Диета ABC

Диета ABCAna Boot Camp – это американский проект для похудения, который был создан и проводился под присмотром диетологов и тренеров. В нем дамы из Соединенных Штатов показывали отличные результаты в потере веса, благодаря грамотно построенной схеме. Такая система просто не могла не стать популярной. Оценив результативность этой диеты, ее взяли на вооружение и мужчины, и женщины. Теперь, чтобы использовать труды американских ученых, не нужно участвовать в каких-то проектах. Схема ABC широко распространена. Есть даже возможность подобрать индивидуальный вариант.

В чем заключается диета ABC

При создании упомянутого проекта, авторы в первую очередь задались целью выстроить правильную схему питания для участников. Правильную – это не просто «овощи-фрукты», а учет полезных свойств продуктов, их калорийность и суточная норма. Все рассчитывалось с учетом биологических процессов в организме человека. Скорее всего, именно поэтому система безотказно работает и набирает популярности.

Подготовка и анализ привели к созданию четкой последовательности употребления калорий и их суточной нормы. Так, в диете ABC появилось прописанное чередование потребляемой энергии, которое приводит к эффективному сжиганию жира. При формировании этого курса, создатели анализировали другие виды диет и их недостатки.

Многие жесткие методики похудения сопровождаются голоданием (есть оно и в ABC). Абсолютное голодание может иметь место только в качестве разгрузочного дня. То есть использоваться крайне редко, перед началом основной диеты или после нее, иногда во время. Когда организм резко переходит с привычного меню на крайний голод, он замедляет функцию метаболизма. Это происходит потому, что тело воспринимает отказ от еды, как реальную угрозу жизни. И вместо того, чтобы сжигать жир, оно его «бережет» в качестве резерва. Бывает и такое, что масса и вовсе увеличивается.

В диете ABC количество потребляемой пищи постоянно меняется. От большего к меньшему, и наоборот. Это позволяет, как бы, обмануть организм, чтобы он не накапливал жир. Нужно отметить, что дается такой обман довольно сложно. Несмотря на профессиональный подход в создании этой системы, она все же относится к жестким диетам.

Кроме этого, в методе ABC присутствует разделение всей потребляемой пищи на категории. Всего их три, каждая из которых отвечает за качество еды и калорийность. В исходной версии эти разделы назывались А, В и С. На наших просторах им придали названия расцветки светофора: красный, желтый и зеленый. Поэтому данную диету часто так и называют: «светофор» или ABC. Изучив, какие продукты, и куда относятся, будет проще составлять свое ежедневное меню.

Продукты категории А диеты ABCВ первую категорию А (красный) относится все, что есть нельзя:

  • уличная еда, фаст-фуд;
  • продукты, содержащие консерванты, антибиотики, эмульгаторы и др;
  • соусы: майонез, кетчуп, горчица;
  • любая еда быстрого приготовления;
  • кондитерские изделия, десерты, выпечка;
  • манка;
  • хлебобулочные изделия, сдоба;
  • газированные напитки, не натуральные соки в пакетах;
  • жареное;
  • тяжелый алкоголь.

Группа В (желтый) содержит то, что есть можно в ограниченных количествах, и только до 18:00. Это:

  • домашняя консервация, соленья;
  • специи, приправы, пряности;
  • молочная продукция;
  • натуральные десерты, мармелад без добавок, безе, зефир;
  • варенье, мед;
  • кофе, какао;
  • сладкие ягоды и фрукты;
  • постное мясо: курица без кожи, телятина, кролик, заяц;
  • сыр твердых сортов;
  • изделия из слоенного теста (несладкие).

Последний раздел С (зеленый) содержит то, что можно есть в течении дня и за 2 часа до сна:

Таким образом, система питания во время диеты будет строиться на второй и третьей категории. Первую же – советуют вообще исключить из повседневного рациона. Четко прописанного меню нет. Каждый сам себе составляет его, с учетом допустимого количества калорий и дня диеты по счету.

