Диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедерВсе женщины как летом, так и зимой мечтают о красивых ножках, и многие из них встречаются с такой проблемой, как жировые отложения в этих зонах. Чтобы иметь сногсшибательный вид стоит немного постараться. Для этого можно воспользоваться специальными правилами питания для уменьшения объема ног.

Перед тем как начинать вникать во все тонкости правильного питания для стройных ног, стоит разобраться в причинах появления этой проблемы.

Почему появляется жир в области ног и бедер

К сожалению, очень часто женщины встречаются с полнотой ляшек, на это сказывается природа женского строения. В каждом женском организме присутствует материнский инстинкт, который провоцирует откладывание жира для будущего успешного вынашивания малыша. В результате этого на животе, ногах женского тела можно заметить лишнюю полноту.

Часто, лишний вес и целлюлит появляется в результате неправильного питания, режима, регулярных стрессов, так реагирует наш организм и с этим ничего не поделать. Если вы решились на похудение и избавление от ушек, то стоит начинать с соблюдения режима и правильного сбалансированного питания. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера, старайтесь не делать больших перерывов между приемами. Пища будет лучше перевариваться, если кушать маленькими порциями, но часто, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

Чтобы похудели бедра нужно сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Организм будет благодарен за такую комбинацию. Если ваша работа не предусматривает физической активности, то делайте зарядку с утра и вечером, гуляйте больше на свежем воздухе. Быстро сбросить лишние килограммы, добиться нужного объема бедер можно с помощью плавания, гимнастики, езды на велосипеде или другим видом спорта.

Сегодня существуют специальные комплексы упражнений, которые позволят избавиться от лишнего жира на ляшках.

Комплексная методика для похудения состоит из:

  • правильного питания;
  • дыхательной гимнастики;
  • физической активности.

Главное помнить, что привести свои ноги в порядок, похудеть в бедрах и оздоровить организм в целом — процесс не из легких. Поэтому настройтесь на долгую работу, а главное, придерживайтесь всех правил.

Какие продукты способствуют похудению

Жирная рыба и рыбий жирДля быстрого похудения ляшек необходимо полностью отказаться от употребления жирной пищи. Разрешено кушать только жирную рыбу и рыбий жир. Именно эти продукты имеют высокое содержание кислот и витаминов A и D. Во время диеты, не рекомендовано питаться полуфабрикатами, готовыми продуктами, например: колбасой, йогуртами, т. д. Эти продукты на 75% состоят из жиров, оказывающих неблагоприятное влияние на женский организм.

Продукты, которые запрещены для употребления во время похудения, можно заменить растительной пищей. Таким образом организм насыщается антиоксидантами. Микроэлементы фруктов, овощей препятствуют воздействию свободного радикала. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает функциональность кишечника, наполняет организм высоким уровнем витаминов и минералов.

Очень важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием калия, витаминов А, С, а именно киви, клубникой, курагой, листовым салатом, апельсинами, морковью, капустой, бананами, зеленым луком, салатным перцем, говяжьей печенью.

Многие диетологи запрещают кушать острую пищу, но после проведения множества экспериментов, ученые доказали, что острые продукты устраняют отечность, нормализуют процесс кровообращения. Чтобы добиться правильной остроты блюд можно добавить в них чеснок, перец чили и имбирь. Также имбирь обладает жиросжигающим эффектом. Если правильно приготовить чай на основе имбиря и регулярно его пить, то можно избавиться от пары лишних килограммов.

Чтобы правильно сформировать мышечную массу, нужно разбавить свой рацион нежирными молочными продуктами, пшеничными зародышами. Таким образом, организм насытится магнием и кальцием.

При любом похудении не стоит забывать о физических нагрузках. Спорт не только избавит вас от надоедливых килограммов, но придаст телу идеальных форм.

Благодаря специальным диетам, не только уходят жировые отложения, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от сладостей, выпечки, спиртных и газированных напитков, жирной пищи, всевозможных приправ, специй. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов. Помните, что быстрая диета, не всегда эффективная.

