Диета адвоката

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Диета адвокатаРазнообразие современных программ диетического питания не оставит равнодушным ни поклонников традиционных методов похудения, ни любителей экспериментов. Нередко на просторах интернета можно встретить довольно оригинальные методики, среди которых диета адвоката занимает место в ряду наиболее эффективных.

Происхождение диеты адвоката остается загадкой, доподлинно известно только то, что разработал эту программу не представитель данной профессии, а диетолог с соответствующим образованием. Несмотря некоторые странности оригинальной диеты, за 40 дней курса можно сбросить до 20 кг избыточного веса. Автор, которая впервые разместила свое меню для похудения на сайте, указала, что за два подхода ей удалось похудеть на 35 кг и пожелала удачи.

Как подготовить организм к диете

Диета адвоката относится к одной из самых строгих диет с чрезвычайно скудным рационом. Соблюдать жесткие правила придется на протяжении 40 дней, поэтому приступать к похудению таким образом можно только тем, кто уверен в своем крепком здоровье и силе воли.

Запрещается худеть на адвокатской диете при наличии следующих противопоказаний: острые и хронические заболевания ЖКТ, язвы желудка и кишечника, заболевания мочевыводящей системы, инфекционные заболевания, малокровие и анемия, сердечно-сосудистая недостаточность.

Строгая диета противопоказана также подросткам, пожилым, беременным и кормящим. Некоторые составляющие дневного рациона способны спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому нелишним будет пройти медицинское обследование до начала диеты.

Резкий отказ от привычной пищи станет стрессом для организма, который негативно отразится на фигуре. Рекомендуется исключить вредную пищу из рациона хотя бы за неделю до старта.

Диета адвоката: особенности

Подготовившись к диете морально и физически, можно начинать марафон диеты адвоката длительностью 40 дней. Весь цикл условно разбивается на 4 фазы по 10 дней, на протяжении которых нужно есть только продукты, указанные в меню. Активное похудение происходит во время первой и третьей декады, на второй и четвертой показатели остаются практически неизменными.

КефирДля проведения адвокатской диеты на все 40 дней понадобятся следующие продукты:

  • 7,5 л нежирного кефира и литр молока;
  • 1,15 кг творога;
  • 2,5 кг курятины и 1 кг другого мяса (опционально);
  • 26 куриных яиц;
  • 2,5 кг гречки;
  • примерно 2 кг картофеля, 3 кг сырой моркови и до 2,5 кг любых овощей;
  • 7 кг яблок и 4 банана.

Лаконичное меню проводит четкие границы дозволенного: превышать допустимую норму, заменять рекомендованные продукты другими или менять местами дни цикла категорически запрещается. Несмотря на отсутствие какой-либо закономерности и некоторые совсем не диетические составляющие рациона (картофель, бананы), данная методика работает.

Любое нарушение правил приведет к тому, что желаемый результат останется только желаемым. Тем, кто выдержит все этапы диеты, адвокатская методика обещает вознаграждение в виде избавления от 15-20 кг веса.

Диета адвоката: питание на каждый день

Во время диеты следует есть только определенные продукты в указанном количестве. Запрещены возбуждающие аппетит специи, вкусовые добавки, соль, сахар и его заменители. Необходимо также настроить себя на то, что пища будет преимущественно в сыром или вареном виде.

Так будет выглядеть меню того, кто решит испытать на себе диету адвоката:

ДниПервая фазаВторая фазаТретья фазаЧетвертая фаза
15 картофелин500 г гречки1 л кефира1 л кефира
21 л кефира1 кг яблок500 г яблок1 кг яблок
3500 г творога500 г творога400 г творога500 г творога
44 куриных яйца500 г мяса5 куриных яиц500 г мяса
51 л молока500 г курятины1 л кефира1 кг курятины
61 кг курятины1,5 л кефира250 г творога1,5 л кефира
71,5 кг яблок1 кг моркови1 кг моркови1 кг моркови
8500 мл кефира1,5 кг яблок4 банана1,5 кг яблок
9500 г гречки500 г гречки500 г гречки500 г гречки
105 картофелин6 куриных яиц5 куриных яиц6 куриных яиц

В первые десять дней диеты адвоката можно дополнительно съедать в день не более 0,25 кг свежих овощей. Требованиям диетического рациона вполне соответствуют все некрахмалистые овощи: капуста, редис, огурцы, томаты, болгарский перец, морковь, лук и свежая зелень. Овощи могут выступать в качестве полезного перекуса или дополнить основной прием пищи.

