Диета для похудения боков

Диета для похудения боковИз тысяч диет для похудения только некоторые учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Часто случается так, что вместо долгожданного преображения худеет только грудь, которая делать этого точно не должна, зато проблемные зоны остаются неизменными. В этой статье речь о том, как избавиться от «спасательного круга» — жировых отложений в области живота и боков. Легко не будет, но будет тонко и красиво, если все сделать правильно.

Почему живот не худеет: причины проблемной зоны

Проблема ожирения в области живота и боков больше волнует женскую половину, мужчинам же редко выпадает на долю борьба с округлыми бедрами. В этом кроется первая причина этой проблемной зоны – гендерная «несправедливость» от природы. Со школьного курса анатомии многим известно, почему это происходит. Женский организм накапливает балласт там, где это необходимо для вынашивания плода.

Жировые отложения на боках и нижней части живота выполняют одновременно функцию защиты и резервного запаса питательных веществ. Убедить тело в том, что это выглядит не модно невозможно, но подкорректировать ситуацию – вполне.

Среди основных причин ожирения живота числится и стресс. У многих такое состояние сопровождается, наоборот, потерей массы и отсутствием аппетита. Другим везет меньше, в период стресса надпочечники выделяют повышенную дозу гормона кортизола. Этот компонент и влияет на накопление жира в этой проблемной зоне.

Никак не способствует тонкости талии малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности провоцирует ожирение в целом. Часто даже низкокалорийные диеты не избавляют от балласта, потому что «резервный жир» согнать очень непросто. Поэтому диета для похудения живота и бедер имеет смысл только в совокупности со специальными упражнениями.

Генетическая предрасположенность у многих уже вызывает смех, но смеются обычно те, у кого такой предрасположенности нет. На самом деле, если округлый живот и бока просматриваются хотя бы у трех поколений – это серьезная проблема, которую сложнее всего решить. Здесь потребуется комплекс мер, которых нужно придерживаться всю жизнь.

ПивоМенее сложная, но самая распространенная причина раздавшихся боков – банальное неправильное питание. В брюшной полости «любят» накапливаться сладости, жирное и пиво, последнее особенно опасно как для мужчин, так и для женщин. Эту ситуацию исправить сравнительно просто. Как уже отмечалось, если животик уже имеется, избавиться от него бывает затруднительно, но сочетание правильных продуктов и физических нагрузок не оставит шанса «спасательному кругу».

Продукты для тонкой талии

Чем бы там не было вызвано ожирение, исправлять ситуацию нужно путем коррекции питания и упражнений. В первую очередь стоит познакомиться с продуктами, которые провоцируют отложение жировых клеток в брюшной полости. Эффективная диета для талии их полностью исключает.

Для похудения бедер и живота нужно исключить:

Помимо этого рекомендуют использовать меньше соли или вовсе от нее отказаться, она задерживает воду в организме и обезвоживает клетки. Сахар тоже опасный продукт при любой диете, его можно заменять на натуральный мед или безопасные аналоги.

Продукты для похудения живота и боковДля коррекции объемов живота нужно использовать:

  1. Постное мясо. Использовать можно птицу, нежирную телятину, говядину. Мясо необходимо для пополнения запасов белка, желательно сочетать его со свежими овощами.
  2. Рыбу и морепродукты. Они тоже должны быть нежирными, подходят любые моллюски, карп, судак, хек, угорь, карась, щука.
  3. Овощи. Их должно быть больше всего в меню худеющего, есть их можно в приготовленном или сыром виде. Лучше всего подходят некрахмалистые виды: кабачки, томаты, баклажаны, огурцы, перец, стручковая фасоль, морковь. Меньше всего должно быть картофеля.
  4. Фрукты. Для перекусов и натуральных десертов можно использовать: груши, яблоки, сливы, абрикосы, вишни. Желательно ограничиться в употреблении винограда, бананов, нектаринов и инжира. Есть фрукты лучше до ужина, а перед сном отказаться от них, так как они повышают уровень инсулина и вызывают аппетит.
  5. Молочную продукцию. Для диеты годятся только нежирные виды творога, кефира, йогурта. Иногда на завтраки можно есть твердый сыр, цельное молоко нужно пить умеренно – по стакану раз в два дня.
  6. Зелень. Она придаст вкус и аромат диетическим блюдам, к тому же, пополнит запас витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, он хорошо насыщает, богат полезными веществами и обладает отрицательной калорийностью.
  7. Бобы – полезный белковый продукт. Для похудения бобовые рекомендуются, потому что на их переваривание организм затрачивает почти всю полученную энергию, а значит калории из бобов точно не уйдут в жир.
  8. Яйца. Можно использовать любые доступные виды, главное не жарить их. Разрешены только вареные всмятку или вкрутую.
  9. Орехи и сухофрукты. Их нужно есть ограниченно, лучше всего они подходят в качестве перекусов, можно добавлять их в салаты или есть с творогом, кефиром.