Питание должно быть дробным. В оригинальной версии диеты полноценных приемов пищи вообще не будет. Их заменят минимальные порции в виде перекусов. Таких мини-трапез должно быть не меньше 5-ти в сутки. Любая жидкость, которая содержит газы должна полностью исчезнуть из меню. Предпочтение лучше отдавать сырым продуктам. Подойдут также вареные и приготовленные на пару.

Перед началом цикла нужно определиться, какой именно вариант диеты больше подходит. Всего их три. И быть готовым к тому, что впереди ждет строго урезанный рацион и несколько дней голодания. А в результате – постройневшее тело на 10-25 килограмм.

Диета лайт ABC

Это измененный вариант изначальной диеты, рассчитанный на 30 дней. Здесь калорийность каждого дня будет выше, чем в основном способе. Это позволит организму терять вес, при этом получать достаточное количество необходимой энергии. Предназначена она для людей, которые занимаются спортом, активными видами деятельности (хобби) или просто с тяжелой физической работой.

В таблице указано, сколько калорий приходится на определенный день.

Таблица калорийности на 30 дней
Первый этапВторой этапТретий этап
День по счетуКол-во калорийДень по счетуКол-во калорийДень по счетуКол-во калорий
14001150021700
23001245022400
34001365023300
45001470024450
54501540025500
66501630026450
76501740027650
84001845028700
93001950029400
1040020650300 (разгрузка)

Ориентируясь на допустимое количество калорий в сутки, можно составлять меню. Калорийность любого продукта можно прочесть на упаковке или найти в интернете в специальных таблицах. Последний день курса, как видно, будет разгрузочным. На финальном этапе разрешено только пить негазированную воду в больших объемах.

Такой вариант подойдет не только активно занятым людям, но и тем, для кого основной способ дается тяжело.

50 дней ABC диеты

ОжирениеСобственно, именно по такому методу худели участницы американского проекта. На протяжении 50 дней количество еды у них, так же менялось. То же самое советуется делать всем, у кого нет противопоказаний (о них чуть ниже) и есть лишних, 15-20 килограмм. Нужно заметить, что такая методика подойдет людям со второй и третьей степенью ожирения. Если лишнего веса набрано 8-10 кг – лучше выбрать менее длительную и более щадящую диету.

Количество калорий для I декады диеты:

  • дни: 1,2 и 9 – 500 ккал;
  • дни: 3, 7 – 300 ккал;
  • дни: 4 и 8 – 400 ккал;
  • день 5 – 100 ккал;
  • день 6 – 200 ккал.
  • в последний десятый – разгрузка, только вода.

Количество калорий для II декады в дни:

  • 11 – 150 ккал;
  • 12, 16 и 18 – 200 ккал;
  • 13 – 400 ккал;
  • 14 – 350 ккал;
  • 15 – 250 ккал;
  • 17 – вода;
  • 19 – 100 ккал;
  • 20 – вода.

Количество калорий для III декады диеты:

  • дни: 21 и 30 – 300 ккал;
  • в 22 день – 250 ккал;
  • дни: 23, 28 и 29 – 200 ккал;
  • в 24 день – 150 ккал;
  • дни: 25 и 27 – 100 ккал;
  • в 26 день – 50 ккал.

Количество калорий для IV декады:

  • день 31 – 800 ккал;
  • дни: 32 и 36 – вода;
  • день 33 – 250 ккал;
  • дни: 34 и 40 – 350 ккал;
  • дни: 35 и 38 – 450 ккал;
  • день 37 – 500 ккал;
  • день 39 – 400 ккал.

Количество калорий для V декады диеты:

  • дни: 41 и 47 – 500 ккал;
  • дни: 42 и 45 – 250 ккал;
  • дни: 43, 48, 46, и 44 – 200 ккал;
  • день 49 – 150 ккал;
  • день 50 – вода.

