Дешевая диета

Дешевая диетаМногим известна фраза, что на диету нужно садиться в понедельник, а вот когда наступит тот заветный понедельник, сразу всплывает масса «но». И дело тут не в том, когда именно нужно садиться на диету, а в том, что очень сложно себя настроить на изменение рациона, да и сомнений много касательно выбора именно действующей диеты. В процессе выбора диеты первое, на что обращает каждый человек внимание – это меню. И согласитесь, что меню не из дешевых. Ниже мы предлагаем несколько примеров дешевых диет, в рацион которых входят только доступные и понятные ингредиенты.

Рот на замок после 18-00

Итак, самая дешевая диета и доступная на сегодняшний день – это простой отказ от пищи после шести вечера. Такой режим питания соблюдает много представительниц прекрасного пола. Основная рекомендация для данного метода потери лишних килограммов – это делать перерыв между ужином и завтраком как минимум двенадцать-четырнадцать часов, но все же кроме ограничения во времени, есть и иные ограничения по приему пищи.

Например, запрещается употреблять сильно жирную пищу, нельзя переедать, употреблять сладкое, мучное (кроме одного сухарика или тоста утром). Иными словами, в рацион должны входить продукты из правильного питания. И не стоит думать, что если между ужином и завтраком такой большой перерыв, на ужин нужно поесть основательно, чтобы запастись калориями – это заблуждение. Ужин должен быть как можно более питательным, но как можно менее калорийным. Данную простую диету можно ввести в качестве способа жизни.

Кефирная диета

Одной из дешевых и очень эффективных диет считается кефирная диета. Для того чтобы худеть с ней, нужно придерживаться строгих рекомендаций. Основа диеты – это максимально обезжиренный кефир. В течение дня в обязательном порядке нужно выпивать полтора литра кефира + диетический рацион: в понедельник нужно комбинировать кефир с 0,5 кг отварного картофеля; вторник – кефир + сто грамм отварного обезжиренного мяса; среда – кефир и сто грамм куриного филе; четверг – кефир и сто грамм отварной нежирной рыбы; пятница – кефир и пол килограмма яблок; в субботу и воскресенье можно употреблять только кефир. Данный вид похудения рассчитан на неделю, но за этот период можно потерять как минимум пять килограмм лишнего веса.

Актерская диета

Для соблюдения доступной дешевой диеты «Актерская» нужно обладать значительной силой воли. Данный вид диеты рассчитан строго на девять дней. В результате организм потеряет девять-десять килограммов. Первые три дня нужно употреблять только куриное филе в отварном виде без добавления соли и обязательно без кожицы. Оставшиеся шесть дней – яблочные. В данный период важно выпивать в сутки по два литра воды, съедать по два килограмма яблок или пить яблочные свежевыжатые соки. Есть и менее стрессовая актерская диета, которая рассчитана на четыре дня, за это время организм избавится от четырех-пяти килограммов. Первый день нужно есть отваренный на воде и без специй рис, томатный сок свежий или чай зеленый без сахара. На второй день можно есть твердый сыр с минимальным процентом жирности и пить обезжиренный кефир. Третий день – пить зеленый чай и есть отварное несоленое куриное филе. Четвертый день полностью кефирный или вовсе можно поголодать.

Диета молоко + бананы

Еще одна недорогая диета для похудения включает в свой рацион только обезжиренное молоко и бананы. Максимальная длительность такого метода похудения – пять дней. Суточная норма бананов шесть штук, а молока – три стакана. Да, рацион очень однообразный, но в период похудения можно полностью забыть о готовке и покупке дорогостоящих продуктов.

Рисовая диета

РисЕсли вас не пугает перспектива монотонно питаться как минимум семь дней, тогда смело садитесь на рисовую диету. Все семь дней рацион полностью одинаковый: сто пятьдесят граммов отварного риса на воде и без соли, одно отварное яйцо, девяносто грамм отварного куриного филе или рыбного филе. Один свежий помидор. Весь объем пищи можно разделить на пять приемов, а лучше воспользоваться методом раздельного питания.

Эффективные трехдневные дешевые диеты

Осмелившись просидеть на трехдневной эффективной диете, можно распрощаться как минимум с тремя-пятью килограммами. Основной смысл такой диеты – это максимальное снижение калорийности рациона. Вариантов этой диеты уйма, нужно просто отказываться от употребления одного питательного элемента, и увеличивать потребление других. Важно помнить, что данная разновидность похудения допустима только людям с крепкой иммунной системой и идеальным здоровьем (как минимум с отсутствием проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой).