Недельная диета для похудения в бедрах

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. На протяжении всей диеты употребляемая вода должна быть только талой. Лучше выпивать сразу после ночного сна, так организм быстро просыпается, желудок быстрее заполняется, подавляя при этом чувство голода.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
ПервыйНатираем на мелкой терке 10 г горького шоколада и добавляем в 250 мл теплого молока. Молоко должно быть не жирнее 1,5 %. Если нет аллергии на мед, то можно добавить одну чайную ложку в приготовленный напитокСостоит из овощного салата, заправленного лимонным соком. Разрешено выпить стакан нежирного молокаПолстакана обезжиренного йогурта. Также, диетологи рекомендуют перед ужином выпивать специальный напиток, который называется — гидромель. Приготовить его легко. Для этого нужно в стакан воды добавить сок одного лимона и 10 г медаЗеленое яблоко и два стакана воды
ВторойПолностью идентичен первому
ТретийНежирное молоко с горьким шоколадом, так как мы начинали первый день своей диетыОвощной суп. Чтобы его приготовить нам нужно: 1 кг лука-порея, пол килограмма томатов и моркови, 1,5 л воды. Для вкуса можно добавить свежий тмин. Овощи для супа не должны быть предварительно обжаренными. Благодаря луку-порею и тмину, из организма выводятся шлакиГруша, зеленое яблоко, 2 стакана воды
Четвертый1,5 воды, молочно-шоколадный коктейль, грейпфрутовый фреш, 250 мл бульона из овощей. Помните, что все вышеперечисленное не нужно выпивать сразу, употребляйте постепенно до обедаНапиток гидромель, как он готовится, мы описывали вышеНежирная рыба на пару. Идеально подойдет морская рыба, так как она богата на полезные вещества и жирные кислотыЗеленое яблоко и 2 стакана воды
Пятый4 стакана жидкости, но не сразу, а через равный промежуток времени до обеда20 г меда, 200 г обезжиренного творога, йогуртСухофрукты. Они богаты на фруктозу, витамины и полезные микроэлементы2 стакана воды с добавлением 10 г меда
ШестойБульон, приготовленный на основе овощейОбезжиренный йогурт, гидромель¼ грейпфрута, 2 стакана жидкости
СедьмойМожно скушать несколько кусочков сыра, пол литра жидкостиНежирный сорт рыбы, которую готовим на пару, овощной салат, заправленный оливковым масломГидромель, йогурт с минимальной жирностьюНесколько зеленых яблок, натуральный йогурт

Девушки, испытавшие подобный рацион, оставляет только положительные отзывы. Эффективность подобного режима полностью зависит от строгости его соблюдения. Нельзя менять последовательность дней и ингредиентов. Как мы заметили, в рационе полностью отсутствует сахар, но чтобы организм не испытывал дефицит сахарозы, то стоит добавлять в напитки мед.

Диета для бедер и ягодиц

В основе подобного режима питания лежит потребление низкокалорийных блюд, то есть суточное количество не должно превышать 1250 кКал. Чтобы добиться эффективного похудения в области бедер, нужно пить не менее 2,5 литров чистой воды в течение всего дня. Также врачи рекомендуют значительно уменьшить употребление чая, кофе. Если есть возможность, то исключите эти напитки полностью. Ежедневный рацион должен состоять из куриной грудки, яиц, капусты, сыра, помидор, творога, молока, рыбы, йогурта. Картофель можно кушать только запеченным. Стоит внимательно следить за суточной калорийностью своего рациона. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Ни в коем случае нельзя переедать.

Примерный дневной рацион состоит из следующих элементов: завтрак — овощной салат, вареное яйцо, хлебцы из отрубей, стакан кефира; второй завтрак — яблоко или банан; обед — салат из овощей, фасоль, приготовленная на пару, хлеб из отрубей, виноград; полдник — йогурт с минимальной жирностью, фрукты; ужин — куриная грудка, приготовленная на пару, салат из овощей, 25-30 г сыра.

Можно самостоятельно менять меню рациона, используя при этом только разрешенные блюда.

Сливы, зеленые яблоки, ананасы, грушу можно кушать в любом количестве. Овощи можно кушать абсолютно все, кроме картофеля. Чтобы свежие овощи быстро не надоели их можно готовить на пару или запекать.

Чтобы организм получал необходимый уровень кальция, диетологи рекомендуют не забывать про кисломолочное питание, только невысокой жирности. Кальций способствует снижению жировых отложений в тканях.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health