Для приготовления диетических блюд можно использовать любой вид термической обработки, кроме жарки. Чтобы избавиться от живота и боков, придется полюбить отварные и паровые продукты. Помимо этого можно тушить овощи и мясо без растительного масла, запекать в духовке или готовить в мультиварке.

К разрешенным продуктам иногда можно добавить крупы, хоть они и нежелательны для диеты. 1-2 раза в неделю можно съесть овсяную кашу, она хорошо очищает кишечник, что только поможет в процессе похудения, есть ее можно на завтрак или обед. Также отзывы худеющих рекомендуют добавить в рацион хрен, имбирь и корицу, они ускоряют процесс расщепления жира и улучшают пищеварение.

Для соблюдения диеты помимо списка продуктов нужно ознакомиться с правилами программы. Полный курс диеты занимает достаточно длительное время, но результат непременно появится, если соблюдать рекомендации.

Правила диеты

Список продуктов для этой диеты будет состоять в основном из растительной пищи, молочная продукция и мясо очень ограничены, а крупы вообще исключаются. Поэтому входить в такое питание нужно аккуратно, чтобы не получить обратный эффект.

Для уменьшения размеров живота и бедер нужно придерживаться общих правил:

  1. Разделить свое питание. Так организм будет получать небольшую порцию пищи и быстро ее расходовать, она не отложится в виде дополнительного жира. Желательно устраивать по 4-5 небольших трапез в сутки. Правила раннего ужина остаются в силе и в этот раз.
  2. Следить за размером порции. Если питаться часто и много, смысла от дробления не будет. Одна порция должна быть 150-200 г.
  3. Пить чистую воду. Газированные минералки нужно заменить на воду без газа, так все полезные минералы останутся на месте. Иногда можно использовать качественную обогащенную водичку, но только изредка. Правильный питьевой режим позволит меньше съедать и постепенно очищать организм, главное не напиваться перед сном, чтобы наутро не бороться с отеками.
  4. Хорошо высыпаться. Нормальный сон обеспечит позитивный настрой, который во время прохождения программы очень кстати. К тому же правильный режим дня улучшит общее самочувствие и хороший внешний вид.
  5. Заняться физическими упражнениями.

На этих правилах будет базироваться вся диета. Программа для коррекции талии подразумевает три этапа, чтобы плавно войти в диету, привести в норму объемы бедер и боков, а затем надолго удержать полученный результат.

Этап первый

Запрещенные продукты для похудения живота и боковПодразумевает вход, в этот период организм должен научиться питаться правильно, немного и дробно. В первые дни возможен дискомфорт, если до диеты режим питания был прямо противоположный. Длится эта фаза одну неделю, во время которой нужно постепенно исключать запрещенные продукты. За это время лучше научиться есть без хлеба и соли, отказаться от каш.

Второй этап

Является основной фазой диеты. В этот период будет происходить основное похудение живота и боков. Длительность его зависит от начального веса, можно соблюдать диету от 2 до 4 недель. В этот период полностью исключаются запрещенные продукты и напитки, питание строго дробное, питьевой режим в пределах нормы (1,5-2 литра в сутки).

Третий этап

Состоит из плавного выхода из строгой диеты и правильного питания еще длительный срок. Эта фаза нужна для того, чтобы закрепить и удержать результат. В первые дни после диеты можно возвращать крупы, но кондитерские изделия, алкоголь и соль должны исчезнуть со стола еще на полгода. Также нужно ограничить хлебобулочную продукцию, макароны. Жирное мясо, кулинарные жиры, жареное и промышленные добавки остаются под запретом до тех пор, пока нужна красивая талия.

Имея список продуктов и последовательность этапов, можно построить схему похудения и свой рацион. Меню на неделю лучше составлять заранее, чтобы тщательно подготовиться и отходить от поставленной цели. Для примера можно рассмотреть меню для каждого этапа.

