Диета на неделю

Диета на неделюСтолкнувшись с необходимостью избавиться от лишнего веса и отправившись на поиски подходящей методики питания, можно сделать вывод, что многие популярные виды диет рассчитаны на 7 дней. Почему именно неделя часто фигурирует в различных диетических наставлениях? Потому что, с одной стороны, неделя — не настолько большой срок, чтобы человек, который всерьёз собрался худеть, не смог его выдержать. А с другой — за это время можно добиться более значимых результатов, чем, к примеру, за 3 или 5 дней, и заметными они станут достаточно быстро. Так что, если через неделю отпуск, торжественное мероприятие или начало пляжного сезона, можно постараться успеть сделать талию тоньше, а отражение в зеркале более подтянутым, тем более что методик и рекомендаций по питанию немало — от известных кефирных или гречневых до откровенно странных и опасных питьевых диет.

Общие правила и требования по соблюдению

Несмотря на то, что рацион каждой из диет на неделю, безусловно, отличается, всё равно есть некоторые закономерности и принципы, которым нужно следовать при желании сбросить вес.

Какой бы ни была диета, готовить организм к её соблюдению имеет смысл заранее. Обычно за 10-14 дней нужно начать уменьшать количество сахара и соли в рационе. Примерно за неделю до начала нужно отказаться от сладостей, снизить потребление жареной и жирной пищи, мучного и копчёного, снеков, майонеза и кетчупа, магазинных соусов и приправ. Речь идёт о том, что все продукты, имеющие сильно выраженный вкус — сладкий, солёный, острый или кислый — а также приправы и специи, способны сильнее возбуждать аппетит и вызывать желание съесть ещё немного тех свиных стейков под соусом барбекю и прочих вкусностей даже тогда, когда насыщение уже произошло. Кроме того, они провоцируют более сильное выделение желудочного сока. Продукты, которые содержат быстрые углеводы, способствуют быстрому появлению чувства голода, то есть буквально в течение часа после того, как был подобный перекус. Для их переработки организм выделяет большое количество инсулина, который «перегоняет» поступивший в быстрых углеводах сахар в запасы жиров. Всю эту еду нужно будет исключить на время диеты, а приучать к этому свой аппетит нужно постепенно, чтобы не провоцировать стресс в первый диетический день.

Нужно пить достаточно жидкости: это может быть чистая вода без газа, зелёный, травяной и чёрный чай, домашние компоты и морсы без сахара, свежевыжатые соки, в некоторых диетах разрешается и кофе.

Лучше всего период похудения распланировать на отпуск или любое относительно спокойное время, чтобы он не пересекся с авралом на работе или ремонтом в доме. Разумеется, лучше всего, если все банкеты и застолья с праздниками тоже попадут на дни вне диетической недели. За 2-3 дня необходимо очистить организм от вредных накоплений: для этого диетологи советуют принимать по 1 таблетке слабительного на ночь. Что касается периода соблюдения диет, общие рекомендации совпадают почти для всех методик похудения на 7 дней.

Здоровый сонДля здоровья и нормального обмена веществ очень важен здоровый сон, поэтому хотя бы на время марафона похудения нужно будет выкраивать 7-8 часов для полноценного ночного отдыха. Ведь организму в этот период и так будет нелегко, а для худеющего важно максимально смягчить все неудобства и возможный вред для здоровья.

По поводу спортивных нагрузок однозначных рекомендаций нет. Должны ли они присутствовать во время диеты, нужно решать только исходя из собственного самочувствия. Голодные, строгие системы питания, от которых появляются слабость и головокружения, вряд ли позволят устанавливать новые рекорды тренировочной трудоспособности в спортзале. Более щадящие варианты рекомендуется сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Как выбрать диету на неделю

Обычно при подборе схемы питания для человека, диетологи оценивают общее состояние здоровья, его исходный вес, верхнюю планку значения массы тела, до которой нужно добраться с помощью диеты, а также рассчитывают ожидаемый отвес. Для этого порой нужно и обследования пройти, и анализы некоторые сдать. Такой метод является самым разумным, ведь только врач может соотнести возможный вред и пользу и понять, какая именно диета поможет в каждом конкретном случае, поэтому перед началом похудения обязательно следует получить консультацию у специалиста-диетолога. Если же такой возможности нет, выбирая для себя пищевые ограничения, следует обратить внимание на некоторые факторы.