Низкоуглеводная трехдневная диета

Данный вид диета подразумевает максимальное снижение потребления углеводов на три дня. Приблизительное меню недорогой низкоуглеводной трехдневной диеты для похудения:

  • завтрак – тридцать грамм сыра, ломтик черного хлеба, один небольшой грейпфрут, чашка черного цельнозернового кофе без сахара;
  • обед – двести грамм отварного зернистого гороха, отварная фасоль белая и ломтик белого, слегка черствого хлеба;
  • ужин – сто грамм отварного мяса или обезжиренной рыбы, зеленые овощи, зеленый чай без сахара.

Обязательно в период похудения соблюдать жидкий рацион – два литра негазированной чистой воды.

Под запретом: все фрукты (грейпфрут разрешен), алкоголь, сахар и соль.

Трехдневная белково-углеводная дешевая диета

Данный вид похудения предлагает только допустимый перечень продуктов, прием которых нужно разделить на ровных пять частей:

Д-10,5 л обезжиренного кефира, картофель в мундире запеченный (5 шт.)
Д-20,5 л обезжиренного кефира, говядина в отварном виде (0,5 кг)
Д-30,5 л обезжиренного кефира, зеленые яблоки (5 шт.)

Белковая диета трехдневная

Белковая диета работает по тому же принципу, что и белково-углеводная, отличаются диеты только набором продуктов: первый день – 0,5 кило зернистого обезжиренного творога, пол литра кефира однопроцентного; второй день – нежирная сметана – пол литра, однопроцентного кефира – пол литра; третий день – один-полтора литра однопроцентного кефира.

Трехдневная диета считается самой эффективной из всех вышеперечисленных недорогих диет. Но профессиональные диетологи с опаской к ней относятся, так как процесс похудения должен происходить плавно (до пяти килограмм в месяц), в противном случае вес будет возвращаться, да еще и с избытком. Экстремальные диеты можно использовать только в экстренных случаях.

Если все же заинтересованы в недорогом и максимально безопасном похудении, приведем в пример доступных по цене диетических продуктов, с которых можно сложить полноценное питание.

Коричневый рис – очень питательный и доступный по цене продукт. В порции коричневого риса содержится 21% ежедневного рекомендованного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого ежедневно количества железа и 3,5 г клетчатки. Коричневый рис намного питательней и полезней, чем белый рис.

Нежирный греческий йогурт — продукт, наполненный питательной ценностью. Продукт полезный, питательный, низкокалорийный, вкусный и доступный по цене.

Овсянка — одна из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но у нее много преимуществ, если вы хотите есть здоровую пищу при недорогой стоимости. Она богата клетчаткой, которая положительно влияет на состояние сердечной системы и здоровье всего организма. Овсянку нужно употреблять на воде, без добавления соли и сахара.

Бобы – в своем составе содержат пищевые волокна и белок. Продукт дешевый, с низким содержанием калорий, можно сочетать с разными травами и специями для создания новых вкусов. Бобы также являются хорошими источниками железа.

Консервированный тунец — это дешевая пища с высоким содержанием белка и отличный способ получить омега-3 — здоровые жиры, которые могут помочь мозгу и активизировать восстановление клеток.

Сладкий картофель (батат) – он одержит около 37.7% нашего ежедневного рекомендуемого потребления витамина А, 15% витамина В6 и высокого содержания калия и клетчатки. Сладкий картофель также содержит витамин С, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин В1, витамин В2 и фосфор. Продукт очень питательный, следовательно, объем его употребления уменьшается.

Яблоки и другие недорогие фрукты (кроме винограда и бананов) – питают организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи – незаменимый источник пищевых волокон, клетчатки и иных полезных веществ, которые положительно влияют на работу всего организма. Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в отварном и запеченном.

Бонус. Зеленый чай – низкокалорийный и очень полезный напиток, вот только с осторожностью к нему нужно относиться тем людям, у которых есть проблемы с ЖКТ.

Похудеть дешево можно, самое главное подойти к этому вопросу с полной серьезностью, и не забывайте про спорт: утренние пробежки и т.д.

 
 
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Инфографики

Инфографики

 
Похожие статьи
 
Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health