Апельсиновая диета

Да, мне действительно удалось сбросить 61 килограмм. Как?
Я записалась на прием к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали ...

Апельсиновая диетаАпельсин ‒ фрукт любимый всеми с детства за свой сладкий сочный вкус и бесподобный цитрусовый аромат. Этот солнечный фрукт богат полезными витаминами, больше всего из которых выделяется витамин С, знаменитый своими антиоксидантными свойствами и являющийся мощной профилактикой стрессов и депрессий. Его небольшая калорийность делает этот цитрус незаменимой составляющей различных методик для похудения. Но существует также и апельсиновая диета, которая очень эффективна как для похудения, так и для насыщения организма полезными витаминами, способствующими повышению естественной защиты организма и профилактики различных заболеваний.

Польза апельсиновой диеты

Апельсины очень ценятся в качестве диетических фруктов. Во-первых, благодаря своей малой калорийности ‒ всего лишь около 80 ккал на 100 грамм. Они не имеют жиров, а углеводы, которые в них содержатся не откладываются на боках. Эти цитрусы хорошо насыщают и после них еще длительное время не хочется есть. Они просто идеальны в качестве перекусов, а также отлично способствуют похудению.

Очень эффективны для этих же целей клетчатка и витамин С, которые присутствуют в апельсинах в довольно большом количестве. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительную систему, хорошо очищают кишечник и способствуют насыщению организма. Наличие витамина С помогает организму действенно бороться с вредными бактериями и вирусами, очищать его от опасных токсинов и вредных шлаков. Аскорбиновая кислота предупреждает раннее старение и способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

Калий и натрий, содержащиеся в этих цитрусах помогают зарядить организм энергией и держать его в тонусе, а фолиевая кислота полезна для красоты и упругости кожи, что тоже играет немалую роль при похудении.

Апельсиновый фреш препятствует появлению запоров, уменьшает выделение желчи и предотвращает гнилостные процессы в кишечнике.

Наличие органических кислот способствуют быстрому сжиганию жира, также апельсины помогают бороться со стрессами и поддерживать стабильную работу нервной системы.

Основные правила апельсиновой диеты

АпельсинДиета на апельсинах имеет множество разновидностей, различающихся в основном длительностью и разрешенными продуктами. Так, существует апельсиновая диета на 3 дня, на 5 дней, 7 дней, 14 дней, 21 день и даже на месяц. Также есть метод для похудения в виде разгрузочного дня на апельсиновом соке. Остановимся на всех этих вариантах поподробнее.

Диета на апельсинах на 3 дня будет полезна в том случае, если нужно резко похудеть перед каким-нибудь важным и ответственным мероприятием, или сбросить лишние килограммы перед пляжным сезоном. Меню такой диеты предполагает употребление полутора килограмм апельсинов каждый день. Желательно съедать их не за три приема, а потреблять мелкими порциями на протяжении всего дня. Таким образом можно притупить чувство голода и приучить себя к малому количеству еды.

Для этих же целей можно использовать и разгрузочный день на апельсинах или апельсиновом соке. Можно употреблять только свежевыжатый продукт, не менее одного литра в день. Конечно, нужно выпивать при этом очень много жидкости, потому что чувство голода не заставит себя ждать. С такой диетой очень тяжело справится, поэтому худеть на апельсиновом соке не стоит больше одного дня.

Существуют варианты такой монодиеты, когда к апельсинам или соку из них разрешено добавить немного других продуктов. Таких, как пол-литра томатного сока, или пол-литра кефира. Иногда допускают добавление к фрешу 100 грамм маложирного сыра или сухариков. Такая диета может продолжаться до 3 дней. Однако, стоит упомянуть о том, что любая диета предполагает консультацию диетолога перед началом голодания, тем более если есть предрасположенность к каким-либо заболеваниям.

Есть еще один вариант трехдневной диеты, в меню которой можно включать кисломолочную продукцию и овсянку. Этот более щадящий вариант рассчитан на 3 приема пищи в сутки в течение трех дней, без каких-либо перекусов. Кисломолочная продукция должна быть маложирной, а употребление еды после семи часов вечера нежелательно.

Пятидневная апельсиновая диета предполагает уже более разнообразный рацион. В его состав помимо сочных цитрусовых фруктов теперь можно включить маложирные кисломолочные напитки, нежирные сорта мяса и птицы, яйца, а также различные фрукты и овощи. Такой вариант диеты приемлем и для трехнедельного использования, если есть желание скинуть немного больше килограмм. Для трех недель такого голодания рекомендуется употребление разрешенных продуктов в будние и любых других продуктов, за исключением сладкого и мучного, в выходные дни. Режим питания – трехразовый, последний прием пищи должен происходить за три часа до сна.

