Диета 5 кг за неделю

Диета 5 кг за неделюВсе знают, насколько вредны краткосрочные, голодные и строгие диеты. Сохранить результат после голодания достаточно сложно. Но желание сбросить лишние килограммы как можно быстрее берет верх. И самой популярной экспресс диетой является диета 5 килограмм за неделю. Разновидностей таких диет много, ниже в статье рассмотрим самые эффективные и самые популярные.

Похудеть на 5 кг за 7 дней вполне реально. Суть метода – снизить количество потребляемых калорий и ускорить метаболические процессы. Для того чтобы наблюдать максимальный эффект диеты, необходимо строго соблюдать рацион и все правила, в противном случае может наблюдаться обратный эффект с нарушением состояния здоровья.

Основные принципы всех экспресс диет за неделю

В независимости от того, какая система диет выбрана, нужно не забывать о приеме воды – суточная норма минимум два литра чистой воды, можно часть воды заменить травяным чаем.

Питание должно быть дробным, порции должны быть маленькими, между приемами еды нужно делать одинаковые перерывы. Такой режим питания положительно влияет на обменные процессы, при этом помогает сохранить полученный результат при выходе из диетического питания.

Строгое диетическое голодание можно начинать только по рекомендации доктора после разгрузочного дня (организм нужно подготовить).

Также не стоит упускать момент с физическими нагрузками и с уходом за кожей. Скрабирование, сауны, плавание, фитнес, массажи, питательные маски улучшат состояние кожи и помогут сбросить лишние килограммы намного быстрее. Но стоит понимать, что в любых действиях важно чувствовать меру, так как чрезмерные физические нагрузки могут истощить организм, таким образом, сильно вредят общему самочувствию: слабость, депрессивность, бессонница и т.д.

Кефирная диета

Скорость потери килограммов зависит от строгости и однообразности диеты. Преимуществом кефирной диеты является доступность и простота. В процессе приготовления блюд нет никаких сложностей, а сам напиток всегда удобно носить с собой, в такой способ нарушить рацион будет достаточно сложно.

Для того чтобы потерять пять килограмм за неделю, нужно употреблять только свежий обезжиренный кефир. Продукт не первой свежести может спровоцировать возникновение запоров и вздутия. Хорошо, если в состав кефира будут дополнительно входить био-добавки, но иных добавок в продукте, таких как подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и консерванты быть не должно.

Основные принципы кефирной диеты

Отказ от солиВ процессе диетического питания нужно соблюдать следующие правила:

  • запрещено употреблять сахар и соль;
  • употреблять можно только свежий однопроцентный кефир;
  • питание дробное;
  • порции должны быть одинаковые и небольшие, которые нужно употреблять с одинаковым промежутком по времени.

В рацион дополнительно входят фрукты, чаще всего это зеленые яблоки или не сладкие груши. Также в рацион входит отварной картофель, который нужно употреблять без специй, соли и заправок. Предусмотрены также овощные дни, в которые входят все овощи, кроме крахмалистых. Воду нужно пить только негазированную без каких-либо добавок.

Диетическое меню

Первый день: один килограмм зеленых яблок и полтора литра кефира.

Второй день: четыре отварных в мундире картофелины и один литр кефира.

Третий день: один литр кефира, полтора литра минеральной воды.

Четвертый день: полкилограмма отварного куриного филе, один литр обезжиренного кефира.

Пятый день: один килограмм яблок, один литр обезжиренного кефира.

Шестой день: один килограмм не крахмалистых овощей и один литр кефира.

Седьмой день: разгрузочный день на кефире и воде.

Картофель употреблять только в отварном или запеченном виде, только не добавлять в процессе готовки ни приправы, ни соль, ни масло.

Диета на зеленом чае

Потерять пять лишних килограммов можно с помощью зеленого чая. Данный напиток великолепно выводит из организма лишнюю воду, подавляет голод, не допускает переедания. Но интересность этой диеты заключается в мочегонном эффекте, килограммы тают просто на глазах.

В основе рациона низкокалорийные и полезные продукты. Под запретом употребление меда, сахара, перловой и манной крупы, красного мяса, жирных соусов, майонеза, сметаны. Для данной диеты зеленый чай нужно выбирать крупнолистовой и рассыпной. Продукт в пакетиках для данных целей не подойдет.