Важно определиться, какой результат ожидается в итоге: похудеть рывком к определённому событию или затеять основательную борьбу с лишним весом так, чтобы он больше не вернулся. При этом учитываются и исходные параметры: лишние 2-3 килограмма бывает порой сложнее побороть, чем 15-20 килограмм.

Тем, кому нужно срочно, быстро и много (речь идёт, конечно же, о килограммах), нужно обратить внимание на строгие диеты типа кефирной или системы питания на луковом супе. Более плавные способы похудеть предлагают диету для ленивых на воде (нет, употреблять все 7 дней только воду не придётся), чайную диету, диету француженок. Чтобы понимать, о чём идёт речь, нужно рассмотреть каждую из них подробнее.

Резкое снижение веса с помощью кефирной диеты

Полезный низкокалорийный напиток с кисломолочными бактериями богат кальцием и витаминами. Группа витаминов В приносит пользу сердцу и сосудам, нервной системе человека. Витамины А и Е — составляющие женской красоты, ведь они укрепляют волосы и ногти. Ценные жиры, которые содержатся в кефире, незаменимы для нормальной работы эндокринной системы. Кефир приносит немалую пользу органам пищеварительного тракта, налаживает работу желудка и кишечника, быстро усваивается. В чистом виде кефирная диета сложно переносится, так как является голодной и очень строгой. А вот вариант, расписанный на неделю, подразумевает возможность питаться и другими диетическими продуктами. Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного свежего кефира.

Рацион кефирной диеты на неделю Кроме того, употреблять разрешается:

  • 5 картофелин — варёных или запечённых;
  • 150 г отварного филе курицы или индюшки;
  • 100 г нежирного запечённого мяса;
  • 100 г запечённой рыбы;
  • до 1 килограмма некрахмалистых овощей и фруктов.

В последние два дня предстоит более сложное испытание — во время шестого дня диеты разрешён только кефир (всего не более 2 литров), а на седьмой день предписан кефир и хотя бы 2 литра чистой минеральной воды. Отвес может составить от 4 до 7 килограмм. Не рекомендуется в этот период планировать активные умственные и физические нагрузки, так как количества потребляемых калорий просто не хватит организму, чтобы полноценно тренироваться. Из недостатков указанной системы питания — чувство голода и слабости, которое может появиться уже с первого дня.

Диета на луковом супе для похудения

Суп, приготовленный из полезных овощей, способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и снижению массы тела. Чтобы приготовить лёгкое низкокалорийное блюдо, берут:

В кастрюлю с холодной водой бросают очищенные и нарезанные кубиками овощи и доводят до кипения. Далее блюдо варят на маленьком огне до готовности овощей. Солить и перчить суп нельзя.

Блюдо нужно есть ежедневно каждый раз, когда появляется чувство голода. Кроме него разрешены сырые овощи и фрукты. Обязательный минимум жидкости на день — 2 литра чистой воды. Эта голодная и сложная диета за 7 дней позволяет потерять до 10 килограмм.

Диета на воде — простой способ избавиться от жира

Подобная схема похудения относится к простым и плавным. Во время её соблюдения не придётся голодать и падать в обмороки. Основной принцип — употребление минеральной воды без газа в определённых количествах: 2 стакана за 15 минут до еды. Во время приёма пищи и в течение 2 часов после пить не рекомендуется. Только через 2 часа разрешено пить несладкий кофе или зелёный чай.

Макароны с запеченной рыбой в сливочном соусеСледует отказаться от сладостей, конфет и жирной пищи. После 18 часов разрешается только вода и чай. Приблизительный рацион на день выглядит так:

  • завтрак: 200 г салата из апельсинов и яблок, заправленных мёдом, 1 отварное яйцо, 2 куска отрубного хлеба;
  • обед: салат из овощей, 150 г отварного куриного филе, 1 ржаной хлебец;
  • ужин: 100 г отварных макарон из твёрдых сортов пшеницы, 150 г запечённой рыбы, овощной салат с заправкой из нежирного йогурта, 1 яблоко.

В перерывах, которые не должны длиться дольше 2-3 часов, можно перекусить сушёными или свежими фруктами, горстью орехов.

Употребляя сытные и нежирные блюда, можно без чувства голода избавиться от 3-4 лишних килограмм. Диета относится к сбалансированным, поэтому во время её соблюдения не должно возникнуть никаких неприятных ощущений вроде слабости или головокружений.

Чайная диета: похудение с любимым напитком

Привычный для каждого зелёный чай обладает, помимо свойства утоления жажды, также набором витаминов и антиоксидантов, которые дарят чувство бодрости и помогают клеткам бороться с процессами старения. Кроме того, чай повышает уровень выносливость организма и уровень его сопротивляемости болезням.

