массажи проблемных зон нужно проводить каждый день.

Горячая ваннаТакже хорошо помогают в таком случае горячие ванны с добавлением хвои или морской соли. Но такие ванны подойдут далеко не всем, поэтому прежде чем решиться на такую процедуру, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Противопоказаны такие ванны людям подверженным рискам заболеваний сердечно-сосудистой системы, страдающим от гипертонии или женских заболеваний. Температура воды должна плавно увеличиваться от 38 до 45 градусов. Длительность процедуры – 15 минут.

Режим питания и меню лиепайской диеты

Курс лиепайской диеты рассчитан ровно на три месяца, дольше применять такую тактику для похудения не рекомендуется, да и не имеет смысла, так как за 90 дней происходит полная адаптация организма к такому режиму питания и прогресс похудения заметно снижается. Поэтому повторять лиепайскую диету можно с небольшим перерывом, чтобы дать возможность организму восстановиться после такого рациона.

Меню диеты строгое и рассчитано на каждый день недели. Для его наглядности часто составляется таблица, которая помогает четко ориентироваться в рационе и не отходить от намеченного плана питания. Один из дней является разгрузочным, как правило, это среда или воскресенье. Точно такое же меню, как и в разгрузочный день, можно использовать после срыва диеты. Если позволили себе что-то неразрешенное – следующий день лучше поголодать. Однако даже если просто вернуться к прописанному меню, процесс похудения восстановиться, но немного медленнее.

Утреннему приему пищи лучше отвести время с 9 утра до 12 дня, в удобное время, обед должен приходиться на промежуток времени с 14.00 до 17.00, а вечером кушать нужно с 19.30 и до 22.30. Не следует забывать, что промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов.

Меню первого месяца лиепайской диеты

Каждую неделю нужно соблюдать один и тот же рацион питания.

Понедельник:

  • утром – хлеб с маслом и сыром, натуральный свежезаваренный черный кофе или чай;
  • днем – 135 грамм любого мяса, 25 грамм соуса, 120 грамм гарнира из различных овощей, 250 грамм свежевыжатого несладкого сока;
  • вечером – 120 грамм винегрета, приправленного столовой ложкой растительного масла, 5 шпротин или столовая ложка рыбной икры, кусочек хлеба, 250 грамм любого несладкого питья по вкусу: безалкогольное пиво, любой молочный или кисломолочный продукт, американо с молоком, свежезаваренный чай или несладкий сок.

Меню первого месяца лиепайской диетыВторник:

  • утром – хлеб с маслом и ветчиной, натуральный свежезаваренный чай или черный кофе;
  • днем – 135 грамм любым способом приготовленной рыбы или морепродуктов, 25 грамм любого соуса, 120 грамм гарнир из овощей трех видов, 250 грамм свежевыжатого сока;
  • вечером – 120 грамм оливье, кусочек хлеба, 250 грамм любого несладкого напитка на выбор.

Среда:

Четверг:

  • утром – хлеб с маслом и сыром, натуральный свежезаваренный чай или черный кофе;
  • днем – 135 грамм любым способом приготовленной рыбы или морепродуктов, 25 грамм любого соуса, 120 грамм гарнира из овощей трех видов, 250 грамм свежевыжатого сока;
  • вечером – 120 грамм винегрета, приправленного столовой ложкой растительного масла, 5 шпротин или столовая ложка любой рыбной икры, кусочек хлеба, 250 грамм любого несладкого напитка на выбор.

Пятница:

  • утром – хлеб с маслом и ветчиной, натуральный свежезаваренный чай или черный кофе;
  • днем – 135 грамм любого мяса, 25 грамм соуса, 120 грамм гарнира из различных овощей, 250 грамм свежевыжатого несладкого сока;
  • вечером – 120 грамм оливье, кусочек хлеба, 250 грамм любого несладкого напитка на выбор.

Суббота:

  • утром – два яйца отварных, натуральный свежезаваренный чай или черный кофе;
  • днем – 135 грамм любого мяса, 25 грамм соуса, 120 грамм гарнира из различных овощей, 250 грамм свежевыжатого несладкого сока;
  • вечером – 120 грамм винегрета, приправленного столовой ложкой растительного масла, 5 шпротин или столовая ложка любой рыбной икры, кусочек хлеба, 250 грамм любого несладкого напитка на выбор.

