Диета 2468

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Диета 2468Нет ничего невозможного на пути у женщины, которой срочно нужно похудеть. Ярким примером этого служит целый калейдоскоп жестких диет и методик, от которых сильному полу стало бы страшно. Зато прекрасная половина готова на подвиги ради того, чтобы сбросить 10 килограмм за две недели. Именно такие результаты обещает еще одна новая диета – «2468».

Как это работает

Этой методикой изначально пользовались американские и европейские модели для плавного выхода из более жестких диет. Любые диеты, которые пользуются популярностью в мире высокой моды – достаточно жесткие, но несомненно эффективные. Ставки у моделей мирового подиума высокие, поэтому ошибки в подготовке к дефиле быть не может, тем более лишних килограммов! Как эта метода попала «в руки» к обычным худеющим неизвестно, но отзывы о ней уже заполонили женские форумы.

Механизм действия диеты знаком всем, кто хоть раз пытался распрощаться с лишними килограммами – это классическое снижение калорийности. Но схема питания принципиально новая. Секрет похудения кроется в самом названии диеты. 2468 – это не случайный набор цифр, а подсказка к калорийности каждого дня.

Вся программа длится двенадцать дней. В первый день (двойка в названии) калораж должен составлять 200 ккал, во второй день (четверка) увеличится до 400 ккал, третий (шестерка) – 600 ккал, а в четвертый вырастет до 800 ккал (соответственно восьмерка). На пятый день возвращаемся к двойке и съедаем на двести калорий, затем по кругу.

Продлевать программу дольше, чем рассчитано диетой не рекомендуется. Как видно из схемы питания, похудение будет происходить из-за обычного урезания рациона, что в длительной перспективе не очень хорошо для организма.

Такие изменения в калорийности – от меньшего к большему и обратно, позволяют максимально активизировать метаболизм и быстрее сжигать жир. Методика эксплуатирует принцип изменения калорийности для эффективного потребления энергии за счет жира. Такую же схему питания предложил Мартин Катан в своей диете «Американские горки».

Противопоказания к диете

Методики с резким ограничением питания обладают массой противопоказаний. Специалисты акцентируют внимание худеющих на том, что снижать калорийность ниже 1200 ккал крайне опасно. Прибегать к таким методам нужно в только в крайних случаях.

Заболевания почекСреди болезней которые не совмещаются с таким питанием:

  • болезни кровеносных сосудов и сердца;
  • хронические болезни;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • заболевания почек и печени.

Помимо этого, использовать «2468» нельзя подросткам до 18 лет и в преклонном возрасте. Кормящим мамам, которые чаще всего вынуждены прибегать к похудению после родов, ни в коем случае не подходит эта диета. Часто пациенты не знают о наличии болезни, если она протекает в легкой форме. Жесткое ограничение еды может вызвать обострения и прогрессию болезней. Поэтому так важно консультироваться с врачом перед началом программы.

Диета подойдет исключительно тем, у кого есть избыточный вес. Если в планах сбросить 2-3 килограмма, лучше выбрать менее жесткую диету. Отзывы худеющих хвалят методики: Молокочай, ПП, БУЧ.

Питание на диете

Отзывы тех, кто пробовал этот способ похудения отмечают один положительный момент в диете. Определенного списка продуктов нет, можно есть любимые блюда, сладкое, даже фастфуд. Главное строго следить за количеством калорий. Некоторым, например, вполне удобно съедать пять шоколадных конфет в день вместо 2 кг огурцов. Примером может послужить Джаред Фогл, который похудел на бургерах (хотя эта история не лишена сомнений).

С точки зрения физиологии правильнее выбирать продукты с меньшей энергетической ценностью и равномерно распределять их в течении дня. Чтобы четко соблюдать диету, потребуется ознакомиться с калорийностью продуктов. Считать придется много, но результаты не заставят себя ждать. При расчетах нужно, также, учитывать калорийность напитков, соусов, добавок.