Меню для первого этапа

Завтрак: салат из огурцов и томатов с твердым сыром и соком лимона, чай с молоком.

Обед: суп со стручковой фасолью и сладким перцем, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: свежевыжатый сок, груша.

Ужин: паровая котлета, вареная брокколи, чай с розмарином.

Меню для второго этапа

Завтрак: салат из киви и груш, чай.

Ланч: 150 г йогурта без добавок.

Обед: уха с зеленью (без картофеля).

Полдник: немного орехов или арахиса.

Ужин: филе индейки отварное, салат из сельдерея и вареного яйца.

Меню для третьего этапа

Завтрак: хлопья овсяные на воде, чай с молоком.

Ланч: диетические хлебцы со шпинатной пастой, чай.

Обед: суп с нутом и овощами.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: куриная грудка, тушеная с морковью, томатный сок без соли.

На третьем этапе нужно выходить из диеты так же постепенно, одну неделю после диеты нужно еще придерживаться правил диеты. После этого можно выбрать любую сбалансированную диету для поддержания веса, подойдет медицинская методика коррекции веса – диета №8, или ПП, система БУЧ.

Дополнительные меры для коррекции талии

Упражнения

Хорошие результаты будут гарантированы только, если приложить максимум усилий. Если лишнего веса в области живота совсем немного, можно воспользоваться только правильным питанием. Но часто при сравнительно стройных ногах живот и бедра составляют настоящую проблему, например, при телосложении «яблоко». В таких случаях потребуются дополнительные меры.

В первую очередь, чтобы убрать бока, нужно определиться с комплексом упражнений. Для плоского животика и тонкой талии отзывы худеющих рекомендуют стандартные упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка». Помимо этого помогут быстрее обрести желанные формы еще несколько упражнений.

«Вдох»: лечь на ровную поверхность, под голову положить небольшую подушку или валик. Ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, полностью расслабиться. Вдохнуть максимально втягивая брюшную полость и задержать дыхание. Медленно выдохнуть, повторить упражнение 15-25 раз.

«Колено-локоть»: лечь на ровную поверхность, руки за голову, ноги немного согнуты в коленях. Правым локтем тянемся к левому колену и замираем на пару секунд, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторять такое упражнение 15-25 минут.

«Повороты»: исходная позиция – стоя. Ноги широко расставить, руки согнуть в локтях и прижать к груди. На выдохе медленно поворачиваем корпус (как будто пытаемся посмотреть на спину). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем такое упражнение до 25 минут.

«Круги»: лечь на спину, руки по швам, одну ногу вытянуть вертикально. Упираясь руками в пол, вращаем по кругу вытянутой ногой, как бы рисуя воображаемые круги на потолке. «Нарисовать» 15-20 кругов одной ногой, затем сделать то же самое второй.

Вместо обычных упражнений можно выбрать специальный тренинг-курс и работать по видео, еще лучше выполнять физические нагрузки на все группы мышц. Помимо занятий спортом во время похудения рекомендуется делать обертывания, применять масла и кремы. На антицеллюлитные средства лучше не тратить время и деньги, намного эффективнее будет обычное масло оливы.

Дополнительное увлажнение и питание кожи нужно для того, чтобы преображенный животик выглядел подтянутым и упругим. Если начальный вес перед диетой был слишком велик, похудение лучше растянуть подольше, чтобы лишний вес уходил постепенно. Резкая коррекция объемов может повлечь обвисшую кожу в нижней части живота и дополнительные растяжки.

В период кормления грудью, на фоне болезней пищеварительного тракта и печени соблюдать эту диету можно только с разрешения врача.

В заключение

Диета для коррекции живота и боков поможет вернуть красивую талию и оздоровить организм. Меню состоит из растительной пищи и небольшого количества белка, что позволит очистить кишечник, улучшить метаболизм и внешний вид. Кроме этого во время соблюдения диеты вырабатывается привычка есть меньше и чаще, поэтому придерживаться здорового образа жизни после этой программы будет намного легче.

Чтобы быстро вернуть себе плоский живот и линию талии, можно воспользоваться и другими эффективными диетами: молокочай, имбирная, тибетская. Главное не забывать о физической нагрузке и собственной безопасности, выбирать нужно ту методику, которая угрожает здоровью меньше всего.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health