Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Диеты для похудения на 10 кг

Диеты для похудения на 10 кгФормирование чрезмерных жировых отложений способствует развитию ожирения и сопутствующих заболеваний, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью человека. По данным ВОЗ в 2016 году ожирение обнаружено у 13% взрослого населения планеты. Более 39% людей старше 18 лет с индексом массы тела выше нормы находятся в группе риска. Проблема избыточного веса через десять лет грозит обернуться настоящей катастрофой, когда показатель больных ожирением превысит 20%. Причины появления лишнего веса банальны: употребление в пищу нездоровых продуктов и снижение физической активности. Именно поэтому специалисты в области диетологии призывают людей с ИМТ 25 и выше пересмотреть привычки питания и кардинально изменить образ жизни. Чтобы экстренно сбросить пару килограммов после застолья или перед ответственным мероприятием, достаточно очистить организм от шлаков с помощью разгрузочных дней. А вот избыточный вес более 10 кг является комплексной проблемой, которая требует индивидуального подхода и правильно подобранной методики похудения.

Похудение на 10 кг в домашних условиях

Реальная цель и четкий план действий – залог успеха в любом начинании. Для безопасного снижения веса рекомендуется планировать похудение таким образом, чтобы еженедельный отвес составлял примерно 1 кг. После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; полностью исключить из меню фаст-фуд, транс-жиры, полуфабрикаты, кондитерские изделия, продукты мясной переработки и другую вредную пищу; отказаться от газированных напитков с сахаром и сахарозаменителями; питаться только качественной натуральной пищей, отдавать предпочтение продуктам без красителей и консервантов; употреблять достаточное количество жидкости (очищенной или минеральной воды без газа); соблюдать режим дня, не переедать, исключить поздние перекусы; уделять время посильной физической активности и прогулкам на свежем воздухе.

Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов запастись терпением и потратить на похудение больше времени. Эффективность диеты также во многом зависит от начальных показателей: чем выше процент жировой ткани в организме, тем проще избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть на 10 кг

Светлая мысль о похудении нередко посещает перед важным событием в жизни человека, до которого остаются считанные дни.

Для экстренного снижения веса в кратчайшие сроки существует множество быстрых диет.

Гречневая диетаБыстрые диеты – это экспресс-методики похудения на ограниченное количество килограммов за 7, 10 или 14 дней. Популярные кратковременные диеты, которые обещают снижение веса до 10 кг:

Подавляющее большинство быстрых диет созданы людьми без специального медицинского образования, которые делятся собственным опытом похудения. Прежде, чем остановить выбор на одной из них, рекомендуется изучить отзывы пользователей о заинтересовавшей методике.

Преимущества и недостатки экспресс-диет
ПреимуществаНедостатки
Снижение веса за короткий промежуток времениВозвращение сброшенных килограммов после перехода на повседневное питание
Огромный выбор методик похудения на любой вкус и кошелекНесбалансированный рацион, который приводит к дефициту тех или иных питательных веществ
Простые и четко обозначенные правила похуденияСложность соблюдения диеты из-за жестких правил и резкого ограничений калорийности рациона
Отсутствие необходимости самостоятельно составлять меню и план питанияПовышенная утомляемость, снижение физической активности и невозможность тренироваться в привычном ритме
Доступные продукты и блюда, для приготовления которых не нужно тратить много времениНеравномерное резкое похудение, которое становится причиной преждевременного старения кожи и появления растяжек

Быстрые диеты сложно назвать здоровыми методами похудения. Помимо общих противопоказаний, каждая методика имеет свои нюансы, на которые нужно обратить внимание.

Резкое снижение веса и чрезмерно жесткие ограничения опасны для здоровья, поэтому злоупотреблять диетами не рекомендуется.

При отсутствии необходимости срочного похудения, следует отдать предпочтение сбалансированным системам питания. Результат похудения с помощью быстрой методики сложно предсказать, поэтому экспресс-диеты – это своеобразная лотерея и участие в ней – личный выбор каждого.

При появлении каких-либо побочных эффектов или ухудшении общего самочувствия во время диеты, необходимо отказаться от похудения и вернуться к привычному рациону.

Рекомендуем статью: Гречневая диета

Диета «Любимая» на неделю

Диета «Любимая» занимает лидирующую позицию в рейтинге самых эффективных экспресс-методов похудения, поэтому заслуживает отдельного рассмотрения. Похудевшие на любимой диете утверждают, что с ее помощью можно сбросить от 5 до 10 кг за неделю. Особенность диеты заключается в чередовании питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней, в течение которых можно питаться только определенными продуктами. Список разрешенных продуктов на каждый день любимой диеты и рекомендации для самостоятельного составления меню на семь дней:

