Диета «Спичка»

Диета «Спичка»Диета «Спичка» обещает эффективное и быстрое похудение без значительных ограничений по объёмам употребляемой пищи. Своё зажигательное название она получила благодаря тому, что лишний вес начинает сгорать уже с первых дней соблюдения диеты. Поэтому для тех, кто хочет сбросить от 5 до 15 килограммов в относительно короткий срок, при этом не испытывая недомоганий и преследующего чувства голода, эта система питания станет буквально находкой. Диета относится к вегетарианским, так как во время её соблюдения мясо и рыба полностью исключаются из рациона. Важную часть схемы диеты составляют отруби, которые необходимо ежедневно употреблять — они обогащают организм клетчаткой, витаминами, полезными минералами.

Диета относится к легко переносимым организмом, для некоторых она даже может стать переходным этапом к вегетарианству. И так как ограничений по продуктам не очень много, результат будет во многом зависеть от желания похудеть и способности к самоконтролю.

Правила соблюдения диеты «Спичка», возможные результаты

Чтобы привести себя в форму, просто однажды проснуться утром и решить худеть будет недостаточно — в любом случае нужно придерживаться определённых принципов не только в вопросах питания. Изменениям подвергается частично и распорядок дня, и повседневные привычки.

Полноценный отдых ночью помогает организму бороться с жировыми отложениями, поэтому 7 или 8 часов в сутки нужно посвящать крепкому ночному сну. Хронический недосып действует на организм как постоянный стресс, а на стресс тело реагирует именно прибавкой в весе.

Кроме того, нельзя забывать о спорте — каждый день в расписании должно быть время, отведённое для активной зарядки, лучше всего в первой половине дня. Это правило не только увеличит шансы на похудение, но и поможет настроиться на более здоровый образ жизни и после окончания диеты.

Важная особенность диеты в том, что периодически возникающее чувство голода нужно утолять предварительно приготовленными отрубями, запивая их водой, ряженкой или кефиром.

Меню диеты состоит из легкоусвояемых продуктов с низкой калорийностью, что позволяет организму плавно перестроиться на новый рацион.

При условии отсутствия срывов и нарушений, с подобной системой питания, расписанной на 30 дней, можно сбросить 15-17 кг. В день вес уменьшается примерно на 500-1000 г, а на первой неделе можно терять и до полутора килограммов в день.

Схема диеты рассчитана не только на месячную длительность — рацион, правила питания и отдыха подходят ещё и для трёхдневного варианта или для 14 дней соблюдения. Разумеется, если необходимо сбросить 3-5 килограмм, не имеет смысла целый месяц лишать себя привычного образа жизни.

Рацион и варианты меню на каждый день

Меню диеты «Спичка»Под запрет на время соблюдения диеты попадают сахар, алкоголь, мясо, рыба, вредные жиры, фастфуд, копчёности. Овощи, фрукты, каши, мясные и овощные бульоны, яйца, молочные продукты, отруби, оливковое масло, ржаной и отрубной хлеб — из перечня этих продуктов легко можно составить сбалансированное меню. Особенную роль в похудении играет тот факт, что отсутствие жёстких ограничений позволяет психологически легче воспринимать и переносить этот процесс.

Примерное меню для диеты «Спичка»:

  1. Завтрак: каша на воде с молоком и маслом. Подходящий питательный завтрак составит любая каша, кроме манной — калорийной и содержащей очень мало полезных для организма веществ. Так как сахар употреблять не разрешается, лучше добавить в кашу фрукты (грушу, яблоко, виноград). Ещё больше пользы от завтрака можно получить, если закинуть в кашу сваренные на молоке отруби. Приём пищи завершают чашкой несладкого зелёного чая.
  2. Второй завтрак: 2 яблока или половина грейпфрута.
  3. Обед: суп на нежирном курином или рыбном бульоне с любыми овощами. Вместе с супом можно съесть ржаной хлебец, а после обеда закусить несладким яблоком или выпить стакан компота без сахара.
  4. Перекус: 200 г творожной запеканки со стаканом кефира или 300 мл обезжиренного несладкого йогурта.
  5. Ужин на выбор: отварной бурый рис, рагу из тушёных овощей или салат из свежих овощей. Пищу разрешается запить стаканом кефира.

Рецепт блюда, наиболее подходящего для ужина, состоит всего из нескольких ингредиентов:

Яблоко и морковь чистят и натирают на тёрку, добавляют 4-5 шт измельчённых орехов и заправляют чайной ложкой мёда. Другой вариант салата — из вареной свеклы, моркови и чернослива. К ним тоже можно добавить ложечку мёда.

Наиболее подходящие для сжигания жира продукты в этой схеме — цитрусовые, брокколи, морковь, лук, сельдерей, брюссельская капуста, отруби. Последние нужно употреблять в количестве не более, чем 3 столовые ложки в день.

Все блюда готовятся без сахара и с минимальным содержанием соли и специй.

Секреты правильного выхода из диеты

Главная проблема любой диеты выходит на первый план после её окончания – как не набрать обратно всё, сброшенное благодаря приложенным усилиям. В первые несколько недель нельзя набрасываться на всю запрещённую пищу, увеличивать объёмы поглощаемой пищи. Калорийность приёмов пищи должна повышаться постепенно, например, по 200-250 ккал в день по неделе. Новые продукты нужно включать в рацион постепенно.

Первые одну-две недели можно есть супы-пюре, овощные и фруктовые салаты, омлеты на пару, каши, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, неострый сыр. Обязательно помнить о правиле соблюдения водного баланса и выпивать хотя бы 1,5 л жидкости в день.

Отзывы худеющих и мнения диетологов

Помимо реальных результатов, выраженных в цифрах на весах, люди, которые придерживались данной методики похудения, отмечали, что во время диеты исчезает тяжесть в желудке, повышается работоспособность и улучшается настроение. Тем, кто страдает от проблем с органами желудочно-кишечного тракта, лучше относиться к диете с осторожностью и предварительно проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Специалисты по диетологии в своих отзывах говорят об относительной безвредности диеты «Спичка» — если разумно составить рацион, заранее уточнить все нюансы у врача и совмещать эту схему питания с физическими нагрузками, результаты действительно не заставят себя ждать.

Уникальная и действенная схема питания в совокупности с правильным режимом дня и адекватными физическими нагрузками призвана помочь побороть лишний вес тем людям, кому сложно ограничивать себя в объёмах употребляемой пищи. Диета «Спичка» подразумевает питание вкусной и полезной едой с минимальным количеством продуктовых запретов. Вводимые в программу питания отруби помогают справиться с чувством голода, нормализуют работу желудка и кишечника, а также содержат целый комплекс витаминов и полезных веществ. Отсутствие рыбы и мяса в ежедневных блюдах в первое время может создавать дискомфорт, однако рыбные и мясные бульоны помогут сгладить это неудобство. В зависимости от ожидаемых результатов, можно разработать рацион на 3, 14 или 30 дней и потерять от 3 до 17 лишних килограмм.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health