Вариант диеты на 7 дней очень похож на пятидневный метод похудения, но отличается от него наличием трех дней монодиет. Последние два дня в такой системе питания предполагают употребление в пищу исключительно маложирного творога, а заключительный день диеты разрешает употреблять только нежирную рыбу.

Яйцо куриноеДвухнедельный вариант апельсиновой диеты именуют еще яично-апельсиновой диетой. Так как помимо сочных и спелых цитрусов дневной рацион включает в себя употребление большого количества куриных яиц. Однако от такой диеты стоит воздержаться если существуют проблемы с почками или есть предрасположенность к аллергии, особенно на яичные продукты. Также в рацион входят нежирные сорта мяса и другие овощи и фрукты.

Апельсиновая диета на 3 недели тоже основана на повышенном потреблении апельсинов. Первые 7 дней такого голодания предполагают употребление в пищу только их и куриных яиц. Вторая неделя разрешает помимо цитрусов дополнить ежедневный рацион гречневой кашей в любых количествах. При этом каша должна быть сварена с использованием малого количества соли, или вообще без нее. Многие отзывы похудевших свидетельствуют о том, что для более эффектного результата гречку лучше всего заливать кипятком и оставлять насыщаться на ночь. Тогда она будет намного ценнее и полезнее отваренного продукта. Последняя неделя диеты подразумевает также употребление апельсинов в совокупности с другими фруктами и овощами.

Апельсиновая диета на месяц характеризуется рационом, включающим в себя апельсины, куриные яйца и различные другие продукты в небольших количествах. Такая диета тоже носит название яично-апельсиновой. Важным ее правилом является то, что ни в коем случае нельзя пропускать завтраки и съедать каждый день по пол-апельсина и по два сваренных вкрутую куриных яйца отварных. Все 4 недели готовить овощи и другие продукты можно различными способами, кроме жарки. Приветствуется готовка в пароварке и запекание на гриле.

Любая апельсиновая диета предполагает большое употребление жидкости – более двух литров в день. Хорошо подходит в этом случае минеральная негазированная вода, несладкий зеленый чай и натуральный свежезаваренный кофе.

Примерное меню строгой трехдневной апельсиновой монодиеты

Меню на 3 дня предполагает такое распределение цитрусовых:

  • с утра – 300 грамм апельсинов;
  • ланч – 200 грамм цитрусов;
  • днем – примерно 400 грамм фруктов;
  • полдник – около 300 грамм апельсинов;
  • вечером – 200 грамм;
  • на ночь – 100 грамм цитрусовых.

Варианты меню щадящей трехдневной апельсиновой диеты

Меню трехдневной апельсиновой диетыМеню на 3 дня можно самостоятельно составить из различных вариантов блюд на завтрак, обед и ужин, предложенных ниже.

Завтраки:

  • апельсин, 1 кусочек ржаного хлеба, 100 грамм отрубей;
  • пол-апельсина или полстакана апельсинового фреша, один кусочек хлеба с нежирным маслом, одно сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 4 кусочка белого хлеба с нежирным маслом, скибочка дыни и 50 грамм маложирного сыра.

Обеды могут включать в себя:

Примерные ужины:

Примерное меню пятидневной апельсиновой диеты

Завтраки в течение всех 5 дней выглядят идентично: кусочек цельнозернового хлеба или отрубного продукта, апельсин, свежезаваренный натуральный кофе или чай.

День первый:

  • днем – 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, кусочек цельнозернового хлеба, апельсин, одно куриное яйцо отварное;
  • вечером – кусочек ржаного хлеба, два яйца отварных, два помидора.

Запеченная рыбаДень второй:

  • днем повторить обеденный рацион первого дня;
  • вечером – 150 грамм запеченной или приготовленной в пароварке рыбы, апельсин, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, кусочек отрубного хлеба, один свежий помидор.

День третий:

  • днем – одно яйцо отварное, апельсин, кусочек ржаного хлеба, 400 грамм маложирного кисломолочного продукта;
  • вечером – 150 грамм запеченного или приготовленного в пароварке нежирного мяса, кусочек отрубного хлеба, апельсин, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта.

День четвертый:

  • днем – 150 грамм маложирного творога, кусочек цельнозернового хлеба, салат из помидора и огурца, приправленный лимонным соком;
  • вечером – 150 грамм запеченной или приготовленной в пароварке телятины, кусочек ржаного или бездрожжевого хлеба, два небольших томата, зеленое яблоко.