Диета адвоката: рекомендации

Куриное филеНе существует четких указаний относительно того, когда и как принимать пищу. Понятно, что съесть за один раз полкило гречневой каши невозможно, а пять яиц на завтрак не принесут никакой пользы. Указанные продукты желательно распределить на весь день и есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.

Правильно выбрать и приготовить пищу помогут полезные советы:

  • есть только постное мясо без кожи и жира (филе курицы, говядина, телятина);
  • покупать творог жирностью 0%, кефир и молоко также должны быть нежирными;
  • мясо, яйца и картофель можно только варить, другие способы термической обработки запрещены;
  • картофель лучше варить в мундире;
  • морковь необходимо тереть на терке для снижения механической нагрузки на кишечник;
  • то, что можно съесть в сыром виде, нужно есть в сыром виде.

Овощи для первых десяти дней лучше выбирать сезонные, которые характерны для данной местности. Заморские продукты неизвестного происхождения и летние овощи в середине зимы не принесут пользы организму.

Поскольку во время первой фазы допустимы любые овощи весом до 250 г, можно приготовить один из популярных диетических салатов под названием «Щетка»:

Овощи трут на терке или мелко шинкуют, блюдо нельзя солить и заправлять чем-либо. Такие салаты полностью оправдывают свои названия, улучшая работу кишечника и очищая организм от шлаков.

Во время диеты запрещены любые физические нагрузки ввиду скудного рациона. Недостаток питательных веществ и микроэлементов необходимо компенсировать с помощью поливитаминов.

Минеральная вода во время диеты адвоката

Девушка пьет водуСоблюдать питьевой режим важно не только во время похудения, так как от поступления жидкости в необходимом объеме напрямую зависит жизнедеятельность организма. Диета адвоката исключает любые напитки кроме очищенной или минеральной воды.

Оригинальная методика предполагает ежедневное употребление не менее литра воды Нарзан. Она имеет ледниковое происхождение и разливается на севере Кавказа более ста лет. Для диеты подходят все три вида воды Нарзан: общий, сульфатный и доломитный.

Щелочная минеральная вода приносит пользу не только как вспомогательное средство для похудения, ее используют в лечебных целях при ряде заболеваний:

  • острые и хронические формы гастрита, панкреатита;
  • язвенная болезнь ЖКТ в период обострения;
  • кишечные инфекции и отравления;
  • болезни печени и почек;
  • нарушения нормального обмена веществ.

Нарзан помогает организму лучше усваивать пищу, избавляет от тяжести в желудке, изжоги и других неприятных ощущений. Очищение от шлаков, токсинов и желудочной слизи способствует ускорению похудения.

Диета адвоката не запрещает заменять Нарзан продукцией других брендов. Аналогичный состав имеют Боржоми, Ессентуки 4 и 17 и другие сульфатные воды.

Диета адвоката и «яичные» тонкости

В меню диеты присутствуют яйца курицы в больших количествах, поэтому возникает справедливый вопрос, в каком виде их есть, чтобы извлечь максимум пользы. Термическая обработка продукта влияет в первую очередь на то, как он усваивается организмом.

Часто диетологи рекомендуют пить яичный белок и желток в сыром виде, но это чревато попаданием в кишечник вредоносных бактерий и даже возникновением сальмонеллеза. Бактерии-возбудители этого заболевания находятся, как правило, на яичной скорлупе и погибают при высоких температурах. Если нет уверенности в соблюдении производителем санитарно-гигиенических норм, лучше не рисковать здоровьем.

