Греческая диета

Греческая диетаВ условиях рабочего графика подобрать диету бывает достаточно сложно. Нужно успевать дробно питаться, выпивать по стакану воды через равные промежутки времени, при этом, успевать выполнять должностные обязанности. В случае распланированного режима дня подойдет греческий рацион разнообразный, полезный, эффективный для коррекции веса. Сегодня о диете из страны, где все есть. Подтянутые античные атлеты и нимфы из греческих мифов до сих пор задают моду на красоту тела. Нас интересует, как добиться скульптурной фигуры, пребывая в офисе ХХI века.

Особенности диеты

Греческая диета может считаться полностью сбалансированной, в меню будут присутствовать все необходимые компоненты. Мясоедам можно мясо, любителям сладкого сладкое. Самые неполезные ингредиенты, все-таки, исключаются. В их число будут входить продукты, гонимые любой диетой.

Придерживаясь такого питания, можно избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм. Отзывы об этой методике рекомендуют два ее варианта: строгий и лояльный. С помощью строго коррекция фигуры происходит быстрее, но в этом случае обязательно нужно придерживаться правильного питания после самой диеты. Лояльный способ может продлиться на неопределенное время. Он, по сути, и является видом правильного питания, но с уклоном на растительную пищу.

Среди современных греков долгожители не редкость. Особенности и режим питания у них мало изменился с античных времен. Рацион в Греции содержит большое количество морепродуктов, овощей, орехов, оливкового масла. Таким образом каждый человек получает достаточное количество полезных жиров, незаменимых аминокислот, витаминов. Результатами даже краткосрочного такого питания станут красивые волосы, чистая и упругая кожа, постепенное снижение веса.

Греческая диета сопровождается похудением благодаря классическому уменьшению объемов пищи. В день предусматривается по 4 трапезы: три основных приема и один перекус, который можно отменить по желанию. Размер одной порции должен не превышать 250 г. Питьевой режим остается в рамках потребностей организма. Состояние собственного здоровья должно диктовать правила диеты. Если сильно ощущается голод, мучить себя не следует, лучше добавить еще один перекус.

При приготовлении блюд желательно уменьшить количество соли. Рекомендуют добавлять ее в пищу во время еды, а не в период приготовления. Также нужно свести к минимуму употребление сахара, его можно заменить на кленовый сироп или натуральный мед.

Важно соблюдать правила распределения питательных компонентов:

  1. Для перекусов можно использовать продукты с максимальной пользой. Это свежие, желательно сырые, овощи, ягоды и фрукты. Можно использовать сыры твердых сортов, вымоченную брынзу, кисломолочные напитки.
  2. На завтрак нужно наполнить организм питательными веществами, запастись энергией на весь день. С утра рекомендуют употреблять углеводную пищу: макароны твердых сортов, каши из любых круп, запеканки, бутерброды с натуральными ингредиентами.
  3. Для обедов и ужинов лучше выбирать еду, содержащую белок: мясо, морепродукты, яйца, рыба. К ним можно добавить растительную клетчатку из овощей.

Для настоящего атлетического сложения рекомендуется заняться спортом. Если нет возможности посещать спортзал, подойдут и домашние зарядки и упражнения. Даже длительные прогулки внесут свой положительный вклад в коррекцию фигуры и улучшение здоровья.

Лояльная диета на 2 недели

Этот вариант диеты позволит избавиться от 4 и более килограммов за 14 дней. Рацион здесь полон полезных продуктов и рассчитан на контроль аппетита. Плотный завтрак наполнит организм энергией на день, а овощи и фрукты пополнят запасы витаминов.

На весь период диеты нужно отказаться от полуфабрикатов, колбасных изделий, синтетических добавок, слишком жирного. Из мясных продуктов нужно выбирать нежирные сорта: цыплят, телятину, кролика, говядину. Из сладкого обязательно следует отказаться от готовых кондитерских изделий, сдобы, сладких газировок. Можно использовать для перекусов домашние десерты с пониженной калорийностью, сухофрукты, меренги, галеты с орехами и медом.

