Диета минус 60

Диета минус 60Диета минус 60 – методика похудения, разработанная тренером и экспертом по здоровому питанию Екатериной Миримановой, которая сумела за полтора года избавиться от 60 килограмм. Авторская диетическая программа питания исключает голодание, применение таблеток, сухих смесей, выполнение липосакции.

Екатерина Мириманова на собственном опыте показала, что лишний вес – это не приговор для человека. Похудеть естественным путем и удерживать полученный показатель на должном уровне – возможно. Время, терпение и труд – главные составляющие на пути к стройному телу.

Интересно, что «диета минус 60» разрешает кушать все продукты и не считать калории. Достаточно только соблюдать правила, выведенные автором оригинальной системы похудения.

По сути, данная диета представляет собой образец правильного питания, ее можно и полезно практиковать на протяжении всей жизни.

Постулаты методики от Екатерины Миримановой

Диета Екатерины МиримановойПрежде чем «садиться» на диету правильно настройтесь на похудение. Не ждите подходящего момента, действуйте – немедленно, спонтанно, не откладывайте на завтра. Не вините себя за лишний вес. Настройтесь, что вы худеете ради самой себя, заботьтесь о собственной самооценке. Выделите время для личных нужд. Не сбрасывайте вес ради конкретного человека или события. Осознайте, что каждый из нас уникален и достоин лучшего, что есть в жизни. Вы способны похудеть настолько, насколько хотите. Это самая надежная мотивация!

Перестраивайте свои пищевые пристрастия постепенно, шаг за шагом идите по дороге в новую жизнь. Планомерно приучайте организм к здоровому рациону. Найдите замену «вредному» продукту с диетической точки зрения, близкую по вкусовым качествам. Научитесь есть адекватными порциями (максимум – 350 грамм за один прием) – перестаньте «заглатывать» продукты без разбора, уберите большие тарелки.

Помните, лишние килограммы появились не в один день, поэтому чтобы от них избавиться нужно время. Екатерина Мириманова советует не воспринимать похудение как смысл жизни, относитесь к данному процессу легко, без фанатизма.

Пищевое поведение у женской половины населения напрямую зависит от менструального цикла и настроения, поэтому важно научиться слушать организм, разграничивая «капризы» и «потребности».

Правила диеты минус 60:

  1. Не пропускайте завтрак, поскольку утренний прием пищи пробуждает обменные процессы в организме. Людям, которые просыпаются рано, автор диеты предлагает устраивать два завтрака (один – полноценный, второй – легкий).
  2. Постепенно снижайте норму сахара. Откажитесь от белого рафинированного подсластителя, перейдите на бастр. Не употребляйте заменители сахара.
  3. За завтраком разрешается кушать любые продукты, даже кондитерские и хлебобулочные изделия. Под строгим запретом – молочный шоколад. Исключите данный продукт из диетического меню раз и навсегда.
  4. Из алкогольных напитков рекомендуется перейти на красное сухое вино.
  5. Очищенный рис замените на нешлифованный пропаренный, бурый или дикий, а молочный шоколад – на горький черный.
  6. За завтраком допустимо съесть ломтик белого хлеба, а в обед – отдайте предпочтение ржаным хлебцам.
  7. Не ешьте белки с углеводами.
  8. Не употребляйте картофель и макароны на ужин. Их можно есть только в первой половине дня, крайний случай – в обед с сыром и овощами.
  9. Птицу, рыбу, красное мясо кушайте как самостоятельное блюдо.
  10. Оптимальный ужин – комбинация «рис-фрукты», «рис-творог», «рис-овощи».
  11. Если вы ложитесь спать рано («жаворонок»), вечерний прием пищи должен приходиться на 18:00 (не позже). «Совам» можно ужинать до 19:00.

Не завершайте вечернюю трапезу слишком рано (до 17:00) – это увеличивает шансы срыва диеты, при этом ничуть не ускорит похудение.

Если вы вовремя не поужинали, придется терпеть до утра. Для утоления чувства голода разрешается выпить 250 миллилитров несладкого зеленого чая.