Физические упражненияЗаниматься спортом во время соблюдения этого курса будет достаточно тяжело. Изнурительные физические упражнения могут стать даже опасными в этом случае, поскольку организм будет ослаблен. Активные занятия можно заменить на обычные прогулки. А вот тем, кто тяжело работает, придется ориентироваться на свое самочувствие. Каждый организм уникален и по-своему реагирует на такие ограничения. Если на каком-то этапе появляются неприятные побочные эффекты типа: обморок, головные и желудочные боли, частая тошнота – нужно прекратить курс.

Диета суперлайт ABC

Этот вариант подойдет тем, кому сложно соблюдать предыдущие два способа похудения. Он дольше первого и сытнее второго дня. Длится диета 50 дней, как и в оригинальном варианте. Придерживаясь ее, можно посещать спортзал и отлично себя чувствовать на работе. А случаев срыва намного меньше, поскольку здесь рацион более сбалансированный. Правила соблюдения точно такие же. Нужно в течение 50 дней четко следовать прописанным нормам калорийности. Их допустимое количество тоже будет варьироваться, но уже в пределах от 350 до 1200 в сутки. Есть маленькими частями и пить воду.

Таблица калорийности для ABC суперлайт
Суточная нормаДень по счету
1 200 ккалТолько 23-й
1 000 ккал1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50
950 ккал7, 12, 28, 30, 40
900 ккал3, 16, 18, 22, 33, 37
850 ккалТолько 49-й
800 ккалТолько 24-й
750 ккал31, 41, 47
600 ккал6, 19, 36
550 ккал27, 45
500 ккал10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43
400 ккал2, 4, 15
350 ккал11, 32

ВодаПеред началом курса обязательно нужно запастись комплексом витаминов и минералов. Память, кстати, во время диеты может подводить.

Поэтому лучше поставить себе ежедневное напоминание или будильник, чтобы вовремя выпить таблетку. Если этого не делать, состояние волос, зубов и кожи может заметно ухудшиться.

Очищенная вода без газа станет лучшим помощником в борьбе с весом. Большие объемы выпитой жидкости помогают быстрее похудеть и поддерживать пищеварение.

Отзывы худеющих говорят, что на суперлайт диете можно лишиться от 10 до 15 кг. Опять же, тут все зависит от наличия физических нагрузок и особенностей тела. Еще один важный фактор – исходный вес. Чем он больше, тем больше будет «потеря».

Меню для ABC диеты

Как уже говорилось, подобное меню легко составить самостоятельно. Рассмотрим самые сложные дни и варианты их рациона.

Дневное меню на 50 ккал:

  • завтрак: половинка огурца, чай;
  • обед: один огурец, вода;
  • ужин: баночка детского питания.

Дневное меню на 100 ккал:

Дневное меню на 200 ккал:

  • завтрак: 100 гр обезжиренного творога;
  • обед: приготовленный на пару кабачок или брокколи (100-120 гр);
  • ужин: баночка детского питания.

ТворогДневное меню на 300 ккал:

  • завтрак: морская капуста, зеленый чай;
  • обед: 100 гр обезжиренного творога, полстакана цитрусового сока;
  • ужин: салат из одного огурца, кресс-салата и четвертой части болгарского перца.

Найти похожие готовые меню будет несложно. В интернет-пространстве уже масса подобных рекомендаций, рецептов, отзывы и дополнительные советы от тех, кто уже прошел диету. Примерно к середине курса ориентироваться в продуктах и их калорийности будет намного легче.

Как правильно выйти из ABC

Этот пункт не менее важен, чем сама диета. Не грамотный выход может нанести ущерб организму и свести на нет все старания. Объедание запрещенными продуктами после долгого воздержания обязательно вернет лишний вес. Кроме этого, желудок за месяц или полтора привыкнет к маленьким порциям и легкой пище. Нагрузка алкоголем, жирным и жареным может повлечь расстройства пищеварения.

