Летняя диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Летняя диетаЛето – пора активного отдыха и упорного труда над собой. Пик популярности «похудательных» методик для мужчин и женщин. Сегодня о самых эффективных диетах для стремительной коррекции фигуры в пляжный сезон. Понадобятся лишь правильные продукты и немного времени. Для всех, кто желает достойно смотреться в «пене морской» — три варианта Летней диеты.

Принципы диеты

Худеть в жаркое время года легче всего. При высоких температурах в человеческом организме меняется обмен веществ, снижается суточная потребность в энергии (примерно на 5%). Кроме этого, тело постоянно теряет влагу и направлено на восполнение этой недостаточности. Поэтому летом больше хочется пить и частенько пропадает аппетит.

Полностью не есть в жару специалисты не советуют, так как с наступлением вечерней прохлады недостаток пищи, как правило, восполняется с излишком. Чтобы не набрасываться на еду перед сном, нужно устраивать частые и короткие перекусы. На этом строится весь режим питания для летней диеты: кушать часто и немного.

В качестве продуктов для методики выбираются только сезонные компоненты: спелые фрукты, свежие овощи и зелень, ягоды. Нужна только та растительная пища, которая несет максимум пользы. Поэтому диета подходит только для летнего периода. В холодную пору от парниковых продуктов пользы практически никакой.

Из-за отсутствия аппетита летом проще всего проводить разгрузочные дни. Это полезное мероприятие для организма в целом и для фигуры. Устраивать голодания для разгрузки не придется. Вместо этого летняя методика предусматривает ряд монодиет: каждому дню по списку соответствует один ингредиент.

Объем порций не диктуется. Один выбранный продукт можно есть досыта. Питьевой режим будет зависеть исключительно от потребностей организма. Для восполнения баланса рекомендуется использовать минеральные воды, можно с газом. В жаркое время года вместе с выделенной влагой из организма вымываются полезные соли. Признаком их нехватки является апатия, тошнота, редко рвота и судороги (похоже на солнечный удар). Если такое происходит, нужно выпить побольше натуральной минералки.

Из продуктов рекомендуется исключить все, что не прописано в меню. Четкое соблюдение рекомендаций даст лучшие результаты. Из напитков диетологи советуют исключить кофе, который наносит дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Заменить его легко зеленым чаем, он так же быстро тонизирует и бодрит с утра, к тому же, способствует ускорению расщепления жиров.

АлкогольТакже придется отказаться от сладких газированных напитков, пива, алкогольных и слабоалкогольных коктейлей, магазинного кваса. Такие напитки моментально утоляют жажду, но впоследствии вызывают еще большее желание пить. Помимо этого, такие компоненты меню сводят на нет все старания в похудении.

Сейчас популярностью пользуются три варианта летней диеты: на 5 дней, на 7 и на 10 дней. Счастливые поклонники этих методик уже успели оставить отзывы о положительных результатах. Рассмотрим все варианты, чтобы выбрать оптимальный.

Диета на 10 дней

Те, кто уже использовал эту методику оставляют восхищенные оды в ее честь. По отзывам на такой диете уходит по 1 килограмму в день. То есть всего за декаду можно сбросить до 10 кг. Нужно отметить, что результаты могут отличаться. Похудение будет зависеть от особенностей организма, обмена веществ и изначального веса.

Часть потерянных килограмм приходится на воду, то есть может быстро вернуться. Но, когда срочно нужно привести себя в идеальный вид – никого не интересует, что там ушло: вода или не вода. Отпуск не вечный, а красиво выглядеть нужно к следующему понедельнику. Чтобы этого добиться, грядущее меню на 10 дней нужно написать или распечатать, чтобы четко следовать простой инструкции.

Весь рацион состоит из последовательности монодиет. Каждому дню соответствует один продукт. Кроме этого ингредиента можно употреблять разрешенные жидкости: несладкие компоты, соки, морсы, минеральные воды, чаи. Если отказ от кофе не представляется возможным, нужно пить его без молока и сахара. Помимо растительной пищи в меню есть молочная и мясная продукция, что обеспечит полностью сбалансированный рацион.

День №1 – яичный. В начале курса организм предстоит наполнить полезным белком, подойдут любые яйца: куриные, гусиные, перепелиные и др. Их можно варить всмятку или вкрутую, делать паровые омлеты, готовить «пашот». Исключаются жареные яйца. Те, у кого получается пить их сырыми, получат наибольшую пользу от них.

