Диета Ольги Картунковой

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Диета Ольги КартунковойДля тех, кто устал от жестких диет, сомнительных методов похудения и постоянного возвращения веса – история российской актрисы. Ольга Картункова – участница и капитан команды в Клубе Веселых и Находчивых, участница юмористических телепроектов и программ. Лишний вес всегда был основой для ее смешных образов и не доставлял каких-либо серьезных комплексов. У актрисы двое прекрасных детей, любящий муж, интересная работа. Причин быть недовольной собой у нее не было. Изредка, все же, предпринимались вялые попытки преобразиться. Как и большинство женщин с большой избыточной массой, юмористка «бросалась» на экспресс-диеты. Но там, где уходило 3 килограмма, после срыва нарастало 6.

Все изменилось, когда Ольга получила перелом ноги. Врач – единственный, кому ожирение не кажется смешным – отметил, что восстановление и возвращение к работе сильно затянется из-за лишнего веса. Впервые актриса отнеслась к похудению с критической точки зрения. Всего через пару месяцев Ольга предстала в новом образе. Минус 54 килограмма за 2 месяца! Всего почти за год она избавилась от 83 кг.

Как это сделать

Как только зрители и подписчики увидели ее первые преображения, актрису стали засыпать вопросами, как у нее это получилось. Как отмечает сама юмористка, ничего особенного не потребуется: ни ягод годжи, ни волшебных таблеток, ни поясов из телемагазина. «Все гениальное просто». Однако, сила воли потребуется немалая. Правила диеты мало чем отличаются от обычного здорового образа жизни.

Первое — питаться нужно часто и мало. Небольшие порции со временем уменьшают желудок в объеме, это работает в долгосрочной перспективе. Чтобы орган пищеварения уменьшился понадобиться всего одна-две недели. То есть, в первое время может быть сложно, но вскоре соблюдать это правило станет совсем просто. Такой принцип питания диетологи советуют брать за основу на протяжении не только диеты, но и всей жизни. Это поможет сначала похудеть, а потом не возвращаться к избыточному весу.

Второе — вода помогает расщеплять накопленные жиры, ускоряет очищение организмов от вредных компонентов. Помимо этого, она помогает в первое время приглушить чувство голода. Пить нужно достаточно и правильно. Каких-то особых рамок относительно суточного объема жидкости нет. Захотелось пить – пьем. Запрещается запивать еду водой или другими напитками. Это плохо влияет на процесс пищеварения и, наоборот, замедляет сжигание жира. Лучше выпить немного жидкости за 10-15 минут до приема пищи, после еды тоже выждать такой же промежуток. Речь исключительно о негазированной воде.

Занятия спортомТретье – физическая нагрузка. Когда речь идет о клиническом ожирении (например у Ольги при росте 168 см вес составлял больше 130 кг), одной диеты недостаточно. Как бы сильно не хотелось избавиться от веса без усилий, одним отказом от конфет не отделаться. Если в планах избавиться от 20 кг и более, придется со всей ответственностью отнестись к поставленной задаче. Физическую нагрузку важно выбрать посильную. Лучше всего довериться тренеру. Преодолевать марафоны и тягать железо не обязательно (хотя очень эффективно).

Посещать спортзал не так сложно, как может показаться. Как правило, тем, кто никогда не посещал тренажерный зал страшнее всего начать. Часто полных людей охватывает смущение и стеснение за свое тело. В этом случае могут помочь групповые занятия. Там все с одной и той же проблемой, стройные феи на такие мероприятия не попадают. Профессиональный тренер сможет подобрать именно ту программу, которая нужна.

Еще одна отговорка – мало времени. Чтобы ускорить похудение, достаточно двух походов в спортзал за неделю. Одно занятие займет 1,5-2 часа, то есть нужно 4 часа в неделю. Можно ходить по часу, но 3 раза в неделю. Можно, вообще, по-всякому. Не получается во Вторник – идем в Субботу, не успеваем днем – идем вечером. Еще есть круглосуточные тренажерные залы для тех, кто ну очень занят. Заниматься можно, чем угодно: аэробикой, плаванием, фитнесом, пауэрлифтингом и т.д. Главное найти то, что приносит удовольствие.

Итак, питаемся часто и мало, выбираем новое спортивное хобби, не забываем о воде. Теперь о главном – питание.

Что нужно есть

Диета Ольги Картунковой строится на рационе, который для нее составили диетологи. Благодаря интернету, нет необходимости пользоваться услугами еще одного специалиста, можно использовать уже готовый рацион. Правда, придется ориентироваться на свое самочувствие и прислушиваться к организму. Если появляются частые недомогания, головокружения, режущие боли в желудке, то программу лучше заменить под присмотром врача.

Диетическое меню строится на сложных углеводах и белках, первых в ежедневном меню должно быть примерно 120, вторых – 70. Эти компоненты медленно усваиваются и постепенно выделяют энергию. В отличие от простых углеводов, которые быстро перевариваются и выделяют сразу большое ее количество. Если физической нагрузки мало, эта энергия откладывается в жир. Когда энергия поступает медленно, человек ее расходует даже при незначительной активности. К таким продуктам относятся: любая капуста, бобы, листовой салат, морковь, баклажаны, сельдерей, орехи.