Меню диеты на зеленом чае

Зеленый чайПримерное меню на один день: завтрак – овсянка на воде, стакан зеленого чая без сахара; перекус – зеленое яблоко и зеленый чай; обед – куриный супчик без картофеля и зеленый чай; полдник – обезжиренный творог и стакан зеленого чая без сахара; ужин – овощи и стакан обезжиренного кефира.

Благодаря полезному зеленому напитку объем потребляемой пищи сокращается на сорок-пятьдесят процентов, следовательно, количество потребляемых калорий уменьшается, лишние килограммы сжигаются. Напиток можно употреблять как в чистом виде, так и с обезжиренным молоком. За сутки можно выпить максимум шесть чашек.

Данный вид диеты противопоказан людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, с повышенным давлением, с проблемами поджелудочной. Стоит упомянуть о том, что напиток обладает тонизирующими и бодрящими свойствами, следовательно, стоит воздержаться от употребления его в вечернее время.

За неделю можно добиться потери веса в минус пять кг.

Диета Любимая

В основе диеты сочетание жидких продуктов с твердыми продуктами. Эффективность диеты успели оценить многие, и на интернет-форумах можно прочесть невероятное количество положительных отзывов с детальными ощущениями в период диетического голодания. Меню разработано на шесть дней, седьмой день – разгрузочный. Рацион нужно строго соблюдать в указанном порядке и дозировке.

Основные принципы метода

Под запретом употребление лимонадов и соков. Допускаются только травяные отвары, какао, чистая вода, кофе натуральный, чай, мясные и овощные бульоны.

Овощи можно употреблять только безкрахмальные: перец, баклажаны, капуста, помидоры, кабачки.

В процессе выбора мясных и кисломолочных продуктов нужно обращать внимание только на натуральные и свежие, без посторонних добавок и примесей. Важно также выбирать продукты с минимальным процентом жирности.

Во фруктовые дни можно употреблять плоды с минимальным содержанием сахара: сливы, абрикосы, груши и зеленые яблоки.

В белковые дни рекомендуется употреблять индейку или курицу без кожи в сочетании с яичными белками, кефиром и обезжиренным творогом.

Недельный рацион

Меню на неделю нужно соблюдать строго, без изменений и перестановок дней.

1 деньКефир+вода
2 деньОвощи
3 деньКефир+вода
4 деньФрукты
5 деньБелковая пища
6 деньКефир+вода
7 деньРазгрузочный на воде

При выходе из диеты можно употреблять все разрешенные продукты, только в минимальных количествах, не забывая о дробном питании и водном балансе.

Гречнево-кефирная диета

Является самой эффективной диетой для похудения на пять килограммов за семь дней. В процессе диеты не только исчезает лишний вес, но и чистится кишечник, налаживается работа всего организма, восстанавливаются метаболические процессы. Данный метод хоть и экстремальный, зато придерживаться его будет максимально просто, так как крупы великолепно насыщают организм, надолго подавляя чувство голода.

Особенности диеты: суточный рацион должен состоять из одного стакана гречки и одного литра кефира; продукты можно употреблять все вместе, а также чередуя продукт с напитком; весь суточный объем нужно разделить на шесть ровных частей; под запретом сахар и соль; воду можно пить строго в перерывах между едой, ни в коем случае не запивать гречку.

Для того чтобы улучшить вкусовые качества гречневой каши, можно добавлять немножко соевого соуса, сельдерея или петрушки. Единоразово в сутки можно употреблять морковь, помидор или огурец. Овощная добавка должна быть в качестве перекуса, а не основного приема пищи.

Для того чтобы диета была максимально эффективной и можно было сбросить лишние килограммы, кашу нужно не придавать термической обработке, а заливать промытую крупу кипятком в соотношении один к двум, накрыть крышкой и оставить настаиваться на ночь.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы сохранить полученные результаты недельной диеты, нужно следить за водным балансом, раз в семь дней делать разгрузочный день на воде или кефире с яблоками, не забывать о дробном питании, полностью отказаться от полуфабрикатов, фаст-фудов, выпечки, сахара, продуктов с растительными жирами, по возможности уменьшить потребление соли.

Помните, что резкое голодание должно быть правильным и только по рекомендации доктора, которую он может выдать на основе полного обследования. Диетологи помогут составить рацион правильного питания, который поможет сохранить полученный результат, а также терять вес и дальше, только медленней и без стресса для организма.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health