Дробная диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Дробная диетаДиета, дробное питание на которой является обязательным условием приема пищи, называется дробной диетой. Такой режим питания очень щадяще относится к привычкам и вкусовым предпочтениям любого человека, поэтому во всем мире дробная диета очень распространена. К тому же, у нее мало противопоказаний, в отличие от многих кардинальных систем питания, поскольку она не запрещает употреблять в пищу ни жиры, ни углеводы, ни белок.

Равномерные отрезки времени между едой, не превышающие 2 часа, являются главным условием правильной дробной диеты. Диета на основе дробного питания для похудения незаменима, поскольку уже через 5 дней после ее начала, человек начинает терять вес. Важно чередовать дни дробного питания с периодами отдыха от такой схемы. В течение каждого месяца необходимо после каждых 5 дней питания по дробной диете 10 дней «отдыхать», питаясь в привычном режиме. Но и в «дробные» дни, и в дни отдыха нельзя употреблять в пищу фастфуд, стоит ограничить прием жирной пищи, стараться совсем не употреблять соленое и острое, избегать сладостей и алкоголя. Газированные напитки так же не рекомендуется пить. Продукты с высокой калорийностью лучше есть до 12:00, а по вечерам ограничиваться легкой едой или обезжиренным кефиром. Принимать пищу после 19:00-20:00 не рекомендуется.

Плюсы и минусы дробного питания

Меню дробной диеты не является неполноценным в плане питательных веществ, поэтому сидя на такой диете несложно чувствовать себя прекрасно. За счет маленьких порций организм легче справляется даже с самой тяжелой пищей, а то, что человек не успевает очень сильно проголодаться за 2 часа, дает возможность есть по чуть-чуть без насилия над организмом. Желудок за 5 дробных дней становится меньше по объему, появляется легкость во всем теле и улучшается настроение. А если учесть, что уже к концу первой пятидневки можно увидеть реальное снижение веса, положительные эмоции от питания будут переполнять. К тому же, благодаря быстрому перевариванию и усвоению пищи, желудочно-кишечный тракт избавляется от шлаков и токсинов, которые годами мешали ему полноценно работать.

Дробная диета для похудения подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Нельзя ее применять только беременным и в случае, когда остались признаки и последствия какой-то перенесенной болезни. В такие периоды необходимо есть полноценно, чтобы восстанавливать организм. В любом случае, прежде чем сесть на диету, лучше проконсультироваться с диетологом.

Дробное питание каждые 2 часа может не подойти загруженным работой людям с плотным графиком, ведь пропускать приемы пищи нельзя не только в 5 диетических дней, но даже и в период 10-дневного отдыха питаться 5 раз в сутки обязательно. Но это, пожалуй, единственный нюанс, который может некоторых отпугнуть от подобной схемы.

Пятидневный дробный рацион

На протяжении активной фазы меню на неделю для последователей дробной диеты должно состоять из 6-8 приемов пищи. Начинать кушать лучше около 8 утра, когда организм уже полностью проснулся и готов к нагрузкам. Максимальное количество калорий лучше также потреблять в начале дня и в обед, а ближе к вечеру сократить калорийность пищи до минимума. Последний прием пищи можно осуществлять до 20:00.

Важно отметить, что часы еды допустимо сдвигать на час в сторону уменьшения. Также нужно помнить, что 2 часа между едой строго соблюдать не нужно, если аппетит приходит через полтора часа, можно съесть немного размоченных сухофруктов в качестве еще одного дополнительного перекуса.

Дробная диета для похудения меню на каждый день предлагает разнообразное. Творог можно спокойно заменять твердым сыром или вареными яйцами, свежие фрукты — сухофруктами, каждый день можно есть различные виды мяса и рыбы, так что устать от однообразия при этой системе питания никому не удастся.

