Французская диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Французская диетаСтройность и утонченность француженок давно стала эталоном красоты во всем мире. Однако их изящество – это результат упорного труда. Образ жизни французских женщин сформировал у них определенное отношение к еде, благодаря которому они всегда остаются подтянутыми, стройными и прекрасно себя чувствуют. Сейчас французская диета доступна каждому, кто хочет держать себя в форме и получить фигуру, достойную изысканных француженок.

Суть французской диеты

Разновидностей французской диеты довольно много. Классический вариант предполагает потерю лишнего веса до 8 килограмм за две недели. Менее ощутимые результаты будут от программы, рассчитанной на 7 дней. Существует также более щадящие варианты французской диеты, которые подразумевают под собой употребление в пищу двойную норму калорий. Соответственно и результаты такого голодания будут совершенно другими. Но какой бы вариант вы не выбрали, нужно соблюдать определенные правила, установленные данной методикой для похудения, чтобы достичь требуемого эффекта.

Сутью классической французской диеты является уменьшение ежедневного количества калорий примерно до 1200 ккал. Рацион ее тоже заранее регламентирован и отходить от него не рекомендуется. Меню для французской диеты разработала французский врач диетолог Катрин Гурсак. Ее план похудения рассчитан на 14 дней, но уже к концу первой недели можно заметить ощутимые результаты, если строго следовать установленным правилам. Отзывы похудевших весьма положительные и свидетельствуют о том, что при выполнении всех условий французской диеты, можно за две недели сбросить до 12 килограмм лишнего веса.

Часто в сети такую методику похудения путают с популярной диетой Пьера Дюкана, который кстати говоря тоже француз. Французская диета действительно имеет схожие принципы, но основой ее является раздельное питание. В дневной рацион входят преимущественно белковая и растительная пища, задача которой состоит в насыщении организма полезными минеральными веществами, витаминами и необходимой для похудения клетчаткой. Такое питание позволяет не испытывать глубокого чувства голода, которое всегда сопутствует различным системам для похудения. Количество жиров и углеводов в меню минимальное. Это правило даст толчок организму расходовать для энергии собственные жировые запасы, что несомненно приведет к потере веса и даст положительные результаты.

Основные правила французской диеты

Сахарный диабетПравила французской диеты обязательны для исполнения. Любое отклонение от них повлечет за собой меньшую результативность и менее выраженный эффект от похудения. Поэтому перед тем, как использовать французскую диету для избавления от лишнего веса, следует ознакомиться с основными ее принципами:

  1. Данная методика для похудения очень действенна при сахарном диабете. Люди, страдающие этим недугом довольно часто склонны к полноте и при этом не имеют возможности эффективно сбросить вес, так как всяческое голодание при диабете противопоказано. Французская диета не является голодной, при этом она позволяет потреблять во время похудения фрукты, которые будут ценным и безопасным источником углеводов для таких людей.
  2. Продукты, предложенные в разработанном меню, нельзя заменять на другие. Не рекомендуется также использовать их больше чем нужно в дневном рационе. Для достижения эффективных результатов необходимо строго следовать режиму питания и не отклоняться от намеченной цели.
  3. Категорически запрещены во время французской диеты: соль, сахар, мучные и сладкие изделия, алкоголь, различные соки, острые приправы. Из молочной продукции можно употреблять маложирные сыры и творог.
  4. Такая система для похудения подразумевает под собой большое употребление жидкости: минеральной негазированной воды, некрепкий чай без сахара и натуральный свежезаваренный кофе.
  5. К разрешенным продуктам можно отнести: нежирные сорта мяса и птицы, приготовленные в пароварке, запеченные или в отваренном виде, рыбу и морепродукты, свежие овощи и фрукты. Разрешается употреблять куриные яйца, но в разумных количествах. Можно позволить себе немного хлеба из цельнозерновой муки, ржаных сухариков, отрубей или бездрожжевых хлебцов.
  6. Силовых нагрузок в этот период лучше избегать. Рекомендуется заменить их прогулками на свежем воздухе, бассейном или йогой. Старайтесь меньше думать о еде, занимая свое свободное время встречами с друзьями или коллегами, занимайтесь любимым делом и результаты не заставят себя ждать.
  7. При остром ощущении голода можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, выпить воды, или любой другой жидкости.

Примерное меню французской диеты на неделю

Рекомендуемый рацион питания можно продлить и на следующую неделю, или составить на его основе собственное меню, которое будет отвечать принципам и правилам французской диеты. Главное не использовать запрещенные продукты, не увеличивать калорийность и величину порций.

Меню французской диетыПервый день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе или несладкий чай;
  • днем – салат из огурца, помидора и зелени, два яйца отваренных вкрутую или всмятку;
  • вечером – 100 грамм тушеной или приготовленной в пароварке телятины, листья салата.

Второй день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе и кусочек подсушенного хлеба из цельнозерновой муки;
  • днем – луковый французский суп;
  • вечером – 100 грамм ветчины или вареных сортов колбасы с зеленью.

Третий день:

  • утром – кусочек подсушенного ржаного хлеба, несладкий чай или свежезаваренный натуральный кофе;
  • днем – морковь с томатом, слегка обжаренные на растительном масле, два любых небольших цитруса;
  • вечером – 100 грамм докторской или молочной колбасы, два яйца, отваренных вкрутую или всмятку, много различной зелени.