День №2 – рыбный. Следующий день тоже будет наполнен белком. Такая последовательность обеспечит мышцам и коже тонус. На этом этапе предстоит готовить рыбные блюда: на мангале, в фольге, отварные, на пару. Подходят только постные сорта рыбы: хек, камбала, треска, минтай, судак, карп, щука и др.

Нежирный творогДень №3 – творожный. В этот день нужно есть только обезжиренный творог с медом. Летом важно внимательно читать состав и сроки годности кисломолочного продукта. Также следите за целостностью упаковки, чтобы избежать отравлений, которые в жаркое время «процветают». Можно приготовить дома кальцинированный творог из специальной аптечной смеси и молока.

День №4 – мясной. Рекомендуется использовать курицу или мясо кролика, эти виды содержат оптимальное количество животного жира, насыщают и способствуют похудению. Филе обязательно нужно очистить от кожи, разрешается варить его на воде или на пару. Для вкуса можно добавить натуральных специй, но без соли.

День №5 – картофельный. В этот день полагается есть картофель в мундире. Из-за калорийности и высокого содержания крахмала лучше ограничить его количество. На одну трапезу рекомендуется две средние картофелины, по 4-5 приемов в день. По желанию этот компонент можно заменить на любой другой этого из списка: овощи, постное мясо, рыбу или творог.

День №6 – мясной. На этом этапе рекомендуется заменить курицу на говядину – первоклассный источник пищевых белков. Мясо должно быть без прожилков. Его рекомендуется отваривать со специями и есть небольшими порциями в течении дня. Однако, если заменить этот компонент на филе кролика, овощи или творог, результаты похудения не изменяться.

День №7 – овощной. На этом этапе предстоит наполнить организм полезной клетчаткой. Овощи рекомендуется есть сырыми, делать салаты (можно заправить лимонным соком), приготовленные на мангале или пароварке. Но больше всего пользы для организма несут свежие ингредиенты. Лучше всего подходят: сельдерей, томаты, капуста, огурцы.

День №8 – фруктовый. Подойдут несладкие сорта и виды. К ним относятся: зеленые яблоки, апельсины, груша, грейпфрут. Их можно есть досыта небольшими порциями и чередовать между собой, подойдут и салаты без заправки.

КефирДень №9 – кефирный. Для похудения лучше, конечно, подойдет низкожировой вариант. Но, если на кефирный день мучает голод, лучше взять напиток с высокой жирностью. Это поможет снизить чувство голода и пережить день без срывов. Можно заменить его на натуральный йогурт без добавок (греческий или белый йогурт).

День №10 – разгрузочный. Заключительный этап очень важен для окончательной коррекции фигуры. В этот день полагается только пить, рекомендуется использовать отвар из шиповника. Если питьевая разгрузка тяжело переносится, лучше добавить немного огурцов или сельдерея, они обладают минимальной калорийностью и быстро насыщают.

По истечении всей декады нужно постепенно возвращаться к привычному меню. Если на каком-то этапе наблюдается сильное недомогание, лучше ввести в рацион овощи и продолжать курс на более сбалансированном рационе. Правда в этом случае результаты могут быть немного ниже обещанных, но здоровье не менее важно, чем фигура.

Диета на 7 дней

Курс на неделю рассчитан на такую же стремительную потерю массы. Отзывы об этом варианте диеты обещают результаты в минус 5-7 кг. Схема питания такая же, как и в предыдущем способе, но рацион состоит в основном из растительной пищи, на которую щедро лето. В перерывах между приемами еды следует утолять жажду несладкими напитками и простой водой. Есть можно в любом удобном режиме, главное не доводить до голода.

Меню по дням недели

В первый день полагаются любые овощи. Рекомендуется выбрать один вид овощей и использовать их в качестве монодиеты.

Второй день – фрукты. Нужно выбрать один любимый вариант. Например, яблоки или грейпфруты. Не рекомендуется использовать виноград и бананы, так как они содержат много сахара и не способствуют похудению.

Третий – ягоды. Их можно сочетать между собой, не обязательно есть только один сорт. Подходят любые сорта и виды по сезону.

Четвертый день – кисломолочные продукты. Разрешено есть творог и низкожировой кефир. В сутки нужно съесть примерно 750 г творога и 1,5 литра кефира.

МорковьПятый — будет снова состоять из любимого вида овощей. Лучше выбирать варианты с большим количеством клетчатки: морковь, сельдерей, капуста.

Шестой день пройдет на ягодных миксах, смузи и коктейлях.

