Диета Полины Гагариной

Диета Полины ГагаринойВыпускница «Фабрики звезд» Полина Гагарина огорошила всех своих поклонников своим непревзойденным внешним видом. Всего за полгода своего отсутствия на публике она смогла похудеть на 40 килограмм! Вполне естественно, что вопрос о том, как ей это удалось, является очень актуальным. Чтобы разгадать эту тайну, необходимо изучить комментарии Полины, которые она давала журналистам разных новостных изданий.

Для похудения Полина использовала диету «9 дней», которая также известна по имени ее автора — диетолога Маргариты Королевой. Но чуть позже она разработала собственную диету, которая рассчитана на неделю. За семь дней на ее диете, согласно словам самой певицы и отзывам в интернете, можно похудеть на 7 кг. Чередуя эти две диеты, экс-фабрикантка продолжает оставаться в прекрасной форме, и не намерена поправляться в будущем.

Основные принципы диеты Гагариной

Как утверждает Полина Гагарина, она разработала эту диету самостоятельно, с учетом своих предпочтений и вкусов, удобства применения и психологического комфорта. Она сформулировала несколько принципов своей диеты, придерживаясь которых, можно достичь похудения. Кушать нужно 4 раза в день, порции пищи сделать максимально маленькими (для этого лучше взять блюдечко или небольшую пиалу), есть перед сном категорически нельзя (между последним приемом пищи и сном должно быть не менее двух часов), углеводы разрешены только на завтрак, например, пшенную или овсяную кашу, для подслащения каш или в качестве десерта нужно есть свежие ягоды, орехи или миндаль.

В первой половине дня необходимо съедать одну чайную ложку меда. На обед обязательно требуется первое блюдо, а также отварная рыба или мясо и овощной салат. В полдник нужно съесть 100 г нежирного творога, пару яблок, несколько грецких орехов или миндаля. Ужин должен быть легким, с минимальным количеством калорий, например, отварные морепродукты с лимонным соком, паровые овощи или стакан кефира. Солить блюда нельзя, воду нужно пить в количестве не менее 1,5 л в сутки. При этом предпочтение отдают чистой воде, свежевыжатым сокам, зеленому чаю, травяным отварам.

Четких требований к суточному калоражу меню звезда не предъявляет. Но она считает, что чем меньшей будет калорийность рациона, тем быстрее будет проходить похудение. Диета будет эффективнее, если ее совмещать с дозированными физическими нагрузками и нормальным сном.

Разрешенные и запрещенные продукты

ЯблокиБез четкого списка продуктов, разрешенных и запрещенных во время диеты Полины Гагариной, не обойтись. Желательно полностью отказаться от продуктов, которые запрещены, и совсем убрать их из дому, чтобы не возникало соблазна.

Разрешенными (и даже рекомендованными) продуктами считаются:

  • первые нежирные блюда;
  • постное отварное мясо;
  • свежие фрукты (особенно яблоки);
  • сырые овощи;
  • морепродукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • цельнозерновые крупы, рис;
  • хлеб с отрубями или из муки грубого помола.

Свежие овощи, особенно, если они сезонные, лучше употреблять в пищу в сыром виде. Во время диеты проблемы со стулом являются довольно привычным делом, поэтому употребление свежих овощей нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику кишечника, способствуя тем самым улучшению стула.

Запрещено употреблять в пищу такие продукты:

  • жирные бульоны;
  • крахмалистые продукты;
  • белый хлеб, сдобу;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • крупы-сечку и каши быстрого приготовления;
  • фаст-фуд;
  • копчености, сосиски, колбасы;
  • консервы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • кофе и крепкий чай.

Крахмалосодержащие овощи (картофель, кукурузу) употреблять в пищу не рекомендуется. Но если чего-то очень хочется, то все-таки можно раз в неделю побаловать себя одной-двумя картофелинами, но не в жареном или отварном виде, а в запеченном виде в мундире.