День пятый:

  • днем – 200 грамм приготовленной в пароварке рыбы, 200 грамм маложирного кисломолочного продукта, салат из двух помидоров и листьев салата, приправленный соком лимона;
  • вечером – салат из двух помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком, два яйца отварных.

Примерное меню семидневной апельсиновой диеты

Меню на неделю может быть составлено на основе предложенного варианта.

Понедельник:

  • утром – несладкий чай, апельсин;
  • днем – 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, зелень, кусочек ржаного хлеба, один помидор;
  • вечером – 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, помидор, апельсин.

Вторник:

  • утром – несладкий чай, апельсин;
  • днем – один помидор, кусочек хлеба, одно яйцо отварное, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта;
  • вечером – 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, апельсин, помидор, одно сваренное вкрутую яйцо.

Несладкий чайСреда:

  • утром – несладкий чай, апельсин;
  • днем – 100 грамм приготовленной в пароварке говядины, помидор с зеленью, отрубной хлеб, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта;
  • вечером – 100 грамм приготовленной в пароварке телятины, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, одно яйцо отварное, апельсин.

Четверг:

  • утром – несладкий чай, апельсин;
  • днем – 100 грамм приготовленной в пароварке телятины, кусочек цельнозернового хлеба, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, помидор;
  • вечером – 100 грамм приготовленной в пароварке говядины, 250 грамм маложирного кисломолочного продукта, помидор, одно яйцо отварное, апельсин.

Пятница и суббота:

  • утром, днем и вечером – 120 грамм маложирного творога.

Воскресенье:

  • утром днем и вечером – любое количество запеченной, приготовленной в пароварке или на гриле рыбы.

Примерное меню апельсиновой диеты на 14 дней

В таком варианте на завтрак в течение всех двух недель нужно кушать два куриных яйца отварных и апельсин. Из фруктов нежелательно употреблять бананы и виноград, а в овощах отказаться от картофеля.

Меню апельсиновой диеты на 14 днейДень 1:

  • днем – 200 грамм фруктового салата с обязательным включением апельсина;
  • вечером – 200 грамм приготовленного в пароварке или запеченного мяса.

День 2:

  • днем – 200 грамм куриной грудки отварной;
  • вечером – салат из овощей, апельсин, кусочек ржаного или отрубного хлеба.

День 3:

  • днем – кусочек цельнозернового хлеба, два помидора, 150 грамм маложирного творога;
  • вечером – 200 грамм приготовленного в пароварке или запеченного мяса.

День 4:

  • днем – 200 грамм любых фруктов;
  • вечером – 200 грамм приготовленной в пароварке телятины.

День 5:

  • днем – два яйца отварных, овощи в любом виде, кроме жареных;
  • вечером – 200 грамм куриного филе отварного.

День 6:

  • днем – 200 грамм любых фруктов;
  • вечером – 200 грамм приготовленного в пароварке или запеченного мяса.

День 7:

  • днем – апельсин, овощи в любом виде, немного куриной грудки отварной;
  • вечером – апельсин, овощи в любом виде и количестве.

День 8:

  • днем – 200 грамм приготовленного в пароварке мяса;
  • вечером – апельсин, два яйца отварных, листья салата.

День 9:

  • днем – 200 грамм приготовленного в пароварке мяса;
  • вечером – апельсин, два яйца отварных, листья салата.

День 10:

  • днем – немного куриной грудки отварной, два свежих огурца;
  • вечером – рацион точно такой же, как и с утра.

День 11:

  • днем – 70 грамм маложирного сыра, отварные овощи, два яйца отварных;
  • вечером – рацион точно такой же, как и с утра.

День 12:

  • днем – 200 грамм приготовленной в пароварке рыбы;
  • вечером – два яйца отварных.

День 13:

  • днем – 200 грамм приготовленного в пароварке мяса, апельсин;
  • вечером – фруктовый салат.

День 14:

  • днем – приготовленная на гриле курица, отварные или свежие овощи, апельсин;
  • вечером – фруктовый салат.

Примерное меню трехнедельной апельсиновой диеты

В первую неделю такой диеты нужно есть только апельсины, в количестве 6 штук в день и яйца, в количестве двух штук в день. Эти продукты нужно разделить на несколько приемов пищи, причем яйца хорошо есть с утра и перед сном.

Вторая неделя предусматривает употребление апельсинов и слабосоленой гречневой каши. Кашу нужно кушать трижды в день. А килограмм апельсинов разделить на несколько небольших порций и употреблять понемногу на протяжении всего дня.