День циклаПродуктыПолезные советы
1ПитьевойЛюбая жидкость без сахара, подсластителей, консервантов и других добавокОтказаться от кисломолочных продуктов жирностью более 1%, наваристых мясных бульонов и пакетированных соков
В качестве основного приема пищи: куриный бульон, натуральные соки, смузи, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, питьевой йогурт, сыворотка)В первой половине дня употреблять фруктовые соки, смузи и бульоны, во второй отдать предпочтение овощным и кисломолочным напиткам
Питье в течение дня: минералка без газа, зеленый чай, кофе, какао, отвары травСоблюдать питьевой режим и пить достаточное количество простой воды комнатной температуры
2ОвощнойСвежие овощи с низким показателем гликемии в любых количествахИсключить злаки, бобы, картофель, кукурузу, свеклу и другие калорийные крахмалистые овощи
Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, капуста (китайская), савойская, цветная, брюссельская, брокколи)Готовить салаты с минимальным количеством соли с оливковым маслом в качестве заправки
Продукты-жиросжигатели: сельдерей, редька, белокочанная капуста, репчатый лук, зеленьТрудноперевариваемые овощи отварить, приготовить на пару или потушить без добавления жира и специй
3ПитьевойАналогично первому
4ФруктовыйЛюбые низкокалорийные фрукты в свежем видеЕсть сладкие фрукты до обеда, вечером – зеленые яблоки и цитрусы
Сезонные местные фрукты: зеленые яблоки и груши, сливы, персики, абрикосыОтказаться от калорийных фруктов (бананов, винограда, авокадо)
Естественные жиросжигатели, богатые витамином С: цитрусовые, киви, ананасы, гранатыДля облегчения переваривания пищи, твердые фрукты можно тереть на терке или пюрировать
5БелковыйТолько нежирные источники белкаУпотреблять творог и другую кисломолочную продукцию в первой половине дня
Основные продукты: филе птицы или морской рыбы, куриные яйца, творогМясо варить, тушить, готовить на пару или гриле без масла, соли и специй
Пить обезжиренные кисломолочные напиткиДополнить дневной рацион свежей зеленью
6ПитьевойАналогично первому
7ВыходРазрешенные продукты предыдущих дней в разумных количествахУпотреблять высокоуглеводные продукты в первой половине дня
В приоритете белковая пища, легкие супы, тушеные или отварные овощи, свежие фрукты и зеленьПерекусывать несладкими фруктами, овощами и кисломолочными продуктами
Питье: кисломолочные напитки, натуральные фруктовые и овощные соки, смузи, чай, кофе, какаоОграничиться легким ужином, перед сном выпить стакан кефира

Худеющие отмечают, что сложнее всего выдержать первый питьевой день цикла, в дальнейшем ежедневный отвес составляет около 1 кг. Процесс похудения ускорится в разы, если совмещать диету со спортивными нагрузками. Повторить курс похудения можно не ранее, чем через месяц.

Публикация по теме: Любимая диета

Как избавиться от 10 кг навсегда

Рано или поздно каждый, кто страдает от избыточного веса, убеждается в низкой эффективности экспресс-методов похудения.

Похудеть на быстрых диетах можно, но лишние килограммы так же быстро возвращаются к хозяину и приводят друзей.

Диета Монтиньяка Тогда вопрос как избавиться от 10 кг навсегда без вреда для здоровья снова становится ребром и на помощь приходят профессиональные системы питания для контроля веса.

Преимущества долгосрочных диет со сбалансированным рационом:

  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • отсутствие необходимости голодать и считать калории;
  • сохранение физической и умственной активности;
  • плавное снижение веса и стойкий результат;
  • сжигание жировых отложений без ущерба для мышечной массы;
  • подтянутая упругая кожа, крепкие волосы и ногти.

Системы питания, разработанные специалистами в области диетологии, сложно назвать диетами для похудения, поскольку они не ограничены по времени и предназначены для ежедневного использования с целью контроля веса.

Самые эффективные методики похудения, которые у всех на слуху
Название методикиОсновные положения
Диета Мишеля МонтиньякаДвухфазная диета с учетом гликемического индекса продуктов
По ГИ все углеводсодержащие продукты делятся на «плохие», «хорошие» и «нейтральные». От «плохих» углеводов с ГИ выше 70 необходимо полностью отказаться
На первом этапе активного похудения можно употреблять только нежирные источники белка и пищу с ГИ ниже 55
Второй этап закрепления результата разрешает включить в меню «нейтральные» углеводы и не имеет временных ограничений
Диета Пьера ДюканаПохудение по методу белково-углеводного чередования в четыре этапа
Первая фаза «атака» сроком до семи дней и позволяет организму перейти на белковое питание. Питаться можно нежирными сортами мяса и рыбы, яйцами, морепродуктами, кисломолочной продукцией низкой жирности
На втором этапе происходит плавное снижение веса за счет чередования белковых и углеводных дней по одной из возможных схем. Углеводная составляющая рациона включает в себя некрахмалистые овощи, зелень, грибы
Третья фаза необходима для закрепления результата и ее продолжительность прямо пропорциональна потерям в весе: 1 кг = 10 дней
Четвертый этап – питание без ограничений и один строго протеиновый разгрузочный день в неделю
Белковые диеты Аткинса, американских астронавтов, «кремлевка»Методики контроля веса, основанные на анализе блюд и компонентов на предмет содержания углеводов. Каждый продукт оценивается в баллах (у.е.): 1 г углеводов = 1 у.е.
Снижение веса происходит за счет ограничения потребления углеводов. Белковые продукты «нулевой» стоимости можно есть без ограничений
На первом этапе активного похудения оценка суточного рациона не должна превышать 30 баллов
Вторая фаза позволяет удерживать вес на нужной отметке и допускает увеличение дневной стоимости рациона до 40 баллов
Диета Питера Д`АдамоЗдоровое питания и похудение с учетом личного генотипа человека, определяемого по группе крови
Потомки древних людей «охотники» с первой группой крови худеют на белковой диете. В приоритете пища животного происхождения, богатая протеином и насыщенными жирами. Под запретом зернобобовые, крахмалистые и молочные продукты. Допускаются овощи, фрукты, орехи
Основу рациона «земледельцев» со второй группой крови составляет вегетарианская пища. Можно употреблять овощи, фрукты, бобы, орехи, грибы, рыбу. В ограниченном количестве разрешено мясо домашних животных, яйца и кисломолочные продукты
Третья группа крови характеризует «кочевников», которым подходит сбалансированное питание. Приветствуется мясная и молочная продукция, яйца, зернобобовые, любые овощи и фрукты. Необходимо ограничить мясо птицы и продукты-аллергены
Четвертая группа крови полностью не изучена, поэтому меню составляется индивидуально

