Диета «Лесенка»

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Диета «Лесенка»Каждой женщине хочется выглядеть стройной и красивой, особенно когда дело близится к пляжному сезону. А что делать, когда до долгожданного лета осталось всего несколько дней, а лишние килограммы никак не хотят уходить. И времени на фитнес и длительные диеты катастрофически не хватает. В этом случае бесспорно поможет знаменитая диета «Лесенка», которая всего за 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 килограмм. По отзывам женщин, которые придерживались этой диеты, она переносится очень легко и безболезненно и при этом ее результаты приятно удивляют.

Суть диеты

По своей сути диета «Лесенка» соединяет в себе пять различных монодиет, каждую из которых нужно соблюдать в строго определенный день и на протяжении 5 дней. Результатом такого голодания станет быстрая и эффективная потеря нескольких килограмм веса за короткий промежуток времени.

Название диеты уже говорит само за себя. «Лесенка» подразумевает прохождение нескольких ступеней, или этапов, в каждый из которых принято употреблять только разрешенные продукты. Меню для каждого из них прописано анонимным автором этой системы и рассчитано ни на 12 дней, ни на 7 дней, а ровно на 5 дней. Дольше «сидеть» на такой диете не рекомендуется. Дело в том, что «Лесенка» базируется на резком и жестком уменьшении калорий, что влечет за собой быстрое сжигание жиров. Но для организма это может обернуться немалым стрессом, так как голодание не совсем привычное для него состояние. В «Лесенке» каждый из дней отвечает за разные этапы, происходящие в организме. Они формируют своеобразные ступеньки, по которым можно дойти, если неукоснительно следовать меню, до желаемого результата – красивой и стройной фигуры.

План диеты

Диета «Лесенка» состоит из 5 дней – 5 этапов, каждый из которых имеет свое предназначение и содержит свое уникальное меню. Увеличивать количество продуктов или менять их по своему усмотрению не рекомендуется, иначе можно не достичь поставленных результатов.

Можно начинать такую диету в понедельник, когда и принято начинать все новое. Тогда до выходных можно будет пройти все пять ступеней, и в субботу-воскресенье постепенно выходить из «Лесенки», добавляя в свой рацион чуть больше пищи.

Можно же наоборот ударными, самыми тяжелыми и голодными днями сделать именно выходные. Что несомненно будет хорошо для тех, кто работает. Так как именно в эти дни необходим более частый доступ к санитарным удобствам.

Все равно какой из предложенных вариантов выбрать, главное – не нарушать ход следования диеты: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жиров. Менять местами дни нельзя, потому как это может привести к негативным последствиям.

Первая ступень – «Очищение»

Меню для первого дня диетыЭтот этап призван очистить организм от вредных шлаков, токсинов, жировых отложений, тем самым подготовив его к процессу сжигания жира. Меню для первого дня выглядит так:

  • активированный уголь – до 12 таблеток;
  • яблоки – не более 1 килограмма;
  • негазированная вода – минимум 1 литр, можно больше.

Вообще пить на этом этапе советуют много. И если уже выпили отведенное на этой ступени количество жидкости, то можно пить столько, сколько хочется. Тем более, что это достаточно важно для сорбента, ведь с помощью воды он вместе с вредными шлаками выводится из организма.

Активированный уголь рекомендуется принимать до еды, разделив нужное количество на несколько частей. Лучше всего будет выпивать по 2 таблетки шесть раз в день. Соответственно желательно и употребление яблок раздробить на несколько приемов. По отзывам и советам врачей, на этом этапе можно заменить свежие яблоки на запеченные, так как у некоторых людей употребление свежего продукта может вызвать чувство голода.

На этом этапе может появиться некоторый дискомфорт, выражающийся в таких моментах, как:

  • постоянное чувство голода;
  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • запор или понос;

Последние неудобства напрямую связаны с употреблением активированного угля, так как в процессе абсорбирования вместе с вредными бактериями, он удаляет и полезные микроорганизмы. А ведь именно они нормализуют и стабилизируют работу кишечника.

Этот день является аналогом разгрузочного дня. На первом этапе можно потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.