  1. Контролируйте количество употребляемой соли. Не стоит полностью исключать ее из рациона. Однако не пересаливайте пищу.
  2. Не зацикливайтесь на одном продукте. Если на протяжении дня кушать что-то одно (фрукты, орехи) в большом количестве – это снизит обмен веществ, в итоге процесс сбрасывания веса замедлится, а то и вовсе приостановится.
  3. Не устраивайте разгрузочные дни. Резкое ограничение в питании – стресс для организма, после которого он может повести себя неоднозначно, вплоть до набора массы тела.
  4. Соблюдайте режим питания – кушайте 3 раза в сутки, а перекусы сделайте «фруктовыми».
  5. Регулярно принимайте поливитаминные препараты курсами.

Диета минус 60 не противопоказана в период кормления грудью и беременности. Однако перед ее соблюдением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Главные условия – плавно «входить» в диету, при этом контролировать свое состояние.

Рекомендации по питанию

Рассмотрим принципы питания диеты минус 60.

Завтрак

Согласно методике Екатерины Миримановой утром можно кушать все. Ограничения по еде «вступают» в силу после завтрака.

Обед

Продукты можно кушать в сыром, отварном или тушеном виде. До 14:00 разрешается использовать по 5 миллилитров сметаны 15% и домашнего майонеза в качестве заправки для салатов. Во время приготовления пищи можно добавлять до 10 миллилитров оливкового масла или соевого соуса в блюдо. Супы варят на бульонах или воде (картофель исключается, замените его зеленым горошком или фасолью).

Рекомендации по питанию диеты минус 60Разрешенные продукты на обед:

  • отварные яйца;
  • сухое красное вино;
  • молочные, кисломолочные напитки;
  • чай и кофе;
  • натуральные свежевыжатые соки;
  • суши и роллы;
  • овощи (тушеные, сырые, печеные, отварные);
  • фрукты (киви, арбузы, ананасы, цитрусовые плоды, сливы, яблоки);
  • морепродукты, мясные и рыбные изделия;
  • соленые, маринованные овощи (ограниченно);
  • рисовая лапша;
  • макароны твердых сортов (желательно из цельного зерна, отдельно от приема мяса и рыбы);
  • сыр мягких сортов по типу «Адегейский» (ограниченно);
  • крупы (гречка, рис).

Ужин

Сахар исключается. На ужин продукты допускается приправлять соевым соусом, солью, натуральными специями, тушить на воде.

Рекомендованные блюда:

  • кисломолочные продукты (сыр с криспами, несладкий йогурт, творог);
  • красное сухое вино;
  • молоко;
  • диетические хлебцы, черный хлеб;
  • гречка, рис;
  • овощи (исключаются тыква, баклажаны, авокадо, горошек, кукуруза, грибы, картофель);
  • вареные яйца;
  • кефир, йогурт;
  • фрукты (те же, что и в обед);
  • мясо, рыба, морепродукты, субпродукты;
  • напитки (вода с газом и без, зеленый чай, кофе, натуральный сок).

Приветствуется любой способ приготовления мяса, рыбы, морепродуктов и овощей, кроме жарки. Картофель нельзя сочетать с белковой пищей. Супы разрешается есть максимум 4 раза в неделю.

Придерживайтесь правил раздельного питания:

  • минимальный перерыв между приемами пищи – 2 часа;
  • фрукты употреблять за 30 минут до еды или в качестве перекуса;
  • в один прием пищи кушать только совместимые продукты.

Для лучшего переваривания еды и усвоения полезных веществ рекомендуется соблюдать следующие правила комбинации продуктов:

  • животный белок (сыры, рыба, мясо, яйца, морепродукты) с приготовленными и сырыми овощами, зеленью;
  • крахмалы (вареная кукуруза, бобовые, авокадо, тыква, батат, картофель, гречка, бурый рис, пшено, киноа, хлеб и паста из цельного зерна) с приготовленными и сырыми овощами, зеленью;
  • орехи, семечки, сухофрукты с сырыми овощами, зеленью.

Раздельное питание облегчит работу желудка, ускорит переваривание пищи, что, в свою очередь сведет к минимуму образование токсинов в организме, оседание шлаков на стенках кишечника, которые ведут к появлению ожирения.

Учитывая отзывы похудевших, минус 60 диета протекает легко без резкой и кардинальной смены пищевых пристрастий. Изменения происходят постепенно, минимизируя возможный дискомфорт.

Физическая нагрузка

Для улучшения результата похудения, приобретения боевого настроя и приведения мышечной ткани, кожи в тонус рекомендуется заняться спортом.

