Диета Турбо

Диета ТурбоДиета Турбо относится к строгим схемам питания без углеводов. Турбо-режим похудения заключается в сведении потребления углеводов к минимуму, благодаря чему организм, при условии поглощения достаточного количества белка, начинает ускоренно расщеплять жировые отложения. В случае, если необходимо в рекордно короткие сроки убрать лишние 10-20 килограмм, диета Турбо — подходящий выбор.

Её отличительные черты — отсутствие строгих ограничений по объёму съедаемой пищи, короткий курс, минимум разрешённых продуктов. Возможно, последний пункт звучит пугающе, но, как говорят отзывы испытавших диету на себе, результат того стоит, несмотря на жёсткие рамки.

Что из себя представляет диета Турбо

Весь рацион построен на усиленном употреблении белков с добавлением жиров растительного происхождения. Углеводы, провоцирующие выработку инсулина, практически не поступают в организм. Дневная схема питания состоит из 5-6 приёмов пищи, приготовленной строго из разрешённых продуктов. В основном это нежирное мясо, овощи, фрукты, рыба и яйца.

Уже за первые шесть дней может уйти до 5 килограмм, а далее организм продолжает терять по 1 килограмму в день. Главное — не допускать послаблений. Любая мелочь вроде конфетки, кусочка хлеба, парочки орешков или снеков — и вес может остановиться на месте. В процессе безуглеводной диеты энергия, которая не поступает вместе с углеводами, вырабатывается за счёт расщепления жиров, именно поэтому так важно не нарушать программы питания.

Какие варианты меню предполагает диета

Популярные схемы диеты Турбо рассчитаны на неделю, 16 дней или 24 дня. Кроме того, и разнообразие предлагаемых диетических блюд даёт возможность выбрать более подходящий рацион для борьбы с лишним весом.

Один из распространённых вариантов схемы питания для турбо-похудения — простой рецепт низкоуглеводного блюда, которое состоит из разрешённых продуктов. Это может быть рагу из овощей и мяса, которое тушится с солью, перцем и приправами. Таким блюдом можно питаться весь день, как только появляется чувство голода, однако не больше 5 раз в день, и не позднее, чем за 3 часа до сна. Каждый день можно готовить одно или несколько таких блюд, имея в арсенале разрешённые продукты. Есть более подробные рецепты, которым можно следовать, или же придумывать собственные диетические блюда для похудения.

Чем питаться во время диеты Турбо

МясоРазрешённых продуктов не так много. Среди них:

Нужно отказаться от употребления хлеба, картофеля, гороха, круп и каш, фасоли, муки, орехов, сосисок, заправок, соусов, молочных продуктов, любых сладостей, семечек и фруктов.

Нюансы и особенности

Диета не требует дополнительных физических нагрузок, даже наоборот — их советуют свести до кардио-упражнений средней интенсивности.

Общая энергетическая ценность приёмов пищи по возможности не должна превышать 1200 Ккал в день.

Во время соблюдения диеты диетологи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы с содержанием витаминов А, С, Е, группы В, кальция, фосфора, магния, цинка.

Необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости в день.

Польза и возможный вред

Диета Турбо имеет ряд неоспоримых достоинств — не зря у неё столько последователей.

Соблюдение принципов безуглеводного питания позволяет добиться реального результата — за 16-20 дней можно сбросить 10-20 килограмм, при условии отсутствия срывов.

ПохудениеДиету можно использовать от недели до 24 дней, а в некоторых случаях предлагается и более длительное соблюдение, но в таком случае в рацион вводится ограниченное количество углеводов. Поэтому есть возможность выбрать, какой курс подходит организму.

Отсутствие ограничений по размеру порций — тут ориентироваться необходимо на собственное чувство сытости. Диета Турбо вообще не связана с изнуряющим чувством голода. При этом аппетит снижается и за счёт отсутствия углеводов.

Рацион системы питания Турбо построен на пище, богатой протеином, который благотворно влияет на тонус мышечной ткани.

При условии правильного и размеренного выхода из диеты вес не возвращается — достигнутые результаты остаются на полтора-два года, а если продолжать придерживаться режима с ограниченным количеством углеводов и сладостей, то и вовсе остаётся в норме.

Однако, как и любая диета, эта схема питания имеет свои негативные последствия.

Усиленное потребление жиров и мяса, в том числе жирного, способствует повышению холестерина в крови.

Турбо-диета может вызвать дисбаланс микроэлементов, авитаминоз, а также стать причиной гормонального сбоя.

Система питания без углеводов негативно отражается на состоянии здоровья желудочно-кишечного тракта, результатом чего могут стать вздутия и запоры.

Умственная деятельность и трудоспособность тоже могут пострадать из-за отсутствия фруктозы и глюкозы в рационе. Спутниками безуглеводной диеты часто бывают вялость, апатия, нехватка энергии, а также нервозность.

Первые 6 дней диеты могут показаться очень сложными — желудок и кишечник будет реагировать нарушениями в работе, а приступы слабости могут настигнуть в самый неподходящий момент.

При заболеваниях печени и почек, во время беременности и лактации от диеты необходимо отказаться.

Примерный рацион и рецепты для турбо-похудения

Кроме овощного рагу с мясом, можно разнообразить своё ежедневное питание другими блюдами. На завтрак отлично сгодится вареное яйцо и половина свежего помидора, или салат из свежих яблок и моркови, натёртых и заправленных оливковым маслом.

Обед, состоящий из варёного мяса или рыбы, овощных салатов или свежих овощей, отлично вписывается в концепцию диеты. Обжарка недопустима, продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.

Ужин может состоять из отварного яйца или свежих овощей. Паровые омлеты с овощами, куриные бульоны, салаты, рагу тоже подходят для похудения по этой системе.

Среди самых популярных рецептов — безуглеводный салат. Для его приготовления необходимы листья салата, отварная курятина, огурцы, помидоры черри, яйцо. Общий вес блюда не должен быть больше 200-250 г. Компоненты нарезаются кубиками, и заправляются соусом из лимонного сока, оливкового масла и специй.

Запечённая скумбрия готовится не сложнее: рыба чистится от внутренностей, слегка подсаливается. Из нарезанного укропа и оливкового масла готовится начинка, которой фаршируется тушка рыбы. Далее её заворачивают в фольгу и отправляют в духовку на 25-35 минут.

Отзывы диетологов и последователей диеты

Подобный безуглеводный рацион отлично справится с задачей приведения организма спортсмена к предстоящим соревнованиям, поэтому его ещё называют сушкой. Что касается мнения врачей, тут диетологи и другие врачи приводят различные доводы, основанные на собственном опыте.

Некоторые специалисты категорически против подобных схем питания, так как они не являются должным образом сбалансированными, вызывают нарушения усвоения полезных веществ в организме. Врачи отмечают возникновение жалоб на работу сердечно-сосудистой системы у пациентов, которые долгое время придерживались подобной диеты. Другие считают её подходящей для быстрого избавления от избыточного веса, даже с учётом возможного вреда.

Те, кому удалось похудеть с помощью турбо-диеты, хвалят её эффективность. Вес действительно уходит, однако проблемы в виде приступов тошноты, слабости и нарушений функции кишечника могут стать неприятным бонусом к новым, более стройным формам.

Безуглеводные диеты, в том числе диета Турбо, рассчитаны на быстрый сброс веса за счёт помещения организма в стрессовую ситуацию с отсутствием углеводов в рационе. Врач-диетолог может помочь рассчитать длительность курса, а также предупредит о возможных побочных эффектах. Похудение с помощью этой системы питания быстро даст видимые результаты, поможет сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат на длительное время.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health