Доступные продукты диеты Ольги КартунковойКоличество жиров животного или растительного происхождения нужно максимально уменьшить (примерно до 30 г в сутки). Полностью от них отказываться не стоит, так как это тоже необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности. В любому диетическому рецепту в сети прилагается количество углеводов, жиров и белков. Со временем самые подходящие продукты запомнятся, появятся любимые. Высчитывать точное количество съеденных компонентов не обязательно, достаточно просто питаться растительной пищей, добавить кисломолочные напитки и немного мяса.

Исходя из этих правил, список допустимых продуктов выглядит так:

  • молоко и молочная продукция (жирность – до 2%);
  • овощи и грибы (кроме жареных и консервированных);
  • спелые фрукты и ягоды (кисло-сладкие);
  • зелень (особенно важна, ее нужно использовать как можно чаще);
  • из круп: овсянка, бурый рис, гречка, сушеные бобы;
  • диетические хлебцы, хлеб из муки грубого помола;
  • постное мясо: индейка, филе куриное, телятина, говядина;
  • диетическая рыба: судак, треска, хек, карп и другие нежирные сорта.

Видим, что разрешены практически все привычные продукты. Из овощей нужно ограничить картошку, из ягод и фруктов поменьше есть винограда и бананов. Крупы в виде каш могут присутствовать в меню один раз за день. Нежирное мясо и рыбу можно есть каждый день, но в небольших количествах. Грибы используются не чаще 2 раз за неделю в вареном или печеном виде. Сыры нужно выбирать не сильно соленые, твердых сортов.

Для наглядности рассмотрим меню на 3 дня.

Первый день

Завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

Перекус: горсть орехов, морковный сок.

Обед: суп-пюре из брокколи и зелени, салат из вареного яйца и зелени.

Полдник: тост, 50 г творога с зеленью.

Ужин: вареный бурый рис, томаты, кусочек отварной индейки или курицы.

Второй день

Творог со свежими фруктамиЗавтрак: творог со свежими фруктами, зеленый чай.

Перекус: тертая морковь с изюмом, простокваша.

Обед: томатный суп, цветная капуста на пару с заправкой из нежирной сметаны.

Полдник: спелое яблоко или груша, кефир.

Ужин: вареная гречиха с котлетой на пару, легкий салат.

Третий день

Завтрак: хлопья овсяные с йогуртом и грецким орехом.

Перекус: салат из сельдерея, яблока и огурца.

Обед: плов рисовый с грибами, овощной микс.

Полдник: груша запеченная с корицей (без сахара).

Ужин: тушеный кабачок с морковкой и болгарским перцем.

В примерном меню каждый день есть все необходимые компоненты: фрукты, овощи, порция крупы и немного мяса. Примерно так должен выглядеть ежедневный рацион. Одна порция должна помещаться в небольшую тарелку (чуть больше ладони).

Полностью нужно исключить жареную пищу и очень жирную, любые консервы (в том числе овощные и фруктовые). Также нужно приучиться использовать минимум соли и острых специй. О фастфудах и уличной еде даже говорить не приходится, о ней нужно забыть даже тем, кто не пытается худеть. То есть все, как при обычном правильном питании.

У диеты нет определенного срока. Ольга Картункова придерживается такого питания почти год и продолжает худеть. Рацион рассчитан на постепенное и безболезненное снижение веса.

Выводы о диете

Плюс методики в том, что уже в первый месяц уходит минимум 10-15 кг. Добиться этого результата можно только при точном следовании всех правил: пить воду, заниматься спортом (хотя бы минимально), дробно и сбалансировано питаться. Есть желательно в одно и то же время. Так установится правильный метаболизм и похудение пойдет стабильней и быстрее. Эти правила описаны уже сотни раз, но правда в том, что только они и работают.

В первое время вес будет уходить заметно быстро, со временем похудение немного замедлится. Не стоит пугаться, если вес на какое-то время остановится, если продолжать программу – он снова начнет уходить. Если спустя три-четыре недели курса лишняя масса не теряется или теряется, но не существенно, скорее всего проблема в метаболизме. В этом случае лучше всего обратиться к диетологу, т.к. неправильные диеты могут только ухудшить ситуацию.

Такой метод явно не подойдет тем, кто хочет за короткий срок избавиться от проблемы лишнего веса. Чтобы навсегда распрощаться с ненужными килограммами, потребуется время. Главное не ждать чуда, вес уйдет – нужно только терпение. Ни в коем случае нельзя голодать, чтобы ускорить этот процесс.

Чтобы немного облегчить себе задачу, холодильник нужно наполнять только полезными продуктами. Если есть привычка что-то кушать перед телевизором, можно заняться вязанием или вышивкой. Нужно почаще хвалить себя и ставить новые цели в похудении, главное не «отмечать» отвес едой. Если очень захочется чего-то запрещенного, лучше съесть маленький кусочек, чтобы не сорваться окончательно.

Итак, диета Ольги Картунковой не раскрывает новых секретов и особых методов похудения. История о том, как женщина потеряла больше 80 кг строиться на огромном желании и силе воли. Когда речь идет о трехзначных числах на весах, понадобиться упорство и терпение.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health