Чтобы правильно выйти, в первую неделю после этой системы нельзя употреблять продукты из первой группы (красная). От них вообще рекомендуют избавиться навсегда. К завтракам разрешено добавлять тосты из цельнозернового хлеба и каши. На обед полезно приготовить бульон или крем-суп. Ужин должен быть легким, и за несколько часов до сна. Затем, достаточно просто стараться не выходить за пределы 1500-1900 ккал в сутки.

Питание обязательно должно оставаться дробным.

На что нужно обратить внимание

На противопоказания, побочные эффекты и минусы диеты. Есть масса распространенных заболеваний, которые никак не могут совмещаться с подобными гастрономическими ограничениями. Среди них: болезни почек, ЖКТ, печени, мочеполовой кровеносной системы. Беременным женщинам, во время кормления грудью и менопаузы также запрещено соблюдать эту диету.

При наличии сахарного диабета любая корректировка рациона должна проводится под наблюдением специалиста. Если доктор разрешает пользоваться ABC, обязательно нужно измерять показатели во время курса. Это же касается и гипертонии.

Заболевания психологического характера лучше не совмещать со строгим режимом питания. Сильно урезанный рацион может ухудшить состояние. Не обязательно речь о серьезных болезнях (шизофрения, депрессия, неврозы). Это может быть просто тяжелый период в жизни, проблемы на работе, бессонница.

Минусы и побочные эффекты ABC

С этим пунктом обязательно следует ознакомится, желательно до начала диеты. Сразу стоит отметить – негативных сторон у этой методики достаточно. Главный минус в ее строгости. Пережить ABC сложно из-за минимальных порций и длительного периода. Именно поэтому, взявшись за нее, многие не доходят и до середины положенного курса. Во время диеты ощущение голода и слабость будут постоянными спутниками. Правда, если продержаться хотя бы 3 недели, остаток периода уже не будет казаться таким сложным.

Обвисшая кожа – еще один недостаток быстрой потери массы. Нужно заметить, что любой способ похудения при сильном избыточном весе будет чреват растяжками, потерей тонуса и обвисшей кожей. Еще до начала диеты и во время нее рекомендуют делать обертывания и принимать контрастный душ. Отличное средство для упругости кожи – оливковое масло. Подходит обычное, из магазина. Есть еще косметические масла из оливы, стоят они дороже, но действуют лучше.

Среди побочных эффектов – замедленный метаболизм. После окончания всего цикла, обмен веществ будет проходить медленно. Чтобы не набрать снова лишние килограммы, с раздельным питанием придется подружиться еще надолго. Хоть эта привычка очень полезная, она будет требовать дополнительной внимательности и силы воли.

Выводы

Любая методика ABC (лайт, суперлайт или оригинальная) подойдет только в случаях среднего и крайнего ожирения. Иногда ее используют девушки, которые стремятся к «модной» худобе, и это приводит исключительно к анорексии. Хотя многие из этих дам именно к ней и стремятся – это опасная болезнь, выйти из которой бывает очень сложно.

Соблюдать эту диету достаточно тяжело. Зато, главное свое предназначение – максимальное снижение веса – она гарантированно выполняет. В течение одного периода (месяц или полтора) худеющие теряют от 10 до 25 кг. Есть случаи и больших потерь в массе. Все зависит от выбранной схемы, изначального веса и точного следования выстроенной системы. Главное – не впадать в крайности, если самочувствие сильно ухудшилось, нужно прекратить курс.

По окончании диеты придется обзавестись новыми полезными привычками: есть часто и мало, покупать только качественную еду, легко ужинать. Замедленный метаболизм – не лучший спутник красивой талии. А после ABC, он обязательно замедлится. Поэтому придется быть осторожнее, если нет желания снова пополнеть. В любом случае, тело – это единственное, что гарантированно остается с нами навсегда. И оно заслуживает быть стройным.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health