Рассмотрим список популярных продуктов, которые легко можно найти и использовать для диеты.

Калорийность продуктов
Продукт, 100 гКол-во ккал
Баклажаны24
Кабачок24
Белокочанная и краснокочанная капуста46
Капуста брокколи вареная27
Квашеная капуста19
Пекинская капуста16
Цветная капуста30
Морковь32
Огурцы15
Перец сладкий27
Редис19
Листья салата12
Салат айсберг14
Свекла вареная49
Листья сельдерея12
Корень сельдерея (свежий)32
Спаржа20
Морская капуста49
Помидор20
Тыква28
Стручковая фасоль24
Шпинат22
Абрикос44
Апельсин36
Груша42
Киви48
Малина46
Клубника41
Кисло-сладкие яблоки47
Вареное филе индейки130
Куриное филе отварное137
Кофе черный2
Зеленый чай (без добавок)0
Черный чай (без добавок)0
Кефир 1%40
Молоко 1,5%41

Это продукты для тех, кто хочет соблюдать диету и оставаться относительно сытым. Как уже указывалось, можно съесть в день просто одну половину гамбургера вместо нелюбимого сельдерея. Тем же, кто намерен похудеть и покушать, лучше делать упор на овощи и зелень. Тот же сельдерей идеально подойдет для этих целей, он хорошо насыщает, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает (отрицательная калорийность). Также хорошо насыщает капуста, которая богата клетчаткой и витаминами.

Меню на неделю лучше составить и рассчитать заранее. Так не придется отказываться от еды на полдня, узнав, что положенный калораж на день съеден за завтраком. Составить точным режим питания нужно хотя бы за день вперед. Рассмотрим для примера меню для каждой фазы.

Первый день – двойка

Салат из огурца и помидораЗавтрак: 200 г салата из огурца и помидора, зеленый чай (35 ккал).

Обед: 100 г тушеного баклажана с половинкой помидора (90 ккал).

Ужин: 200 г тертой моркови, чай черный.

Второй день – четверка

Завтрак: 100 г овсянки на воде, черный кофе (88 ккал).

Перекус: один средний апельсин (72 ккал).

Обед: 200 г салата из огурца и пекинской капусты (31 ккал).

Перекус: стакан молока 1,5% (82 ккал).

Ужин: отварная брокколи с петрушкой и лимонным соком, чай (120 ккал).

Третий день – шестерка

Завтрак: один апельсин, чай зеленый (75 ккал).

Перекус: стакан кефира (80 ккал).

Обед: 200 г супа из брокколи, сладкого перца и сельдерея (160 ккал).

Перекус: одно яблоко (95 ккал).

Ужин: 100 г отварного булгура и 100 морской капусты (140 ккал).

День четвертый – восьмерка

Завтрак: 100 г овсянки, нарезанный абрикос, кофе (132 ккал).

Перекус: стакан молока (82 ккал).

Обед: вегетарианские щи с квашеной капустой (310 ккал).

Перекус: молоко или кефир (85 ккал).

Ужин: тушеный кабачок с морковью и томатом (180 ккал).

После четвертого дня все повторяется. Между приемами пищи важно пить большое количество воды, желательно без газа. Еду советуют не солить, а напитки пить без сахара. Острые специи могут возбуждать аппетит, лучше заменить их на щепотку обычной зелени. Худеющие рекомендуют начать диету с разгрузочного дня на воде для лучших результатов.

Выход из диеты

После двенадцати дней диеты сразу налегать на пищу нельзя. Потерянные килограммы в этом случае вернутся так же быстро, как ушли. Чтобы не нанести организму стресс и застраховать себя от обратного набора массы, следует постепенно увеличивать калорийность и объемы блюд.

