Экспресс-диета

Экспресс-диетаМногим знакома ситуация, когда лишние килограммы необходимо сбросить буквально за считанные дни в канун какого-либо важного мероприятия: свидания, фотосессии, торжественного мероприятия. Как ни прискорбно, в этом случае стандартные диеты не помощники — столь стремительного результата они не дают. Поэтому в подобной ситуации организму придется устроить нешуточную встряску и прибегнуть к одной из экспресс-диет. Именно они помогают избавиться от лишнего веса максимально быстро. В результате появится возможность без проблем застегнуть любимые джинсы, появиться на пляже в смелом купальнике или выглядеть «на все сто» на фото.

Как работает диета

Основой экспресс-диеты является существенное уменьшение калорийности рациона. Как известно, примерная суточная норма калорий для представительниц прекрасного пола составляет 1600-2000 ккал. Данный показатель учитывает множество факторов, наиболее важным из которых является физическая активность. Экспресс-диета же предусматривает резкое снижение калоража — в сутки придется употреблять менее 1000 калорий. Поэтому экспресс-диеты считаются довольно экстремальным способом избавления от лишнего веса.

Продолжительность экспресс-диеты

Продолжительность экспресс-диеты, как правило, составляет от трех до семи дней. За это время можно избавиться от 2-3 килограмм. Впрочем, тем, кто может похвастаться силой воли, удавалось сбросить вплоть до шести килограмм. При этом врачи-диетологи к подобным системам питания относятся настороженно и не рекомендуют сидеть на экспресс-диетах более четырнадцати дней — это чревато серьезными проблемами со здоровьем, начиная со сбоев в работе ЖКТ и вплоть до анемии.

Кроме того, есть еще один аргумент в пользу минимальной продолжительности экспресс-диет. Все дело в том, что со временем вес просто перестает уходить — иначе говоря, система прекращает работать. Причиной этого является нарушение обмена веществ, которое неизбежно, если рацион длительное время остается несбалансированным. А поскольку экспресс-диеты не обеспечивают организм достаточным количеством полезных веществ и витаминов для нормального функционирования, использовать их следует крайне осторожно.

Важное замечание

Физические нагрузкиПеред началом экспресс-диеты следует принять во внимание два важных нюанса.

Во-первых, необходимо понимать, что отвес, который происходит благодаря быстрой диете, вызван выводом из организма лишней воды. Сами жировые накопления если и уменьшатся, то крайне незначительно. Более того, килограммы не уходят навсегда — если вы не будете и в дальнейшем тщательно следить за рационом и не увеличите физические нагрузки, «социальные накопления» вернутся.

Во-вторых, экспресс-диеты зачастую приводят к снижению мышечной массы. Это происходит из-за того, что организм в буквальном смысле слова «съедает себя» из-за нехватки питательных веществ для выработки энергии.

Общие правила экспресс-диет

Тем же, кто все же решился «дать бой» лишним килограммам, следует помнить основные правила любой экспресс-диеты:

  1. Во время быстрого похудения необходимо в обязательном порядке принимать витаминно-минеральный комплекс.
  2. Если вы сократили калораж, то пейте больше жидкости.
  3. Сочетайте диету с водными процедурами, массажем, умеренными физическими нагрузками. При этом важно не перестараться — организму и так нелегко.
  4. Выходить из диеты следует медленно.
  5. Чтобы потерянные было килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей, выберите себя грамотную систему питания.

На сегодняшний день экспресс-диет существует огромное количество, но наибольшей популярностью пользуются быстрые диеты на три, пять и семь дней.

Экспресс-диета на 3 дня

Меню экспресс-диеты на 3 дняТрехдневная быстрая диета дает возможность сбросить до 3 кг. В рацион входят:

  1. Постное мясо, яйца, а также овощи и молочный протеин (казеин) высокого качества.
  2. Подсластитель натурального происхождения, которым можно заменить сахар.
  3. Чай (зеленый и черный), минеральная вода без газа.
  4. Нерафинированное оливковое масло.