Отварное куриное яйцоЧтобы диета принесла пользу, нужно руководствоваться простыми правилами:

  • есть яйца исключительно вареными;
  • не хранить в вареном виде больше суток;
  • покупать только свежий продукт;
  • приобретать только у проверенного производителя.

Показано, что лучше всего белок усваивается в твердом виде, а желток – в жидком. Такую степень готовности назвали «всмятку» и достигается она спустя 2 минуты варки. Чтобы получить желаемый результат, варить яйца нужно на медленном огне и начинать отсчет времени после закипания воды.

Еще лучше воспринимаются желудочно-кишечным трактом так называемые «яйца-пашот». Такой способ рекомендован тем, кто страдает какими-либо заболеваниями ЖКТ. Приготовить французское блюдо «пашот» можно, следуя простым указаниям:

  • довести до кипения не менее 1 л воды в низкой кастрюле;
  • разбить яйцо в небольшую емкость;
  • аккуратно вылить белок и желток в кипящую воду;
  • варить до затвердевания белка и контролировать, чтобы он не прилип ко дну;
  • подавать к столу сразу после готовности.

Аллергия на яичный белок или желток встречается довольно часто как у детей, так и у взрослых. Аллергены, которые содержатся в желтке, разрушаются при варке, поэтому опасность для аллергиков представляет только белок и альбумин. Но негативная реакция организма на этот продукт и его составляющие еще не является поводом отказываться от диеты.

Альтернативой куриным яйцам станут перепелиные. По пищевой и энергетической ценности они немногим отличаются от привычных куриных. В таблице ниже приведена сравнительная характеристика 100 г каждого продукта.

Куриные, 157 ккалСоставПерепелиные,168 ккал
Питательные вещества, г
74,0Вода73,4
12,8Белки12,0
0,7Углеводы0,6
10,0Жиры11,2
0,044Омега-30,074
1,15Омега-60,94
0,57Холестерин0,6
1,0Зола1,1
Витамины, мг
0,25Ретинол, А0,47
0,07Тиамин, В10,11
0,44Рибофлавин, В20,65
0,15Ниацин, РР0,08
263,5Холин, В4293,7
1,7Пантотеновая кислота, В51,5
1,1Альфа-токоферол, Е1,0
Минералы, мг
199Фосфор225
135Натрий120
133Калий138
64Кальций57
13Магний12
2,5Железо3,2
1,5Цинк1,4

Исходя из того, что содержание питательных веществ, витаминов и минералов в обоих видах практически одинаковое, можно смело заменить одни яйца другими даже при отсутствии аллергии. По энергетической ценности два перепелиных яйца эквивалентны одному куриному.

Преимущества и недостатки диеты адвоката

Выдержать все 40 дней таких ограничений чрезвычайно сложно, поэтому отзывы о диете адвоката встречаются довольно противоречивые. Те, кто запаслись силой воли и прошли весь курс похудения, отмечают результативность методики и остаются довольны приобретенными формами.

Положительными сторонами диеты адвоката является снижение веса от 15 до 20 кг в зависимости от стартовых показателей, доступность и невысокая стоимость продуктов, возможность рассчитать предполагаемые затраты на весь период диеты и отсутствие необходимости самостоятельно составлять меню.

Недостатком диеты адвоката может стать чувство голода, преследующее того, кто не привык к жестким ограничениям. Немного терпения, правильной мотивации и личный пример автора помогут справиться с желанием «сорваться» и не пустить приложенные усилия коту под хвост.

Выходить из любой жесткой и длительной диеты нужно осторожно и постепенно переходить на привычную пищу. Закрепить результат надолго помогут привычки правильного питания: за 40 дней цикла можно приучить себя обходиться без жирной, жареной пищи, сладостей и соли. Отказ от общеизвестных вредных продуктов навсегда способствует сохранению желанных форм на долгие годы.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health