Диета на кашах

Диета на кашахДиета на кашах – популярный и очень эффективный вариант диеты. Это не просто принятие определенного количества пищи с целью потери веса, но и правильное питание. Каши нельзя назвать низкокалорийными, однако их считают главным продуктом при диетическом питании. В чем же секрет? Секрет в составе каш, каждая крупа состоит из углеводов, которые медленно перевариваются и усваиваются в организме. Именно это способствует тому, что организм получает энергию, чувство голода долго не появляется, при этом на талии и бедрах не откладывается ни единого лишнего сантиметра. Каши очень полезны для здоровья и помогают не только похудеть, но и улучшить обменные процессы в организме, улучшить пищеварение и избавить организм от шлаков и токсинов.

Свойства и вещества каш

Крупы содержат множество полезных микроэлементов, которые не просто насыщают энергией организм человека, но и способствуют улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В состав каш входят полезные вещества, благодаря которым организм человека начинает правильную работу. Это витамины группы B, аминокислоты, микроэлементы и макроэлементы. Основной кладезь витаминов и минералов – это клетчатка. Она очищает организм от накопившихся шлаков и способствует сжиганию жиров. Одним из главных преимуществ употребления каш является полное отсутствие добавок, консервантов и красителей.

Подготовка к диете на кашах

Кашевая система питания требует особой подготовки, как моральной, так и физической. В первую очередь, необходимо осознать, что определенное время в меню не будет ничего кроме блюд из круп. Также важно подготовить кишечник к новому рациону: не нужно накануне диеты злоупотреблять жирной, жареной пищей, спиртным и сладким. Нужно подготовиться к тому, что питаться кашами придется трижды в день. Важный вопрос в такой диете – выбор круп. Наиболее полезными принято считать те крупы, которые минимально обработаны и перемолоты. К примеру, диета на овсяной или гречневой каше, значительно эффективнее диеты на манной или рисовой крупе. Лучше остановить свой выбор на тех крупах, которые больше всего по душе и по вкусу, так как на протяжении всей диеты, главным ингредиентом в рационе будут каши. Не стоит забывать, что подобное питание не должно содержать соли, масла и специй.

Разновидность кашных диет

Овсяная кашаДиеты на кашах можно поделить на два вида:

  • моно;
  • комбинированные.

Учитывая собственные предпочтения, каждый человек может выбрать – питаться одной овсяной кашей, либо сочетать ее с другими крупами. Существует множество вариантов диеты на кашах. Одним из популярных вариантов является диета на крупах, рассчитана на 7 дней. Употребление каш по данному способу распределяется на неделю и является отличным вариантом для похудения. Очень важно не просто употреблять каши по расписанию, но и соблюдать их последовательность:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • перловая;
  • гречневая;
  • микс.

Начинать диету следует с пшеничной каши, она достаточно калорийна, что поможет организму мягко перестроиться на диетическое питание и похудение. Кроме этого, она содержит множество элементов, которые необходимы при физических нагрузках. Поэтому для людей, занимающихся спортом – это незаменимый продукт.

Второй день можно смело назвать очищающим. Пшенная крупа содержит максимальное количество клетчатки, поэтому легко выведет из организма продукты распада и токсины.

Овсяная каша, которую нужно употребить на третий день идеально подойдет для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ней содержится масса витаминов и микроэлементов, но следует серьезно отнестись к выбору овсянки, нужно покупать исключительно овсяную крупу, так как овсяные хлопья могут содержать сахар, добавки и красители.

Четвертый день диеты следует начать с риса. В нем содержится витамины E, К, В, а также полезные углеводы. Если человек переживает за высокую калорийность белого риса, можно бурый или же коричневый рис.

Перловая кашаВ перловке, которую необходимо есть на пятый день содержится много белка, это обеспечивает чувство сытости, а в гречневой каше, которую нужно есть на шестой день диеты, содержится суточная доза железа, кремния и витаминов. Именно поэтому ее называют «королевой каш».

Последний день диеты позволяет смешать все 6 круп или же есть их отдельно в разное время. К тому же, седьмой день позволяет добавлять в крупы фрукты, тушеные овощи, нежирный кефир. Диетологи гарантируют похудение по такой системе на 5-6 килограмм.

Рисовая диета на 3 дня

Рис является идеальным помощником в борьбе с лишними килограммами. Суть диеты на 3 дня заключается в том, чтобы употреблять только определенные продукты. Таким образом, можно сбросить 1-1,5 кг без лишнего стресса для организма. Но важно помнить, что таким вариантом можно пользоваться только один раз в месяц.

Первый день диеты

Завтрак: рис и кофе (без сахара и добавок).

Обед: отварной рис, овощи и зеленый чай.

Ужин: рисовая каша и натуральный сок (апельсиновый или яблочный).

Второй день

Завтрак: рис и кофе (без сахара и добавок).

Обед: отварной рис, бульон, 100 граммов отварной курицы и зеленый чай.

Ужин: отварной рис, морепродукты и травяной чай.

Третий день

Завтрак: рис и зеленый чай.

Обед: рис, 150 граммов говядины, 100 граммов брокколи и яблоко.

Ужин: рисовая каша и сок апельсина.

Стоит отметить, что добавлять в рисовую кашу масло, соль, сахар и другие специи нельзя.

Рекомендации и небольшие нюансы

Диеты на кашах сбалансированы, просты и очень эффективны. При правильном употреблении, можно уменьшить нежелательные килограммы и на 5 и на 40 кг, если в этом есть необходимость. При этом, если по окончанию диеты человек продолжает правильно питаться и занимается спортом, то вес закрепится. При использовании кашевой диеты главное правило – не голодать. Также важно помнить о жидкости, во время диеты необходимо пить понемногу, но часто. В рацион можно добавить зеленый, черный чай, кофе, кефир, натуральные соки, главное, чтобы напитки были без сахара, газов и консервантов.

Отзывы о диетах на каше лишний раз доказывают ее эффективность. Человек теряет лишний вес, чувствуя себя при этом сытым и здоровым. Имея стимул и силу воли, можно добиться удивительных результатов, при этом не навредив организму!

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health