Что можно кушать в период отдыха

В десятидневный перерыв питаться тоже необходимо системно. Это значит, что запрещенные продукты есть нельзя, поздно принимать пищу нежелательно и количество раз за день, когда человек будет есть, не сведется к двум-трем. Перерыв закрепляет результаты диеты, он приучает организм к тому, что отныне он всегда будет полноценно питаться небольшими порциями, дает возможность есть в неограниченном количестве каши и супы, которых практически нет в период пятидневного цикла. Меню на неделю отдыха должно быть как можно более разнообразным, чтобы организм естественным путем получил все необходимые полезные вещества из пищи и сделал их запас на последующие 5 дней ограничения.

Лосось запеченный с овощами Меню на каждый день отдыха может выглядеть так:

  • завтрак: сок из любых фруктов и ягод и жаренные яйца с сезонными овощами;
  • второй завтрак: цитрусовый фрукт на выбор;
  • обед: мясной супчик с хлебом, запить можно чаем без сахара;
  • полдник: любимый фрукт среднего размера;
  • ужин: рыбное блюдо (можно морепродукты), пюре из картофеля, винегрет, капустно-морковный салат, кефир.

Допустима замена любого из блюд такого меню на супы без мяса, салаты из фруктов, обезжиренные йогурты, смузи, творог, сыр и многое другое.

Виды дробных диет

На сегодняшний день дробная диета имеет очень много разновидностей, в зависимости от предпочтений тех, кто ее придерживается. Это позволяет питаться дробно многим людям, даже тем, кто, как им кажется, никогда не сможет себе отказать в какой-то еде. Наиболее эффективными дробными диетами являются диета Института питания, Президентская диета, витаминно-белковая диета, диета Николаса Перрикона, «Большая» диета, диета-грейзинг, дробная бразильская диета. В каждой из них есть свои особенности, запрещенные и разрешенные продукты, вот почему дробную диету так легко подобрать абсолютно любому человеку.

Президентская диета

Второе название этой системы дробного питания – Пляжная диета. Ее разработал американский кардиолог для того, чтобы его пациенты корректировали собственное меню для улучшения работы сердца. Но диета оказалась эффективной и простой, поэтому даже такие люди как чета Клинтон не стали от нее отказываться.

Основа Президентской дробной диеты – мясо и морепродукты. Поклонникам такой еды очень сложно бывает сидеть на любой другой диете, поскольку заменить эту пищу по вкусовым ощущениям практически нереально. С медицинской точки зрения это одна из самых сбалансированных диет, которая снабжает организм животным белком из мяса и жирами из морепродуктов. В результате, помимо похудения, которой к концу второй недели диеты достигает 6-7 килограмм, организм становится здоровее, он обретает легкость, благодаря небольшим порциям еды, и полноценное питание, благодаря составляющим диеты. Люди лучше выглядят, лучше себя чувствуют и получают в итоге здоровую сердечно-сосудистую систему. Дробная диета для похудения, меню которой состоит из мясных и рыбных блюд, практически не имеет противопоказаний, она способна стать образом жизни для многих своих последователей.

Диета Института питания

Диета, дробное питание в которой сводится к 1200-1800 ккал в сутки, рекомендована Институтом питания для активного снижения веса. Меню такой диеты требует исключить быстрые углеводы – булочки, картошку, газировку, сахар.

Рацион витаминно-белковой диетыПитаться нужно не только дробно, но и в четко установленные часы, чтобы формировалась привычка кушать в определенное время дня, и организм начинал заранее вырабатывать ферменты для активного пищеварения. Жестких ограничений в потреблении жира нет, но не менее половины жиров человек должен потреблять в виде растительного масла.

Витаминно-белковая диета

Дробная белковая диета подразумевает частичный отказ от жиров и углеводов в пользу белковой пищи и растительных продуктов (отсюда в названии возникает составляющая «витаминная»). Такая диета имеет много ограничений в части потребляемых продуктов, поэтому она не всем показана.

Фактически при витаминно-белковой дробной диете нельзя есть ничего, кроме чисто белковых несладких продуктов типа мяса птицы, рыбы, яичных белков, творога, несладких цитрусовых фруктов. Меню на неделю из этих продуктов получается довольно однообразным, к тому же витаминная и белковая пища должна чередоваться и не должна присутствовать вместе в рамках одного приема пищи.