Вторая ступень ‒ «Восстановление»

В течение всего первого этапа целенаправленно уничтожалась положительная микрофлора в кишечнике. Второй этап применяется для ее восстановления и нормализации. Основным источником в этом процессе служат бифидо- и лактобактерии. Меню для второй ступени представлено:

  • кефиром 1% жирности ‒ 1 литр;
  • обезжиренным творогом ‒ 600 грамм;
  • негазированной водой ‒ не менее 1 литра.

Меню для второй ступени диетыВторой день не такой голодный, как первый, в основном благодаря белковым продуктам. Творог желательно разделить на три приема и принимать в качестве завтрака, обеда и ужина. В перерывах между ними можно употреблять кефир. Конечно же, не стоит забывать про воду. Употребление белковой пищи приводит к накоплению отходов в организме, поэтому на этом этапе нужно использовать как можно больше воды, чтобы помочь почкам справиться с выводом этих веществ.

Заселение кишечника полезной микрофлорой процесс не быстрый, поэтому ожидать, что все восстановится за один день не стоит.

В этот период можно потерять от 1 до 1,5 килограмм веса.

Третья ступень ‒ «Энергия»

Это, наверное, самый вкусный и сладкий этап в диете «Лесенка». Об этом говорит не только меню, рекомендованное на этой ступени, но и отзывы похудевших. За предыдущие этапы организм употреблял низкокалорийные продукты. По прошествии этого времени могла появиться слабость и быстрая утомляемость, за счет большой потери энергии. Данный этап насытит организм простыми углеводами, которые не только довольно вкусные, но еще и легко усваиваются.

Меню на этапе «Энергия»:

  • изюм ‒ около 300 грамм;
  • мед ‒ 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов ‒ 2 литра.

Простые углеводы вредны тем, что утоляют голод на довольно короткий промежуток времени. Поэтому на третьем этапе предлагается изюм есть очень мелкими порциями, так сказать растянуть удовольствие на весь день. А мед рекомендуется рассасывать во рту, чтобы продлить вкусовые и питательные свойства на более длительный срок. Компот желательно варить без сахара. Если очень хочется подсластить напиток ‒ используйте фруктозу.

На этом этапе снижение веса может достигать полутора килограммов.

Четвертая ступень ‒ «Строительство»

Наконец-то можно вздохнуть спокойно. После трех предыдущих дней организм интенсивно сжигал калории и жиры, на что затрачивал большое количество энергии. А так как пищи в него поступало мало, то брать ее было неоткуда. От этого могла появиться и чрезмерная утомляемость, и сонливость, и даже могла возникнуть депрессия. На последнем этапе горькую пилюлю немного подсластили, но чувство голода все равно оставалось.

Меню четвертого этапа диетыНа четвертом этапе рекомендовано следующее меню:

  • отварное филе индейки или курицы ‒ 600 грамм;
  • негазированная вода ‒ минимум 1 литр;
  • зелень.

Пить по-прежнему нужно как можно больше. На этой ступени организм насыщается протеином, помогая организму выстраивать процессы и правильно функционировать. Мясо, как и в предыдущих этапах, предлагается разделить на несколько приемов.

Четвертая ступень характерна потерей до 1,3 килограмм.

Пятая ступень ‒ «Сжигание жира»

Последний этап служит для активного сжигания жиров и насыщает организм недостающей клетчаткой. Она имеет свойство долго перевариваться в организме, для чего тратиться большое количество энергии, а значит и калорий. Пятый день служит как бы небольшой разгрузкой после предыдущего насыщенного тяжелой белковой пищей этапа.

Меню диеты «Лесенка» на 5 день:

  • простые овсяные хлопья ‒ 200 грамм;
  • фрукты и овощи ‒ 1 килограмм.

Для лучшего насыщения организма полезной клетчаткой идеально использовать цельнозерновые продукты, так как там ее содержится намного больше. Полезной в этом плане будет овсяная каша «Геркулес», в зернах которой сохранены оболочки злаков. Для приготовления ее следует на ночь залить кипятком и оставить под крышкой. Утром хлопья разбухнут, и каша будет готова. Можно сварить кашу и обычным способом, но без применения соли.