Физические упражнения и диетаФизические нагрузки благоприятно влияют на организм человека:

  • улучшают работу легких, чувствительность к инсулину и состояние сердечно-сосудистой системы;
  • продлевают молодость организма;
  • снимают стресс;
  • повышают самооценку;
  • избавляют от бессонницы;
  • усиливают концентрацию внимания;
  • укрепляют опорно-двигательный аппарат;
  • сохраняют стройную осанку;
  • стимулируют иммунитет;
  • развивают умственные способности;
  • нормализуют метаболизм.

Физические нагрузки способствуют усилению локального кровотока и лимфодренажа, что обеспечивает питание тканей и выведение продуктов жизнедеятельности из клеток, межклеточного пространства. В результате кровеносные сосуды становятся эластичными, а уровень артериального давления приходит в норму.

Автор методики похудения минус 60, Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматься физической нагрузкой. Походы в спортзал один-два раза в неделю постепенно расслабляют и в результате начинается пропуск тренировок, которые в скором времени сходят на нет. Поэтому главное не количество затраченных усилий, а регулярность нагрузки.

Если не осталось сил, старайтесь сделать хоть что-то. В данном случае не ставьте перед собой задачу выполнить весь комплекс физических упражнений для уменьшения веса. Просто встаньте, поприседайте, сделайте махи ногами в сторону, но не пропускайте занятия. Следите, чтобы нагрузка была регулярной, ежедневной. Продолжительность и уровень сложности тренировок увеличивайте постепенно. Не перенапрягайтесь. Выбирайте приемлемое время. Помните, занятия для похудения должны вызывать только положительные эмоции.

Программу тренировок составляйте на основе индивидуальных предпочтений. Отжимания от пола, прыжки через скакалку, махи конечностями по воздуху, бег, плавание, пилатес, шейпинг, фитнес, аэробика, гимнастика – выбирайте то, что душе угодно. Главное условие – соблюдать ежедневный режим тренировок.

Интересно, что самомассаж – форма физической нагрузки, которая укрепит и ускорит восстановление мышц и кожи.

Комплекс упражнений от Екатерины МиримановойКомплекс упражнений от Екатерины Миримановой и принципы их выполнения:

  1. Боковые махи из положения стоя. Упритесь руками об стул, выпрямите спину. Медленно поднимайте одну ногу в сторону максимально высоко. Затем верните ее в исходное положение. Данное упражнение повторите для другой ноги.

Работают: ягодицы, мышцы талии, внутренняя поверхность бедер.

  1. Поднятие ног из положения лежа. Лягте на твердую поверхность, руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно поднимите нижние конечности вверх, образовывая угол 45 градусов. Задержитесь в данном положении настолько, насколько хватит сил (минимум – 15 секунд), вернитесь в исходное положение.

Работают: мышцы пресса (нижние).

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и ладони, расставьте их на ширине плеч. Как можно медленнее прогибайте поясницу, прижмитесь грудью к полу, распрямите колени и руки, запрокиньте голову назад. В данном положении задержитесь 30 секунд, встаньте в первоначальное положение.

Работают: мышцы пресса, спины, рук, груди.

  1. Прыжки-ножницы. Прямые руки поднимите над головой, затем опустите вниз. Каждое движение сопровождается прыжком.
  2. Поднятие корпуса лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях и запрокиньте на стул (они должны находиться выше линии туловища), ладони сложите за голову. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте как можно выше. В верхней точке замрите на 30 секунд, плавно опускайтесь в исходное положение.

Работают: мышцы пресса (верхние).

  1. Махи ногами из положения «на четвереньках». Примите исходную позицию: голова слегка приподнята, колени и ладони на ширине плеч. Поднимите согнутую одну ногу (медленно и высоко), задержитесь на 5 секунд, опустите. Аналогичную процедуру проведите со второй ногой.

Работают: мышцы бедер, ягодиц.

Каждое упражнение выполняйте 3 – 5 раз. По мере улучшения физической формы (после привыкания организма к нагрузкам) постепенно наращивайте количество поворотов.

Диета Екатерины Миримановой базируется на двух аспектах: правильном питании, регулярных ежедневных физических нагрузках. Фитнес – неотъемлемая часть методики похудения минус 60. Конкретное наполнение и продолжительность зарядки не настолько важны, как ее систематичность. Выбирайте то, что вам по душе. Нельзя допустить, чтобы физкультура вызывала негативные эмоции.