Диета Николаса Перрикона

Дерматолог Николас Перрикон ищет корни всех проблем с эпидермисом в питании, которое если не сбалансировано, может полностью испортить жизнь и молодость самого большого человеческого органа – кожи. Он говорит о теории свободных радикалов, которые рвут клетки кожи на части в поисках свободного электрона. Таким образом клетки отмирают и не восстанавливаются. Вот почему исключив продукты, вызывающие возникновение свободных радикалов, можно надолго сохранить молодость и красоту человеческой кожи. Его дробная диета получила неодобрительные отзывы среди коллег, однако дальнейшие исследования и добровольные последователи подтвердили правоту врача.

Схема питания Перрикона полноценная, в ней нет жестких ограничений и включены практически все группы продуктов. Нельзя употреблять в пищу слишком сладкие фрукты, жирное мясо, маринады, мучное, рис, алкоголь и сладости. Разрешенную же пищу необходимо есть по схеме: белки, только потом клетчатка, в конце — углеводы. Так замедляется усвоение сахара, а если много пить в течение дня, то все лишнее выводится из организма естественным путем без задержек, что приводит к здоровому телу и коже.

Диета-грейзинг: что это в реальности

Грейзинг – программа питания и перекусов маленькими порциями пищи, в прямом смысле слова кусочками. Первый способ грейзинга включает в себя 3 основных приема пищи по 400 ккал и 3 перекуса по 200 ккал. Общая калорийность пищи в сутки составляет 1800 ккал, поэтому быстрое похудение последователям грейзинга не грозит. Но постепенно снижая калорийность основных приемов пищи, любители грейзинга приходят к 6-7 перекусам в сутки, и начинают активно терять вес. Необходимо пить много воды, а также не допускать, чтобы интервалы между приемами пищи превышали 3 часа.

Дробная бразильская диета

Такая дробная диета для похудения получает отзывы среди последователей регулярно и они только положительные. Все это происходит, несмотря на жесткое ограничение в меню. Бразильская система питания требует полной самоотдачи и заставляет заниматься спортом. Это необходимо, поскольку вместе с лишним весом уходит и тонус мышц. Физические упражнения способствуют похудению и благотворно влияют на кожу. Акцент в питании делается на белковые продукты и фрукты.

Спустя 2 недели у последователей дробного питания есть реальный шанс избавиться от 4-5 килограмм и обрести новые контуры тела. Основному запрету подлежат те продукты, что вызывают аппетит, с осторожностью нужно употреблять и бобовые.

«Большая» диета

Диета на неделю, а то и на месяц согласно «Большой» теории составляется с учетом калорийности всех используемых продуктов. В сутки она не должна превышать 1500 ккал, в таком случае в месяц есть шанс потерять около 10 лишних килограммов. К тому же стоит учесть, что для здоровья будет достаточно 40 грамм жиров, 60 грамм белковой пищи и 220 грамм углеводов. Этот вид дробного питания становится очень популярен  в начале теплого сезона, когда многие вдруг вспоминают, что скоро необходимо блистать в купальниках, а предыдущие 6-7 месяцев были посвящены изучению меню новых ресторанов и баров.

Именно из ее основ всплыла и ананасовая диета, основанная на том, что благодаря особым ферментам в составе ананасов жиры очень быстро разрушаются. Постоянно сидеть на одних ананасах нельзя, но пару дней в неделю не подряд иногда стоит себя разгрузить. При этом можно съедать за сутки 2 кг ананасов и выпивать 1 литр ананасового сока. В результате одного такого разгрузочного дня стабильно уходит 2 килограмма веса. Это пример того, как фактически 1 дробное питание повторяется целый день. Выдержать сможет не каждый, но результат того стоит.

Отзывы о дробном питании по любой из вышеназванных систем и среди последователей, и среди специалистов положительные, поскольку такой образ жизни редко имеет противопоказания, он облегчает здоровое функционирование всех систем организма и в качестве бонуса приводит к потере лишнего веса.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health