Для правильного выхода на тринадцатый день к каждому дню диеты нужно добавить по 200 ккал. Выходит, в первый день положено 400 ккал, во второй – 600 ккал и так далее. На первом этапе выхода рекомендуется увеличивать энергоценность дней за счет растительной пищи. В таком режиме нужно питаться четыре дня, после этого добавить еще по 200 ккал. На втором этапе следует ввести белковую еду: каши и постное мясо.

Увеличивать питательность меню нужно до тех пор, пока не дойдете до оптимальной нормы. Когда калорийность вырастет до 2300-2500, можно считать, что диета окончена. Норма калорийности должна зависеть от образа жизни, если он связан с тяжелой физической работой, можно потреблять и больше калорий.

Повторять такую методику рекомендуется не чаще двух раз в году.

В заключение: выводы и рекомендации

Мнения диетологов о таких жестких мерах категоричны: слишком большой стресс для организма и повышенный риск для здоровья. Основной этап диеты предполагает узкий список допустимых продуктов, из-за чего полезность такого рациона практически равна нулю. Организм не будет получать достаточно питательных компонентов, за что может «отомстить» неприглядным видом кожи, выпадением волос, быстрым набором массы после курса.

Длительное ограничение в еде грозит не только выпавшими волосами. В первую очередь это может быть опасным для внутренних органов и мышц. Питаемся мы для того, чтобы организм мог функционировать: желудок переваривать, сердце разгонять кровь, мозг принимать импульсы и так далее. Когда еды поступает слишком мало, тело использует резервную энергию – на это рассчитаны все диеты. Минус в том, что в первую очередь оно обращается к мышечным запасам, а потом к жировым.

Поэтому быстрые и жесткие методики часто влекут обвисшую кожу, ослабшие мышцы. Если избыточной массы совсем немного, такие диеты приводят к сбоям в работе внутренних органов.

ПохудениеСреди немногочисленных плюсов 2468 однозначно можно отметить, что вес уходит в большом количестве и быстро, чего и добивается большинство худеющих. За неполные две недели можно избавиться от 8-10 килограммов. Если речь идет о второй и третьей стадии ожирения, потери могут быть еще больше.

В ходе диеты обязательно следите за своим самочувствием. При легкой слабости можно выпить стакан сладкой воды с медом, это поднимет уровень глюкозы и придаст сил. Калорийность этого напитка считать и отнимать от дневной нормы не нужно, так как это вынужденная мера. При значительной слабости, тошноте и головокружениях следует сразу перейти к этапу выхода. Схема питания может выглядеть так: 681012, при этом постепенно нарастать до нормальной нормы. Стоит отметить, что похудение в этом случае все-равно произойдет.

Спортом заниматься во время диеты противопоказано, энергии для этого будет слишком мало. Прибегнуть к физической активности будет полезным, когда калораж дойдет до 1800 ккал.

Чтобы ограничить себя от неприятных последствий в виде выпадения волос, обязательно нужно использовать комплекс витаминов. Помочь коже адаптироваться к новым объемам и не обвиснуть помогут обертывания из глины и меда, регулярное нанесение косметических масел или оливкового. Желательно делать массажи для тонуса кожи и мышц.

Тем, кто борется с ожирением второй и третьей степени, лучше выбрать более сбалансированные методики. Избавление от 20 и более килограммов потребует времени и терпения. Важно помнить, что грамотное похудение не бывает быстрым, вес должен уходить постепенно и без стресса для организма.

Такие экстремальные способы могут быть оправданы, если после диеты удерживать нормальный вес с помощью обычного правильного питания. Откажитесь от уличной еды и магазинной кулинарии, сократите количество соли и сахара, минимизируйте жаренное и жирное.

Чтобы никогда больше еда не ассоциировалась с калькулятором, займитесь новым хобби – спортом. Это не обязательно штанги и велодорожки. Энергичным и затейливым можно увлечься капоэйрой, для неспешных и глубоких подойдет хатха-йога. Минимальные принципы здорового образа жизни позволят навсегда сохранить красивое тело, не уступающее мировым моделям.

 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>