Набор упражнений, как и время их выполнения, каждый выбирает самостоятельно в соответствии с собственным комфортом. Автор программы минус 60 рекомендует сделать фото до и после занятий, и по прошествии четырех недель. Результаты вас шокируют, а дополнительная мотивация будет обеспечена!

Как подтянуть кожу?

Диета Миримановой минус 60, как любая другая методика заметного похудения, имеет отрицательную сторону, которую нельзя упускать с виду: потеря веса отображается на состоянии кожи. Когда жир начинает «таять» на дерме появляются морщины, растяжки, дряблые участки. В результате снижается общий тонус кожи. Данные неприятности можно минимизировать, если на протяжении похудения поддерживать верхний слой эпителия.

Как подтянуть кожу после диетыКак это сделать?

  1. Массаж. Для питания кожи, лучшего скольжения и усиления эффекта рекомендуется использовать масла (оливковое). Массаж выполняют круговыми движениями, с растягиванием, выжиманием, пощипыванием, поглаживанием и отягощением. Бедра и руки – от конечностей к туловищу, талия – снизу вверх. Продолжительность сеанса зависит от индивидуальных предпочтений.

Действие массажа на дерму: улучшает обмен веществ, повышает кожно-мышечный тонус, активирует лимфо- и кровообращение, насыщает кислородом. В результате кожа подтягивается, приобретает здоровый блеск, становится эластичной и гладкой.

  1. Кофейный скраб. Одновременно решает следующие проблемы: разглаживает и выравнивает поверхность дермы (избавляет от целлюлита), уменьшает жировые отложения, отшелушивает ороговевший верхний слой. Для приготовления скраба используйте заварной кофе грубого помола. Во избежание травмирования кожи, смешайте гель с меленными частицами, втирайте в проблемные участки круговыми движениями, смойте водой. При регулярном выполнении данной процедуры (1 – 2 раза в неделю) дерма станет мягкой, шелковистой, уменьшатся растяжки.
  2. Мумие. Ускоряет регенерацию кожи. Две таблетки мумие смешайте с 15 миллиграммами крема для тела, выждите 10 минут до полного растворения. Полученную смесь нанесите на обвисшие участки дермы.
  3. Антивозрастной крем для лица.
  4. Регулярные физические упражнения.

Официальный сайт автора методики минус 60 – http://mirimanova.ru/, где можно скачать бесплатно книгу как достичь желаемого результата и подробно изучить рекомендованное меню на неделю от Екатерины Миримановой.

Вывод

Преимущества диеты минус 60Таким образом, мотивационная система похудения от Екатерины Миримановой – спасение для людей, которые не решаются кардинально поменять рацион питания и перейти на монодиету, при этом желают распрощаться с лишними килограммами раз и навсегда. Суть методики – планомерное снижение массы тела без применения препаратов, готовых смесей по типу «Энерджи диет», липосакции.

Главные достоинства диеты от Екатерины Миримановой: возможность употребления любимых «вкусностей» по утрам и самостоятельного составления рациона. При этом, обязательным условием похудения являются регулярные физические нагрузки.

Прислушивайтесь к организму, уменьшайте порции, а высококалорийные продукты замените на низкокалорийные. Не ешьте после шести. До полудня употребляйте любимые блюда (кроме молочного шоколада), однако по мере приближения вечера переходите на здоровое питание: откажитесь от хлебобулочных и кондитерских изделий в пользу фруктов и сухофруктов. Если вы пропустили ужин придется ждать утра. Не наедайтесь на ночь. Из спиртного разрешается исключительно красное сухое вино. Белый рафинированный сахар замените на коричневый тростниковый (бастр) или фруктозу. Пейте воду.

Не входите в новый режим питания резко, иначе шанс сорваться еще в начале диеты увеличивается до 80%.

Помните, главный источник мотивации – вы. Худейте для себя. Разделите установленную цель на 6 этапов, установите реальные сроки. Например, если вы хотите избавиться от 42 килограмм, ориентируйтесь, что каждый месяц-полтора вы должны сбрасывать по 7 килограмм. При этом, главную цель держите на заднем плане. Начинать с малого – это нормально.

Ждем ваши отзывы и фото как вам удалось похудеть при помощи диеты минус 60.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health