Из фруктов не рекомендуется употреблять виноград и бананы, так как они очень калорийны, а лишние калории сейчас совершенно ни к чему. А также следует отказаться от зеленого горошка и картофеля, из-за большого содержания в них крахмала.

На пятом этапе можно достичь снижения веса до 1 килограмма.

Таким образом за 5 дней интенсивного голодания можно сбросить от 3 до 7 килограмм.

Выход из диеты

Чтобы заново не набрать с таким трудом потерянные килограммы, следует придерживаться некоторых правил даже после окончания диеты:

  • избегать высококалорийной пищи;
  • следить за рационом и объемами порций;
  • заниматься регулярными физическими нагрузками.

Разгрузочный деньЧтобы закрепить результат можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день. Но проходить заново 5 дней этой экспресс-диеты не стоит. Рекомендованное использование «Лесенки» ‒ примерно 2 раза в год.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы диеты «Лесенка» не однозначны. Отмечают как ее плюсы, так и минусы. Те, кому диета помогла похудеть, готовы повторить ее снова, говорят, что она относительно легко переносится и не требует значительных материальных затрат.

Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которым достаточно трудно было переносить пятидневное голодание. Помимо большой физической нагрузки это еще и колоссальный эмоциональный стресс. Поэтому многие попросту срываются, не закончив диету в положенный срок.

Для улучшения результатов рекомендуется заниматься фитнесом в период похудения. Но так как «Лесенка» и так затрачивает большое количество сил и энергии, кардио и силовые нагрузки применять не следует. Лучше ограничиться плаванием или занятиями йогой.

Недостатки диеты «Лесенка»

Питательный рацион такой диеты не сбалансирован. Из-за отсутствия таких полезных и важных компонентов, как полиненасыщенных жирные кислоты, может ухудшиться состояние волос и кожи, нарушиться общий гормональный фон, особенно если растянуть диету на 7 дней. Самый большой минус такой системы для похудения в том, что из-за интенсивного голодания, организм начинает в первую очередь сжигать мышечную массу, а не накопившиеся жиры. За счет этого и правда теряются килограммы, но жировые отложения при этом никуда не деваются. При выходе из диеты, организм начинает интенсивно накапливать жиры, чтобы обезопасить себя от повторного стресса. Таким образом после окончания такой экспресс-диеты возможно возвращение прежнего веса, и даже увеличение его в течение следующего за похудением месяца.

Не рекомендуется использовать такую диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, с язвенной болезнью, гастритом или заболеваниями печени и почек. Противопоказана она во время беременности, кормящим женщинам и подросткам. В любом случае, прежде чем приступить к 5 дневной диете «Лесенка» необходима консультация врача-диетолога.

Выводы

Диета «Лесенка» является низкоуглеводной диетой. Похудеть с ее помощью достаточно легко, но также легко и быстро набрать вновь потерянные килограммы. По многочисленным отзывам, результаты ее не заставят себя ждать и уже через 5 дней на весах можно увидеть значительно меньшие показатели. Гораздо более трудным будет выход из диеты и удержание результата на достигнутом уровне. Ведь после длительного голодания, всегда хочется побаловать себя разными вкусностями, но именно этого делать категорически нельзя.

Чтобы не вернуться к прежнему весу, а тем более не набрать его больше прежнего, первое время стоит отказаться от сладких и мучных блюд, алкоголя, а также активно применять физические нагрузки. В любом случае, диета «Лесенка» эффективна, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, например, перед пляжным сезоном или прийти в норму после новогодних праздников.

Если же цель – значительно сбросить большой вес, лучше обратить внимание на другие, более длительные и более полезные для организма диеты. В крайнем случае можно просто придерживаться сбалансированного раздельного питания, исключить из меню вредную и жирную пищу, кушать небольшими порциями несколько раз в день и тогда ваш организм не будет испытывать стресс, приносящий вред здоровью. Постепенно такое питание может войти в привычку и стать повседневным образом жизни.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

Похожие статьи

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health