Примерное меню трехдневной экспресс-диеты:

  1. Первый день: протеиновые коктейли на миндальном молоке. Они помогут сократить объем желудка, в результате чего в последующие дни диеты голод будет ощущаться менее остро. Диетологи не зря называют такие коктейли «неинвазивным» способом «ушить» желудок. Коктейли необходимо пить через равные временные интервалы. Приготовить протеиновый коктейль можно следующим образом: вам понадобится 150 г творога с нулевой жирностью, 25 г перемолотых овсяных хлопьев, 25 г измельченного горького шоколада с содержанием какао более 72% и 150 мл миндального молока. Все ингредиенты смешайте в блендере.
  2. Второй день – белково-овощной. Клетчатка, которой насыщено меню этого дня, помогает разгрузить пищеварительный тракт. Пищу вы будете принимать пять раз, с интервалом в три часа. В этот день в вашем рационе будут присутствовать источники постного белка. Это рыба, курятина, говяжья вырезка, куриные яйца, творог с нулевой жирностью. Из овощей диетологи рекомендуют добавить в меню брокколи, спаржу, сладкий перец, шпинат, цветную капусту и т. д. Можно приготовить салат с оливковым маслом и специями.
  3. Третий день — углеводный. Пять трапез включают в себя не только постные белки и овощи, но и источники углеводов: красную фасоль, макаронные изделия из пророщенного зерна, ячмень, фрукты с не очень высоким содержанием сахара.

Экспресс-диета на 5 дней

Суть быстрой пятидневной диеты — в дробном раздельном питании. Фактически это пять однодневных монодиет, которые позволяют потерять до 5 кг.

Первый день – мясной. Начните ваше утро с отварной говядины (150 г). На обед предстоит лакомиться 150 г вареной курятины. Вечером побалуйте себя вареной или тушеной индейкой. Обратите внимание, что специи использовать можно, а соль под запретом.

Второй день – овощной. С утра заряд бодрости вам придаст салат из двух редисок и такого же количества огурцов. На обед побалуйте себя тушеным баклажаном с чесноком и 1 ч. л. оливкового масла. Вечером вас ждет 100 г вареной капусты кольраби.

Третий день – фруктовый. Утро начнется с авокадо, подслащенного 2 ч. л. меда. На обед съешьте 4 мандарина. Вечером вас ждут 200 г темного винограда.

Четвертый день – злаковый. Завтрак будет состоять из вареного риса (5 ст. л.) и кедровых орехов (2 ст. л.). Ваш обед — рис (8 ст. л.) и 15 ядер миндаля. На ужин съешьте 5 ст. л. риса и 2 грецких ореха. Обратите внимание, что лучше всего использовать бурый рис.

Пятый день – творожно-водный. Начните его с обезжиренного творога (5 ст. л.), а через полчаса выпейте 2 стакана воды без газа. На обед творога можно съесть 7 столовых ложек, а выпить следует 3 стакана воды. Ужин будет таким же, как и завтрак.

Обратите внимание, что менять дни местами нельзя. Именно такой порядок монодиет запускает процесс похудения.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней является более щадящей по сравнению с другими экспресс-диетами. Она позволяет сбросить до 1,5 кг.

Первый день – белковые продукты в неограниченном количестве. Разрешены белки яиц, куриное мясо, индейка, кролик и телятина, морепродукты, творог с нулевой жирностью, кефир и т. д. Фактически это «атака» – первая фаза обычной диеты Дюкана.

Второй день – белки + овощи за исключением картофеля. Третий день — меню второго дня + фрукты (до 150 г). Используйте яблоки зеленых сортов, сливы, ананасы или абрикосы.

Четвертый день — меню третьего дня + два кусочка хлеба (до 45 г). Пятый день — меню четвертого дня + 40 г диетического сыра.

Шестой день – меню пятого дня + крахмалосодержащие продукты (рис, бобовые, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы). Седьмой день – меню шестого дня, а также в один из приемов пищи награда за труды – любые здоровые продукты.

Противопоказания для экспресс-диеты

Как и у любой системы питания, у экспресс-диет есть противопоказания. Причем, поскольку этот способ потери веса является довольно жестким, к предупреждениям медиков в этом случае стоит отнестись серьезно.

Быструю диету не рекомендуют подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим заболеваниями нервной системы и ЖКТ, а также тем, у кого есть любые нарушения в работе эндокринных органов.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health