Меню диеты расписано на три дня, которые повторяются в течение всей программы. Режим питания устанавливает сам худеющий. Ужин желательно не затягивать до ночи, перед сном должно пройти минимум два часа после приема пищи.

Первый день

Кофе с тостами и сыром Завтрак: несладкий кофе, тосты из отрубного хлеба с кусочками твердого сыра.

Обед: кусочек запеченной курицы без кожи, салат с болгарским перцем и красным луком.

Перекус: сэндвич с брынзой и оливковым маслом, чай.

Ужин: нежирная рыба на гриле или в духовке, минеральная вода или чай на травах.

Второй день

Завтрак: кофе без добавок, салат из латука и овощей с оливковым маслом.

Обед: окрошка на кефире, баклажан на гриле, вода минеральная.

Перекус: салат из свежих овощей и сыра феты.

Ужин: кабачок, фаршированный помидорами и пармезаном (можно заменить на другой сыр), травяной чай.

Третий день

Завтрак: кофе черный, порция йогурта без добавок с горстью свежих ягод.

Обед: нежирная печеная рыба, свежие овощи, минеральная вода.

Перекус: ролл из лаваша, томатов и феты.

Ужин: баклажан, фаршированный фаршем, чай.

Завтрак нужно устраивать дома, обед на рабочем перерыве, полдник дома, а ужин за пару часов до сна. После третьего дня повторяется меню первого, и так по кругу до окончания диеты. По желанию можно добавить в рацион ланч, его можно формировать из фруктов и ягод, орехов, кисломолочных напитков, творога. Отзывы о методике показывают положительный результат для похудения, но отмечают о сложности приготовления пищи.

Быстрая диета по-гречески

Этот способ берут на вооружение, когда нужно похудеть быстро и заметно. Рацион этой диеты ограничен чуть больше, что, собственно, и дает положительные результаты. Приступать к быстрой греческой диете следует только людям, уверенным в своем здоровье. Не рекомендуется использовать его с болезнями пищеварительного тракта, сердца, кроветворения.

Меню на 5 дней будет повторяться по одной схеме:

С утра — два фрукта, зеленый чай.

Ланч — два цитруса: апельсин, грейпфрут, помело.

Обед — салат из овощей и сыра.

Перекус — свежие или сухие фрукты (150 г).

Ужин — любые овощи, приготовленные на гриле, отварные или печенные.

Повторять такой рацион нужно все пять дней диеты. Продлевать такой курс более 2 недель нежелательно, так как он лишен животных жиров. После окончания программы нужно постепенно возвращаться к привычному меню. Возвращать фаст-фуд, вкусовые синтетические добавки и полуфабрикаты не обязательно.

За неполную неделю можно потерять до 3 килограммов. Помимо коррекции веса организм за это время хорошо очистится от вредных компонентов, тяжелых металлов, свободных радикалов, лишних солей и жидкости.

Методика на греческом йогурте

Греческий йогурт Греческий йогурт это обычный кисломолочный продукт без сахара, красителей и вкусовых добавок. Натуральный йогурт рекомендуется и для других диет, так как он поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и хорошо насыщает. Сама методика на йогурте используется в двух вариантах:

  • разгрузочные дни;
  • обычное питание с добавлением йогурта.

В первом варианте следует употреблять только греческий йогурт и большое количество минеральной воды без газа. Такие меры помогут запустить в организме процесс сжигания жира. Необходимость в разгрузке может появиться на фоне других диет, когда вес перестает снижаться, несмотря на все усилия.

Тем, кто не придерживается диетического питания тоже полезны разгрузочные дни. С их помощью выводятся вредные компоненты, продукты жизнедеятельности, токсины, соли. Применять такую диету можно 1-2 дня, а после этого обязательно вернуться к сбалансированному питанию. Повторять медоку отзывы диетологов рекомендуют не чаще двух раз в месяц.

Можно просто увеличить потребление йогурта на фоне низкокалорийного питания. Такой принцип заложен в популярную йогуртовую диету, где используют именно такой кисломолочный продукт без добавок. Для основы рациона можно выбрать греческую диету на 14 дней, правила ПП или другую понравившуюся методику.