Для сторонников разгрузочных дней есть вариант однодневной разгрузки на зелёном чае — в течение дня нужно выпивать 5-6 чашек чая без сахара. Подобные дни повторяют не чаще 1 раза в 3 недели.
На неделю предусмотрен действенный диетический рацион с овощами, фруктами, кашами и хлебцами.

Первый день:

  • завтрак: 100 г мёда с чайной ложкой риса, 1 большое несладкое яблоко, зелёный чай без сахара;
  • обед: 100 г овощного рагу, 150 г запечённого филе индюшки;
  • перекус: 2 шт. кураги, чашка зелёного чая;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом, 100 г нежирного творога;
  • перед сном: 1 апельсин, несладкий зелёный чай.

Второй день:

  • завтрак: 100 г овсянки, заправленной мёдом, чашка чая;
  • обед: 100 г овощного рагу, 150 г отварного филе рыбы;
  • перекус: 2 шт. ржаных сухариков, чашка зелёного чая;
  • ужин: фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта, ржаной сухарик с чаем;
  • перед сном: 1 яблоко, стакан чая.

Отварная говядина с овощамиТретий день:

  • завтрак: 2 отварных яйца, 1 апельсин, стакан чая с мёдом;
  • обед: 100 г варёной говядины, 150 г отварных овощей;
  • перекус: 2 шт. фиников, чашка чая;
  • ужин: 100 г риса, салат из варёной тёртой свеклы с черносливом;
  • перед сном: 1 гранат и стакан чая.

Четвёртый день:

  • завтрак: 150 г овсянки с тёртым яблоком и изюмом, чашка чая;
  • обед: 150 г куриного филе на гриле, салат из зелёных овощей;
  • перекус: 2 шт. чернослива, чашка зелёного чая;
  • ужин: 150 г запечённой рыбы, салат из морских водорослей;
  • перед сном: 1 яблоко, чай без сахара.

С пятого по седьмой день повторяется меню первых трёх. Таким образом за неделю уходит до 5 килограмм жировых отложений.

Подобная диета легко переносится, так как предполагает пятиразовое питание продуктами, которые дают полноценное насыщение. Еда, приготовленная без вредных жиров и добавок в домашних условиях, эффективно справляется с задачей убрать избыточные жировые отложения, поэтому от перекусов в кафе и ужинов в ресторанах нужно воздержаться. В этот период в организм попадают белки, жиры и медленные углеводы в нужных количествах. Бег, ходьба или плаванье отлично подойдут для борьбы с лишним весом вместе со сбалансированным питанием.

Диета француженок — лёгкая и низкокалорийная

Эта система питания основана на отказе от вредных продуктов и раздельном питании: в одном приёме пищи можно кушать или растительные, или животные продукты. Диета позволяет питаться простыми блюдами, не тратя много времени на готовку. За 7 дней вес снижается на 3-4 килограмма. Её автор, французский специалист Катрин Гурсак акцентирует внимание на том, что подобное питание вместе с физической активностью позволяет привести в порядок проблемные зоны живота, ног, бедер, рук.

Расписанное меню на каждый день может содержать яйца, ветчину или нежирное мясо, молочную продукцию, овощные салаты и тушёные овощи, свежевыжатые соки, бульоны, сыр, морепродукты, отрубной хлеб. Хотя дневная калорийность еды не превышает 1200-1400 ккал, чувство голода обычно не беспокоит худеющих с помощью диеты француженок.

Результаты недельной системы питания

Недельные диеты обычно считаются самыми лучшими методиками питания для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру, но не готов к радикальным изменениям. Безусловно, есть и схемы диет, рассчитанные на потери веса по 10-12 килограмм за семь дней, однако к подобным способам снижения веса диетологи советуют обращаться только в крайних случаях, и лишний раз не провоцировать стресс для организма. Важно помнить, что чем быстрее мы худеем, тем больше уходит из организма и полезных веществ, и тем более велика вероятность подорвать здоровье.

За период семидневной диеты можно не только убрать несколько килограммов жировых запасов, но и провести очистку кишечника от шлаков, простимулировать работу иммунитета и улучшить выносливость организма, ведь эффективное похудение приводит в норму не только параметры, но и самочувствие в целом. Хороший способ подобрать для себя подходящую систему питания на неделю — ознакомиться с отзывами диетологов и других худеющих, а также заранее проконсультироваться с врачом.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health