Европейские методики контроля веса просты и эффективны, но не единственны в своем роде. Восточная мудрость рассматривает тело как сосуд для души, поэтому духовный рост и физическое развитие на Востоке идут рука об руку. Макробиотическая диета и питание по Аюрведе помогут сбросить лишний вес, укрепить здоровье и обрести внутреннюю гармонию.

Вне зависимости от выбранной системы питания, при рациональном подходе к похудению можно добиться впечатляющих результатов. Долгосрочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, удерживать полученный результат сколь угодно долго и даже набирать вес в случае необходимости.

Мифы о похудении и выводы из них

Похудение без диет и спортивных нагрузок – мечта всех, кто ступил на стезю борьбы с ненавистными килограммами. Это возможно с помощью волшебных блокаторов калорий, революционных методов похудения во сне и заговоров от лишнего веса. Однако тем, кто действительно хочет скинуть 10 кг, придется перестать верить в чудеса, сесть на диету и записаться в спортзал. Несколько фактов, опровергающих распространенные мифы о похудении:

  1. Голодание – не выход из положения, а серьезная угроза здоровью и жизни человека. Острая нехватка питательных веществ вынуждает организм работать в режиме энергосбережения и копить ресурсы в виде жировых отложений. Насилие над собой становится причиной возникновения гормональных нарушений и пищевых расстройств;
  2. Лишний вес не от «жирной» пищи, поэтому исключение жиров не поможет похудеть. Этот компонент питания необходим человеку, поэтому, чтоб похудеть, полезные источники жиров должны присутствовать в ежедневном рационе;
  3. Вегетарианство – этический выбор, а не панацея от ожирения. Отказ от продуктов животного происхождения с целью похудения принесет больше вреда, чем пользы, поскольку качественная замена животного белка недоступна большинству жителей СНГ;
  4. Раздельное питание не является сбалансированным. Концепция раздельного употребления белков, жиров и углеводов была разработана человеком без медицинского образования и опровергнута специалистами в области диетологии;
  5. Снижение калорийности рациона без учета баланса нутриентов не принесет желаемого результата. Диеты по принципу «есть, чтобы худеть» доказывают, что химический состав продуктов важнее их энергетической ценности;
  6. С помощью слабительных и диуретиков нельзя сбросить вес, поскольку они не предназначены для повседневного использования. Небольшой отвес после приема данных препаратов – следствие очищения кишечника от содержимого и обезвоживания организма;
  7. Жиросжигатели, адсорбенты и чаи для похудения могут быть вспомогательным компонентом диеты, но не ее полноценной заменой;
  8. Занятия спортом без соблюдения диеты – пустая трата времени, поскольку невозможно похудеть локально и получить фигуру мечты без правильного питания. Изнурительные тренировки в спортзале укрепят мышцы и сделают их более упругими, но жир останется на месте.

И, наконец, главная причина, почему даже самые знаменитые методики похудения оказываются неэффективными в частных случаях – это пренебрежение такими факторами как возраст, образ жизни и состояние здоровья человека.

Сахарный диабетТолько грамотный подход к похудению поможет добиться впечатляющих результатов.

Отказаться от похудения следует при таких противопоказаниях:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, печени и почек;
  • нарушение процессов кроветворения и обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период восстановления после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств.

Рост показателей на весах может быть вызван гормональным дисбалансом, возрастными изменениями в организме и разными заболеваниями. Консультация специалиста перед началом курса обязательна, чтобы убедиться в отсутствии других причин появления лишнего веса и противопоказаний к похудению.

 
Диеты для похудения на 10 кг
обновлено:
Декабрь 19, 2017
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 

Предлагаем взаимовыгодное сотрудничество практикующим врачам.

Введите e-mail для связи *

Справка
Карта сайта

© 2018 Food and Health