Седьмой день нужно провести на питьевой разгрузке. Для этого подходят свежевыжатые соки из овощей и зелени, фруктов. Можно приготовить с утра большую порцию ягодного морса или компота и пить его на протяжении дня.

Результативность этой методики может затмить даже предыдущий вариант, так как меню здесь менее калорийное. Использовать этот вариант могут даже вегетарианцы, так продуктов животного происхождения в рационе нет. Важно следить за собственным самочувствием: излишняя фруктовая кислота может спровоцировать боли в желудке. Если такое происходит, можно заменить фруктовые и ягодные дни на овощные.

Диета на 5 дней

Рацион на неполную неделю отличается от предыдущих вариантов схемой питания. Здесь будут присутствовать завтраки, обеды и ужины. Помимо этого, меню более сбалансировано для каждого дня. Используя такую методику, можно быстро подкорректировать область живота и верхнюю часть бедер. В среднем за весь курс уходит 2,5-4 кг.

Меню 5-дневной диеты:

  1. Завтраки будут состоять из медленных углеводов. Каждое утро нужно съедать по 100 г каши: рисовой, гречневой, овсяной. Рис и гречку нужно вымочить в воде в течение 12 часов. К еде добавить 100 г любых овощей и чашку зеленого чая.
  2. В обед обязательно нужно съедать по порции овощного супа. Лучше всего подойдут прохладные летние супы: окрошка, щи, свекольник, холодный гаспачо.
  3. На полдники приходится по стакану ягод или порция творога с фруктами.
  4. Ужины должны быть легкими, состоять из свежих или приготовленных овощей. Подойдут салаты, рагу, запеченные блюда без масла и соли. Одна порция – 200 г.

Этот вариант диеты на 5 дней относится к более «здоровым» с точки зрения диетологии, поскольку он содержит больше полезных компонентов в ежедневном меню. Для перекусов можно использовать растительную пищу, обезжиренную молочную продукцию, немного орехов. Летняя пятидневка отлично подойдет для небольшой коррекции нормального веса. По желанию можно продлить курс на 10 дней.

Минусы и противопоказания к диете

Противопоказаний у таких методик мало, но им обязательно нужно уделить внимание, чтобы избежать неприятных казусов. Людям с болезнями пищеварительной системы (гастрит, энтерит, язва, колит) опасно самостоятельно ограничивать меню, для этого обязательно нужна консультация доктора. Тем, у кого наблюдается повышенная кислотность желудка придерживаться рациона на фруктах опасно из-за большого содержания фруктовой кислоты.

Беременным дамам и кормящим мамам следует воздержаться от урезанного рациона. Пожилым людям, детям и подросткам (до 18 лет) тоже противопоказано неполноценное питание. Также, такие методики категорически не подходят при панкреатите, гипертонии, сахарном диабете и проблемах с кровообращением.

Главный минус диеты состоит в тяжелом привыкании. В десятидневном и недельном варианте отмечают сложность в переходе на монодиеты. Первые два дня достаточно сложно привыкнуть к однообразному меню. К концу курса отмечают усилившееся чувство голода. Чтобы не набрать так же стремительно потерянный вес, нужно контролировать количество еды и после диеты.

Заниматься спортом в период любой летней методики будет сложно. Энергии будет недостаточно для тяжелых физических нагрузок. Если работа связана с такими нагрузками, рекомендуется добавить в меню сложных углеводов (гречка, бурый рис, перловка).

Выводы о диете

Несмотря на некоторые недостатки рассмотренных методик, положительных сторон в них все же больше. Первая, и главная, причина выбрать летнюю диету – это ее результативность. При сравнительной простоте соблюдения, килограммы уходят стремительно и легко. Похудение происходит естественным образом, поскольку все продукты низкокалорийные. При этом, меню рассчитано так, чтобы наполнить организм полезными компонентами и не терзать его голодом.

Отсутствие жестких рамок и микроскопических порций – еще одно достоинство данной методики. Есть можно досыта и не испытывать свой желудок на выносливость. Овощи, преобладающие в рационе быстро и надолго насыщают, поэтому худеть можно при постоянном ощущении сытости.

Клетчатка, которая в большом количестве содержится в растительной пище способствует оздоровлению желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого худеющие отмечают улучшение самочувствия, состояния кожи и волос. Соблюдать ее очень просто из-за естественного отсутствия аппетита от жары. Таким образом, летнюю диету можно легко использовать для улучшения общего внешнего вида и самочувствия.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health