Третья неделя разрешает употребление других овощей и фруктов, помимо апельсина. При этом, как и в любой другой диете, из фруктов нужно изъять бананы и виноград, а из овощей – картофель. Килограмм апельсинов, как и во второй неделе, растянуть понемногу на весь день.

Примерное меню диеты на апельсинах на 4 недели

Рацион питания апельсиновой диеты на 4 неделиМеню на первые две и последнюю недели можно составить, основываясь на представленном варианте. Завтраки в этот период всегда должны состоять из половины апельсина и двух сваренных вкрутую яиц.

Понедельник:

  • днем – апельсины;
  • вечером – приготовленное в пароварке мясо.

Вторник:

  • днем – куриная грудка в пароварке;
  • вечером – кусочек хлеба отрубного, апельсин, салат из овощей, два яйца отварных.

Среда:

  • днем – кусочек маложирного сыра, кусочек бездрожжевого хлеба, помидор;
  • вечером – куриная грудка в пароварке.

Четверг:

  • днем – апельсины;
  • вечером – салат из овощей, приготовленное в пароварке мясо.

Пятница:

  • днем – овощи в любом виде, два яйца отварных;
  • вечером – апельсин и приготовленная в пароварке рыба.

Суббота:

  • днем – апельсины;
  • вечером – куриная грудка в пароварке, салат из овощей.

Воскресенье:

  • утром – куриная грудка в пароварке, любые овощи, апельсин;
  • вечером – овощной суп.

Для третей недели голодания меню будет несколько отличаться:

  • понедельник – фрукты в любом количестве;
  • вторник – овощи, приготовленные в пароварке;
  • среда – свежие овощи и апельсины;
  • четверг – свежие овощи, рыба, приготовленная в пароварке;
  • пятница – куриная грудка приготовленная в пароварке, овощи;
  • суббота – апельсины;
  • воскресенье – апельсины.

Плюсы и минусы апельсиновой диеты

У такой диеты существует как масса достоинств, так и масса недостатков. К первым можно отнести:

  • богатый витаминный комплекс и полезный минеральный состав основных составляющих такого рациона питания, способствующий очищению организма, заряжающий его бодростью и энергией;
  • большое содержание в апельсинах витамина С, который повышает иммунитет, помогая тем самым организму противостоять вирусам и простудным заболеваниям;
  • апельсиновая диета очень полезна при повышенном артериальном давлении;
  • способность апельсинов очищать организм от опасных токсинов и вредных шлаков, а также выводить жидкость из организма, проявляя при этом противоотечный эффект;
  • такой метод похудения придется по вкусу сладкоежкам, так как апельсины достаточно сладкий фрукт;
  • употребление апельсинов помогает наладить работу органов пищеварительной системы и ЖКТ.

Среди недостатков такой системы питания можно выделить:

  • несбалансированность диеты;
  • апельсины могут вызвать негативные аллергические реакции;
  • голодные разгрузочные апельсиновые дни могут плохо переноситься людьми, которые привыкли потреблять достаточно большое количество калорий;
  • при одновременных физических нагрузках может возникнуть головокружение, слабость, плохое самочувствие, вплоть до потери сознания;
  • у некоторых людей повышенное потребление в пищу апельсинов может вызвать ухудшение внешнего вида и выпадение волос.

Противопоказания и вред апельсиновой диеты

Апельсиновая диета категорически противопоказана людям, которые имеют в анамнезе заболевания органов пищеварительного тракта, в особенности гастриты или язву желудка. Также не стоит применять ее для похудения тем, кто страдает сахарным диабетом.

В период беременности и лактации тоже не рекомендуется использовать рацион такого метода похудения. Противопоказанием к нему будет также детский, подростковый возраст, аллергия на цитрусовые или яичные продукты.

Выводы

Апельсиновая диета поможет очень эффективно и быстро избавиться от лишних килограмм, чувствуя при этом бодрость и прилив энергии. Отзывы похудевших говорят о том, что всего за одну неделю такого голодания можно сбросить до семи килограмм лишнего веса, а результаты показывают, что чувство голода во время такой диеты практически отсутствует. На апельсиновых монодиетах можно сбросить около 10 килограмм, однако стоит с осторожностью применять на практике такие виды голодания, так как они чреваты слабостью и плохим самочувствием. Длительное сидение на таких диетах не рекомендуется.

Интересное в сети:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подпишитесь на обновление блога:

Витамины

А B B1 B2 B3/PP В4 В5 B6 H/B7 B8 B9 H1/B10 B11 B12 B13 B15 B16 B17 C D D1 D2 D3 D4 D5 E F K K1 K2 N P U

Инфографики

Инфографики

Справка
Карта сайта

© 2017 Food and Health