Четвертый день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе и кусочек подсушенного хлеба;
  • днем – морковь в сыром или отварном виде, одно яйцо, отваренное вкрутую или всмятку, 100 грамм маложирного творога или сыра;
  • вечером – 250 грамм любого маложирного кисломолочного продукта, фрукты или фруктовый салат без бананов.

Пятый день:

  • утром – тертая морковь, приправленная лимонным соком или ложкой растительного масла;
  • днем – морепродукты или приготовленная в пароварке рыба, помидор или огурец;
  • вечером – 100 грамм нежирного запеченного или приготовленного в пароварке мяса.

Шестой день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе;
  • днем – 100 грамм приготовленной в пароварке индейки или куриной грудки, листья салата;
  • вечером – 100 грамм приготовленной в пароварке рыбного или куриного филе.

Седьмой день:

  • утром – зеленый свежезаваренный чай;
  • днем – зеленое яблоко, 100 грамм приготовленной в пароварке или запеченной на гриле рыбы, половина грейпфрута или апельсина, груша.
  • вечером – 100 грамм нежирной ветчины или вареной колбасы.

Противопоказания и вред французской диеты

Французская диета не является примером сбалансированного питания. Ее рацион хоть и разнообразен, но не может насытить организм всеми требующимися ему для нормального функционирования элементами. Менять меню на собственное усмотрение запрещено правилами диеты, поэтому прежде чем использовать такую методику для похудения необходимо проконсультироваться с диетологом. В особенности это касается людей, которые имеют какие-либо хронические заболевания.

Также необходимо обратить внимание на то, что такая диета может нанести вред людям, страдающим от повышенного артериального давления, так как в ее ежедневный рацион входит свежезаваренный натуральный черный кофе. А этот продукт, как известно, способствует повышению давления и сердечного ритма. В этом случае как альтернативу кофе можно рассматривать свежезаваренный зеленый чай.

Противопоказана французская диета в период беременности и лактации, а также в детском и подростковом возрасте. Категорически запрещается применять такую систему питания при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях щитовидной железы и гормональных нарушениях.

Недостаток витаминов и период восстановления после тяжелой болезни или операции тоже являются противопоказанием к такой методике для похудения.

Плюсы французской диеты

ПохудениеФранцузская диета довольно эффективна и при надлежащем исполнении способна избавить от лишних килограмм веса за довольно короткий промежуток времени. Этому способствует ее небольшая калорийность, отсутствие соли и специй, а также разнообразие сочетаемых между собой блюд. Если не отклоняться от правил и соблюдать ежедневный рацион питания, за неделю такой диеты гарантированно можно сбросить до 5 килограмм.

К другим достоинствам такой методики для похудения можно отнести:

  • обилие белка, являющегося строительным материалом для мышечной ткани и дарящего чувство насыщения на длительное время;
  • небольшие порции помогут уменьшить вместительность желудка, благодаря чему впоследствии можно будет насытиться меньшим количеством еды, чем раньше;
  • простые и доступные продукты, блюда из которых приготовить не займет большого количества времени и не потребует дополнительных материальных затрат;
  • большое употребление жидкости способствует очищению организма и его разгрузке.

Минусы французской диеты

К одному из минусов такой системы питания можно отнести несбалансированность ежедневного рациона. К тому же малое количество калорий может спровоцировать развитие стрессов и сбоев в менструальном цикле. Зачастую такое состояние сопровождается общей слабостью организма, упадком сил и настроения.

Так как французская диета запрещает употребление соли, то при выходе из нее, за счет возврата этого продукта в рацион, нормализуются потери жидкости, что соответственно приведет к увеличению веса примерно на полтора килограмма.

Следует быть осторожным со сладкими, мучными и жирными продуктами, обилие которых в рацион за считанные дни сведет на нет все усилия и поспособствует набору прежнего веса.

Выход из французской диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился и оставался неизменным долгий период времени, нужно знать, как правильно выйти из французского принципа голодания. В таких целях необходимо проводить раз в неделю разгрузочный день, преимущественно на белках и растительной пищи. Ограничить в рационе и после диеты количество сладких, мучных и жирных блюд.

Однако, стройные француженки имеют свои секреты, которые используют для того, чтобы не набрать лишние килограммы. Одним из них является получение удовольствия от еды. Французские женщины не терпят спешки с едой, любой прием пищи превращается у них в наслаждение. Они категорически против перекусов между основными приемами пищи и противники ночного питания. Их девиз – лучше немного, но со вкусом. Невозможно представить себе француженку, перекусывающую что-либо на ходу. Даже если обед или ужин предстоит не в ресторане, французские дамы подходят к нему с душой: красиво сервированный стол, изысканные блюда и обязательно бокал красного сухого вина. Возьмите за основу их поведение, и тотчас же почувствуете, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону.

Выводы

Французская диета – это система питания, которой придерживаются многие женщины в мире, которые хотят хорошо выглядеть и наслаждаться при этом жизнью. Такой принцип похудения способствует избавлению от лишних килограмм без усиленного голодания и не требует больших материальных затрат. Меню, предлагаемой французской диетой, довольно разнообразно, однако не сбалансировано. Поэтому не стоит повторять ее раньше, чем через полгода. Однако даже одного раза хватит для того, чтобы привести себя в форму и поддерживать полученный результат довольно длительное время. На самом деле здесь все зависит от самодисциплины, желания и стремления к цели. Ведь если поставил себе высокую планку, то достижение ее и будет самым дорогим подарком, и самым большим удовлетворением. А планкой в этом случае должно стать желание выглядеть такой же стройной, изящной и утонченной, как настоящая француженка.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health