Диета для пресса

Диета для прессаИ мужчинам, и женщинам хочется выглядеть хорошо. Каждый человек мечтает о подтянутом теле, красивом и упругом животе. Но для того, чтобы накачать пресс, нужно понимать и придерживаться некоторых правил. Это и правильный подход к физическим нагрузкам, и специальная диета для пресса. Эта диета немного отличается от привычных диет, где главное правило – есть меньше. Цель диеты для пресса заключается не только в избавлении от накопившейся жировой прослойки, но и в увеличении мышц живота. Именно в результате этого, у человека может появиться красивый пресс и подтянутые мышцы другие.

Рацион построен таким образом, чтобы разумно использовать поступившую в организм пищу и получить от нее максимальную пользу. Именно поэтому диета для пресса должна быть достаточно питательной, в организм должно поступать необходимое количество белка и витаминов. Конечно, чтобы результат действительно был, диету нужно совмещать с физическими тренировками.

Подготовительная диета

Всем известно, что никакой пресс не сможет проявиться под толстым слоем жира. Поэтому прежде всего, нужно избавиться от лишних килограммов. Только после этого тренировки станут действительно эффективными. Подготовительная диета длится примерно 3 недели. В течение первой недели нужно исключить из рациона питания все копченые, соленые продукты и колбасу. Также следует отказаться от сладкого и спиртного. Количество калорий в день должно снизиться до 2000. Именно такая система питания способна нормализовать работу кишечника и избавить человека от 2-5 килограммов. Таким образом организм очищается от шлаков и излишней жидкости.

Со второй недели меню должно включать только отварные и свежие овощи, фрукты, орехи и молочные продукты. Количество калорий должно составлять 1200 в день. Организм начнет сжигать жир и на животе станут видны мышцы. На третьей неделе происходит нормализация водно-солевого баланса. В рационе главными продуктами должны быть свежевыжатые соки, как фруктовые, так и овощные и минеральная негазированная вода. При этом количество калорий с 1200 в день нужно поднять до 1500. Также будет полезно принимать витаминные комплексы. Они помогут восполнить недостающие полезные вещества. Благодаря такой системе питания организм человека начинает расходовать полученную энергию, вместо того, чтобы откладывать жиры.

Как качать пресс?

Немаловажно знать, как правильно нужно качать мышцы живота. Самое основное правило – качать пресс нужно натощак. Лучшее время для тренировок – это утро перед завтраком, либо же спустя 2-3 часа после употребления пищи. Во-первых, это оградит человека от проблем с желудком. Во-вторых, организм, который лишен энергии извне, способен воспользоваться подкожным запасом части тела, которую тренируют. Второе правило касается женщин. Заниматься тренировками во время критических дней не рекомендуется. Приступать к упражнениям можно только через 2 дня после окончания менструации. Третье, не менее важное правило – нагрузка. Важно правильно распределить ее, чтобы не добавить лишних проблем со здоровьем. Также важно не увлекаться повторами. Спустя 12-15 повторов мышцы перестают работать должным образом, и нагрузка с пресса переходит на другие мышцы, к примеру, спины. Как результат, можно не получить красивый пресс, а грыжу.

Диета во время тренировок

Спортивная тренировкаПостоянные тренировки окажутся пустой тратой времени, если не сочетать их со специальной диетой для пресса. Главное правило – питаться дробно, идеальным вариантом является питание 6 раз в день. Это способствует ускорению обмена веществ и набору мышечной массы. Оптимально, если день состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина и перекуса.

Главные продукты в рационе:

Очень полезно добавить в меню протеиновые коктейли. Идеальным вариантом будет сбалансированное питание, в котором белок сочетается с другими ценными веществами. Также рекомендуется не считать постоянно калории. Если подготовительная диета требовала такой этап, то в процессе тренировок это ни к чему. Если человек придерживается диеты и употребляет только здоровые продукты, то он не сможет превысить нормы калорийности. Очень важно полностью исключить алкоголь из рациона питания. Лучше всего в первые дни диеты пить только чистую воду, а затем добавить зеленый чай, молоко и обезжиренный кефир.

Как странно бы не звучало, но диетологи советуют нарушать диету. Хотя бы 1 раз в неделю. Как показали результаты наблюдений, это помогает избавиться от тяги к вредным продуктам, а также ускоряет обмен веществ. Но увлекаться этой рекомендацией не стоит.

Меню диеты для пресса

Диета для пресса является достаточно сбалансированной, поэтому чувство голода при таком питании обычно не возникает.

Примерное меню:

Завтрак: каша (овсянка, гречка, ячневая крупа), фрукт, какао, чай или кофе.

Перекус: белковый коктейль.

Обед: суп из овощей, рыба либо мясо, салат.

Перекус: фрукт, отварное яйцо и салат.

Ужин: рыба, тушеные овощи.

Поздний ужин: нежирный , кефир.

Рекомендации диеты для пресса

Всем известен тот факт, что мужчине гораздо легче добиться рельефа на животе, чем женщине. Мужская диета предполагает повышенное потребление белка, мужчины худеют быстро, а мышцы, наоборот, растут. В женской диете должно содержаться меньше животного белка из мяса. Основное количества белка женщинам нужно получать из рыбы. Также в рационе женского питания должна присутствовать клетчатка, фрукты и ягоды. Именно они способны помочь избавиться от жира и очистить организм.

Диета для пресса способна выработать правильные привычки в питании и улучшить здоровье. В результате этого нормализуется вес и фигура. Главное соблюдать все правила и рекомендации, и тогда результат не заставит себя ждать!

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health