Меню на 9 дней

Меню диеты Полины Гагариной на 9 днейС помощью диеты Маргариты Королевой молодой маме Полине удалось похудеть на 10 килограммов после родов. Эта 9-дневная диета нужна Полине Гагариной для разнообразия. Она проста и построена на принципе чередования. Меню на 9 дней выглядит таким образом:

  • первые 3 дня — отварной рис басмати или золотистый (250 г риса замачивают накануне, утром воду сливают, рис промывают, заливают свежей водой и варят 15 минут);
  • вторые 3 дня — 1,2 кг отварного или приготовленного на пару куриного филе;
  • третьи 3 дня — 0,5 кг сырых или отварных овощей, или суп, приготовленный из них.

Диета очень строгая и не позволяет ничего другого, кроме блюда, указанного в меню этого дня. Три дня монодиеты выдержать сложно, но результат не заставляет себя ждать. Питьевой режим — 1,5 л в сутки.

Меню Полины Гагариной на 7 дней

Это облегченный вариант 9-дневной диеты. Она легче переносится, поэтому риск срыва на ней минимален. Меню на неделю состоит из однодневных меню.

Первый день

В течение дня необходимо съесть 250 г бурого риса, сваренного без соли и специй. В течение дня нужно выпить 1,5 л воды. Разрешается 2-3 чашки зеленого чая (без подсластителей).

Второй день

На день нужно отварить 1 кг куриной грудки без кожи. Питьевой режим — 1,5 л чистой воды без газа. Перекусить можно свежим помидором или огурцом.

Третий день

Рацион этого дня — 500 г некрахмалистых овощей (капусты, огурца, помидора, зеленых листовых овощей). Из овощей нужно готовить салат без заправки и соли. Питьевой режим остается неизменным.

Четвертый день

Овощной супБлюдо дня — овощной суп из корня и зелени сельдерея, помидоров, капусты, морковки. В суп можно добавлять свежую измельченную зелень прямо в тарелку. Солить суп нельзя, но можно добавить в него специи по вкусу. В течение дня нужно выпить 1,5 л воды.

Пятый день

Из 0,5 л нежирного кефира, 200 г обезжиренного творога и измельченных зеленых яблок готовят коктейль, взбивая компоненты блендером. Выпить коктейль в течение дня. Питьевой режим — 1,5 л воды без газа.

В шестой и седьмой дни повторяются меню первого и второго дня соответственно. Нужно пить много воды.

Выход из диеты

При выходе из диеты необходимо научиться правильно питаться. Необходимо полностью перекроить свой рацион так, чтобы он был максимально похож на диетический, но при этом не вызывал психологического дискомфорта.

Ежедневный рацион питания Полины Гагариной после диеты состоит из трех основных приемов пищи и одного перекуса:

  • завтрак: салат из некрахмалистых овощей без соли и заправки + овсяная каша на воде + свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • обед: рыба на пару + порция тушеных овощей + одно зеленое яблоко;
  • ужин: отварное мясо белых сортов + салат из некрахмалистых овощей + стакан кефира;
  • перекус: свежие зеленые яблоки в любом количестве.

Такое меню похоже на диетическое, но при этом оно хорошо сбалансировано, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, в том числе витаминами и минералами.

Повторять диету Гагариной по рациону 7 или 9 дней рекомендуется не ранее, чем через месяц после ее окончания.

Противопоказания для похудения

Противопоказаний диета Гагариной практически не имеет: она кратковременна и умеренно сбалансирована. Однако не стоит с ее помощью сбрасывать вес женщинам, вынашивающим ребенка, а также кормящим мамам. Людям, которые имеют хронические заболевания почек или органов пищеварения, перед началом похудения с помощью этой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета Полины Гагариной может помочь сбросить лишний вес, но его нужно удержать. Умеренность в питании, дозированные физические нагрузки (утренняя гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой) и здоровый сон являются залогом хорошего состояния здоровья и стабильности веса.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health