Воскресенье:

  • утром – хлеб с маслом и ветчиной, натуральный свежезаваренный чай или черный кофе;
  • днем – 135 грамм любым способом приготовленной рыбы или морепродуктов, 25 грамм любого соуса, 120 грамм гарнир из овощей трех видов, 250 грамм свежевыжатого сока;
  • вечером – 120 грамм оливье, кусочек хлеба, 250 грамм любого несладкого напитка на выбор.

Второй и третий месяц лиепайской диеты

Любое соблюдение строгой диеты чревато приступами усталости и необоснованной грусти, поэтому в этот период особенно важно включить в рацион употребление витаминных комплексов, а также доктор Хазан разрешает немного побаловать себя сладким. В целом рацион остается неизменным, лишь пятничный ужин можно заменить на 100 грамм сладкого шоколадного сырка и 5 штук любого печенья.

Третий месяц – самый трудный, но не от того, что есть хочется намного больше, а от того, что наступает «фаза плато», которая бывает в любом виде диеты. Это означает что, становясь на весы, можно не заметить заветного ежедневного отклонения стрелки в меньшую сторону. Организм потихоньку адаптируется к новому образу питания и процесс похудения замедляется. Для того, чтобы ускорить дальнейший сброс лишнего веса, на третьем месяце диеты вводится еще один разгрузочный день. Обычно, это понедельник, когда разрешается употребление в течение дня килограмма любых свежих и несладких фруктов и семи стаканов кисломолочного продукта, желательно кефира. В остальные дни рацион остается неизменным.

Результаты и преимущества лиепайской диеты

Если точно и строго соблюдать все заложенные диетой принципы и правила, не отходить от ежедневного рациона и не срывать диету, то за первый месяц гарантированно можно сбросить до трети своего лишнего веса. Многочисленные отзывы похудевших говорят о том, что ровно столько же уходит и после второго месяца лиепайской диеты. В итоге, к концу третьего месяца можно максимально приблизиться к желаемому результату. Минимальная гарантированная потеря веса составит пять килограмм. При желании, диету можно повторить с перерывом примерно в месяц.

К достоинствам такой системы похудения можно отнести:

  • сбалансированность диеты;
  • обязательные массажи и ванны помогают отлично выглядеть и улучшают самочувствие;
  • привычка есть в одни и те же часы и высокая продолжительность диеты, позволяют ускорить переход к здоровому питанию и образу жизни;
  • привычный рацион продуктов, которые несложно и недорого приготовить;
  • эффективность данного метода похудения, доказанная многолетним опытом.

Противопоказания и вред лиепайской диеты

К недостаткам такого метода похудения можно отнести однообразие рациона, который просто скучно употреблять в течение длительного времени, а также недостаток в меню свежих фруктов. Свежевыжатые соки несут меньшую пользу для организма.

Противопоказаниями к лиепайской диете являются наличие сахарного диабета второго типа, так как в рационе преобладают запрещенные к употреблению соки, а также гипертоникам, и страдающим заболеваниями сердца и сосудов, или повышенным содержанием холестерина. Так как в меню лиепайской диеты содержится большое количество животного жира. Спортсменам, в расписании которых преобладают силовые тренировки или дополнительные нагрузки тоже противопоказан такой способ похудения, из-за того, что его небольшие порции не удовлетворяют требованиям спортивного питания, а норма белков, жиров и углеводов сбалансирована немного в отличную от спортивных нормативов сторону.

Выводы

Лиепайская диета очень эффективный способ избавления от лишних килограмм веса, что доказано многочисленными положительными отзывами похудевших и многолетней практикой. Эта диета имеет множество плюсов, которые смогут впоследствии изменить образ жизни в лучшую сторону. Многие последователи доктора Хазана убедились в эффективности этого метода похудения и теперь жалеют только об одном – что не узнали об этой диете раньше. Всего то и надо – запастись терпением, потому как эта методика рассчитана на довольно продолжительный период времени. Однако, как утверждают специалисты, даже срыв не сильно страшен при этой диете, просто нужно взять себя в руки и продолжить диету с нового дня с новыми силами.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health