Присутствие йогурта в рационе поможет снизить аппетит, улучшит метаболизм и процесс пищеварения, наполнит организм полезными бактериями. В день рекомендуют употреблять по три порции йогурта. Придерживаться такого режима нужно 3-4 недели, после этого обязательно сделать перерыв на такой же промежуток времени.

Диета греческих богинь

Особая диета для снижения веса и поддержания здоровья называется именем богини любви и красоты Афродиты. Образец женской стройности и привлекательности диктует свои правила питания. По мнению авторов диеты богини Олимпа не должны есть мясо, крупы, картофель, сладости. К этому перечню добавляются все вредные продукты и алкоголь.

Меню можно составлять из отварной или печеной рыбы, морепродуктов, яиц, овощей и фруктов. Иногда можно добавлять орехи и семена в салаты, использовать молочную продукцию с низкой жирностью. Для придания яркого вкуса рекомендуют использовать только натуральные специи и травы: орегано, базилик, тмин, куркуму и т. д. Соль и сахар по-прежнему остаются нежелательными, исключение составляет только соленая брынза.

Меню греческой диетыДары моря и овощи должны составлять половину рациона, рекомендуют ввести морские водоросли: чука вакаме, ламинарию, красные. Животные жиры будут поступать из рыбы и молочной продукции, можно совместить такое питание с регулярным приемом греческого йогурта. Режим питания остается таким же, как в лояльной диете, можно устраивать три классических трапезы или добавить низкокалорийный перекус.

Продолжать такой рацион можно до 4 недель, но после этого лучше вернуть мясные продукты и крупы. Результатом диеты станет потеря 5-6 килограммов за месяц. Российская певица Анастасия Стоцкая худела по такой методике, ее результаты составили 12 килограмм. Отзывы специалистов отмечают, что достигнуть таких показателей можно только, если совмещать диету с физической нагрузкой.

Итоги диеты

Результаты похудения по греческой схеме строго индивидуальны. Если исходная масса ближе к нормальной, ждать большого отвеса не стоит. Совмещение с силовыми упражнениями может привести к росту мышечной массы, поэтому ориентироваться на показатели весов не нужно. Большой изначальный вес будет уходить активнее, поэтому и потери жирового слоя будут больше.

Важно в ходе любого выбранного варианта следить за своим самочувствием, особенно это относится к строгим вариантам и разгрузочным дням. Если наблюдается значимый упадок сил, сильное головокружение, тошнота нужно срочно прекратить диету.

Помимо коррекции фигуры такие программы повлекут оздоровление организма, что во время диеты может остаться малозамеченным, но обязательно принесут плоды. Полезная витаминизированная пища улучшит внешний вид и укрепит иммунитет. Отказ от вредных продуктов, жареного и жирного снизит нагрузку на органы пищеварения, уменьшит воздействие токсичных веществ.

Противопоказания к диете

Строгий вариант греческой методики и разгрузку не рекомендуют использовать при болезнях почек, кишечника и желудка, печени. Болезни сердца могут совмещаться с диетами только после консультации с врачом, на фоне таких заболеваний может применяться калиевая диета. Особый режим питания без согласия врача не рекомендован пожилым людям и подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Заключение о диете: какую выбрать

С точки зрения здорового питания самым оптимальным вариантом является лояльная диета на 14 дней. Она содержит все необходимые компоненты, углеводы, белки и жиры. Недостатком такой методики является только то, что готовить придется впрок. Тем, кто придерживается диеты в условиях рабочего графика еду нужно брать с собой. Этот же недостаток может рассматриваться, как положительная сторона. Домашняя еда не вызовет сомнений в качестве, финансово выгодная и точно полезная.

Так же хорошо подойдет йогуртовая диета, главный компонент удобно брать с собой и легко купить в магазине. Питание не ней можно выстраивать любым образом, что очень положительно для занятых людей.

При выборе любой диеты нужно ориентироваться на свое самочувствие. При первых признаках вреда для здоровья отказывайтесь от диеты, какие бы результаты она не обещала.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health